サイクル&フィットネス

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「腸内環境の改善」

今回は「便通」に関して、自分が試して良かった食べ物や飲み物について少し
書いてみたいと思います。

最近は腸内フローラと言う言葉も良く聞くようになっているのですが、
腸を健康に保つために便秘に対する効果的な食べ物を掲載したいと思います。

便秘症ではないのですが、スポーツ経験者は往々にして腹筋が強いものです。
また食欲旺盛で食べる量も多いと思います。

今でこそ食べるのも控えたりしていますが、以前は一度にお米二合半を
ふつうに食べていたりしていました。

腹筋が強いと便秘になっていなくてもお腹の張りなどがあると気になってきます。

時にはかなり苦しいと感じる場合もあって、便通に関してはしっかりと毎日
あってほしいと感じています。

それもあって色々と試しています。


女性の場合は多くが便秘があるようですから、参考にしていただければと
思います。

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●海苔。


この「海苔」ですが、海苔巻きやおにぎりに巻いて食べたりする
ふつうの海苔です。

味付け海苔でも良いそうですが、栄養素も豊富なのですが実は便通にも
良い効果のある食材です。

腸内細菌の餌となるそうで、これによって腸内細菌が健康な状態と
なっていくそうで、これによって便秘などの便通の不調も防ぐことが
できるそうです。

これは実際に試しています。

普段の食事に「海苔」もよく食べていますので分かります。
いわゆる便通を良くしようと食べる食材とは少し違って、ごくふつうの
感じの便通ですね。

お腹が少し緩くなるようなことはありません。

海苔

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●ココア・カカオ系。


これはこのブログでは良く出てきます。

また個人的にも好きな飲み物でもあって、良くダークチョコを食べたり
ココアを飲んだりしています。

これも健康効果は「カカオ」の健康効果で、最近はよく知られるようになって
きましたが実際にもその効果は経験しています。

また「ココア」の便秘改善効果は確かにあります。
あまり飲み過ぎるとトイレが近くなりますね。

少しお腹が緩くなってくる感じです。

「ダークチョコレート」もよく食べますが、これも便秘改善には効果が
ありますよ。
体験的にですが。

ただしカカオのパーセンテージが70％以上のものを食べてください。
ミルクチョコレートなど糖分が多すぎて健康効果など期待できませんし、
むしろ悪くなります。

これを良いように勘違いして「チョコレート」なら何でも良いのだと
よろこぶ人もいるのですが、あくまでもカカオの％の高いダークチョコ
の話ですからね。

ココア

高カカオチョコレート










●オリーブオイル。


「オリーブオイル」が体に良いことは多くの人が知っています。

実際に、味噌汁などに一かけして飲むというお医者もいるくらいですし、
本場のイタリアなどでも良く知られていていろいろなものにもちいられて
います。

その中の一つに便通をよくするという効果もあるのです。

これはかなり効果的です。
それを知らないで豆腐にかけて食べて後で漏らしてしまった人まで
います。

それも便意が我慢できずとかではなくて、急にお腹がなったと思ったら
漏れてしまっていたと言うほど強力です。

個人的に経験していますが、量をあまり取らなかったので漏らすほどでは
なかったですが、確かに先に紹介した二つの食材よりも効果はありました。

あまり食べ過ぎると確かに同じようになっていたかも知れないと感じさせる
ほどです。


また、イタリアでは寝る前にスプーンいっぱい分を飲んで寝るといびきを
改善できると普段の生活で使われています。
また、スキンケアや髪のケアにも使われていそうです。

そしてもっとも「便通」に効果的なものは、「ホットココア」に「オリーブ
オイル」を少し垂らして飲むことです。

この場合は、「エキストラバージンオイル」が良いそうです。

これら三つの食材は全て試していますので、効果があると言い切れます。

オリーブオイル

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「骨ストレッチとフォームローラー」

今回はトレーニングやスポーツ後のケアの話です。

もちろん仕事などでの疲労のケアにも使えます。

ストレッチに関してはしない日がありませんし、疲労がたまっているときや
筋肉痛があった時にはもっと違ったことをやっています。

とにかく色々と効果のありそうなことは試しています。


はっきり言って、効果のないものはないですね。
色々と試していますが、それぞれ違った効果があります。

ただどの方法を取るかは場所や好みにもよると思います。
そこで今回はちょっと目にとまった、骨ストレッチをご紹介します。

動画を掲載しておきますので、お試しいただければと思います。

いくつか試しはしましたが、まだ詳しくコメントできるほどやっていません。
なにもしないでいると、調子は良くなりませんね。

フォームローラー

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先の「骨ストレッチ」と違ってこれはある程度分かります。
筋膜リリースに関しては普段からやっています。

