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2017年04月10日
運動習慣の考え方 | スポーツバイクの入り口
「サイクルフィットネスの考え方」
前回は体の不調を訴えるばかりで、自分から運動やらの体に良いことを
しない人のことを書いてきました。
ここでは少し目線を替えてどうやったらトレーニングも自転車も続くかを
少し解説してみたいと思います。
とくにこれから暖かく、さらに気温が上がっていきますので、ダイエット
に急に励む人が増えてくるそうなので。
スポーツバイクで走ることはダイエットだけではなく、筋力強化や様々な
健康効果があります。
それは日々、体験していることですし、レディーガガ初め海外の有名
アーティストなどが室内ですが「スピンバイク」を使って実際にダイエット
に成功しています。
ですからダイエット目的やフィットネス目的でスポーツサイクルを購入する
ことは間違ってはいないのです。
ですが、なぜか「ロードバイク」を選ぶ人が多く、これが大きな間違いとな
っています。
以前から運動不足解消やダイエット目的に自転車と考える人はかなりの数
がいました。
ですがその殆ど全てが失敗しています。
もともとマウンテンバイクなりのスポーツサイクルに乗っている方なら
ば違いますが。
スポーツサイクルに乗ったことがない方がいきなり「ロードバイク」
に乗るのは無理があるのです。
ですからこのブログではスポーツサイクルの入り口としては「クロスバイク」
をお勧めしています。
自転車でもっともタイトで乗りにくいのが「ロードバイク」だからです。
車でいえば免許取り立ての初心者マークでいきなりスーパーカーに乗るような
ものですね。
ですから初心者が最初にロードバイクを選んでしまうと、楽しくなる前に
乗らなくなってしまう。
場合によっては事故にあってしまいます。
それではせっかく購入しても、ダイエットにも運動にもならずじまいに
終わってしまう。
自分も本格ロードバイクに乗り始めて快適と感じるまでにはかなり苦労
しました。
幸い初めがロードバイクではなかったのでなんとかなりましたが、これは
なれている人間でも苦労します。
セッティングの微妙なこと、そしてなによりもデリケートなこと。
脚力があってこういう微妙なものが好きな人はハマると思いますが、初心者
がいきなりロードバイクを乗りこなした人をまだ知りません。
「弱虫ペダルブーム」の前にも、「ロードバイク」ブームはあったのです
が、それをきっかけに今でもロードバイクに乗り続けている人を知りません
から。
アニメ「弱虫ペダル」から発生したブームがすぐに終息するのはこのブーム
を知ったときから分かっていました。
ですからスポーツバイクの入り口としてはまず「クロスバイク」辺りから
初めて、物足りなくなったらロードバイクへとステップアップしていった
ほうが間違いがないのです。
でないと快適に走ることができません。
単に運動器具としての自転車ならば、室内でトレーニングできる「スピンバイク」
のようなものの方が良いかも知れません。
天候に左右されませんし、車などの危険もありませんから。
音楽を聴くとか、実際にロードバイクで走っている映像を見ながらであるか
もできますから、楽しく続けられます。
ロードバイク
クロスバイク
サイクルウェア
○楽しみながら続けること。
この快適に楽しみながら走るということはとても重要です。
基本的にロードバイクにせよ、その他のスポーツバイクに乗っている人も
楽しいから走っているのであって、辛かったりすれば誰も乗り続けたり
しないでしょう。
素早く流れ去っていく景色と風を切り裂くようなスピード感は他に代えがたい
愉しみを与えてくれます。
こうなってくると多少忙しくても、なんとか時間を作って走りに行くよう
になります。
ですがいきなり「ロードバイク」に乗ってしまうと、ただ辛いだけで
楽しいと感じ前にロードバイクを手放してしまうと思われます。
安定して走れなくて怖いし、なによりもフォームがきつくて長く乗って
いられないなど問題も多くでできます。
こうなってくると運動不足解消やダイエットどころではありませんね。
ただのお金の無駄遣いです。
運動習慣というのも同じようなところがあって、運動部に属すとかの経験が
あれば自分の体力の絶頂期というものを知っていると思います。
ジョギングが趣味の方もですが、体力がついているのが実感できると思うのです。
だから体力が落ちることを嫌いますし、トレーニングしていることで得られる
充実感が分かるのです。
それゆえに長く続けられるわけです。
薄着になってきたらいきなりダイエットする人も同じようなもので、
急にトレーニングしてもただ辛いだけですし、いきなり食事制限を初めて
も同じく空腹でただ辛いだけになってしまいます。
それ故に長く続かなくなります。
それどころか運動嫌いの人が運動しなくてはと考えるだけで心理的に辛く
なるような人もいて、結局、三日坊主どころか一日ですら続かない場合すら
あるのです。
とにかく辛いことから逃げたいという人には、トレーニングをやめて負担が
減ったという逆の意味での快感を与えしまう。
食べたいものを制限する負担から解き放たれる開放感などを強く感じるよう
です。
詳しくは分かりませんが、ダイエットしてはすぐやめてという行為を繰り返す
人の心理状態にはこのマイナスの「快」を求めている面があるのかもしれません。
面白いのは何度も同じことをこりずに繰り返すのことです。
自分には無理だとあきらめないんですね。
むしろ本気になればすぐにでもダイエットして理想の体型を手に入られる
と簡単に考え続けます。
そもそもこの簡単に実行できると思い込んでいることが心理的な落とし穴でも
あるのです。
これは薬物依存やアルコール依存と同じ心理です。
やめようと思えばやめられると思い込んでいる間は、依存症からは
抜け出せません。
ですからトレーニングするとか強く思わなくてよいので、通勤や買い物の時
に長く歩くや階段を使って昇などを習慣化して、体力がついてきたと実感し
てからトレーニングへ入った方が長く続きます。
ダイエットも同じで、昨日まで飽食するような食生活だったのに、いきなり
今日から食事を減らして過ごすなどどだい無理があるのです。
少しずつで良いから減らしてゆくと──この場合できだけ炭水化物を減らし
た方が良い──長く続きダイエットも成功しやすくなるのです。
つまり成人病を発症する前に運動習慣というものを身につけておけば
成人病は防げるのです。
実際に成人病になってからや、医者に警告されて慌てて初めてもたぶん
