サイクル&フィットネス

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「スポーツサイクル選びのシミュレーション・４」

●自転車ポタリング


今回はツーリングよりもより身近な、現実的な普段の走りをご紹介
します。

ポタリングという走りがあるのですが、これは自転車による散歩のような
ものです。

ちょっとした長距離の自転車による散歩ですね。

場所を特定することもなく、この道は走ったことがないので走ってみよう
かとか、目的の場所へ行くまでを大回りして行くなどもそれに入ります。

とにかくブラブラが基本で、スピードを出すことや長距離を走ることを目的
としている訳ではありません。

ロードバイク

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※ロードバイク




自分も昔は本格的にロードバイクになれるまでは、この「ポタリング」がおもでした。

もともとブラブラ走るのが好きだったのもあって、よくそうやって目的もなく
走っていました。
こういう走りをすると頭の中の考えが整理がしやすくて、自然といろいろなアイデア
が生まれます。


これは散歩も同じで、学者からクリエターまで素晴らしい発想を求めている
人はこの効果を知っていて利用している方が歴史的にも多いですね。

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※クロスバイク




本格ロードバイクに乗り始めてからはこのポタリングはやめてしまいました。

それは本格ロードバイクではポタリングのような走りに適していないからです。

これは何度も書いていますが、姿勢がとてもタイトでポタリングのように風景を
眺めながら走るのには向いていないからです。

首を左右に動かしにくく、あまりよそ見ができない姿勢だからです。

マウンテンバイクやクロスバイクはこういう走りに適しています。

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※ミニベロ




また、ミニベロもこういう走りに適していて、ある意味小型なのですがオール
ラウンダーのようなところがあります。

小回りがきき、家に保管するにしても置く場所を選ばないあの小型のスポーツサイクル
はとても便利です。

スタイルもあるのでしょうがこういう便利さがまさって、今のミニベロの人気の高さが
あるのではないかと思えます。


また、マウンテンバイクだと不整地も走れますので川沿いなど不整地な場所
でも走れます。
走れない場所がないほどです。

また、パンクなどにも気を使わないでもよいので、荷物を運ぶなどにも
利用できます。

ロードバイクの場合、確かにキャリヤーなどを取り付けることもできますが
元々が軽量な自転車ですから僅かの重さが加わっただけでもかなり走りが
違ってきて走りにくくなります。

また丈夫なスポーツサイクルですから気を使わないで良いですね。

マウンテンバイク

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※マウンテンバイク








●輪行



ついでに旅行に自転車を持って行く場合の輪行です。

なにも全てスポーツサイクルで自走する必要はありません。

目的の場所まで列車などに積んで移動して、目的地で自転車を使い走る
方法があります。

例えば北海道から沖縄まで走る方はまれで、夏の気持ちよい北海道を
走りたければ北海道まで飛行機やフェリーなどを利用して輪行し、
現地で組み立ててそこからツーリングする方法です。


また、数日かけてはしるような長距離走行の場合、何かのトラブルがあって
列車や車などを利用してかえってこなければならない場合もあります。

そういうときにこの輪行という方法をもちいます。

ファットバイク

輪行バッグ








ですがロードバイクの場合は、初心者の方にはハードルが高いです。

我々でも初めてやったときはかなり苦労しました。
とにかくペダルが固く締め付けられすぎていて外れないのです。

これは輪行経験者のあるあるネタとも言える常識です。


こういうとき、折りたたみのフォールディングバイクは本当に便利です。

輪行するならばロードバイクではフォールディングバイクをお勧めします。

フォールディングバイク

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※フォールディングバイク

「スポーツサイクル選びのシミュレーション・３」

今回から、レースではなくもしスポーツサイクルを購入するとどんな
ところを走るか、走りたいかという実際に走ることをシミュレーション
したいと思います。

たぶん、殆どの方はツーリングという言葉を頭に描くのではないでしょうか。
今回はツーリングした場合のことを書きますので、それを自分の頭の中で
シミュレーションしてください。


