サイクル&フィットネス

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「折りたたみ自転車」

このブログではロードバイクだけではなく、スポーツバイクは災害などの時のサバイバル
の脚としても頼もしい脚になることは何度か書いてきました。

これは阪神淡路大震災の時に実際に見て体験しています。
これによりその後におこった震災の支援物資に自転車が加わり自転車用の
ノーパンクタイヤの開発が積極的に行われています。


これとは関係ないとは思いますが、アメリカなどでも最近ノーパンタイヤの
開発が盛んですのでいずれは一般販売されるようになってくるとは思います。

本格的にロードバイクなどのスポーツサイクルに使われるまでには少し時間が
かかるかと思いますが。

使用感だとか軽さなど細かいこともありますからね。

災害などでももちろん力を発揮してくれるでしょう。


またこのブログでは何度も書いていますが、米軍も使っている「モンタギュー」
の「パラトルーパー」も最近は量販店でも販売していますのでそういう意味
ではサバイバルに適したスポーツサイクルも手に入りやすくなってきています。

ですがここ最近の災害は台風による水の被害です。
10月にこれほど豪雨も含めて被害があるとはおもいませんでした。

10月はまともにロードバイクで走れなかっただけでなく、普段外出していた時にも
これほど雨と風に祟られたことがありません。
バックパックを新しいものに買い換えておいて良かったと思いましたね。

以前のバックパックだと雨に濡れてとても使い物にならなかったでしょう。


こういう水の災害に関しては対応が難しいです。
もちろん水が引いてからは自転車は威力を発揮します。
避難するにしても移動の手段としてはやはり役に立ちます。

車に関しては水に浸かって使えませんし、道路もまともではありません。
いろいろな意味で災害時に自転車は威力を発揮します。
そういった意味で、このブログでは「折りたたみバイク（フォールディングバイク）」
は折りたたんでしまえば邪魔にならず場所をとらないので良いのではないかと書き
続けています。

マンション住まいの方にも保管場所をとりませんので便利です。
そして走行性能も値段は張りますがかなり良いものがあります。
スモールバイクはバカにできないスポーツサイクルです。


そして10月の雨の多さに泣かされましたが、買ったばかりの「スーリー」
のバックパックが役に立ってくれました。
ロードバイクに乗るときだけではなく、普段使いにも防水性の高いバッグ
をお勧めします。


ものが入らない、値段は馬鹿高いオシャレなバッグは強風と豪雨の
中では邪魔もの以外の何者でもありません。
今回の立て続けにきた台風で避難した方も多いとは思いますが、そういう
時にも防水性の高い容量のあるバッグが便利だったはずです。

今回「スーリー（Thule）」を使って見て分かったのですが、29Lの容量なのですが、
このタイプのバックパックは思ったほどものが入りません。

以前使っていたリュックタイプのバッグは25Lなのですが容量的に同じ感じがしました。

リックタイプの完全にフルオープンできるタイプのものよりものが入れにくく少ない感じが
あります。

できれば容量の多いものを選ぶと良いと思います。

雨の中を避難するようなことも今後おこるかも知れませんから。

また、台風と豪雨が重なってしまうと、レインスーツの必要性も感じました。

今回は本当に傘は役に立ちませんでした。
強風で傘が折れそうだったので何度も傘をたたんで雨の中を走りました。

こういう時はレインウェアが一つあった方が良いなと実感しました。

今回はロードバイクでも、トレーニングでもありませんが災害時の備えについて
少し考えてみました。

フォールディングバイク

レインウェア

防水バックパック





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「フォームローラー」

前回の記事では「加圧ウェア(コンプレッションウェア)」をショップなどで
やたらと目にするようになったことを書きました。

これと同じような商品で、このブログでも取り上げたことがありますが、
フォームローラーも多く見かけます。
今やどんなスポーツ関係のショップも取り扱っている商品になっています。

今やスタンダードな道具の一つですね。

正直いつのまに──と、いう感じです。


これは実際に効果があります。

もともとはスポーツ選手がテニスボールを使っていたものを、筋膜リリース
を行う道具として開発されていったものです。
個人的には今でもボールを使っています。

今やアスリートは大抵使っていますね。

筋膜ローラーとバランスボール、ストレッチポールはアスリートで使っていない
人はいないほどです。



そしてこれは重要ですが、これはなにもトレーニングしているとかスポーツして
いるとか関係なく使って効果のあるものです。
ですから普段の仕事で疲れているとか、肩や腰がこって困っている人にも大変効果
があります。