続かないでしょうし、ますます運動が辛くなるだけです。
つまりはブームに乗ってとかの、衝動的な行動は長く続かないでしょうね。
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2017年04月03日
健康神話 | 根拠なき信じる力
「前回の続き」
前回に引き続いての話題ですが、「ハイカカオチョコレート」は
認知症予防には効果があるそうです。
これは内外の研究結果でも発表されていて、雑誌などでも取り上げられています。
他にも健康に良いことは沢山あるのですが、それはあくまでも「ハイカカオ
チョコレート」です。
カカオがとても体に良いわけですね。
ですが「チョコレート」なら何でも体に良いと都合良くねじ曲げて
カカオ混融率の低い甘いミルクチョコレートなどを大量に食べてる
人がいるのです。
これでは認知症の発症率の男女比率の違いなどは分かりませんが、かなり高い
ものがあるかも知れません。
子供の頃の記憶から現在の高齢者の方を見ると、女性の方が膝を悪く
する場合が多い気がします。
子供の頃は今のようにトレーニングの知識などありませんでしたからわから
なかったですが、今考えれば当たり前だと思います。
最近のアメリカ軍の話なのですが、米陸軍環境医学研究所・軍事栄養学部局
がチョコレートを材料に使った新たな「夜食スナック」を開発して、基礎訓練
課程に当たる全ての新兵に向けた供給を計画しているそうです。
このスナックバー、「パフォーマンス・レディネス・バー」を開発するに
至った背景に、基礎訓練課程で「疲労骨折」に悩む事例が例年多く発生して
いることから開発されたそうです。
特にビタミンDが不足しがちな女性の新兵に多いそうです。
女性の場合、骨粗鬆症などとても多いですね。
今現在は市販のプロテインバーを支給しているらしいのですが、これが効果
を上げているそうです。
「骨粗鬆症」は単にカルシウム不足だけではなく、タンパク質も必要です。
甘いものばかりで高タンパクな食事をとらない筋肉がつくからと筋トレなど
まったくしないとなると、これは膝も悪くなりますし、「骨粗鬆症」だけで
はなく高齢になると認知症へとまっしぐらです。
筋トレしても筋肉は簡単にはつかないし、筋肉を使わないと衰えるだけで先の
「骨粗鬆症」にもなりやすくなります。
ですがこういう根拠のない迷信のような話がずっと昔から信じられていきました。
ですが嫌なことや辛いことはしたくないといった楽して痩せたいや、手軽に
健康になりたいという気持ちが強すぎて、どんなに苦言を呈してまったく受付
なくなります。
最終的に薬でとか、何か良い食べもはないかとかそういう所に行き着きますね。
正直、お酒を飲み過ぎても甘いものを食べすぎても、それでその人が満足で
あれば口を挟みたくはありません。
ですがこういう人は、検査の結果がわるかったとか最近疲れがとれないとかで、
かならず人に頼ってきます。
それが我々には鬱陶しくて仕方ないのです。
とくに高齢者になれば、体の不調をとにかく訴えたくて仕方ない人が
多すぎるのです。
これをいわなかった人を知らないほどです。
体の不調を誰かに伝えると不調が治るかのように話そうとします。
友人たちも、ご両親たちが高齢になってからのこの強い傾向にかなり悩
まされたそうです。
友人たちはトレーニングなりをかなり口うるさくいっていたのでまだ
ましでしたが、介護施設にいる高齢者はもう歯止めがなくなっています。
さらには認知症患者も沢山いますから、これはもう世話する方からすれば
地獄だと思います。
ニュースになるたびに施設側ばかりを攻めますが、これは逆だと思いますね。
こうならないためにもできる範囲で良いので、なにか運動すればよいのに
その僅かすらやりたがらない。
そのままにしておけば、いずれこの仲間入りすることになるでしょう。
ニュースでは高齢者が関係する事故なりが毎日ではないかと思えるほど増えて
います。
また、誰もが必ず歳をとり衰えてきます。
全てが人ごとではないのです。
ハイカカオチョコレート
プロテインバー
プロテイン
○バランスの良い食事というけれど。
これは少し話は違うかも知れませんが、女性は料理もできて清潔好き
というのはいつ頃から作られたものかは分かりませんが、事実を無視した
作り話です。
最近はわりと分かるようになってきましたが、それでもやはり一般的に
は信じられています。
食事も自分で作りバランスを考えてというのは、神話に過ぎません。
健康関係の記事でもテレビでも必ずバランスの良い食事といいますが、
これは殆ど方ができていないと思います。
女性もそうですが、一人住まいだとランスの良い食事を作れないと
いいますがそもそも我々が子供の頃からバランスの良い食事を作って
いた家庭など見たことがありません。
それは今でも変わりませんよ。
家庭の食事が一番バランスがとれて良い食事というのは誰が作り出した
嘘かは分かりませんが、これも神話に過ぎません。
今はコンビニでも単身者の方用にいろいろと考えて作られているものが
沢山ありますから、それを上手く利用した方が良いと思います。
高タンパク食を食事に取り入れるということに関しては、特にお勧めなのが
「卵」です。
これはコンビニだけでなくスーパーなど大抵のお店で販売されています。
また値段も安くて大変ありがたい食材です。
ただし「卵かけご飯」のように生で食べてほしいですね。
これは実践していますし、本当に効果的です。
ボディビルダーを含めて多くのアスリートが同じ食べ方をしているが
よく分かります。
最後になりますが、こういう神話が世の中を支配しているところがあって、
運動して体を動かせば体に悪いといった考えが高齢者には根強くあるのです。
この神話の後ろには動きたくないといった身勝手な気持ちが垣間見えます。
このブログでは何度も書いていますが、「白米信仰」とも呼べるお米が体に
一番良いというのも同じです。
こうなってくると未来の話になりますが、サイボーグ手術のようなものが
確立されると先を争って機械の体に入れ替えようとする人が大量に現れる
ようになるかも知れません。
薬で楽して痩せられる──なんて考えはすでに一歩を踏み出していますから。
次回はトレーニング時間の取り方を考えてみたいと思います。
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2017年03月27日
健康食品の補足 | 脳内変換とご都合主義
「健康食品を巡る人々の心理」
このブログでは「ハイカカオチョコレート」は健康に良いと
よく書いています。
これは最近、いろいろな所で解説されていて多くの人が知っている