ロードバイクでツーリングした場合、軽いですしスピードが出ますのでかなり
の距離を走れます。

ですがここで一つ注意しておくと、ツーリングなどに行く初心者の方は
行きのことばかりが頭にあり、帰ってくる距離を考えていない場合が多いのです。

夜も深い時間に疲れ切って帰ってくると、またどこかへ行こうという気をなくす
ものです。

それに遠くへ行くほど道路も悪く走りやすい場所は少ないと分かってくるでしょう。

なによりも、初心者の方はセッティングもできないでしょうから、お尻が痛い
とか脚が痛いとかで目的の場所へたどり着く前に音を上げるでしょうね。

ロードバイク

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※ロードバイク





遠くへ走りに行けば道路状況が悪いところを走らざるおえませんから、
ロードバイクの細いタイヤが心細くなります。

登りはけっこう大丈夫なのですが、スピードの乗る下りでは本当にもっと
太いタイヤを履かせたいと思いますね。

峠道の道路事情の悪いこと。
市街地の道路がどれだけきれいに整備されているかが実感されます。

また下りは６０キロくらいは簡単に出ますので微妙なブレーキコントロール
が必要になってきます。
高速で峠道を下っているときはフルブレーキでタイヤをロックさせられません。

小石などが無数に転がっていますから、そのままスリップして落車してしまう
からです。


この時、ブレーキのききの悪い安いコンポは本当に嫌になります。
微妙なブレーキ操作ができず、走り終わったときには握力を使いすぎて
手に力が入らないようになっていますから。

デュラエースとは言わないまでもアルテグラを使いたいと思いますね。


ロードバイク愛好者には二台目はシクロクロスバイクが欲しいという人が
わりと多いのですが、それはこうした悪い道路や峠道を走ると自ずとわかり
ます。

細いタイヤとタイトなフォームで走るのが基本のロードバイクでは走りにくい
のです。
ましてやオフロードはタイヤが地面に取られてロードバイクでは走れません。

その点シクロクロスバイクだとオフロロードも走れますし、スピードも出せます
からね。
ロードバイクの欠点を補ってくれていますから。

シクロクロスバイク

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※シクロクロスバイク





では、悪路に強いそのために作られたマウンテンバイクではどうかとなると
これはオンロードに問題があります。

やはり車体が重いので遠出すればするほど疲れます。
ロードバイクに乗っていると時々肩に担いで移動しなければならないときが
あるのですが、マウンテンバイクは肩に担ぐと本当に重いとおもいますね。

それにスピードが乗らないのでロードバイクに乗っていると嫌になってくる
時があります。


ただ初心者の方にはこちらの方が良いかも知れません。
長距離を走らなければ大丈夫ですし、セッティングなどもあまり気にする必要が
ありません。

またロードバイクの場合は道路状況や車の事故後の飛び散ったガラス片
などでタイヤがパンクする場合が良くあります。

ママチャリに乗っているような気分でいたらタイヤはすぐにパンクしますので
空気圧も含めてとても気を使います。


マウンテンバイクはブロックタイヤですので滅多にパンクしませんので、
パンクリスクの心配をしなくても良いので初心者には向いています。
デリケートなロードバイクに乗っているとマウンテンバイクは本当にいろいろな
意味で頑丈だと思います。



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※マウンテンバイク





我々から見ると、クロスバイクは全ての点でスポーツバイクとしては中途半端に
感じるのですが、それがかえって初心者の方には向いています。

値段も含めて一番失敗しないスポーツバイクですね。

ただしなにかを本格的に求めると他のスポーツバイクを選ばざるおえませんが。

動画はクロスバイクで初めて遠乗りされた方の動画ですが、帰ってくる
までの距離と辛さがアップされていますから参考にしていただきたいですね。

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※クロスバイク





ここでも意外とミニベロは活躍できます。

正直、安いミニベロはお勧めできませんがある程度以上のグレードの
ミニベロは何でも使えますしお勧めです。


ミニベロを購入するならば少し無理しても良いグレードのものを購入した方が
良いですね。

ただし盗難に遭いやすいですから気を付けなければなりません。

これは全てのスポーツバイクに当てはまります。

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※ミニベロ

「スポーツサイクル選びのシミュレーション・２」

新年明けましておめでとうございます。
今年も当ブログをよろしくお願いいたします。



残りのレースがあるサイクルとレースの紹介です。

その後で、実際に普段から乗っている人たちの動画をご紹介してスポーツサイクル
選びの参考にしていただければと思います。




●マウンテンバイク


マウンテンバイクはどこでも走れる言わばオールラウンダーバイク
です。

こんなところ歩くのでさえ大変だと言うところをマウンテンバイクは走ります。
ロードバイクに乗っている人間には信じられないところをです。

ですが事故率が大変高く、このレースに出場している方で無傷な人はいないと
いって良いほどです。


今はリアもフロントもサスペイションが付いているフルサス仕様が一般的ですが、
昔はサスペションがないのが普通で、あってもフロントサスペイションだけだったり
しました。