腰痛などにも効果があります。

持っていて困るものではないですし、置き場所に困るほど邪魔になるものでも
ありません。

15分のトレーニングと一緒に、これらの器具を使って体調を整えると生活する
上でかなり違ってくると思います。


定期的にショップなどにも行くのですが、量販店のスポーツコーナーにも
立ち寄ったりもします。
そういうコーナーにもこれらの道具は大抵あります。

それくらいスタンダードなものになっていますね。



量販店に行くと必ず家電コーナーも全部見て回るのですが、最近のマッサージ
チェアは大変に高機能でその分値段も高くなっています。
昔から多くの人が試しに使っている姿を見ていましたが、今やどの時間帯に行って
も殆どではなく全て展示してあるマッサージチェアは使われています。

昔はいくつか空いていたのですが、最近は使っている人たちがまったく動こうと
しないどころか完全に爆睡している人の方が多いくらいです。
どうしたことかと通り過ぎると、聞こえてくる言葉が全部中国語でした。

凄いなと改めて見てみると人目を気にしないというか、まったく試している
気配がないですね。
完全に休んでいるといった感じですし、何よりも昔と違うのは全て使われて
いて空いているものがない。


これについては話はそれますが、ステンレスの保温保冷タンブラーを量販店
で安かったので買ったのですが、あの爆買いというブームで買い占められて
しまって二つしか手に入りませんでした。

本当に人目を気にせずどかっと座って買ったものを並べて調べている人や、
とにかく次々と大量にかごに並べている人ばかりで、自分たちが手にする
余地さえなかったですね。

ですがスポーツ関係には爆買いブームの波は関係なく、ゆっくりと見て歩ける
ものです。

中国のフィットネス事情は分かりませんが、もしブームのようなものがあった
らスポーツ用品コーナーにも爆買いの波が押し寄せてくるのかなと考えてしまい
ました。


そしてマッサージチェアですが、あれだけ高機能なのですから効果はあるのでしょう
が根本的なケアにはなりませんね。
とくに腰痛に関してはあまり効果は期待できないと思いますね。

何よりもバランスボールは腰痛予防にも効果がありますが、マッサージチェアに関し
ては予防効果はありません。

スポーツ関係の人でも使っている人を知りません。

マッサージチェアに関しては、運動とはまったく無縁な人たちの家庭にあるもの
という認識が昔から強いですね。

子供の頃はそうしたおじさんおばさんたちのヤレ体のあちこちが痛いだとか、凝った
とか、疲れたとかという言葉を当たり前のように毎日聞いて暮らしていましたが、
今や当時のその人たちの年齢を超えてしまっていたりします。

今思い出すと、酒と煙草を嫌と言うほどたしなみ、ただ楽していたいと言っている
ように聞こえます。
何一つ思い出す言葉に共感どころか、反感しかないですね。


少しでも元気で過ごしたいと思うのであれば、マッサージチェアではなく今まで
紹介してきたものを使ってトレーニングやストレッチをして肉体をケアした方が
よいと思います。

フォームローラー

バランスボール

ストレッチポール






○関連動画。













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「加圧シャツ」

今回はちょっと違った目線で、「加圧シャツ」について少し書いて
みたいと思います。

直接トレーニングとは関係ないのですが、道具の一つとして解説して
見ます。

実はこれ、スポーツ関係のショップへ行くとやたらと目にするようになりました。
使っていないので具体的には書けないのですが、どうやら大きな勘違いがある
ようなのでこれに少し触れてみたいと思います。


どうもこれを購入する方は、これさえ身につけいれば体がスリムになるとか、
加圧トレーニングと同じ効果があるとか勘違いされているようです。
加圧トレーニングは確かに効果があって、自分もやってみたいと思っていました。

ですがジムに行くにも個人的に行うにも色々と費用がかかるのでしていません。


簡単に説明しますと、加圧トレーニングとは腕の付け根と脚の付け根にベルトを
巻き、血流を弱めて筋トレするのです。
これによって筋肉ないに乳酸がたまり、成長ホルモンが分泌されるという
メカニズムです。

筋トレで言えば動けなくなるまで高回数をやったとき筋肉がパンパンにパンプアップ
します。
それを低回数でも作り出しているようなもので、効果はめざましいです。


ある程度トレーニングを積んでいると使うウエイトも高重量になってきて、
効果を求めれば求めるほど重さが増えてその分重さによる故障なども増えてきます。
簡単にトレーニングできる重さではなくなってきますから。

