美ブログ

『トレーニングジムno3』　続き〜

今日は　トータルマシーンコースの　紙を　頂きましたので

載せて　見ました　〜　　スマホーで〜






見にくくて　m(｡･ε･｡)mｽｲﾏｿ-ﾝ　〜

紙の上から　順番に　して行けば　いいのでしょうが

出来る所から　始めます　　ゆっくりとっ　（　＾ω＾）・・・

まず　血圧を　図ります　

それから　軽い　ストレッチに　バランスボーlﾚ　１０分位しました　

今日も　ツルツル　滑って　いま〜す　（笑）　私だけ　エヘッ　




次は　〜　

この機会は　レッグプレスと　言う　マシーンです

効果は　太もも　お尻　引き締め　みたいです　







右側の　棒みたいなのを　持って　機械の上に　寝ます

左側の　黒い板を　足で　押します　〜

スクワットを　している　イメージを　していただければ

分かりやすいかなぁ　〜　(*´∀｀*)　・・・

それから　膝の上の引き締めにも　効果が　有ります

重りですが　自分で調整します　（　＾ω＾）・・・

ゆっくりスタートなので　23キロの　重りで　30回　しました

少し軽すぎ・・・　28キロ　10回　軽すぎで　34キロを　20回

しました　これくの　重りがいいかもです　

少し　ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!　って　感じました　

聞いて見ると　自分の　体重位　までは　いつも　足で

支えているから　全然　大丈夫らしいです　・・・

まだまだ　続きますが　今日は　このへんまでにしときます

余談ですが　私が　トレーニングしている間　男の人4人　

女の人２人（自分含んで）　頑張って　いました　・・・　　

みなさん　結構　やりますね　〜　　　　つ　・　づ　・　く