サスペイションがあると確かに路面のショックを吸収してくれて楽なのですが、
坂道の上りを上がるときに脚力をいったんサスペイションが吸収してしまうと
いうことがあります。

また、サスペイションの分だけ重くもなりますし整備のことを考えると個人的に
はあまり好きにはなれません。

マウンテンバイク

マウンテンバイク　プロテクター









●ヒルクライム



このヒルクライムは、ダウンヒル競技の一つですがもともと山道を駆け下りる
競技でした。

ですが最近は市街地の階段や坂道をコースとしたレースが世界的にも流行って
おり、人気も非常に高くなっています。
映像にもありますように、観客との距離がものすごく近いことも人気の一つと
思います。

またスポンサーやレースコースとのタイアップがしやすいというのもあって、
日本でも人気はうなぎ登りですね。
まだテレビ放映などはないと思いますが、いずれスポーツ映像として放送される
日も来るかも知れません。

とにかく身近な場所で迫力あるレースが開催されます。

これも危険なレースで無傷なレーサーはいません。
一度も転倒しないで完走できないのではないかと思えるほど、事故ありが当たり前
のレースです。

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●トライアル



トライアルバイクは、マウンテンバイクのどこでも走れるを突き詰めた
ようなレースで、レースになっているのかいないかもよく分からない競技
です。


要するにこんなところ自転車で走れるわけないと言う場所を探しては競技
コースとして使っています。

これは身近に感じる競技ではありませんが、日本ではなく海外でとても人気のある
競技です。

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●ミニベロレース



これはこのブログでも良く取り上げる、「ミニベロ」人気を示すようなレースで
レースができるほどスピードが出るサイクルであり、また場所を取らないので
何にでも使えるスポーツバイクです。

お勧めのスポーツサイクルの一つです。

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●エンデューロー



これは誰でも参加かきるレースで、参加できるサイクルの種類も規制が
ありません。

ですからママチャリでも参加できますし、このブログでは初心者の方には
スポーツバイクとして「クロスバイク」を一押ししていますが、クロスバイク
も出場しています。

もしかすればあるかも知れませんが、クロスバイクだけのレースというのを
知りませんので、参考として何でも参加できるレースがあるとお知らせして
おきます。

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「スポーツサイクル選びのシミュレーション・１」

今回はスポーツサイクルの話題に戻ります。

ロードバイクはじめ、スポーツサイクルは色々と紹介してきましたが、
では実際に走ることじたいに関しては、「ロードレース」くらいしか
紹介していませんでした。

もちろんプロでなくても、市民レースに出場することはできます。
最近は、いろいろな所で何かの一般参加レースが行われており、別に資格など
は必要ありません。

いわゆる誰でもが参加できる市民マラソンと同じです。


ですからロードバイクを購入してこういうレースに参加するも一つですし、
昔ながらのツーリングというのも一つですね。

それらを映像を見ながら想像して、ご自分がスポーツバイクに乗るならば
どういった自転車なのかをシミュレーションしてみてください。


しかしながら、まずロードバイクを購入するとしたらどんなシチュエーション
で使うのかを想像してほしいと思います。
レースに出ないのに200万近いレース仕様のロードバイクは必要ないですね。

もちろんそういう余裕がある人はマニアックにこういうロードバイクを購入する
のも良いと思います。
スーパーカーが好きで購入されるのと変わらないですから。

ただ、乗りにくくてデリケートなとても高価なロードバイクを特別に興味も
ないのに、ブームに乗っかって購入するのはどうかと思います。

スポーツバイクに乗るシチュエーションを色々とみてから、スポーツバイクを
選んでみてはどうでしょうか。

今回から数回に分けて、紹介して行きたいと思います。

まずはどのスポーツサイクルが、どんなレースに使われているかです。

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●ロードレース。


これは世界的にも最も有名な「ツールドフランス」と同じレースです。

ロードバイクを使い市街地をレース会場として使用するレーですね。


ロードバイクを使い長い距離を日数をかけてレースしていくものですが、
市民レースではここまでのレースはありません。

市街地をマラソンのように、車を排除しレースゾーンとして使いレースします。

日本の場合は時にはレースカーのサーキットを利用して、周回数で競っている
レースもあります。
最近は草レースも増えているようです。








元々、ロードレースはヨーロッパが本場で、レースに関しては日本では
まだあまりに認知されていませんし、浸透もしていません。

正直、競輪とロードレースの区別もつかない人が殆どです。

こういうレースに出場するのであれば100万超えのロードバイクは欲しいですね。


ただこの前少しかきましたが、こういう順位を決めるレースではなく「ブルベ」
のように参加するだけの夜通し走るレースもありますので、レースそのものも
広く見ていった方が良いと思います。