加圧トレーニングは高重量で行いませんので、怪我の心配がないトレーニング方法
だと言えると思います。

初心者の方のようにとにかく早く効果を得たいという方にも向いているトレーニング
方法ですね。


ショップに置いていある加圧シャツも、ネットでよく見る加圧シャツもいわゆる加圧
トレーニング用のシャツではありません。
また誇大広告も甚だしいものが多いので、それを信じて購入する方もいるのだと
思います。


簡単に言うと、数千円で購入できる加圧シャツは加圧トレーニング用では
ありません。

加圧トレーニング用に作られているシャツには腕を締め付けるためのベルト
がついています。
これがないと効果がないわけですから、安い加圧シャツにはこれがありません。

加圧トレーニング用のウエアは、数万円しますね。


加圧シャツをコンプレッションウェアとも言いますが、では全く効果がないかと
いうとそうではありません。
トレーニング時に体を適度に締め付けてくれることにより体の動きをサポート
してくれます。

そして締め付けることは体の筋肉の動きを意識しやすくしますので、同じ運動量
でも効果が違ってきます。

筋トレの場合特に使っている筋肉を意識して行うのと、意識しないで行うのとでは
効果はまったく違ってきます。
これは体感的にもすぐに分かります。

またスポーツ時使用することで怪我の予防だけてはなく、運動効果をだして
くれます。

そういう意味では安い加圧シャツ、コンプレッションウェアでも効果はあるのですが、
あくまでもそれはトレーニングを前提としての話です。
何もしないで筋肉がついたり体の脂肪が都合良く落ちたりすることはありません。

その点を勘違いしないで、また騙されないようにすることが大事です。

加圧トレーニング用ベルト

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「15分トレーニングと運動強度」

前回、トレーニングを最低半年は続けてほしいと書いてから運動強度に
ついてまた考えてみました。

これも人によって体力が違うのでどの程度のトレーニングで効果が出るのかが
わかりません。

ですから自重トレーニングを基本に考えていたのですが、道具を使いますが
ケトルベルトレーニングはその中でもとくに運動強度のある効果的なトレーニング
だと改めて思いました。


ただスクワットはこのブログでは何度も紹介していますが、しっかりと
フォームを意識してやると運動強度はまったく違ってきます。

これは実際にやってもらわないとなかなか理解してもらえません。
単にしゃがんで立ち上がるだけですが、やり方一つで運動強度がまったく違って
くるのです。

殆どの人がお尻を突き出しておらず、単に膝だけで体の上下運動をしています。
これだと膝を中心とした筋肉が鍛えられているだけで、脚全体を鍛えていない
ところがあるのです。


運動系の部活に属したことがある方はだいたいスクワットはやっていると思うの
ですが、300〜500回とかは普通でやらされます。
普段のトレーニングでここまでの回数をやる必要はありませんが、我々でも30分
くらい普通でやってしまいます。

でもこのスクワットの最大の欠点は単調さにあって、これがあるのでスクワット
だけに終始することはありません。


ですからフォーム意識したり、フロンランジをくわえてみたりでトレーニングに変化
をくわえまることで鍛えるポイントも変化させていけますし、単調さを防げます。

普段の生活にとり入れたい場合、いくつかの種類を入れて行うと15分程度ならば
あっというまに終わってしまいます。
スクワットだけでも、何セットかに分けるだけで15分など短すぎる時間です。


また、昇降運動ですが運動強度という点ではジョギングとだいたい同じ
だそうです。
これもけっこう効果的な運動です。

ですから同じことをやっても、違うトレーニングを取り入れたりして
も良いので15分間程度で良いからなるべく長く続けるようにする必要が
あるのです。


特にたってするトレーニングは下半身を中心にしたものにする必要があります。

何度も書いていますが、お腹をへこませたいから腹筋を鍛えても脂肪はとれません。
それよりもスクワットで下半身を鍛えた方が脂肪は燃焼してお腹周りも絞れて
くるのです。


膝を上げる動作に足とは逆の方の肘を膝につけるようにしてねじる運動は腹筋も
鍛えられて一石二鳥です。
効果がないように見えますが、一度試して見てください。

見た目以上にきついトレーニングで、腹筋もただの腹筋運動よりもきつくて
効果があることが分かると思います。
こういうトレーニングは見た目以上に肉体を鍛えることができます。


これらのトレーニングをいくつか加えていって、今日の15分はこのトレーニング
明日のトレーニングこれでいう風に変えていくと飽きないですし、より効率的
にトレーニングできます。

音楽を聴きながらでも良いですし、なにか映像を見ながらでも良いですね。

もし15分のトレーニングが続かないのであれば、たぶん一人でやるトレーニング
では何もできないものと思います。

後はジムでコーチをつけてもらって半ば無理矢理するしかないでしょうね。

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「15分トレーニングと継続する力」

ちょっと気になる情報に触れました。

一日15分だけ運動して、5キロ痩せることができたそうです。
ただし半年かかったそうですが、食事制限もなしでちょっと炭水化物
の取り過ぎに注意した程度だったそうです。