ことでもありますね。
「チョコレート効果」を謳い文句に発売されている商品も多くあります。
そこで今回は補足的な記事を書いてみたいと思います。
この前の記事でも指摘したのですが、「チョコレート効果」を言い訳にして
「ミルクチョコレート」などを沢山食べる人が多くいるだろとういうこと
を書きました。
チョコレートならば何でも良い訳ではなく、カカオ70％以上の「ハイカカオ
チョコレート」でなければ意味がないとずっと書き続けています。
これを予想していたのですが、甘い物好きの、特に女性の方には危険な
情報であったように感じていました。
つまり自分の都合の良いところだけを取り出して、どんどん甘いものばかり
を食べてしまうという弊害があると予想していたからです。
実はこれを裏付けるような言葉をつい最近耳にしました。
それは「カカオの多いチョコレートはチョコレートではない」という
言葉です。
「ハイカカオチョコレート」は苦いですからね。
つまりこういう人たちにとっては、甘いものが「チョコレート」なのです。
お二人いたのですがどちらも女性です。
また体型もこれ以上太ると、肥満の分類に入る体型でしたね。
こういう人が沢山いるのです。
健康志向のようなことを気にするの人の殆どがこのタイプではないかと
思うくらいです。
これは「チョコレート効果」という名称にするのではなく、「カカオ効果」
にすべきだったと思います。
なにも「チョコレート」だから良いというのではなく、「カカオ」だから
効果があるのです。
ですから「チョコレート」を食べないでも、「純ココア」でも良いのです。
チョコレート効果
純ココア
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○健康によいの落とし穴。
このブログでは何度もこういう人たちのご都合主義を指摘しています。
実際に、こういう人たちを沢山見てきからです。
まるで頭の中で都合の良い情報だけを取り出してきて脳内変換している
ような感じですね。
同じような心理機制でお酒の問題もあります。
ある程度の量を飲むと、体に良い「梅酒」や「ワイン」に切り替えてこれで
体は大丈夫と自慢げにいう人はとても多い。
アルコールそのものが悪いのであって、お酒の種類を替えたからといって
深酒すれば同じなのです。
高齢という面からこの深酒を指摘すれば、アルツハイマーへと急速に
近づく近道でもあります。
医学の世界ではアルコール依存症に痴呆症がとても多いのは昔からよく知ら
れていることでもあります。
頭の中で、情報を都合良く変換して信じ込んで深酒していれば認知症へ
とまっしぐらですね。
レントゲンを撮れば一発で分かります。
脳収縮が進行していきますから。
これとは少し違ってきますが、高齢になってくれば来るほどこの傾向
は強まってきます。
脳内変換の度合いがどんどん増して行く感じですね。
自分も含めて友人たちのご両親もすでになくなっています。
話を聞くと年齢が増せばますほどどんどんこの傾向は強まっていったと聞きます。
高齢になるに従って体にもいろいろと不調が出てくるので、どなたも食べ物
や健康には気を使っていたと話していますね。
でもそれがだんだんと現実から離れてきて、自分の頭の中だけの体に良い
食べ物的な話になっていくようです。
子供が今までそんな話はしていなかったと指摘しても、どうも勝手に
信じているらしいですね。
いわゆる迷信ではないですが、昔からいわれ続けていることなんかは
今まで違うことをいっていた人まで信じるようになるそうです。
その顕著の例が、このブログではよく指摘する日本人の「白米信仰」です。
そして口を揃えたように「お肉」は体に悪いといいます。
これは子供の頃に年寄りたちに散々言われました。
最近、「加山雄三」さんがラジオにゲスト出演している番組を聴いたのですが、
80歳をむかえてもいまだに衰え知らず。
ご自分でも話していましたが「お肉」が大変好きだそうで、今でも食べている
そうです。
だから「元気」でいられるのです。
高齢者でも若い人並みにアクティブな人は皆「お肉」好きでもあります。
「新型栄養失調」とは高齢になって肉のような高タンパクな食品を摂らずに
おこる深刻な栄養失調ですから、むしろ高齢者ほど高タンパクなものを
食べる必要があるのです。
幸い認知症になった方はいませんでしたが、健常者でもこういうことに陥ります。
そして認知症予防に効果的な食品が、「ハイカカオチョコレート」です。
これは研究結果ではっきりと分かっていて、それらの効果から「チョコレート効果」
という食品が作られた経過があります。
完全食品ともいわれたりもしています。
最近とても注目されている研究の一つです。
「オレオレ詐欺」ではないですが詐欺的な商法が高齢者を狙うのは分かる
気がします。
売り込む下地はすでにできあがっていますから。
同じ理由で適度な運動と良くいいますが、あまり「適度」という言葉を
使いたくない。
それはこういう人たちの適度は殆ど運動をしていることにならいほど
の微々たる運動量だからです。
どれだけの人が運動が体に悪いといっていたことか。
これは若い人でも同じことをいう人がいますね。
動きたくない、運動したくないのを言い訳にするというよりも都合の良い
情報だけを抜き出してきて脳内変換して思い込んでしまうのです。
こういう人がする運動などたかが知れていて殆どしていないようなものですから。
だからある程度の運動強度が必要なのです。
悪いのはこの脳内変換でブレーキがかからなくなってしまうことです。
先の「チョコレート」でいいますと、今までは太るからと少しでも我慢して
いたチョコレートを、チョコが体に良いとむしろ積極的に「ミルクチョコレート」
などを食べるという度を超した弊害が出てくるからです。
これについてはとても深刻なので、次回ももう少し解説したいと思います。
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2017年03月20日
シングルスピード | 変速機のあるなし
「シングルスピード」
前回、「モンタギュー」の折りたたみバイクを紹介したとき、
あることに気がつきました。
以前調べていたときはなかったのですが、「モンタギュー」には
「シングルスピード」が作られていたのです。
シングルスピードとは変速ギアがない一つだけのギアのことです。
つまり変速機のない、ママチャリとおなじようなものですね。
そして「モンタギュー」を見つけた量販店では初めて見る前後輪駆動
（全輪駆動）という変わった自転車もありました。