これも効果があって、筋膜リリースは普段の生活に取り入れた方が良いと
思いますね。
時間のないときには部分的にもできますし、応用範囲は広いです。

道具なければテニスボールのようなもので代用がききます。

もともとはスポーツ選手がテニスボールを使って筋膜リリースをしていたの
ですから。

これはなにもスポーツの後とかではなく、普段の仕事で疲れた時にでも
行うと効果があります。

このブログでは何度も書いていますが、日本人の安静神話のような意識が
とても強くて、高齢者になればなるほどストレッチなどで積極的に疲れを
とるようなことはしません。

安静にしていることが一番良いことだけと思い込んでいて、これだとかえって
疲れがとれませんし、逆効果でもあります。
肉体が衰えていくだけですから。

回復したいと思うならば積極的に回復のために体をケアしましょう。

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フォームローラーはある程度体に押しつける力が必要です。

大抵は床に敷いてその上に体をのせて使います。

ですが体の部位よっては床に置いて使い辛いところもあります。

手で押しつけていると使いづらいときもありますので、振動型の
フォームローラーの方が良い気がしますね。

手の力だけで押しつけていると、押しつけにくいところが出てきます。

やはり効果的にきかせたいですから、効果を得ようと思うと振動タイプの方が良い
と思います。

また、やはり振動タイプの方が効果的だという話も聞きます。

最近は量販店でも売られていて、安くても振動型のものもあるようです。

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たぶん我々が感じていることを使っている人たちも感じていたのでしょうね。

調べて見るとフォームローラーはステックタイプのものもありました。
これは知らなかったですね。

いろいろなタイプのものが作られていることに驚きましたし、いつの間
に作られていたのかと思いました。

こんなにいろいろなタイプがあるのことを知らなかったですね。

体に当たるところが回転するようになっていて、グッリプの部分を握って
体に強く押し当てることができます。

詳しく調べればもっと色々あるかも知れません。

思い出してみると随分昔から、経験的に同じようなことをしていたように
思います。

何種類か揃えておいて、部位によって使い分けるのも良いかも知れません。

こういう道具は役に立つのでおすすめですし、何度も書きますがスポーツ
だけではなく普段の生活にも利用できます。

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スポーツ用品のリンドバーグ

「ゆるキャン」

今回は自転車でもトレーニングでもない記事です。

ですがこのブログでは時々書いている、サバイバルと少し関係します。
キャンプのことについて少し書いてみたいと思います。

いわゆる本格的なキャンプではなく、近場でキャンプのようなことを
するアニメがあって、今回はこれを取り上げたいと思います。

キャンプが題材のアニメです。

昔では考えられませんでしたが、最近の深夜アニメではこういう題材の
アニメがあるのです。

どのような人がこのアニメを見ているのか、興味があるアニメでもあります。

ゆるキャン△
ＤＭＭ







このアニメのように緩いキャンプは随分と幼いときに、多くの子供たちは
ごっこ遊びでやっていると思います。

このアニメはそんなごっこ遊びに近いもので、本格的な野外でのキャンプ
生活を描いてはいません。

こういう遊びは実際にやると楽しいと思います。
アニメではないですが、なにも本格的なキャンプが全てではないでしょうね。

バーベキューなどもこれに近いものだと思います。

また、最近は車中泊が増えていてそれに近いことは多くの方がやっているのでは
ないでしょうか。

量販店でも車中泊や野外バーベキュー用にと本格的なキャンプ用品ではない
アウトドア商品を大量に販売しています。

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こういう楽しい遊びとしてのキャンプができれば良いのですが、今や
日本に住んでいる限りどこで震災などの大災害にあってもおかしく
ない時代です。

3月11日は東日本大震災という阪神淡路大震災に続いての大災害があった
日でもありました。

それもあってこのようなキャブ道具であるとか知識とかの動画などもご紹介
しています。

こういう知識はサバイバルたけでなくて、ふつうの生活をしているときでも
役に立つことが沢山あります。

一人で生活しているとできることは何でも自分でやりますので、なにかと
便利なものですよ。

日常生活にも活かせる知識が多いです。

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また、計画はあったのですがロードバイク仲間と数日かけてのロングツーリング
して野外宿泊のキャンプのようなこともしたいと思っていたので、今でも
自転車で移動しながら野外での簡易キャンプのような用意はできればしておき
たいと考えています。

こういうものは用意しておいて、機会があればすぐに出発できるようにして
おかないと、予定を立ててから用意するとなるとけっこう面倒だったします
から。

もともとは先に書きましたようにロードバイクの時のツーリングとして計画倒れ
になっていたこともありますが、阪神淡路大震災をかなり身近で見てから、
いざというときのサバイバルという面からも装備は調えておきたいという思い
が続いています。