これを知ってなるほどなと納得しました。

特別な秘密の運動方法とかはないのですが、ポイントは半年間毎日15分間
という運動を続けていたことです。

このブログでは何回も人にトレーニング方法を聞かれたことがあると書いています。

これらの人に共通するのは長く続かないという致命的な欠点があるのです。
人の話ではトレーニング直後に体重計に乗った女性がいると話していたましたが、
これは絶対いると思います。

本当に一日二日ですぐに体重を量りますからね。


こういう人がすぐにダイエットと騒いではすぐにやめて、ダイエットとリバウンド
を繰り返し続けているのだと思います。

こうなってしまうと処置なしです。


激しい運動、例えばフルマラソンやトライアスロン、ロードレースといったような
競技スポーツの場合はトレーニングでもそうですが、初める前に体重を量って、
トレーニング後に体重を量ると確実に減っています。

そういう激しい運動量があれば嫌でもすぐに痩せますが、一日15分や30分程度では
結果はすぐに出るはずがありません。


とにかく結果を求めるのならば、なるべく長い期間運動を続けてください。
でないと結果は出ません。

ロードバイクで走っていると、ジョギングしている人にも良く出会います。
同じ時間に走りますので、出会う人が同じ人である場合も多いのですが、
半年もしないうちに見なくなる場合が多くて、これは近所の人も同じです。


せっかくある程度の期間続けていたのに勿体ないといつも思うのです。

トレーニング方法であるとか道具であるとかの前に、半年、一年と長く
続けていくことが大事なのです。

これはもうトレーニングの基本中の基本です。

運動はずっと長く続けていくものだと思ってください。
だから一日に行うトレーニングは、短い時間でも良いのです。


そして短い時間で限られたトレーニングとなると、やはり下半身のトレーニング
です。

スクワットは体幹と下半身を一度に鍛えられる優れたトレーニングです。
短い時間で結果をだしたければ、下半身のトレーニングをおろそかにしては
いけません。

前回に解説した「ケトルベル」トレーニングはとても効果的なトレーニング
ですから、取り入て損のない方法です。

一日15分でかまいません。

ただし、すぐに結果を求めないで長く続けるようにしてください。

今回はトレーニングではなく続けていくことが一番大事という話題でした。

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○参考動画。













トレーニング器具

サプリメント

トレーニング用タイマー

「ケトルベルトレーニングの重さの目安」

もうすぐ涼しい季節から、肌寒い季節へとかわっていく時期です。

トレーニングするにも自転車で走るにも熱中症を心配しなくても良い季節
になってきました。

つまり運動強度を上げることができる季節になってきています。


運動強度はウェイトならば高重量を使うこと、走るならばジョギングではなく
短距離のダッシュなどです。

このブログには「アフターバーン効果」というキーワードでこのブログへアクセス
して頂く方も一定数は必ずいます。
「アフターバーン効果」とはトレーニング後も脂肪燃焼が続いていることを指しますが、
それにはある程度以上の運動強度が必要です。

ジョギングをするよりも、短い時間で良いですから短距離のダッシュを何回か
やる方が「アフターバーン効果」はあるのです。


高重量のウェイトを使うのも一つですが、軽いウェイトでもインターバル
トレーニングをすることで「アフターバーン効果」は期待できます。

辛いですがインターバルトレーニングは効果があります。
時間的にも短くてすみますからね。


ここら辺が分かっていない方も多いのではないかと思います。
重いウェイトさえ使えば「アフターバーン効果」があるわけではありません。

長いインターバルを入れてしまうと効果的ではありません。

あくまでも運動強度です。


そしてちょっと目にとまった記事に、ケトルベルの重さは何キロを購入すれば
よいか分からないというのを見つけました。

なぜ気になったのかはこれは確かにそうだと思ったからです。


ダンベルのようにウェイトを増やしたり減らしたりと可変できないので、
むやみに数を購入するのも変だしと言うことです。

確かに自分も悩むところですね。

今自分が使っているものはトレーニング仲間からもらったものですし、
もし購入しようと考えた場合何キロのケトルベルを購入しようかと
考えただろうなと思います。

つまり使うであろうと思う重さの分だけケトルベルを購入するとどうしても
数が増えてしまうというデメリットがあります。
その点がダンベルセットと違うところです。


また両手で一つケトルベルを握って使うのか、片手で使うのかもでも違ってきます。
基本であるケトルベルスイングを基準に考えてみましよう。


一つのケトルベルを両手で使うのであれば、男性を念頭に置いて解説しますが、
初心者の方ならば10〜16キロ。
普段トレーニングしている方であれば、16キロ〜20キロくらいあれば良いのでは
ないかと思います。