値段は「モンタギュー」と同じくらいだったと思います。
初めはなんだこれはという感じでした。
チェーンが両側にあって一方は全輪まで伸びているという。
これは変わり種が好きだといいう方向けの自転車ですね。
ただ調べて見ると走破性能は高くて、砂地でも走れるそうです。
ロードバイクは特に走破性が悪くて、砂地に迷い込んで即引き返そう
としても方向転換すらできなかったことがあります。
この変わり種サイクルはいろいろ発売されているようですが、
ロードバイクもあって、全輪駆動ならば走破性は格段に良くなるとは
思います。
でも、欠点のほうが大きいですね。
ロードバイクだけではなくスポーツサイクルの利点は軽さというのが
ありますが、これはどうやっても重くなります。
それに部品点数も多くなりますから、故障も多くなるでしょうね。
それでも販売されているのですから、やはり需要があるものと思います。
ただ、たんに走破性能というならば、「ファットバイク」がありますので
もし走破性の高いスポーツサイクルを選べといわれれば、「ファットバイク」
を選択しますね、個人的には。
そして今までこういった自転車があるのを知りませんでした。
新しい発見でした。
ロードバイク
ファットバイク
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○シングルスピード＆ピストバイク。
シングルスピードというのは、普通に走っているママチャリなどと同じ
変速機のないサイクルのことです。
つまりギアが一つだけのものですね。
これも「ロードバイク」タイプから「クロスバイク」まで多種類に存在します。
この変速機のないシングルスピード、つまりシングルギアですが「ピストバイク」
も同じように変速機がありません。
ただ大きく違うのはギアがホイールに固定してあって普通のホイールのように
空回りということができないような構造になっています。
つまりペダルを逆回転させれば後輪も逆回転して後進することが可能です。
ストップする際は、ペダルを脚の力で止めることで後輪の回転を止める
ものです。
その制動力には限界があって、競輪のように競技ではこれでも良いのですが、
実際に道路を走るときは手で操作できるブレーキが必要になってきます。
一時期事故の多発で有名になりましたが、スタイル的にブレーキをつける
と格好悪いということからブレーキをつけずに走っていて事故をまねい
しまったのです。
ファッション優先で走っていると、なまじスピードが出ますから事故の
原因になるという見本のようなものですね。
これはスマホを使いながらとか、音楽を聴きながらなんかも同じく危険
です。
またピストバイクもシングルスピードも変速できませんので、勾配の
きつい坂道などは脚力がないと上れません。
また長距離走る時は辛いと思います。
ピストバイク
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○シングルスピードの利点。
では良いことはないのかというと、けっしてそうではありません。
なにより値段が一気に安くなります。
ロードバイクの場合でいいますと、これらのギアやブレーキといった
コンポだけで最高グレードだと30万くらいはしますのでこれだけでも
値段がグッと下がるのです。
「モンタギュー」の場合でいいますと、通常のモンタギューが12万
程度ですが、シングルスピードだと5万円少し程度の値段でありました。
正直、スポーツバイクに乗り慣れていなければこれでもいいような気が
します。
それほど長距離を走る人は少ないでしょうから。
もう一点利点があって、変速機がない分壊れる部分が少ないのです。
ロードバイクもそうですが、とにかくギアと変速機周りが一番故障
しやすいのです。
また長く走っているとギアも消耗して調子もおかしくなってきます。
自分の乗っているロードバイクもギアもチェーンも交換してあります。
変速がスムーズにきない、ギアが入らないなど普通におこります。
ですから、ある程度の簡単な調節は自分でできないと困るのです。
これもあって、ロードバイクに長く乗っている人間は時にはシングルスピード
も良いのではないかと考えてしまうのです。
日本のメッセンジャーでは知りませんが、海外のメッセンジャーには
このシングルスピードのバイクを使っている人が多いですね。
それは値段の安さもあるのですが、とにかく壊れにくという丈夫さが
あるからです。
仕事に使うにはよけいなものがなくて頑丈なバイクが何よりなのは
よく分かります。
タイヤもできればノーバイクが欲しいところでしょう。
自転車にはこういう乗り方もあるので少し考えてみてはいかがでしょうか。
シングルスピード
サイクルウェア
メッセンジャーバッグ
2017年03月13日
災害時の備え | モンタギュー
「大災害への備え」
このブログでは災害時の自転車の有用性を書いてきました。
また、なんども書いていますが教訓は活かされないし、すぐに危機感を
失ってしまうとこのブログでは書いており、だから時々はこのブログで
は取り上げているとも説明しています。
そして3月11日は東日本大震災があった日でもあります。
それもあって、再度また同じような内容ですが記事を書きたいと思います。
教訓は活かされないと何度も書いていますが、下の記事にあるように
大きな余震がありました。
2016年11月22日の午前５時５９分ごろ、福島県沖を震源とするマグニチュード
（Ｍ）７・４の地震があり、福島、茨城、栃木の３県で震度５弱を観測した。
仙台市に１４０センチ、福島県の東京電力福島第１原発に１００センチ、岩手県
の久慈港に８０センチの津波が到達した。
この時、多くの人がまた避難したのですが、幸いなことに津波などの被害
はありませんでした。
ですがこの避難した半分以上の人が車を使っての避難でした。
そのために──ニュース映像では何度も流れていた渋滞した車列に津波が
襲いかかって流されていく映像がありましたが──あの時とまったく同じように
避難する車で渋滞したのです。
幸い津波は大きくはなく被害はありませんでしたが、もしかりに同じ
ような大きな津波がきていたら同じように渋滞していた車も人も流されて
しまっていたことでしょう。
やはりと思ったのと同時に、ここまで同じことを繰り返すのかと
いう驚きでした。
次もまた、間違いなく同じことをすると思います。
ですから少しでもこのようなことを意識しておかないと、次にどこで
おこるか分からない災害にたいして心構えも備えもできないことにな
ります。
災害対策用品
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○避難時などの自転車の有効性。