家の中では手の届くところに小型のライトを常備しています。

またロードバイクに乗っているとき使っているバックパックには邪魔にならない
便利グッズも入れてあります。

ある程度の自転車用の道具と同じに考えています。

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それにしても最近のアニメはどんな題材でも作品化されてるいと思います。

このブログでも何度か取り上げていますが、女子のロードバイククラブの
アニメであるとかけっこうあるのです。

自転車ではなく自動二輪であるバイクのアニメや、サイドカーレースの
アニメがあるのには驚きました。

とてもマイナーなサイドカーレースをアニメ化して、誰が見るのだろうか
と考えてしまいました。

「弱虫ペダル」が自転車アニメではとても有名ですが、このヒットの後に
いろいろな自転車アニメが作られてきましたがすべて主人公が女の子です。

バイクもサイドカーレースも主役は女の子です。

ここまで女子が多いと、日本アニメは美少女アニメだけなかのと思うほどです。

この「ゆるキャン」も女子の物語ですし、「宇宙より遠いところ」という
アニメがあって、これは南極越冬隊の物語ですが、これの主役も少女でした。
最近のアニメは何から何まで「女の子」が主役です。

また、本格的なキャンプではなく近くの公園でやるようなキャンプがアニメ
になっていることも意外でした。

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こういう動画はトレーニングであるとかロードバイクの動画を探している
時に見つかるのですが、時々、このブログとはまったく関係ないような動画
を掲載しても良いかと思えるほど面白いものが多くあります。

今や子供たちの憧れの仕事に「ＹｏｕＴｕｂｅｒ」があるほどですが、単なる
楽しみだけではなく自分が使っているようにトレーニング方法であるとか、
料理やＤＹＩとか色々と役立つ動画多くあって、これは飽きないだろうなと
思います。

見て楽しむだけではなく、学べるものも沢山ありますからね。

家の中の細々とした修理なども「ＹｏｕＴｕｂｅ」を見て参考にするように
なりました。

目的の動画を忘れて時々、見入ってしまうこともありますから。
そこでこれらの面白い動画を紹介するブログを開設しようかと考えています。

別のブログになりますが、近日、公開させていただくかも知れません。

キャンプ用品

アウトドア用品

「女性のヒップアップトレーニング」

最近ですが、筋トレにハマる女性が増えているそうです。

雑誌でもそういう記事を見かけますし、テレビなどでも良く紹介され
ているようです。

確かに昔と比べたら、女性の身長も伸びていますし手足が長い。

男性もそうですが昔は胴長短足と言われていましたが、最近の若い人たち
は本当にスタイルが良くなりました。

女性もモデル体型が増えていると感じます。
そういう体型を意識してか、スリムな体型を維持するためにトレーニングなり
スポーツなりを意識する女性が増えているかも知れませんね。

もし事実だとすれば、これは日本の女性たちにすればとても大きな変化ですね。
意識の大変革がどこかで始まっているのかも知れません。

個人的には良いことだと感じてます。


昔から女性は男性に対しても筋肉質な男性を嫌うところが強くて、スポーツ
関係の男性は一部のものしかモテませんでした。

昔から──それこそ、源氏物語の頃から女のような美しい男が──日本
の女性の意識には理想像としてしっかりとあって、筋肉がしっかり付いた
マッチョな男性は好まれませんでした。

それは今でも変わらないと思います。


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それが分からず体を鍛えて筋肉を見せつけるような格好で、ナンパする男性
たちは昔から後を絶ちません。

その極端な例がボディビルダーですが、これももう自他共に認める「ナルシス」
です。

男が女の子にもてると思う男と、本当に女の子にもてる男というのものは
違うものです。
それはジャニーズを見ていれば分かりますよね。

ごりごりのマッチョはいませんし、ＥＸＩＬＥも人気ありますが男性人気
が高いです。

これは女性にも当てはまることで、女性が考える男にもてる女性はやはり
違ってきます。

これは「宝塚」を見ていればよく分かることで、「宝塚」の男役は女性には
絶大な人気がありますが、男にとってはなにも魅力は感じません。

全く魅力がないといって良いと思いますし、違和感しかありません。

格好良いとまったく思えませんし、憧れもしません。
このズレを分かっていない人が多いのですが。

なりたい男性像とは遠く離れています。

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ですから女性が筋トレにハマること自体がにわかには信じられませんでした。

昔から筋トレにはまる女性はとても少ないですがいました。
そういう人は本格的で、一時的にやっているような方ではなかったですね。

全く興味のない女性か、本格的な女性に分かれていましたが、それ以上に
ロードバイクに乗る女性がいないのと同じで全くといってよほどいませんでした。

一時的に「ロードバイク女子」というブームがありましたが、名前だけですぐに
消えています。

これはとにかくすぐに筋肉が付くとか言いだす迷信ような頑固な思い込みが
あるのもありますが、とにかく動きたくないというのもありますね。

これが年齢を重ねていくと色々と体に障害が出てくるのですが。

それがブーム──筋トレ女子というブームが本当にあるとすれば──程度で
定着するのかと思います。
一時的なものになる可能性も高いですし、果たしてどれだけ浸透していくかも
分かりません。


