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2019年04月30日
豆乳で手軽に栄養が取れます貧血気味な方にもにもオススメ！
こんにちは
平成も今日で終わりですね！
今日は豆乳について書いていきます
豆乳は以外にも鉄分が多く含まれていて、良質ではありますがタンパク質は言われているほど
多くなく、カロリーと糖質、脂質も低い食品です
葉酸やカリウムを含みますが、その他のビタミン類やカルシウムはあまり入っていません。
豆乳は水分が90％を占めるので、一つひとつの栄養の含有量が少なくなります
また、便通効果のある大豆の食物繊維は豆乳の製造過程でおからとなり取り除かれていますが
豆乳には大豆オリゴ糖が含まれているので、お腹の調子を整える効果はあります
豆乳に含まれる良質なタンパク質は皮膚や髪、爪、筋肉など健康に保つ効果があり、
肌のハリや肌荒れなどのトラブルの予防にも効果が期待されます
タンパク質はカラダの主成分となる栄養で、美容や健康的な肉体りのほか、
免疫力や基礎代謝の向上にもつながります
豆乳に含まれるタンパク質は肉や魚の動物性のタンパク質に比べ脂質は少ないので、
できるだけ脂質をとらずにタンパク質だけをとりたいという方にはおすすめです
豆乳の成分で有名なのはだと思います
豆乳にはイソフラボンが豊富に含まれています
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た効果を発揮するポリフェノールの仲間です！
エストロゲンは年齢とともに分泌量が減ってきますが、
大豆に含まれるイソフラボンを摂取することで更年期障害や骨粗鬆症、
PMSなど、エストロゲンの減少によって起こるさまざまな不調を緩和することが期待されます
さらに、最初にも書きましたが豆乳は鉄分が含まれています！
なので貧血予防のサポートにも効果が期待されます
豆乳には、タンパク質、葉酸、銅やマンガン、亜鉛といった
貧血の予防に関わる栄養も含まれています
ただし、豆乳の鉄分は植物性ですから非ヘム鉄に分類されるため、
動物性の鉄分(ヘム鉄)よりも吸収が悪いというデメリットがあります。
非ヘム鉄の吸収率を上げるには、良質なタンパク質やビタミンCなどの栄養と
一緒に摂るのが効果的。また、葉酸とともに赤血球を作るビタミンB12も重要です
この栄養は豆乳には含まれていないので、レバーや卵といった食品も一緒に摂るようにしましょう。
コレステロールの低下にも！
豆乳の栄養には、血中のコレステロール値を下げる効果もあります。
血栓や動脈硬化の予防や高血圧の対策に有効です
さらに豆乳は大豆よりも消化がよいのも嬉しいですね
豆乳は飲料ですのでささっと飲めますし、買い置きしておいて毎日飲むなど、
習慣化しやすいのも良い点です
たとえばいつものむコーヒーに豆乳を加えてみる、
夕食のスープを豆乳スープにしてみるなど無理せずに取り入れてみてはいかがですか？
平成も今日で終わりですね！
今日は豆乳について書いていきます
豆乳は以外にも鉄分が多く含まれていて、良質ではありますがタンパク質は言われているほど
多くなく、カロリーと糖質、脂質も低い食品です
葉酸やカリウムを含みますが、その他のビタミン類やカルシウムはあまり入っていません。
豆乳は水分が90％を占めるので、一つひとつの栄養の含有量が少なくなります
また、便通効果のある大豆の食物繊維は豆乳の製造過程でおからとなり取り除かれていますが
豆乳には大豆オリゴ糖が含まれているので、お腹の調子を整える効果はあります
豆乳に含まれる良質なタンパク質は皮膚や髪、爪、筋肉など健康に保つ効果があり、
肌のハリや肌荒れなどのトラブルの予防にも効果が期待されます
タンパク質はカラダの主成分となる栄養で、美容や健康的な肉体りのほか、
免疫力や基礎代謝の向上にもつながります
豆乳に含まれるタンパク質は肉や魚の動物性のタンパク質に比べ脂質は少ないので、
できるだけ脂質をとらずにタンパク質だけをとりたいという方にはおすすめです
豆乳の成分で有名なのはだと思います
豆乳にはイソフラボンが豊富に含まれています