阪神淡路大震災でも自転車が役に立っていたことはこのブログでは書いて
います。
報道などで簡単に触れる程度には紹介されていますが、自転車の専門雑誌でも
紹介さていません。
津波で全てを流されてしまった「東日本大震災」でもやはり役にたって
いたのです。
これはニュースのインタビューからです。
地震の後、津波が迫ってきたのを見た男性が自転車で避難しました。
途中、車の大渋滞を見た時車の窓をノックして歩き、津波が迫っているから
逃げましょうと声をかけていったそうです。
ですが誰もその忠告に耳を貸さず、渋滞していた車列は津波にのみ込まれて
しまったのです。
これとまったく同じではありませんが、このブログでも書きましたが、
──正確な情報は忘れました──東京郊外の河川が豪雨のため氾濫した
ことがありました。
この時調査にきていた方が氾濫するからすぐに警報を出してくれと連絡
しても、いま上司がいないので待ってくれとあまりにも馬鹿げた役人の理屈
で警報を出しませんでした。
これは東日本大震災でも原発関係で何度もありましたよね。
しかたなく付近の家を一軒一軒まわって避難してくれと危険を告げていった
のにも関わらず誰も逃げずに氾濫した激流に流されたことがありました。
この時の報道で流される前に電話をしてきた人の声がありましたが、消防署員
に水が家の中へ入ってきたとつげていましたが、そんなことをする前に
逃げろといいたくなりました。
逃げてくださいと職員が言っても、後はただワーワーと叫ぶだけでそのまま
流れてしまったようです。
結局最後は、自分の判断と行動力が頼りです。
これだけではありませんがなにかあるとすぐに誰かが助けてくれるものと
思い込んでいる人が多すぎるのです。
地震などの災害時は車の運転はしないのが自分たちが子供の頃から言われ
続けていることもであります。
ですが実際に行われたことがない。
間違いなく次も同じことをすることでしょう。
そして避難などで、一刻を争うような時は自転車は強い味方でもあるのです。
ノーパンク自転車
プロの冒険家が信頼する性能を備えたアウトドアブランド
○サイクルトレーラー。
今まで紹介するのを忘れていましたが、自転車でも大量の荷物を
運ぶことができます。
良い機会なので紹介しておきます。
自転車に直接取り付けるキャリリアーもありますが、自転車で牽引
するタイプサイクルトレーラーというものがあるのです。
いろいろと種類があり、大きなものではリアカー並みに大きなものもあって、
荷物を持って移動するときにも役に立ちます。
これが一つあれば、緊急避難した後家からいろいろなものを移動させる
こともできるのです。
災害時は、車は通行禁止になっている場合が多く利用できませんし、
なにより燃料が手に入らなくなってしまいます。
これは一見便利に見えるバイクでも同じで、とどのつまり人力が最後に
一番確実でもあるのです。
サイクルトレーラー
自転車キャリア
○モンタギュー。
ついでですのでこのブログでは何度も書いています、モンタギューの
折りたたみサイクルについても書いておきます。
今までショップでも量販店でも見たことがなかったのですが、つい最近
量販店で販売されるようになりました。
この折りたたみサイクルを知ってから、すでに十数年も経つのですがなぜ
か今まで、浸透していかなったのです。
なにか業界内の問題でわざと販売してなかった可能性もあります。
良いものでも時々、こういうことがあって今でこそ「TIME」や「スピードプレイ」
のビンディングペダルは専門ショップで扱うようになってきましたが、
昔は「シマノ」の圧倒的なシェアのせいで注文して取り寄せてもらうしか
なかったですからね。
話を戻してこの「モンタギュー」の折りたたみサイクル、マウンテンバイク
でもあるのですが、普通の折りたたみサイクルはこの折りたためる箇所が
弱くこの部分が壊れたと言う話をよく聞きました。
ですが「モンタギュー」の場合は独自のシステムで強度不足がない設計
で、それもあってか米軍が正式採用しているタフな折りたたみサイクル
でもあります。
それもあって今まではサバイバルゲーム用品を扱う、ミリタリーショップ
のようなところで販売されていました。
それがやっと普通に販売されるようになってきたようです。
モンタギュー サイクル
2017年03月06日
甘酒ブーム | ブームへの注意
「甘酒ブーム」
今は「甘酒」ブームだそうです。
店頭から「米麹」や「甘酒」が品薄になっているとニュースで流れて
いたました。
実際の所、店頭で探した訳ではありませんからよく分からないことでも
あるのですが、以前から「甘酒」を勧めていた関係もあって、補足説明
も含めてこのブログでもう少し詳しく解説したいと思います。
ハンガーノックを起こしそうなほど消耗している場合、「甘酒」はとても
役に立つ栄養補給向きの飲み物です。
ですが「ダイエット」などには向いているとは解説していませんでした。
それは市販の「甘酒」の多くが「米麹」から作っておらず、「酒粕」から
作られているからです。
「酒粕」から作られている「甘酒」は砂糖を加えて作られており、そのために
ダイエットには適さないのです。
また、アルコールが僅かですが残ってもいますね。
本当ならば「米麹」から作られた「甘酒」がお勧めでこの点をあまり詳しく
解説していませんでした。
激しい運動をして消耗した体力を取り戻したいのであればこだわる必要は
ありませんが、できならば「米麹」から作られた「甘酒」の方が良いのですね。
栄養価的にも「米麹」から作られた「甘酒」の方が良いですし、砂糖も加え
られていませんからダイエットにも良い。
飲む点滴とも言われるほどの栄養ドリンクです。
アルコールも含まれていませんから誰でも飲むことができます。
また「米麹」はブームを起こすほどいろいろな料理にも利用できる健康食品
でもあります。
米麹 甘酒
新提案ダイエットサポート「ラ・キュット」発売中！
○ハイカカオチョコレート。
これと同じように、「ハイカカオチョコレート」についてもこのブログでは
取り上げて勧めています。
自分もこの「ハイココアチョコレート」はよく食べています。
完全食品とも呼ばれるほどの健康食品で、今や常備していますね。
また、最近はコマーシャルでも流れるほど「チョコレート効果」というものが
注目されてその謳い文句のまま売られているチョコレートもあります。
ですがこの「チョコレート効果」も、先の「甘酒」と同じような注意が
必要です。
チョコレートが体に良いわけではなく、「カカオ」が体に良いのですが、