アメリカではまったく逆で、モテるできる女性はワークアウトを生活の一部
にしているのが当たり前です。
これは男性も同じでワークアウトしていない男はできない男と見なされる
ほどです。

これは女性に対してというのではなく。社会一般の考え方として定着して
います。

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この美尻を作るトレーニングがどこまで本物であるかどうかは分かりま
せんが、筋トレを嫌う女性がトレーニングすることは良いことだと思います。

なによりも体力が付くし、健康によい。

それに確かにこのヒップアップにつながるトレーニングは体幹を鍛えるとこに
なりますし、下半身を中心にしたワークアウトですから確実に脂肪は落ちます。
スリムになることは間違いありません。

病気で痩せるとか、食べずに痩せるとかではなく、まさに健康的に痩せられる
方法です。
姿勢も良くなりますし腰痛にもなりにくくなります。

ウエストが引き締まってきますから、女性らしいくびれるが作れます。

ウエストは確実に細くなりますね。

ヒップアップは女性が考える憧れの体型の一つですが、何の運動もしないで
その体型を得ようと考えている女性たちがそもそも間違いなのです。

運動もしなでそんな体型になりません。

日本の女性だけではなく男性もこの考え方がとても強くあります。

なにかとすぐに薬でとかいうし、とにかく薬が好きですね。

このまま行けばそれこそサイボーグ手術が一般化するような社会がくると、
こぞって機械化されていくのではないですかね。

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女性も少しずつですが意識が変わってきているのかも知れません。

でもやはりいまだに多く女性たちが、「可愛い」と一辺倒ですね。

可愛いという言葉に辟易させられていますが、それと同時にこの言葉には
ある種の自己愛のにおいを強く感じます。

それと幼児性というか、子供のままでいたいという未熟性を強調している
ようにも感じられますね。


男はバカですから女性が好きなものは一緒になってもてはやしますが、では
本音のところはどうかというとやはり違ってきます。

可愛ければそれだけで良いと言うものではないと思いますよ。

女性同士では「可愛い」は強いと思いますが、それは同性の間だけです。

やはりメリハリのあるボディは男性にとっては一番魅力的です。

トレーニングは可愛いとは真逆ですから。

美しい体型と見事なフォルムというものにももっと関心をもって
ほしいものです。

可愛いではなく、もっと「きれい」にも目を向けてほしいですね。

個人的には可愛いより「きれい」が好きです。

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「ロードバイク2018年モデル」

今回はロードバイクの記事です。

毎年ロードバイクも年が変わるたびに、新車が作られています。

毎年、新しいものをだして誰が購入しているのかと不思議ではありますが、
そういう余裕のある方もいるのでしょうね。

そこで今回は今年の2018年モデルのロードバイクの一部をご紹介するの
と同時に、最近の傾向を記事にしたいと思います。


これはロードバイクの進歩のご紹介と、こういうトップグレードの
ロードバイクに乗りたいなという、個人的な願望もあって書いてみたい
と思います。


ほしい自転車は沢山あるのですが、まったく手が届きません。

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一番の変化はロードバイクにディスクブレーキが増えてきたことです。

これは従来通りのブレーキではなく、ディスクブレーキ装備となっている
ロードバイクです。

一昔前にはロードバイクでディスクブレーキは考えられませんでした。
マウンテンバイクでもまだ一般化されていませんでしたね。

カンチブレーキかＶブレーキがふつうでした。


ですが今やマウンテンバイクではディスクブレーキは標準装備です。

安いものでもディスクが付いています。


今後ロードバイクにディスクブレーキが標準化されるかどうかは分かりません
が、シクロクロスバイクなどには標準化されて行くでしょうね。

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まだ使ったことがないので、ディスクブレーキの利点欠点については
レポートできませんが、自分が乗っているようなクロモリフレームには
向かないだろうなと思います。