片手にそれぞれ一ずつ握って使うのであれば、初心者の方では4〜8キロ、
トレーニングしている方ならば6〜10キロ位が一つの目安になるかと思います。

人によって体力が違いますので一概には言えないのですが、同じケトルベル
スイングでも頭の上まで振り上げることによって運動強度は増します。


初めて行うと、軽いウェイトだと簡単に振り上げられて効果はあるのかと
物足りなさを感じるのですが、回数を増したり頭の上まで振り上げたりする
と思っていた以上に息が切れてきて全身運動であるとこを実感します。

言わばデットリフトとフロンレイズを一緒にやっているようなものですからね。



これを数セットこなすと「アフターバーン効果」は充分期待できると思います。
インターバルトレーニングをやったときと同じくらい辛くなってきますから。

初めてやったときはその効果に驚きました。


忙しい時はケトルベルスイングだけで良いので行ってください。

それだけでも、確実に効果はでます。

ケトルベル

トレーニング器具

トレーニングウェア





○参考動画。











サプリメント

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「電気刺激トレーニング」

蒸し暑かった夏も終わって、やっと涼しくなってきました。

今では夏までにはスリムにとか、お腹周りの脂肪を落としたいとかいう
人はいなくなっていく頃です。

逆に体の不調を訴えてくるのがこの頃ですね。
以前は春先にそういう話を良くする人がけっこういました。


とにかく動きたくないけどスタイルが良くありたい。
脂肪を落として格好良く見せたいという人が殆どです。

あまりこういう話をするのは好きではないですが、こういう人が良く言うクリス
でなんとかならないかは実現する日が来るかも知れません。
今アメリカで皮膚に貼って脂肪細胞の燃焼に繋げようとする薬が開発されていて、
かなり実現に近くなっているようです。

アメリカも肥満大国と言われていますから、こういう薬剤が開発されると爆発的
に売れるであろうと予測できますから開発にも力が入っているんでしょうね。


最近、そういう記事を読んでそのうち発売されるかも知れないなと想像してい
ました。
日本でもたぶん、飛びつく人は大勢いるでしょうね。

ただしそんな薬で脂肪を落とせても、肉体的には鍛えられも健康にもなって
行くわけではありません。


これに近いのは今では電気刺激を利用する「シックスパッド」かもしれま
せん。
こちらは電気刺激で筋肉を動かすので薬とは違って健康効果も期待できます。


定期的にトレーニング用品などを見に行っているのですが、最近よく見るのです
この「シックスパッド」を。
大手の量販店では特別コーナーを作っているほどで効果はよく分かりませんが、
売れているのかも知れません。


効果はなくはないと思います。
怪我などのリハビリでも電気刺激を使ったトレーニング器具は使いますから。

ただリハビリに使う場合、単に電気刺激で筋肉を収縮させるだけではなく実際
にトレーニングも行います。
これだと確かに効果は出ます。

自意識で筋肉を動かすのではなく電気刺激で勝手に筋肉が動くわけですが、
それでもウェイトなどを使い普通のトレーニングのように負荷をかけますからね。


テレビCMなどでやっているようにただ筋肉を収縮させてどれくらいの効果が得ら
れるのかは分かりません。
もっともそれでも筋肉は動いていますから効果はあると思います。

風邪などで咳をしすぎると腹筋が痛くなるほど使うことがありますよね。
あれが肉体のあちこち、パッドを使っている部位の筋肉におこるわけですから。

まあ、これも一つの方法かも知れませんね。

楽にトレーニングしたいという方はとても多いのですが、そういう方には今一番
良い方法かも知れません。

脂肪燃焼に繋げようとするとやはり負荷をかけたトレーニングもするべきですね。

一緒に有酸素トレーニングもやればさらに効果は出ますよ。

電気刺激トレーニング

トレーニング器具

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「ウェイトバッグ」

今回はちょっとかわったトレーニング器具をご紹介したいと思います。

これは最近、特にアメリカのトレーニングジムではよく使っているのを
目にします。
とくにアスリートがよく使っていますね。

国内でも使われているところが増えてきているのかけっこうオーソドックな
トレーニング器具になってきているように感じます。
ただあまり店頭などでは見かけないですが。

これはもう単純に砂の重りを入れたトレーニング用のウェイトバッグです。



足や手首につけるようなものは昔からありましたが、こうした担ぐような大きな
バッグとしてのものはありませんでしたね。

でもこれは、体育会系の人なら一度や二度は考えたことはあると思います。

スポーツの種類によってやらないところありますが、パワーを必要とするスポーツ
のトレーニングでは人を肩車して歩いたりスクワットしたりするトレーニングは
ずっと昔から普通のトレーニングとしてありました。