それを無視してただ「チョコレート」だけが体に良いと考えている方が
凄く多いようです。
ですから「チョコレート」好きの女性の方なんかが、体に良いからと
平気で「ミルクチョコレート」を沢山食べるなど本末転倒な方が多い
ようです。
これはお酒好きな方が体のことが気になって、体に良いからと「ワイン」
や「梅酒」を大量に飲むのと同じ心理です。
お酒の量そのものが問題であって、種類は関係ないのに平気でこういう
自己弁護的な行動をとる人が多いのと似ています。
「チョコレート」の場合も、甘い「ミルクチョコレート」は健康に良くありません。
殆ど糖分で砂糖を食べているようなものですから。
「チョコレート効果」はありません。
あくまでも「カカオ７０％」以上の「ハイカカオチョコレート」でなければ
なりません。
そして「ハイカカオチョコレート」でも、あまり沢山食べる必要はありません。
カロリーも高いですから食べ過ぎると太りますよ。
特に女性の方は注意が必要です。
男の自分たちには想像できないのですが、とにかくお菓子ばかりを食べてる
方の多いこと。
あの徳用の大袋のチョコレートを平気で一人で平らげているのを知って、
これは男では無理だと思いました。
とにかくお菓子の食べ方が自分たち男の常識とは違っていますから。
ですから食べ過ぎないことも大事なのです。
ハイカカオチョコレート
プロテイン
○ヨガマットの利用法。
食べ物の記事ばかりでは物足りないので、ヨガマットの利用法についても
少し書いておきます。
実は今、ヨガマットを購入して使い始めたばかりです。
トレーニングの時床が痛んできたのでトレーニングマット代わりもあった
のですが、ストレッチポール代わりにもなるしで使ってみると案外便利なん
ですね。
こういう道具はいろいろと利用法があって、あって困るものではありません。
動画にあるようにバランスをとりながら使う方法もあります。
日本ではメジャーではありませんが、海外では機械で振動させてその
上に乗ってトレーニングするトレーニングマシンもあります。
またバランスを取りにくいバランスボードの上でトレーニングすると体幹を
鍛えられますので、スポーツ選手などでは今や定番のトレーニングともなって
います。
こういうトレーニング方法も地味なんですが効果はあります。
ヨガマット
トレーニングマット
バランスボード
2017年02月27日
複合トレーニング | 冬場から始めたいトレーニング
「寒い時こそ有酸素運動」
冷え込みが強く、なかなか暖かくなってくれませんが寒い時ほど有酸素運動
が良いですね。
もっと早くに書こうと思っていた話題でしたが、うっかり忘れて
いたました。
夏場では有酸素運動は暑すぎて長くは続きませんが、冬場はちょうど良い
のです。
有酸素運動の代表のようなマラソンでは、寒い時期に良い記録が出ています。
これらも一つの証拠といえるかもしれません。
好きではないですが駅伝など、もし真夏にやるとリタイヤ続出するのでは
ないかと思えます。
短距離なんかは暑い方が良いのですが。
ですから暑くなってきてから、贅肉のついた体を絞ろうとするよりも寒い今から
初めておいた方が良いのです。
夏場には、筋トレもそうなんですが有酸素系の運動は本当に大変です。
ジムに憧れるのはこの夏の暑い時期ですね。
涼しいところでトレーニングしたいと、切実に思います。
トレーニング量がとにかくこなせなくなりますから。
冬場、冷え込んでいるときはダンベルやバーベルのシャフトに触れるだけで
も冷たく感じます。
動いていても汗もかきませんし、むしろある程度からだが暖まらないと本格的
に動けません。
夏場は少し動いただけですぐ汗だくです。
短い時間トレーニングしただけですぐにシャワーを浴びたくなるほどです。
ですから強度のあるトレーニングも有酸素運動も、冬場にやってなれて
おくに越したことはないのです。
まったく運動しない人が夏場にスリムになろうと慌ててやってみても、
まず暑さですぐにへばってしまいます。
つまり三日坊主どころか、その日ですぐにやめてしまうでしょう。
殆どの人が、涼しくなってから始めようとなってそのままになると思います。
今回紹介しているトレーニングは、少し強度はきついですが、それくらいで
ちょうど良いと思います。
自分のできる範囲でよいから、頑張ってトレーニングしてください。
どれか一つずつ、やってみるのも良いですし、余裕があれが二つ三つと行う
とさらに良いですね。
続けることさえできれば、夏まではに体は絞れると思います。
ランニングシューズ
トレーニングウェア
○スクワット、プッシュアップ。
これは少し変わった複合トレーニングです。
複合した動きのトレーニング法は一つだけの動きの時より運動強度
が上がります。
ですから時間のないときや、運動強度を増やしたいときには効果的です。
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○体幹と腹筋。
これは時々、自分でも行っています。
体幹を鍛えられるだけではなく、腹筋も一緒にトレーニングできます。
けっこう効くんですよ、腹筋に。
タバタ式でやるとかなりこたえますね。
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○腿上げ運動。
ジョギングをしよう、ウォーキングをしようと思い立ってもいざ始める
となると専用のシューズがない、または雨が降っているなど最初の一歩
を踏み出せない人は多くいます。
もっとも大抵が言い訳で、いざ初めてもすぐにやめてしまう人が殆どです。
では、同じようにジョギングと同じような有酸素運動が手軽できないかと
考えた時、こういう膝を上げる運動があるのです。
これは友人が時々導入している方法ですが、回数は500回以上やるとのこと
でした。
ですが運動しない方はこういう高回数を目安にして行うのではなく、
できる範囲で5分、10分という具合に時間で行った方が良いでしょう。
地味ですが効果はありますし、これはもう立っている場所があれば
どこででもできますからね。
少しずつを数回に分けて行うなど工夫すれば良いと思います。
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○短時間集中スクワット。
このブログでは何度も取り上げているスクワットです。
それを短い時間で集中的に行うというものです。
無負荷ですが、短時間に集中的に行うとかなり効果があります。
ただ運動経験のない殆どの人がやる間違いが一つあります。
それは、しゃがむときにただ膝を曲げているだけの方が多いのです。