制動力はディスクブレーキの方が優れていますが。

ディスクブレーキを使う場合、ホイールのズレがあっては使えません。

リアエンドがストレートドロップ(シマノエンド)でないと使えないからです。

乗っているロードバイクはクラッシックタイプのクロモリですから、
エンドがカンパエンドです。

これはこのブログでは何度も指摘しているのですが、カンパエンドはズレる
のです。

まさに欠点そのものです。

そうするとディスクブレーキは使えないはずです。

ここら辺は使ったことがないので詳しくは分かりませんが。


どのグレードのコンポがどれだけの制動力を見せるかなども興味はとても
ありますが、試したことがありません。

試せる日が来ればうれしいのですが、期待ははかないですね。

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そして少し注意してほしいものがあります。

これは量販店で見てびっくりしたのですが、フルカーボンバイクに驚異的
に安いものがありました。

ハンドルまでカーボンだったのですが、それで１3万円もしないのです。
これは常識ではあり得ません。

いくらカーボンバイクが安くなっているからといって、ここまでカーボン
を使ったバイクでは100万円を切るとは考えられないからです。


カーボンという素材はピンキリで、技術のない粗悪品だとカーボン素材
そのものの強度にも不安が出てきます。
ロードバイクを購入する場合、このメーカーはどこのフレームを使っている
かが一つの目安となります。

自社で生産している場合もありますが、カーボンの場合は大抵のフレーム
は台湾でOEM製品として作られています。
ですから台湾製は製品としても優れており信頼できます。

また、台湾は国を挙げて自転車の普及に力を入れています。
世界中のサイクリストを歓迎しており、国を挙げてサイクリスト観光に力を
入れています。


ですから、これが台湾製なら──台湾メーカーでもこの値段はあり得ませんが
──信用もできてお勧めなのですが、この激安カーボンバイクは中国製でした。

中国製がすべて粗悪品であるとは思いたくないですが、この値段はあり得ません。
将来的に次の「OEM大国」になるかも知れませんが、今はまだ道半ばという
ところでしょうか。

ですからあまり安すぎる中国製のフルカーボン製のロードバイクなどは
避けたほうが良いと思います。

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それと最近と言うよりも、昔からずっとなのですが、ロードバイクだけでは
ないですが有名な車メーカーの自転車を良い自転車の一つの目安と考えて
いる人が大勢います。

自転車メーカーのことを知らない人は殆どそうではないかと思えるほどです。

これは最近でも、地方から東京へと出てきて一人暮らしの一つとして「ハマー」
製の自転車に乗りたいというシティ生活の一つの夢を語っていた女性がいました。

有名車メーカーの自転車というのが、一つのステータスとしてあるのには
驚きました。

特に女性が多くて、以前から何度も聞きましたね。

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ですがこれらの車メーカーはブランドを貸しても実際に自転車を作って
いる訳ではありません。

別の自転車メーカーが作っているのでなんの保証にもなりません。

スーパーカーメーカーの「フェラーリ」も毎年限定生産でロードバイク
などを販売していますがこれも自社では作っていません。

いわゆるコラボ商品で、「コルナゴ」という「フェラーリ」と同じイタリア
の有名スポーツサイクルメーカーが作っています。

「フェラーリ」も日本では超がつくほどの人気ですが、「コルナゴ」も
日本のロードバイクファンの間では知らない人がいないほど有名なメーカーです。

その「フェラーリ」ですが、今度は「コルナゴ」ではなくアニメ「弱虫ペダル」
で有名になった同じイタリアの有名メーカー「ビアンキ」とくんで本気のコラボ
バイクを作っているそうです。

「スクデーリアプロジェクト」呼ばれるものですでに作られているロードバイク
は200万円超えの我々とは縁のない代物です。

まだできたばかりで詳しくは分かりませんが、今後このブログでも取り上げる
ことがあるかも知れません。


そして最後に一つだけ、二輪の「ホンダ」は自社で制作しています。
もっとも、ロードバイクではなくマウンテンバイクですが。

それも内装式ギアという独自のギアまで作っているのが、さすがに「ホンダ」
だと感心させられます。
もっともサイクルショップでは見たことがありませんから、たぶん「ホンダ」
のショップで直販しているのでしょう。

ですから、車メーカーの名前のある自転車はお勧めできません。
名前が付いているだけで無駄に高い場合があります。

スポーツサイクルを購入されるのならば参考にしていただきたいですね。

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「自重トレーニングのバリエーション・３」

今回で公園を利用して行う自重トレーニングは一応、一区切りといたします。

公園は色々と利用法がありますので、便利に使えば良いのにといつも
思っていました。

ここで紹介している動画はハイレベルなものが多いです。

なにもここまででしなくても良いので、自分のできる範囲のトレーニングを
目指してください。


また、家の中でも行うことができるものも少なくありません。

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強度的にはかなり高度で、正直、自分でもできるものの方が少ないですから。

これはあくまでもお手本で、ここまでできるというお手本です。

日本では殆どいませんが、アメリカではストリートトレーニングなどとも
呼ばれていて盛んです。
とにかくワークアウトは浸透しています。


人にもよりますが、運動しなくてはいけないという人の中には、道具がないと
できないという人もけっこういます。

道具がなくてもここまで出るのですから、後はするかしないかの本人の
問題ですね。

何もしなければ肉体機能は衰えていくだけです。

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これからはというよりも、すでに高齢化社会を迎えています。
運動は絶対に必要なものになってきます。