これ経験している方は分かると思うのですが、担ぐより担がれている方が
転ぶんじゃないかと怖いんですよね。
担がれていると目線が高いし不安定だからです。



こういうことをやっていると、大きなボストンバッグかなにかに砂を入れて
トレーニング器具として使えるんじゃないかと思うんですよ。
昔からあった器具なのかも知れませんが、何を今更と思う種類のトレーニング
器具でもありますね。

バーベルやダンベルのデメリットとしてはねじりを伴う運動がやりにくい、
長い時間続けて運動することができないなど不利な部分もあります。

高重量になってくるとウェイトも大きなものなっていますから、ダンベルなど
は太腿にこすれたりとけっこう邪魔になってもきます。
バーベルを担いでいても肩にバーが食い込んでいたかったりもしますしね。

そういう不便はないでしょうから。



このウェイトバッグはそれらの欠点をカバーしてくれます。
また、鉄の塊ではありませんからある程度体にぶつけたり当たったりしても
痛くありませんからね。

軽いものならば初心者の方にも優しいトレーニング器具だと言えると思います。
このウェイトバッグは体に優しいトレーニング器具だと言えるでしょう。

最近、ショップではウォーターバッグが発売されるようになりました。
案外、広がるのは早いかも知れません。

まだ使ったことはありませんが、こういうタイプのトレーニング器具も
あるのでこれからトレーニングをと考えている方は参考されてみたら
いかがでしょうか。

ウェイトバッグ

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「初心者への注意・ペダル(２)」

今回は前回の続きです。

ビンディングペダルというものはどういうものかは前回の記事で、
だいたいおわかりいただけたと思います。

ブームでロードバイクの購入を考えている方々はロードバイクはおろか、
スポーツサイクルに乗ったことがない方が殆どです。

普段買い物などに使っている前かごつきのママチャリと同じに考えてしまって
いるから、買ったものの殆ど乗らずに処分してしまうと言うとこにもなって
しまう。


専門店を何の知識もなく訪れてしまうと、まさにショップの言いなりになって
しまう場合も多くあるでしょう。
これはずいぶんと前の話になりますが、本当にその現場を目撃しているのでまち
がいなく多くの方が同じ経験をしているものと思います。

特に「弱虫ペダル」を見てキャラクターが乗っているロードバイクと同じもの
を、または同じメーカーとなってくるとこれはもう専門のショップしかありません。
そうなってくるとますます初心者の方には分からないだらけですし、ショップに
任せきりなってしまうでしょう。

こういう専門ショップはビンディングペダルしか選ばせないので、何の知識も
なければ言いなりになるしかないと思います。
正直、ショップは高いロードバイクが売れてくれさえすれば良い訳で、相手が
乗れる乗れないなど関係ないのが本音の所です。

決してショップの言うことを信用してはいけませんし、親切で信頼できる
ショップと出会えたことはまだありません。


まずペダルのこともなにも知らない初心者であるならば、ビンディングペダル
は無理だとはっきり言いましょう。
フラットペダルでとりあえず走ってみたいと言わないといけません。

それでも強引にビンディングでと言うようなショップではロードバイクを購入
していけません。
後で絶対に後悔しますから。

こういうことは本当に多くて、ビンディングペダルなのに専用のシューズを
使わずスニーカーなどでフラットペダルのように使っている人はかなりの
数がいます。

実際に幾人も見ていますが、良くあんな踏みにくいペダルで走れるなと
思います。
乗らなくなってしまうか、結局こうなってしまうのです。


さて、では次にどういペダルを選択すれば良いかですが、いくつかありますので
順を追って説明したいと思います。

フラットペダル

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特許製法で作られたサプリメント











○片面フラット、片面ビンディングペダル。


前回のブログでも書きましたが、ビンディングペダルはロードバイク用だけ
ではありません。
マウンテンバイク用のビンディングペダルもあります。

ロードバイク用のビンディングへダルのシューズは凄く歩きにくいものです。
普通のシューズと違って歩くように作られておらず、普通に歩くと滑って転んで
しまったりします。