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た効果を発揮するポリフェノールの仲間です！
エストロゲンは年齢とともに分泌量が減ってきますが、
大豆に含まれるイソフラボンを摂取することで更年期障害や骨粗鬆症、
PMSなど、エストロゲンの減少によって起こるさまざまな不調を緩和することが期待されます
さらに、最初にも書きましたが豆乳は鉄分が含まれています！
なので貧血予防のサポートにも効果が期待されます
豆乳には、タンパク質、葉酸、銅やマンガン、亜鉛といった
貧血の予防に関わる栄養も含まれています
ただし、豆乳の鉄分は植物性ですから非ヘム鉄に分類されるため、
動物性の鉄分(ヘム鉄)よりも吸収が悪いというデメリットがあります。
非ヘム鉄の吸収率を上げるには、良質なタンパク質やビタミンCなどの栄養と
一緒に摂るのが効果的。また、葉酸とともに赤血球を作るビタミンB12も重要です
この栄養は豆乳には含まれていないので、レバーや卵といった食品も一緒に摂るようにしましょう。
コレステロールの低下にも！豆乳の栄養には、血中のコレステロール値を下げる効果もあります。
血栓や動脈硬化の予防や高血圧の対策に有効です
さらに豆乳は大豆よりも消化がよいのも嬉しいですね
豆乳は飲料ですのでささっと飲めますし、買い置きしておいて毎日飲むなど、
習慣化しやすいのも良い点です
たとえばいつものむコーヒーに豆乳を加えてみる、
夕食のスープを豆乳スープにしてみるなど無理せずに取り入れてみてはいかがですか？
 | 価格:3,102円 |
2019年04月29日
有酸素運動ってどんな運動？簡単にできる有酸素運動はダイエット効果も高いんです
こんにちは
今日は健康やダイエットに効果のある有酸素運動についてです
有酸素運動とは
ジョギングやウォーキングなど、筋肉への負荷が少ない運動のことで、
酸素を消費し、脂肪や糖質を燃焼し、ダイエットや血行促進、美肌やむくみ解消などの
健康効果やダイエット効果が期待できます
有酸素運動で期待できる効果
・ダイエット（体脂肪燃焼）
・心肺機能の改善、向上
・ストレス解消
・骨粗鬆症の予防
・美肌・アンチエイジング
・むくみ解消
・基礎代謝の向上 など
５〜１０分でも効果がありますが運動の始めは、糖質からエネルギー源として使われ、
徐々に脂肪が燃やされていき、20分を経過したあたりから、脂肪燃焼の効果が最大化してくるため、
その後は続ければ続けるだけ体脂肪が燃やされていきます
わざわざ運動をしなくても日々の生活の中でいつもより早めに家を出て、一駅分歩く
エレベーターを使わず、階段で昇降する、電車・バスでは座らずに立つ
買い物は車ではなく、自転車や徒歩で行く、定期的に、念入りに家の掃除をする
座るときは背筋を伸ばして、姿勢を正す など
できることからはじめてみるのもいいですね
運動をするのなら
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・エアロビクス
・踏み台昇降運動（ステッパー）
・ヨガ
・ピラティス
・ラジオ体操
・縄跳び
・スクワット
などが比較的簡単で気軽に始められるかもしれません
有酸素運動はダイエット目的で行う人も多いですが、健康促進にも優れた効果があるので
ぜひはじめてみませんか？
今日は健康やダイエットに効果のある有酸素運動についてです
有酸素運動とは
ジョギングやウォーキングなど、筋肉への負荷が少ない運動のことで、
酸素を消費し、脂肪や糖質を燃焼し、ダイエットや血行促進、美肌やむくみ解消などの
健康効果やダイエット効果が期待できます
有酸素運動で期待できる効果・ダイエット（体脂肪燃焼）
・心肺機能の改善、向上
・ストレス解消
・骨粗鬆症の予防
・美肌・アンチエイジング
・むくみ解消
・基礎代謝の向上 など
５〜１０分でも効果がありますが運動の始めは、糖質からエネルギー源として使われ、
徐々に脂肪が燃やされていき、20分を経過したあたりから、脂肪燃焼の効果が最大化してくるため、
その後は続ければ続けるだけ体脂肪が燃やされていきます
わざわざ運動をしなくても日々の生活の中でいつもより早めに家を出て、一駅分歩く