とにかく運動しない人が多すぎるお国柄ですから、海外と比べてその運動量
の違いが痴呆症の多さにつながっているという指摘もあるほどです。

高齢者になるほど運動したくないが、運動は体に悪いというとんでもない理屈
すり替わっています。

とにかく薬でとか、なにか食べ物でとか言う人ばかりです。
それに高齢者になればなるほど我が儘で、人の話すことを聞きません。

正直、処置なしという人が多いことも事実で、ニュースでは虐待であるとか
という一方的な報じ方をしていますが、そうさせてしまっていることも現実
にはあるのです。

こうなりたくないならば自分で肉体を衰えさせないようにする必要があります。

散歩するついでに少し筋トレするなどしても良いと思いますよ。

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ロードバイクで走ったついでに、公園で休憩していると、女性は見かけ
ませんが男性でも高齢の方たちはウォーキングしてる方もけっこういます。

これにブラスして僅かでも良いですから筋トレもくわえると、けっこう
効果が違ってきます。

それにウォーキングよりも多いのが犬の散歩ですね。

この犬の散歩の時にでも、少しでもまねごとで良いのでトレーニングしておく
のも良いと思います。
何かのついでで良いので、とにかく動くことが大事です。

でないと今後、ますます運動不足は深刻な問題となってくるでしょう。

ちょっと話が脱線しますが、この犬の散歩、飼い主の方たちは記憶していない
と思いますが、いつもあっていると犬の方が顔見知りになります。

尻尾を振ってよってこようとしますからね。

これは大型犬が多いです。
小型犬はあまり記憶力が良くなのか、いつも出会う人間に感心を示さない
気がします。

ワンちゃんと一緒に楽しく運動するのも一つかも知れませんよ。

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「自重トレーニングのバリエーション・２」

最近の公園はベンチや鉄棒を使ってトレーニングできる器具を設置して
いるところも増えているようだとは前回のブログでもかきました。


そこで今回はそれらを使ってトレーニングしている動画と、ふつうの公園に
ある遊具やベンチなども使ってトレーニングしている動画をご紹介します。

これは若い人よりも、高齢者の方の方が利用される方が多いようです。

確かに公園ではウォーキングしている人もよく見かけるのですが、若い
人たちは殆ど見たことがありません。


海外では決してそうではないのですが、人目を気にするのか若い人たちは
公園をトレーニングに利用することは少ないようです。

色々と便利に使えてとても役に立つ場所でもあるのですが、もったい
ないですね。

お金がかかるわけではないのですから、個人的にはもっと利用すれば良
いのにと思います。

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もう随分と昔になりますが、仲間と一緒に使っていたことがあります。

今はやりませんが、ジョギングをしていたときもあってこの時もアスファルト
を避けるために公園を利用していました。

今考えるとかなり利用していましたね。

もっとも人がいない時間を選んで使うのですが、時には車が入ってきていて
邪魔なときもありました。

麻雀やっている人たちもいましたね。
これはお勧めできませんが……


ロードバイクで走っているとき、今でも時々公園には立ち寄ります。

一つは休憩というのもあるのですが、明かりがあるのでロードバイクなどの
調整などにも利用しています。
そして今の季節だと、トイレですね。

口が渇いて水を一口飲むだけで、今のように冷え込んでいるときはトイレに
行きたくなってたまらなくなるときがあります。

正直、ここまで寒波で冷え込んでくると一度トイレに行ってしまうと頻繁に
行きたくなってくるなど面倒も多いですね。

でも、それでもロードバイクで走っています。

この時期、夏場のようにスポーツバイクで走っている人は殆どいませんが。

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この時、公園を見ると犬の散歩をしている方はちらほら見かけるのですが、
トレーニングしている方は全くいませんでした。

トレーニング関係は昔から自分たちしかいなかったかも知れません。

たまにジョギングで走っている人がいるくらいです。
それと夏は花火ですね。

これはずっと今でもあります。

ただ、今も昔も犬の散歩はけっこうあります。

それに女性はとても少ないですね。

殆ど男性ばかりです。


いつももっと利用すれば良いのにと思っていました。

手軽に誰でもが使える良いトレーニング場所だと思うのですが。
とにかく公園はあまり利用されているようには見えませんでした。

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ちょっと話は脱線しますが、公園というものは世の中の動向を見るのにも
役に立つように思います。

今はそれほどではないですが、一時期はホームレスの方のブルーシートでできた
テントや時にはふつうのテントがあることもありました。
それも半端ない数があったときもありましたね。