やや体を前傾させてお尻を突きだすように、ちょうど椅子に座るような
感じでしゃがんでください。
このフォームが大事なのですが、殆どの人ができていません。
このフォームの方が効果的ですし故障なども起こしにくいのです。
ただ膝を曲げてしゃがむスクワットと比べてみていただけると分かると
思いますが、正しいフォームだとただ膝を曲げただけのスクワットと
同じ回数ができません。
それだけきついのです。
下半身全体に効いてきますし、効果があるのです。
ぜひこれはやってほしいトレーニングです。
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2017年02月20日
マスクダイエット続報 | 呼吸トレーニング
「マスクダイエット続報」
今、四大陸フィギュアスケートが始まっています。
あまり興味がないのですが、「羽生結弦」選手のことで新しい情報が
入りました。
このブログでは以前取り上げた、オーダーメイドマスクの情報です。
これは単に「PM2.5」などから守るためにつけているのではなく、これによって
呼吸筋を鍛えてカロリー消費を促すためでもあったらしいのです。
これは知りませんでした。
ですが実際の所は分かりません。
今や用もないのにマスクをつけて普段の生活をしている方は多いですが、
個人的にはまったく着用経験がありません。
ですからどれだけ息苦しいのかも分からず、それによってどの程度
のカロリー消費があるのかなど想像すらできません。
ですが自分なりに今までの情報と以前から知っている情報で考察して
みました。
オーダーメイド 次世代マスク
トレーニング器具
○スポーツ吹き矢。
このブログではある程度自分も経験したことを書いているのですが、これに
関してはまったく無知に近いですね。
あくまでも耳学問であることをお断りして、先を続けます。
ずいぶん昔なのですが、呼吸筋というものは普通の人は使えていないという
ことを聞いたことがありました。
つまり普通の呼吸は浅いということなんですが、これがあって病気や体調不良
につながる場合があるらしいのです。
それの解決法の一つに深い呼吸をすることなのですが、これを上手くするのに
スポーツ吹き矢が役に立つのだそうです。
この時の呼吸がとても良くて、治療目的もかねてやっている方がいるそうです。
また呼吸筋を鍛えるためのトレーニング器具も販売されています。
呼吸法そのものは大変重要なのは体験に分かっています。
多くの人がその重要性を、これも体験的に知っていると思います。
またヨガに限らず武道やボディビルなどでもこの呼吸法を重視したものも多く
あります。
ですから呼吸法により「ダイエット」というのはできないとは思いませんが、
実際にやったことがないので詳しくは分からないのです。
呼吸法に関してはいろいろとありますが、それらを考えても確かに吹き矢は
その訓練になるだろうなとは思います。
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○トレーニング用マスク。
そういう意味から、海外のトレーニングジムでは今や当たり前になってい
ますが、トレーニングマスクも呼吸筋を鍛えたり消費カロリーを増やすため
には効果的な道具であるもかも知れません。
ただしトレーニングマスクの謳い文句である「高地トレーニング」と同様
の効果というのはいささか違うとは思いますが。
この高地トレーニングと同様の効果は、スポーツドクターなどが以前から
疑問視していました。
自分も高地トレーニングのことを知っているので、トレーニング時だけ装着
して同様の効果が得られるとは考えられにくいのです。
そもそも高地トレーニングとは、酸素濃度の薄い高地では空気が薄いので
血中の酸素濃度が薄くなります。
つまり少し激しい運動をしただけで息切れしさらには失神するところまで
簡単にいってしまいます。
人間の体はこれを補うために、血液中の酸素を運ぶヘモグロビンと、筋肉中
に酸素を運ぶミオグロビンが増加して平地と同じ状態を保ってくれるのです。
この状態で平地に戻って運動すると普段ならば息切れするような猛烈な運動で
も息切れせず、スタミナも切れずに激しい運動を続けることができるように
なるのです。
これを高地トレーニングと呼ぶのですが、この血中のヘモグロビンなどの
増加はある程度の時間が必要になるのです。
最低でも数日は必要ですから、数時間マスクをつけて低酸素状態を作り出し
ても体がそんな短時間で順応してくるとは思えません。
ですが使っている人たちが効果があるというのは、高地トレーニングと
同じ効果ではなく、呼吸系が鍛えられてスタミナアップしている可能性
があります。
呼吸法が大事だというのはここにあって、普段浅い呼吸しかしていない人は
体の不調時や運動時にすぐにバテてしまいます。
これは単なる運動不足もあるのですが、呼吸がちゃんとできていないことから
きている場合も多くて、すぐに息切れしてしまう人は呼吸法だけで改善する
場合があるほどです。
ですから、高地トレーニングではないけれど呼吸筋を鍛えることでスタミナ
アップにつながっている可能性はあります。
そう考えると自分でも一度試してみたくなっています。
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2017年02月13日
ファットバイク | ピラティス
「冬のスポーツサイクル・ファットバイク」
とても寒い日が続いています。
寒波襲来で雪による交通障害があちこちで出ています。
これだけ冷え込んでも、ロードバイクで走っています。
ただ時々、暖かいときもあってこの寒暖差で少し風邪のような症状が
ロードバイクで走った後に出たりしました。
パソコン作業を続けられず、プロテインを飲んで少し眠ると完全ではない
ですが回復していて、こういう時にも「プロテイン」は力強い味方になって
くれます。
食べられるのならば「おかゆ」ではなく「プロテイン」のようなものが
体験的にも良い気がします。
「蜂蜜」も風邪などには有効なので以前は買い置きしていたのですが、
長期保存している固まってくるので最近は買い置きしていませんでした。
珍しい不調でまた買っておこうかなと考えています。
ところで先週はロードバイクで走っていると暑くなってきて、腕まくり
していました。
今週は完全防寒です。
走っているときよく新聞配達の方と出会うのですが、あの雪で身動き
とれないニュース映像を見ているとどうしているんだろうとか思います。
そもそも新聞配達なんか無理なんじゃないかと思います。
車も走れない積雪となると、自転車となると「ファットバイク」