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●シクロクロスレース。



この「シクロクロスバイク」もこのブログではお勧めしているスポーツサイクル
の一つです。

動画にもありますように、ロードバイクのようなスポーツサイクルですが、
オフロードも走れます。
タイヤがロードバイクのものより太いタイヤを使いますので、ドロップハンドル
ですがセッティングがタイトではありません。

つまりロードバイクよりも楽に乗れる訳で、スポーツバイク初心者の方には
乗りやすいスポーツサイクルです。









映像のように、オフロードでも走れますしオンロードでスピードも出せます。

道を選ばないという点ではロードバイクよりも優れていますから、初心者の
かたにはこちらの方が向くのです。

ロードバイクにキャリアーをつけて荷物を運ぶこともできますが、それをやると
細いタイヤではパンクしやすくなります。
ですがシクロクロスはもともとタイヤが太いですからパンクの心配は必要
ありません。

ホイールを変えることでロードバイク並みのスピードを出せるようにもなりますし、
とにかく汎用性が高いのが特徴です。


ロードバイク愛好家には、セカンドバイクとしてシクロクロスバイクは人気が
あります。






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●トラックレース。



これは競輪とよく間違えられるレースです。
オリンピックの種目にもある自転車レースですね。

競輪は日本独特のものですが、トラックレースをギャンブル化したものと
いって良いかと思います。

これに使われているのがピストバイクと呼ばれている自転車で、トラックバイク
とも呼ばれている自転車です。


これは今でも若い人に人気ですが、それが流行ってしまって事故が多発して
一時期はニュースで悪者扱いされていた自転車です。

ピストバイクはブレーキが付いていないので、公道を走る場合はブレーキを
つける必要があります。
それを怠り走っている人が多かったので、事故につながっていたのです。

今の歩きスマホと同じでニュース番組ないで検証映像まで作られました。
とにかく悪者扱いされていましたね。

もっともロードバイクとピストバイクの区別がつかない人が殆どで、
ロードバイク乗りはずいぶんと迷惑をかけられました。










ですが、ピストバイクを街乗りようと考えた場合、値段も決して高いもでは
ないですし、とにかく丈夫にできています。

ギアも一つですし、壊れるところがないですよね。

整備もロードバイクのように気を使わなくても良いですし、乱暴に乗れる
スポーツバイクの一つです。

壊れないという点ではまさに初心者向きですが、ギアがフリーではないので
なれないと乗りにくいと思います。

そういう人には、レースはありませんが普通の自転車と同じギアと同じハブが
フリーのシングルスピードと言うものがあります。

ただしちゃんとブレーキを装着してください。
それがなくて、沢山事後があって問題になったのですから。

ブレーキさえあれば本当に安くて頑丈なスポーツバイクなのです。






ピストバイク

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「イメージトレーニングの力」

前回、少し触れたのですがイメージの力についてもう少し解説したいと
思います。

イメージトレーニングと言う言葉はスポーツ関係だけではなく、すでに一般的
にも広く知られています。
ですが詳しくはあまり知られていません。

前回でもかきましたが、実際にイメージトレーニングは効果があります。
単に思うとおりの動きができるようになるだけでなく、筋出力もイメージ
トレーニングする前よりも出ます。

ですから実際にウェイトを使わないトレーニングであったのに、イメージ
トレーニング後に実際にウェイトを使うと、トレーニング前よりも重い
ウェイトが上げられるようになっていたりします。

それくらい効果があるものです。

また、演説するなどの行為でもイメージトレーニングしてから行うと
スムーズにいたりします。


これはいろいろな所で実証されていることですね。

イメージトレーニング

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今は殆ど言葉を聞きませんが、昔は「バイオフィードバック」や「サイコフィード
バック」という科学がありました。
現在でもあるとは思いますが。

これは1980年代頃に注目されていた科学なのですが、今では脳科学に取って
代わられている感があります。

リハビリの機能回復などから出てきた理論でもあって、かなり実践的なもの
でした。
一時期はやたらといろいろな所で目にしましたね。

今ではロボット工学などにも流用されているようです。

このようにイメージの力は科学的にも根拠のあることでもあるのです。


イメージトレーニングは自分の思い描いている肉体の動きを頭の中の
イメージで何度もシミュレーションすることですが、集中して、まるで自分が
本当に体を動かしているようにイメージすればするほど効果がでます。