あまり見栄えの良い光景ではありませんが、他に行くところもないので仕方ない
ことだと思っていました。

この時、それを排除しようとする動きに、世間の冷たさと排他性を感じましたね。
明日はあの中に自分たちも混じっているかも知れないと、想像しないのかな
といつも思います。

多くの人たちが明日は我が身とは思わず過ごしていて、結局、行く場をなくして
行くのですから。


これらの世間の変化をロードバイクで走っているときに見続けていると、行政
の発表するホーレスの数がいかにいい加減なものかが分かります。

今は確かに少なくなりましたが、それでも現実は数倍の数に上るでしょうね。

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「自重トレーニングのバリエーション・１」

相変わらず寒波が居座っていますね。
ニュースでは積雪での通行止めなどの情報が多く流れています。

これは普段の生活にも影響がでます。
通勤通学だけではなく、普段の買い物に足が滑って大変です。

こういうときはやっぱり「ファットバイク」です。
積雪の中を平気で走れる唯一の自転車ですから。

これは役に立ちますね。

ママチャリ代わりに普段からファットバイクを使うのも良いかも知れ
ないと思いました。

雪だけではなく、悪路に強いので普段使いするにも一番心強い自転車かも
知れません。

ファットバイク

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で、今回ですが自重トレーニングです。

このブログに訪れる方には一定数、あるワードを検索して訪れる方が
います。

その一つが、「自重トレーニング」です。

自重トレーニングはやり方よってはとても効果的で、時には道具を使った
ものよりも良いかも知れないと思うものもあります。
なによりもどこででもすぐに始められます。

最近、お湯を沸かしている間にスクワットなどをしています。

ただ不思議とバリエーションが思い付かない場合が多くて、動画を紹介して
いてこういうやり方もあるのかと時々感心させられています。

また、個人的にも自重トレーニングを取り入れる頻度が増えていてこれはこれで
良い方法だとあらためて感じています。

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それに最近は公園などに、鉄棒であるとかの自重トレーニングをするための
設備が作られているところも増えているようで、ジョギングと一緒にまたは
それらを使ってのトレーニングをやっても良い気がします。

何よりもジムへ行ったりするのではないのでお金がかかりません。

ジョギングのついでにそういう場所へよって筋トレすれば脂肪を落とすため
には効果的です。

もし近くにそういう公園がある方は使ってみてはいかがでしょうか。

バーベルやダンベルを使うばかりがトレーニングではありませんから。

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トレーニングなどに関心のない方にはたぶん何の遊具かくらいにしか感じ
ないと思いますが、自重トレーニングするための鉄棒であったりします。

基本的に自重トレーニングするための台とか鉄棒とかの補助具のようなもの
です。

ボディビルなどには向いていないかも知れませんが、これも最近はやって
いる「フィジーク」などには向いているのではないかと思います。

これは海外でも道具を使わない筋トレが流行っているようです。

そこで数回に分けて自重トレーニングの動画を掲載いたします。

細マッチョを目指している方は参考にしてください。

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「大雪と寒波対策」

大寒波がやってきました。
東京でも何十年ぶりかの冷え込みで、大雪も降りましたね。

交通網も麻痺してしまって、交通規制や物資も入ってこないのでスーパー
やコンビニでも品物が少ないというじたいになりました。

雪に関してはかなり事前に警告されていましたが、やはりというかあまり
その警告が役に立っていないように見えました。
震災でさえ同じでしたからね、雪くらいで変化があるとは思えません。


以前、少しこのブログでも触れましたがサバイバル関係のこともあって、
ちょっとこの冷え込みと雪対策というものから個人的に考えていたこと
を今回は書いてみたいと思います。



●ファットバイク。



四回に分けて書きました「スポーツサイクルシミュレーション」では紹介しま
せんでしたが、雪で車も走れないところではやはり「ファットバイク」が頼り
になります。


「ファットバイク」は雪の上を平気で走れるスポーツサイクルで、悪路に関
しては「マウンテンバイク」以上の走破性を持っているスポーツサイクルです。

これ以上に悪路に強いスポーツバイクを知りません。

ですから雪道で歩きにくいような状態でも、通学や通勤、スーパーなどへの買い物
にも利用できます。
都会で雪で身動きがとれない状態だと頼りになると思います。

もちろん震災のようなサバイバルしなければならないときでもです。

ファットバイク

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※消防がファットバイクを採用したのは知りませんでした。
それだけ悪路に強いスポーツバイクでもあるわけです。