エレベーターを使わず、階段で昇降する、電車・バスでは座らずに立つ
買い物は車ではなく、自転車や徒歩で行く、定期的に、念入りに家の掃除をする
座るときは背筋を伸ばして、姿勢を正す など
できることからはじめてみるのもいいですね
運動をするのなら
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・エアロビクス
・踏み台昇降運動（ステッパー）
・ヨガ
・ピラティス
・ラジオ体操
・縄跳び
・スクワット
などが比較的簡単で気軽に始められるかもしれません
有酸素運動はダイエット目的で行う人も多いですが、健康促進にも優れた効果があるので
ぜひはじめてみませんか？
2019年04月28日
お酢ってすごいんです手軽に取る方法とお酢の効果
こんにちは
今日はお酢の効果についてです
お酢の効果
お酢は血液をサラサラにする効果や殺菌作用・防腐効果による食中毒予防、
クエン酸による疲労回復、酸味による食欲増進などの効果が期待でき
これから暑くなる季節に積極的に取り入れたい調味料です
また、高血圧やダイエット、便秘改善の効果も期待できます
料理にはもちろん、旬の果物や野菜を漬けたり、いろいろな使い方で
お酢を毎日の食事に取り入れてみては？
45歳からの美容系黒酢サプリ
果実酢は、果物を洗糖と一緒にお酢に漬けるだけでとても簡単に作れます！
水や炭酸水、牛乳などで割ってサワードリンクとしてのむと飲みやすく、
手軽にお酢を摂ることができますよ
毎日少しずつでも継続して摂ることが大切です
お酢で疲れにくい健康な体づくりを目指しましょう
今日はお酢の効果についてです
お酢の効果お酢は血液をサラサラにする効果や殺菌作用・防腐効果による食中毒予防、
クエン酸による疲労回復、酸味による食欲増進などの効果が期待でき
これから暑くなる季節に積極的に取り入れたい調味料です
また、高血圧やダイエット、便秘改善の効果も期待できます
料理にはもちろん、旬の果物や野菜を漬けたり、いろいろな使い方で
お酢を毎日の食事に取り入れてみては？
45歳からの美容系黒酢サプリ
果実酢は、果物を洗糖と一緒にお酢に漬けるだけでとても簡単に作れます！
水や炭酸水、牛乳などで割ってサワードリンクとしてのむと飲みやすく、
手軽にお酢を摂ることができますよ
毎日少しずつでも継続して摂ることが大切です
お酢で疲れにくい健康な体づくりを目指しましょう
毛穴のトラブル《毛穴の詰まり》について予防と対策
こんにちは
今日はお肌のトラブルでやっかいな詰まりのトラブルについてです
オトコのいちご鼻対策に【メンズクレアラン】
毛穴が詰まる原因について
毛穴詰まりの元とされているのが皮脂や古くなった角質で、
皮脂はある程度の量であれば肌に必要ですが、皮脂があまり多くなりすぎると
毛穴に詰まりやすくなります
皮脂が毛穴に詰まることによって毛穴が広がり、再び皮脂が詰まりやすくなる悪循環が生まれます
毛穴の詰まりやすい部分は鼻のTゾーンや頰の部分です。
鼻や頰の部分には毛穴が多く密集しているので、毛穴がさらに目立ってしまい、
見栄えが悪くなってしまいやすいです
毛穴の詰まりは黒ずみ？毛穴の詰まりは皮脂が空気に触れ、酸化し黒ずみに変化していきます
毛穴詰まりに気づいても放置していると、黒ずみへと変化してしまいます
また、肌のターンオーバー（新陳代謝）綺麗な肌を保つためには欠かせません！
ターンオーバーをしっかりと行われることによって古い角質が新しい角質へと生まれ変わり、
綺麗な肌を保ちやすくなるようにしましょう
乾燥は皮脂分泌の原因にもなる乾燥肌は皮脂を過剰に分泌させることがあります！
本来、肌に十分な水分が補われていれば肌のバリア機能がしっかりと行われますが
乾燥肌の場合は水分が足りないので肌の保護ができなくなり、皮脂を多く分泌させます
皮脂が増えるとその分毛穴も詰まりやすくなりますね
 | 花王 ビオレ 毛穴すっきりパック 鼻用黒色タイプ[ビオレ 毛穴パック] 価格:513円 |
900円(税抜)〜送料無料でライスフォースのシリーズが試せます！
正しいスキンケア・ぬるま湯ですすぐ