かもしれません。
最近、人気が下降気味ですがあの積雪のなかを走れるスポーツサイクル
は「ファットバイク」だけです。
「マウンテンバイク」も悪路を走るのは得意ですが、「ファットバイク」は
その上の走行性能があります。
「マウンテンバイク」は雪道や砂浜は走れませんからね。
単に「積雪対策」だけではなく、最近の震災時の脚の確保なんかにはとても
頼りになります。
階段や段差などものともしませんし、スピードを求めない限り不整地の走行は
「ファットバイク」がもっとも優れています。
最近、買い物に使っているママチャリが古くなって限界に来ていますので、
これも良いかもしれないと考えるようになっています。
ファットパイク
プロテイン
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○ピラティス。
初心者のトレーニングとしては、ここ数回にわたって紹介している
ヨガを基本としたトレーニング方法である「ピラティス」が有効
であると思えます。
柔軟性も一緒に養えますのでそういう面からも効果的にトレーニング
できるものと思います。
そしてこういう柔軟トレーニングにトレーニング用チューブのような
ものを一つ加えてやるだけで、さらに効果的なトレーニングになります。
実際にいくつかやってみて、柔軟性のトレーニングになることを確認して
います。
座っていて立ち上がる。
毎日行っている動作ですが、手を使わないで立ち上がるとう動作は思って
いるよりもハードなものです。
これを10回も繰り返すと普段トレーニングしない方は息を切らせていると
思います。
それくらいきついものです。
つまりトレーニングとして効果的であるということが分かるでしょう。
トレーニング用チューブ
2017年バレンタイン‘スペシャルボックス’【HENRI LE ROUX アンリ・ルルー】
○トレーニングチューブ。
このブログでは何度も書いていますが、道具がなにか一つあればトレーニング
の応用範囲が広がります。
トレーニング用チューブもそうですが、いろいろと広範囲に使い道があります。
ストレッチボールやストレッチポールも大変に役に立つ道具です。
それらをストレッチに取り入れるだけではなく、筋トレなどにも使えます
のでとても応用範囲が広いのです。
ストレッチボール
ストレッチポール
2017年02月06日
柔軟性と筋力 | ヨガトレーニング
「柔軟性と筋力」
前回の続きです。
柔軟性と筋力を養う方法としてヨガはかなり優れたトレーニング方法
ではないかと思っています。
これは筋トレに時間を割いていたらストレッチや柔軟などをする
時間がなくなるからです。
本格的に充分に時間をかけてトレーニングできる人は学生かスポーツを
職業としている方だけかも知れません。
ですから空いている時間に手軽にできるトレーニングはとても重要です。
その中でもヨガのように柔軟性と筋力が一緒に鍛えられるものはどんどん
取り入れて行きたいと思っています。
特に初心者の方がトレーニングもダイエットも続かないのは、このブログ
では何度も指摘していますが、習慣化できないからです。
何かで刺激を受けて、または自分の体力の衰えやお腹の脂肪を実感して
付け焼き刃で行う場合が殆どです。
そして結局は三日坊主で終わってしまうのです。
ダイエットにせよ、体力をつけるためのトレーニングにせよ、ジムへ
いくとかせずに行うのであればまず「習慣化」を目的としてください。
それには簡単にでき、かつ短時間で行えるトレーニングが最適です。
少しずつ習慣化していくことで、運動不足の方はすぐに効果を感じる
ことができると思います。
運動不足でなまりきった肉体はトレーニングしてやれば劇的に変わって
いきますから。
続けていくと物足りなくなってくると思いますので、そこから運動量
や種目を増やして行くようにすれば体もなれていくのでやりやすいと
思います。
運動不足の時とはまったく違った肉体の充実感と日々の動きの違いを
感じてください。
一日、なにもしないでいると気持ち悪くなってくると我々と同じで運動が習慣
として定着してきたことになります。
後は無駄な脂肪をそぎ落として体を絞るもよし、筋肉を増やしてビルドアップ
するもしで望まれる方向へ進んで行けば良いだけです。
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○ヨガ式スクワット。
ヨガ式スクワットは柔軟性も養えますので、初心者向きです。
時間のないときなどは上級者でも良いトレーニング方法なので今は取り入れる
ようにしています。
姿勢を意識することで体幹も鍛えられますので、初級者の方は背筋が
使われていることを実感すると思います。
それだけトレーニング効果があるということです。
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○ヨガ式スクワット＋体ひねり。
これはスクワットのバリエーションです。
体をひねることで体幹も腹筋も鍛えられます。
女性の気にするくびれを作るのは腹筋をする場合でも積極的に
ねじる動作を入れてやると効果が出ます。
言わばそれのスクワット版ですが、運動不足の人にはこれだけでも
辛いと思いますよ。
息も上がってきますが、それだけ効果があると言うことです。
積極的に行うことをお勧めします。
サプリメント
プロテイン
○筋膜リリースとストレッチボール。
これも最近取り入れていることの一つです。
筋膜リリースは効果があります。
実際にやってみて言えることでもあります。
ただこれには道具が必要で、ストレッチボールや筋膜リリース
のために作られたフォームローラーというものが必要です。
これは効果的ではあるのですが、欠点もあるのです。
それは畳の上などでは直接使ってしまうと畳を痛めてしまうからです。
フローリングであれば大丈夫でしょうが、畳などを痛めたくない場合は
ヨガマットのようなものを敷いてその上で行った方が良いですね
筋膜リリース用フォームローラー
ヨガマット
○小型のストレッチボールと筋膜リリース。
バランスボールも使っていますが、いろいろな利用法があって便利です。
その中の小型のバランスボールは筋膜リリースに利用できます。
柔らかいボールですから畳や床を痛めることもないので安心です。
邪魔にもなりませんからね。
そして値段も安いのでお手軽でかつ効果大という点では、ダンベルなど
よりもコストパフォーマンスに優れています。
どれか一つあっても邪魔になりませんし、初心者の方にもおすすめの
道具の一つです。
ストレッチボール
ストレッチポール