これはなれたプロのロードレースの選手でも優勝して表彰台へと歩いて
いる時に滑って転ぶという動画さえ残っています。
初心者の方は特に普通に歩いていても滑ったりしますね。


ですがマウンテンバイク用のビンディングペダルだと、歩くことも考慮
されています。

見た目も普通の靴に見えますし、歩きやすいですね。
これをロードバイクのペダルにしてもかまいませんし、取り付けることは
ロードバイクやマウンテンバイクに関係なくどちらにも取り付けることができます。

実際に、買い物などや歩くことも考えてロードバイクにマウンテンバイク用の
ビンディングペダルをつけている方もいます。
こういう方はベテランです。


このビンディングペダルにも少し変わっているものがあって、片面がフラットペダル
片面がビンディングペダルというどちらでも使えるものがあります。

これなども初心者の方にはお勧めです。
なれるまで普通のスニーカーなどを使って走って、なれてから専用のシューズ
を購入するなどして使えば良いのです。

ただし、ロードバイクを購入するときにこのペダルをショップにいってつけて
もらってください。
おそらく取り寄せてもらわないショップに普通に置いていないと思いますから。

片面ビンディング、片面フラットペダル

大人気の加圧シャツ

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○トゥクリップ。


これは一時代前のレースで使われていたものです。

ビンディングほどペダルとの固定力はありませんが大変に効果のあるものです。

専用のペダルを購入する必要はなく、フラットペダルにトゥクリップをつける
だけですみますので値段もかかりません。
ですがこれ、大変に偏見を持って雑誌などでは紹介されていますので修正した
記事を掲載して間違いであると強調したいと思います。


まずトゥクリップは外れないと良く言われます。
しかし通常のトゥクリップだとそんなことはありません。
外れないと紹介されているのはまるで競輪で使っているタイプのようです。

競輪で使われているトゥクリップはベルトがダブルで強く締め付けます。
これは転倒しても足は外れません。
ですが通常のトゥクリップはベルトもシングルですし締め付けて使う
ことはありません。

雑誌の記事にしているものはどんな使い方をしているんだと何度も思いました。

なれれば簡単に外れますし、自分も古いロードバイクに乗っているので
トゥクリップです。
何度か転倒していますが外れないといったことはありませんでした。

ですがビンディングの場合、転倒してビンディングが外れなくて足が
シューズから脱げて外れたなんてことがけっこうあるのです。
本当にシューズがビンディングから外れるようになっているのかという
ようなものさえありますからね。

雑誌の記事は偏向していて、悪意なのか別の理由があってのことなのかは
分かりませんが、間違った記事です。

それにトゥクリップのようにベルトを通すタイプが心配ならば、ハーフクリップ
といってつま先だけ引っかけて使うタイプのものもありますから、初心者の
方でも安心して使えます。

トゥクリップ

ハーフクリップ

プロの冒険家が信頼する性能を備えたアウトドアブランド










○クイックリレースペダル。


最後にもう一つあります。
それはペダルを工具なしでクイックに外して付け替えるタイプです。

これはフラットペダルになれてから、ビンディングペダルへと付け替える
時にとても便利です。


また、旅行などにロードバイクを持って行く際の輪行バッグに入れるときにも
便利です。
輪行を前提としている方はこのタイプのペダルをつけている方もいます。

フラットペダルを使っていてなれてから工具を使って自分で付け替えてと
考える初心者の方はまずいないとは思いますが、これはやめておいた方が
良いですね。

ペダルだけではないのですが緩むことを恐れているのか、ショップで必要以上
に締め付けられている場合が殆どで後で自分ではずそうとしても外れないということ
が多くあるからです。

個人的には輪行したときに前後輪だけではなくペダルも外すのですが、これが
外れなくてものすごく苦労させられました。
三人がかりでやっと外しましたし後で知ったことですが輪行経験者は皆これを
経験するそうです。

雑誌などではいかにも簡単に外れるように書かれていますが、これは絶対に
ありません。
ロードバイクには強く閉めつけては、後で困る箇所もあるのですがとにかく
どこもかしこも強く締め付けますから。

雑誌に書かれている記事を鵜呑みにしてはいけませんが、一つだけ雑誌と
実体験が一致することがあります。
それはロードバイク選びよりもショップ選びが難しいと言うことです。