このイメージの力は相当なもので、競技スポーツの場合優れた選手のプレイ
の映像を何度も見ることだけでも自然とイメージトレーニングをしているのです。


ですから最近のスポーツ選手だけではなく、一般の方も多かれ少なかれプレイ
映像を使いますから、イメージトレーニングに近いことをやっていることになります。

それでなくても何かの競技や仕事でも上手な人と一緒に行っていると、自然と
上手くなっていたりするのも、同じ理屈でもありますね。

女性トレーニングウェア

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このブログでは動画によるトレーニングであったり自転車であったりの動画を
掲載して参考にしてしてもらっていますが、それは文字情報だけでは伝わらない
ものを映像で見てただしく理解していただくことが目的ではあります。

ですが、繰り返し見ていただくことでイメージトレーニングの助けにもなっている
のです。


脳科学に関しては詳しくはありませんが、人の動きをまねる能力である
「ミラーニューロン」とも深く関係してくるのだと思います。
これは人に本来備わっている能力の一つでもあります。


ですから下手な人とスポーツしていては上達せず、上手い人とスポーツ
すればするほど技術は向上するとも言えるのです。
今ではこの「ミラーニューロン」そのものを鍛える方法まで考えられています。


ビデオもパソコンもなかった我々の子供の頃とは違って、スマホで動画が
簡単に見られる時代です。
できるだけ高いレベルの映像を見てイメージトレーニングに繋げてほしいですね。

どのスポーツでもそうなんですが、我々が学生のところより格段に技術レベル
が高いと感じるのは、あながちこれらの映像と関係あるのではないかと思って
います。

映像素材はすでにトレーニング器具の一つと言っても良いかも知れません。
優れた映像を繰り返し見て研究することで、自然とイメージトレーニング
につながっていると思います。

ですから体をスリムにしたいと思ってトレーニングする場合も、理想の
体型を思うかべたり映像を見て理想の体型に近づけようとイメージして
トレーニングすると効果が違ってきます。