●室内用テント。



これも一度書いたと思うのですが、一人用の小型テントです。

最近は室内で暖かく過ごすための室内用のテントいうものがあって、これは
いろいろな意味で面白いし便利だろうなと思っています。

一人用の個室を作るようなテントもあって、これは真冬の、特に今ような寒波
がきているときにパソコン作業をしているとにほしくなりますね。
とにかく足先が冷たい。

それに防音効果もあるのでパソコンで映画などを見ることが多いと助かります。


この室内用テントですが、キャンプ用のテントでもかまいません。

何からヒントを得て作られたものかは分かりませんが、随分前からヨーロッパ
では常識外れの大寒波がきたとには集合住宅でも部屋の中でテントを張って
眠ると暖かいことが知られていました。

これは必要でなければたたんで小さくしてしまっておけますし、なによりも暖房
器具など無駄に購入することもないですからね。

災害時にも使えますから、個人的にもほしいものの一つです。

一人・室内用テント

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●人形寝袋。



これは個人的には今一番ほしいものですね。

人形の寝袋なんですが、これが今一番ほしいのです。
寝具としてふつうに利用したいと思っています。

今使っている寝具が凄く古くて、買い換えた方が良いと思いながらも
ずるずるととても長く使い続けてきてしまいました。
気がつけばいつの間にかいらないものは大ゴミとして無料で出せない不自由
で窮屈な世の中になっていて、そのままずっと使い続けています。


これは他のものでもそうなんですが、新しいものを購入すると古いものを
どう処分するのかと考えてしまってあまり新しいものを購入しようとは
していません。

また、少し暑くなってくるとすぐに寝られなくなってくるので寝具にあまり
気を使わないのでそのままとなってしまいました。
六月くらいから暑いので床に直接寝ることが多いのであまり寝具を使わない
のです。

今の寝具も限界を迎えつつあって、それで初めて次はどうしようかと考えた
訳です。


寝袋は緊急用と言う感じもありますが、これは案外普段から使っているという
人もいて、隠れたファンのような方がいるのです。
ただ種類によっては寝返りが打てないとかもありますし、人形寝袋はその心配
はありません。

それに何よりもどんな寝具やふつうの寝袋よりも、とても防寒能力が高い
のです。

何よりも冷え込んでいるときにパソコン作業するときでもそのまま使えます。
場所を取らないし丸洗いできるし暖かくて快適というとにかく機能性重視
で選ぶとこうなりました。

個人的な嗜好なのですがとにかく機能性が何よりも一番に考えているので、
こういう機能性が優れているものが好きなのもあります。

寒い時はとにかく床にの上にクッションなど使えばどこででも寝られる
のが一番良いですね。
これがあればテントも必要ないですし、購入しようとしていました。

一時期は量販店でもかなり大量にあったのですが、ではいざ購入となった時
にはなくなっていました。
もう少し我慢していれば暖かくなってくる時期ですし、どうしたものかと考え
ています。

特に今のように記録的寒波で冷え込んでいるときはやっぱり買っときゃ良かったと、
後悔してます。

人形寝袋

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「体幹リセットダイエット」

「スポーツサイクルシミュレーション」は前回でおしまいです。

いろいろなスポーツサイクルに乗っているシーンを想像してもらって、ご自分
がスポーツサイクルを購入した場合どのように使うかを考えていただければと
思います。



そして今回は、ちよっと目にとまったダイエット方法をご紹介したいと思います。

すでに正月気分も過去になってしまった頃ですが、付いた贅肉を絞り
たいと思っている方は試してみてはいかがでしょうか。


体幹リセットダイエットはたまたま目にしただけで行ったことはありません
から、実際に効果があるかどうかは分かりません。

ですが楽な方法で誰でもが手軽にできるダイエットトレーニングですし、
紹介されている方法にもいくつか納得できる点がありましたから、今回紹介
してみたいと思いました。

詳しくは動画を見ていただきたいと思います。

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このダイエットトレーニングはある程度の期間続けると、毎日してはいけない
と言うことなんです。

実はこれには納得できることがあって、我々のようにトレーニングを日常として
いる人間には経験のあることでもあります。

筋トレで重いウェイトを使っていると、全く違う自重トレーニングなどは
楽勝と思えてくるときがあります。

ですがまったく違うトレーニングをやった場合、普段使っていない筋肉を
使うので凄い効果を発揮します。

初めて経験したときは驚いたものです。


これは良いと同じトレーニングを続けているとすぐに効果を発揮しなく
なるのです。

筋肉はすぐになれてくるのではじめのように効果は出てくれなくなるのです。

これは筋トレしている人間が陥るジレンマで、効果を得ようと頑張れば頑張る
ほど逆に効果は薄れてきてしまうという相反する現象にぶつかってしまうのです。


ですからダイエット効果を得るためには、あえてある程度の期間から毎日行って
はいけないということが納得できてしまうのです。

体幹を鍛えることもダイエットにつながっているのでしょうね。

どちらにせよ、きついトレーニングではないのでダイエットしてみたい
方にはお勧めです。

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