それほどショップは信用できません。


今回は以上です。
参考になれば幸いです。

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「初心者への注意・ペダル(１)」

今回は前回の「コンポーネントの種類」だけでは片手落ちだと感じたので
ペダルの話題を書いてみたいと思います。

この部分は大事ですので、今回と次回の二回に分けたいと思います。


以前の記事でも、少数ですがデュアルコントロールの使い方といった基本的
というよりもそれ以前のことを調べている方がいると書きました。

これは自分の体験でも、同じをことロードバイクで走っているときに教えてほしい
と見知らぬ方から質問されたことがあるので、本当に分からない人がいるのだと
思います。

そのときはママチャリでさえ、ギアのついているものもあるのでなぜと疑問に
思っていました。
しらないもの、分からないものは触りたくない人たちなんでしょうね。



もうずいぶん昔ですが、また今のようにカーボンバイクが全盛になる
ずっと前の話ですが、試乗会で初めてデュアルコントロールを使った
時に、なにも知らなかったですが走っている間に分かるようになりました。

だからどうして分からないのかすぐには理解できなかったのです。


この検索ワードでこのブログへアクセスしてくれる方々に言えることですが、
まったくの初心者の方だと思います。
ペダルについてはまったく触れておらず、このワードでやって来られた方は
いません。

ここら辺が本当に初心者の方だと思います。

デュアルコントロールよりもペダルが原因で走れないという初心者の方は
とても多いからです。
ある程度走り慣れた人でも時には「立ちゴケ」する場合もあるほどです。

ギアは使わないでも走れますが、ペダルはそうはいきませんからね。
初心者の方はまず間違いなくこの「立ちゴケ」を経験するでしょう。


まず、ロードバイクにはペダルがついてきません。
店頭に飾ってあるロードバイクはショップが便利的につけているだけです。
ですから自分でどのペダルをつけるか選択しなければなりません。

初心者の方はまずこういうことは知らないでしょうし、ペダルはフラット
ペダルがついているものだと思い込んでいると思います。
だからペダルについて調べる方がいないのです。

初心者の方はフラットペダルでも良いですが、それならばそれで指定して
やらなければなりません。

スポーツバイク専門店の場合、フラットペダルではなくビンディングを選択
してくる場合が良くあって、そこら辺のことを知らないと初心者の方はショップ
の都合だけで選ばされることになりかねません。

あまりショップの言うことを鵜呑みにしてはいけませんよ。


この問題は重要ですので、二回に分けて書きたいと思います。
今回はビンディングペダルの紹介からです。

ビンディングペダルはロードバイク用だけではなくマウンテンバイク用も
あります。
また、これにともなって専用のシューズも購入する必要があります。

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○シマノ。


これは前回の記事でも書きましたが、国内メーカーです。

そして世界的なシェアを誇る有名メーカーですが、国内では市場を独占している
ようなメーカーでもあります。

ですから初心者の方が購入されるロードバイクはコンポーネントと同じで全て
ビンディングペダルも「シマノ」ということになります。

初心者の方にはわかりにくいと思いますが、クリートの自由度があるものと
ないものがあって、できれば自由度の大きいものの方が良いと思います。
これは自由度のない固定しているタイプを長く使っていると膝が痛くなって
くるからです。


また、ビンディングの固定力は調節できますので、初心者の方にはなるべく
弱く調節してもらっておいた方が良いです。
はずそうと思っても外れないほど強く固定されている場合が良くあって、
素早く外すことは無理なんじゃないかと思うようなものもありますからね。

そしてなにも分からず購入してしまうと、殆どが一番強く固定するように
なっているのでペダルと靴が外れないと言うことになってしまうのです。

空手の経験がある方ならば分かりよいと思うのですが、足刀を蹴るような
つもりで横に蹴り出すようにすると外れやすいです。

シマノ・ビンディングペダル

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○TIME(タイム)。


「TIME」はスキーなどのビンディングでも有名なメーカーですが、プロの選手
の愛用者は多いです。

先ほど書きましたか膝痛の原因が足が完全にペダルに固定されてしまうことに
あったのです。

短い距離を全力で走る場合はこちらの方が良いのですが、ロードレースのように
何百キロも走るようなレースを続けていると膝が痛くなってきます。

TIMEは自由度が大きいのでプロは膝痛を避けるためにこちらを選ぶ選手が多いのです。

TIME・ビンディングペダル

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○LOOK(ルック)。


このメーカーも有名なメーカーですが、このメーカーのペダルを選ぶ選手も
多いですね。

ただ人気はTIMEの方があるように思います。

LOOK・ビンディングペダル

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○SPEEDPLAY（スピードプレイ）。


これが一番新しいメーカーなのですが、このメーカーが出てきてからロードレース
の選手に凄い早さで広がっていきました。

それだけ優れているのですが、自由度が一番大きくてちょっと他のメーカーと
構造が違っています。


個人的に選ぶのならば、「TIME」か「スピードプレイ」ではないかと思っています。

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