イメージの力を侮らないで、動画をぜひ活用していただきたいですね。

今後はブログの内容とは関係なくても、もっと動画を多用したいと思います。

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「冬の暖まる飲み物と一分間スクワット」

１２月にもなると、やはり寒くなってきました。

１０月まで暑かったので寒さとの気温の落差が体にこたえます。

急激な気温の変化はトレーニングにも影響が出ます。
特に筋トレでは高重量を扱うときはてきめんです。

普段使っているウェイトが使えないとか、とにかく高重量が上がりません。


そして寒くなってくると必ず聞くのは、女性の冷え性云々です。
また、どうしてそんなに着ぶくれしているかと言いたくなるような男性も
けっこういますね。

これは筋肉量の少なさにも原因があって、早い話がスクワットで下半身を
トレーニングすれば解消できるものです。

それによっと、末梢血管にも血縁循環が順調にいくようになって冷え性は
解消されます。

それと、今回は「ショウガ入りココア」を初めて飲んでその体を温める効果
に驚いたので、ちょっとそれにも触れたいと思います。

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○一分間スクワット。




これは特に女性にはやってほしいとトレーニングです。

このブログでは何度も書いてますが、「スクワット」はまさにトレーニング
の王様です。

冷え性から骨粗鬆症や認知症、膝痛の予防や体調と体力の向上、殆どの
体のトラブルがこれによって解決します。
なによりも体もスリムになります。

一分間スクワットを推薦されている方がいて、一日一分間だけで良いから
スクワットを集中して続けるというものです。

ですが女性の方はトレーニングすると必ず脚が太くなるので嫌だと言うのです。

何度も書いていますが、スクワットで脚は太くなりません。
そんなに簡単に太くできるのであれば、ボディビルダーがあれほど苦労して
トレーニングする必要はありません。

全くの無知というか、根の深い迷信に近いものです。

これはこのブログでは何度も書いていますが、「白米信仰」と「安静神話」
と同じものですね。

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○ジンジャーココア。



このブログでは健康に良い、効果のある食べ物や飲み物も紹介しております。

「ココア」の効果は何度も触れてきましたが、個人的にもココアが好きなのもあって
冬場はよく飲みます。

また、ショウガも好きでよく食べています。
冬場は生姜湯も飲んだりしています。

ですからココアも生姜湯も体を温める効果は実感しています。

あまり知られていませんが、「ココア」も体を温める効果があり、その効果は生姜
以上です。

生姜は体を温める食べ物としてよく知られているのですが。

飲んでみて驚いたのは、そのどちらよりも体を温め効果がありました。
まさかこんなに効果があるとは思っていなかったですね。
これには驚きました。

ただ味に少し特徴があって、やはり生姜の味は強く残ります。
好き嫌いが分かれる飲み物かも知れません。

それがいやでなかったら、とても体を暖まるには優れた飲み物だと思います。

また健康効果はかなりものがあるようです。
興味があれば一度お試しになってみてください。

生姜ココア

ココア

「五秒腹筋トレーニング」

今回は五秒腹筋トレーニングという方法をご紹介したいと思います。

別に調べてもいなかったのですが、複数回この記事を目にしました。
テレビでも特集がありました。

効果のほどはスタッフの人間が試した結果も報告されてまいました。

その結果の数字を見れば確かに少しですが細くなっていましたね。


これは実際に試していないので具体的なことは分かりません。
ですが、レポートされているのは別々の媒体でしたしだいたい結果が出ている
ようです。

ただ実際ところ、筋トレ全般にいれることですが、鍛える部位に意識を
集中するかとしないかでは効果は違ってきます。

ですから五秒間だけ意識を集中させることで効果を出すことは可能です。


特に腹筋などに力を入れるとき、アルミ缶を押し潰すようなイメージを持ってください。
このイメージというのは一般で考えられているよりもはるかに強い力をもって
います。

イメージトレーニングという言葉があり、実際にスポーツの世界では積極的に
取り入れられています。
それはそれだけ効果があるということでもあって、実体験として効果を体験しても
います。


例えば競技スポーツなどで優れたプレイ映像を丹念に眺めてから、実際にやって
みるのと、まったくビデオ映像を見ないで行うのとではその差は歴然として違います。

「ツールドフランス」などの映像を見た後で走ると普段走っているときよりも
良いペダリングができるのは何度も体験しています。


それくらい違いがありますので、鍛える部位を強くイメージして行うと
結果は違ってきます。


良く女性タレントさんが、自分の目指す憧れのモデルさんなどの写真を貼って
いつもそれを見て、少しでも近づこうとトレーニングしている方がいますが、
これは本当に効果があるのです。

単にモチベーションを維持するだけではなく、なりたい体型の写真を眺め
て行うと効果も違ってくるのです。


それに並行して炭水化物を控えめにして高タンパク食を多く取り入れることで
効果はさらに得られるでしょうね。

そして一番大事なものはなによりも続けることです。
一日や二日やったところで、効果は出ませんからね。

これがトレーニングを全くしないのに、お腹かが出てきて引っ込めたいとか、
体力が落ちてきたのでなんとかしたいという人たちの共通点です。

トレーニング方法は色々と良い方法があります。

自分に合った方法を見つけてやれば良いだけなのですが、続かなければ
どんな優れたトレーニング方法も何の意味も効果ももたらしません。

肉体改善の前に、考え方をまず見なおしてください。

腹筋トレーニング

トレーニング器具

トレーニングウェア






○関連動画。


















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「ミニベロの種類」

今回はスポーツサイクルである「ミニベロ」に絞って記事を書いて
みたいと思います。

「ミニベロ」特集ですね。

今までも「ミニベロ」はことあるごとに触れてきましたが、しっかりと
解説したことがなかったと思います。
そしてなによりも人気があり、「ミニベロ」というワードで検索して一定数
の数の方がこのブログへアクセスされれています。

また、スポーツサイクルの専門ショップや大型の量販店でも折りたたみですが、
専門のコーナーが設けられているほど人気がある自転車です。


まず「ミニベロ」という呼び名ですが、これはフランス語です。
フランス語で小さい自転車という意味です。
つまりスモールバイク、つまり小径自転車のことですね。


この「ミニベロ」は大きく分け三つのタイプに分かれます。

一つはごく一般的に見られるシティサイクル。
もう一つは折りたたみのフォールディングバイク。
最後の一つが、ロードバイクタイプです。

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○シティサイクル、タイプ。



これが一番スタンダートというか、どのショップでも扱っているタイプです。

街中でも普段一番多く走っていて、よく目につくタイプの自転車でもあります。
値段も一番安くて手頃なものが揃っています。

ハンドル部分だけ折りたためるとかのタイプもありますし、種類は多いです。

ミニベロ

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○フォールディングバイク。



折りたたみタイプですが、これが一番お勧めです。

同時に、ミニベロイコール折りたたみタイプという面もあってこのタイプ
が一番人気があり、かつ便利でもありますね。


走行性も高いものもありますし、コンパクトに折りたためるので収納性にも
優れていて置いておく場所にも困りません。
ワンルームの部屋にも折りたたんでしまえば邪魔になりませんから、部屋
の隅に置いておけます。

車だけではなく列車にバッグに入れて持ち込んで移動できますから、
ミニベロは折りたためてもっとも威力を発揮するスポーツサイクルだも
言えると思います。

普段のりから災害時の脚としても利用でき、かつ折りたたんで厳重に
チェーンでつなげば盗難防止という観点からも優れています。

とくにかく利便性においてはこれほど優れたスポーツサイクルはないと思います。

ロードバイクで輪行する場合、けっこう手間がかかりますからね。
輪行にはフォールディングバイクがもっとも適しています。

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○ロードバイクタイプ。



ミニベロは小型ですが、ロードバイクタイプのミニベロもあります。
ハンドルもドロップハンドルです。

またコンポもロードバイクと同じものを使えますから値段もかかります。

これがけっこう速いのです。
クロスバイクよりも速いのではないですかね。

スタートダッシュの素早さと、小回りの利く俊敏さは本格ロードバイク
にはありません。

スピードはやはりロードバイクの方が速いですが。


ですが侮れないのがこのミニベロ・ロードです。

ロードバイク用のベンディングペダルや装備は全て使えますし、本当に
小径のロードバイクです。

ただ値段も高いものがありますが。

専門に作っているメーカーもあって、100万円とレース用の本格ロードバイク
に近い値段のものまであります。

ちょっと簡単に購入とはいかないタイプのミニベロですが、ロードバイクの700C
のサイズでは置く場所に少し困る方にはお勧めかも知れません。

でも手ごろな価格のものもありますので、その点は予算と相談でしょうね。

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「スポーツサイクル冬の装備」

ロードバイクなどの冬場の走行のさいの寒さ対策など、気になることを少し
書きたいと思います。

この時期になるとかならず冬の防寒対策というようなワードで検索が増えて
もきます。
ですが実際のところ、寒くなればなるほどスポーツバイクだけではなく
自転車はドンドン減っていきます。

特にスポーツサイクルは目に見えていなくなります。
スピードもでますからかなり寒くなるのです。


個人的には季節に関係なく真冬でも走りますが、仲間に話を聞くと住む場所
に関係なく寒くなるとスポーツサイクルは少なくなるということです。

実際に走っていると、夏場はあれほど沢山走っていたスポーツサイクルを
まったく見かけないときもあるほどです。

けっこう検索して調べている人もいるのですが、実際はあまり役に立って
いるようには感じません。
それでも一部の人はいるのではないかと思います。


参考のためのポイント程度は解説したいと思います。

まずロードバイクなどのスポーツサイクルの場合は厚着は禁物です。
それは走っていると汗をかいてくるからで、腕まくり前のファスナーを
全開にするなどの温度調節ができるものが良いですね。

時間帯にもよりますが、真冬に走っているロードバイクは本当に少なくて、
寒さが通常よりも強いと一シーズンで10台も見ないことがあります。

もっともそんな寒波の強い時期は自転車そのものが殆ど走っていません。
車が少ない時間帯に走りますので人も殆ど見かけません。


こういうときはなぜかマウンテンバイクが走っているのですが、目だけを
だしたエスキモーのような完全防寒姿でこれはとてもお勧めできません。
ママチャリも時々見かけますが、殆どの人が完全防寒のスタイルです。

後ろから見ると人ではなくシートの上にもこもこした荷物が載っているような
感じです。

明らかに空気抵抗が増しているスタイルですね。

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○ネックウォーマー。


確かにカタログにあるようなサイクルウェアだけではこういうときは寒い
と思います。
走り慣れた人でも峠道などの下りが寒すぎて手が言うことをきかなく
なりますからね。

登りは脚を動かしていますから体は温かいのですが、下りは脚を動かし
ませんから冷えてくる一方です。
こういうときはプロのロードレーサーやベテランは、新聞紙をサイクルジャージ
の中に入れて寒さを防ぎます。

新聞紙はサバイバルでも役に立つ便利な道具の一つです。


ですが個人的にお勧めしたいのは、「ネックウォーマー」です。

首は太い動脈が通っていますから、首回りを温めると温かい血液が全身に
まわって体を温めてくれます。

また、逆に冷やす体を冷やしてくれますので暑い場所などではこの部分を
冷やして体温を下げるようにするのです。

体験的にもマフラーを愛用されている方ならば、説明しないでも分かると思います。
首を温めることは絶大な効果がありますから。

トレーニングするときは汗ふき用のタオルをいつも用意しているのですが、冬場
は違う用途にも使います。
それは首に巻いてネックウォーマーのような目的に使って、暑くなってくると
外すという方法をとっています。

ですから厚着ではなく、首回りのを暖かくすることに気を使ってください。

ネックウォーマー

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○ウインドブレーカー。


そしてウインドブレーカーを使うのであれば、防水性の高いものを
選んでください。

これは不意に降ってくる雨のことを考えた方が良いからです。
最近の集中豪雨は半端ないです。

それも局地的に降る場合も多いですから、バックパックも含めて
ロードバイク用には防水性能が高いものがお勧めです。

ウインドブレーカー

防水バックパック











○手袋。


最後に気を付けたいのは手袋です。

サイクルグローブでも良いですが、寒い時は二重にして使うなどの工夫を
雑誌などでは載せています。

ですが専用のグローブは値段が高いですね。
普通の手袋ではブレーキなど握りにくなってしまいます。

作業用グローブだと実はサイクルグローブ並に便利です。

作業グローブ

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「暴食しても太らないトレーニング」

今回はトレーニングの話題に戻ります。

少し前になりますが、あるテレビ番組で暴食しても太らない女性ジムトレーナー
のことを取材していました。

実際にかなりの量を食べていました。
それでいながらスリムな体型をキープしていて、見事なプロポーションでした。
ウェストが引き締まった女性が憧れる体型です。

これはお尻を鍛えると太らない肉体になると言うものでした。


これには理由があって、人体の筋肉の70％は下半身にあってこれを鍛えることで
脂肪燃焼しやすい体質へと変わっていくわけです。

この番組では実際にこれを証明して見せていました。


このトレーナーの普段の生活をレポートしていました。
食事の量も男性でも大食いに属するような量でしたね。

でもこれは仕事柄、そういうスペシャルな運動をしているからだろうと
いう意見もありました。

そこで番組の女性スタッフの一人が下半身のトレーニングだけをして、食事
制限一切なしで数日後に体重を計測するという体験レポートをしています。

元々沢山食べる女性のようで、検証のためにと普段よりも豪華な食事ができると
よろこんでいました。


スクワットを中心にトレーニングして実際に検証していました。

道具を使わず自重トレーニングだけでした。

そして結果はトレーニングを始める前よりも、二キロ体重が減っていました。
それくらい効果があるのです。

これはもう何回も繰り返しこのブログでは書いてきました。


腹筋だけや、目立つ上半身だけを鍛えるよりも下半身中心にトレーニングすれば
脂肪も落ちるし健康にも良いと何度も書いています。

言わばこれを証明したようなものです。
番組名は忘れてしまいましたが、これは確かです。


実体験としても、今は時間の関係で週に一、二回程度しかロードバイクで走れて
いないのですが以前は一週間に五回くらい走っているときがありました。

この時はいくら食べても痩せていくばかりで、毎回、ベルトをきつくしないと
すぐにずり落ちてしまうという経験をしています。
太腿は逆に太くはなっていきましたが。

もっともこれは筋トレもしての話で、筋トレだけとかロードバイクだけでは
こうはなりません。


ここまでやらないでも下半身のトレーニングを中心にすることで、充分に
脂肪を落としてスリムになれるのです。

良く女性の方は、トレーニングをすればすぐに筋肉がつくから嫌だとか
言うのですがそんなことは絶対に不可能です。

もしそんな方法があれば、ボディビルダーはぜひ教えてほしいと言うでしょう。
ボディビルダーのトップ選手は食事管理からトレーニングと休養に至るまで、一日の
全てをボディビルディングに費やしています。

とてもストイックな競技でもあります。

そのストイックさ故に挫折する場合も多くあって、トレーニングする側からすると
これだけでやってもこれくらいしか筋肉というものはつかないのかと思いますよ。

ですから思いっきりトレーニングしてちょうどい良い程度なのです。
下半身のトレーニングをしても太腿は太くならないですよ。

そして下半身を中心にトレーニングすると、確実にスリムになりますし食事制限
も必要ではなくなるのです。

疑うのであれば、一度試して体験することがなによりの近道です。

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○関連動画。















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