肌をこすらないようによく泡立てた泡で優しく洗顔をしたあとは、
ぬるま湯ですすぎましょう
すすぎ終わったら、タオルで優しく水気をとってください！ポイントはお肌をこすらないこと
肌はこすることで傷んでしまうのと同時に乾燥の原因にもなってしまいます
洗顔が終わったらしっかりと保湿をすることも重要なポイントです！
男性の場合、ついつい洗いっぱなしで保湿を忘れてしまうことがあるかもしれませんが、
保湿不足はシワなどほかのトラブルにもつながりかねないので、しっかりと
保湿をしましょう
洗顔後、化粧水で肌を整えてから乳液やクリームでカバーすることで
しっかりと保湿ができます
正しい洗顔と保湿によって毛穴の詰まりはだいぶ予防できるので、
日常的なケアとして忘れずに行なってくださいね
しっかりと保湿をして乾燥肌を防ぎたい方におすすめなのはセラミド配合の化粧水です！
セラミドはもともと肌の角質に存在し、潤いのある肌には欠かせない成分で、
加齢や肌の状態によって減っていくので、化粧水で補うことで潤いのある肌を
キープしやすくなると言われています
セラミドで肌をふっくらとさせる効果が期待ができるので
毛穴を目立たなくさせる効果も期待できます
天然セラミド配合のスキンケアシリーズ
2019年04月27日
ビタミンの働き、足りなくても取りすぎてもよくないの？
こんにちは
今日は美容と健康に欠かせないビタミンについて書いていきます
ビタミンには種類があり、緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAは、
皮膚や粘膜の健康を維持するのに必要です
ビタミンCは、コラーゲンの合成をサポートし、丈夫な血管や筋肉、皮膚を作るのを助けます。
ビタミンEは血行を促進する働きがあります。
これらのビタミンは抗酸化ビタミンと言って、体内に発生する活性酸素を消去し、
がん予防にも作用します
水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン
ビタミンには水溶性で取り過ぎてしまっても体の外に排出される水溶性ビタミンと、
そうでない脂溶性があります！
水溶性には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・ニコチン酸・パントテン酸・
ビタミンＢ１２・ビタミンＣがあります
脂溶性ビタミンには、ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがあります
水溶性ビタミンは、排泄されるため、体への副作用はないと考えますが、
脂溶性ビタミンは、過剰な取りすぎにより過剰症をおこすことがあります
過剰症には、ビタミンＡでは食欲不振・悪心・嘔吐・脱毛・発疹など、
ビタミンＤでは食欲不振・頭痛・口渇など
ビタミンＫでは下痢・悪心・嘔吐などがあります。
ビタミンは、食品にも多く含まれています。
例えば、レバ−にはビタミンＡ・Ｂ２・Ｂ１２、魚類には
ビタミンＢ６・Ｂ１２・Ｄ、ブロッコリ−にはビタミンＣ・Ｋ、豚肉にはビタミンＢ１などです。
美容と健康のために、バランスの良い食事を心がけ、
なるべく食事からビタミン摂取を心がけましょう
今日は美容と健康に欠かせないビタミンについて書いていきます
ビタミンには種類があり、緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAは、
皮膚や粘膜の健康を維持するのに必要です
ビタミンCは、コラーゲンの合成をサポートし、丈夫な血管や筋肉、皮膚を作るのを助けます。
ビタミンEは血行を促進する働きがあります。
これらのビタミンは抗酸化ビタミンと言って、体内に発生する活性酸素を消去し、
がん予防にも作用します
水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンビタミンには水溶性で取り過ぎてしまっても体の外に排出される水溶性ビタミンと、
そうでない脂溶性があります！
水溶性には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・ニコチン酸・パントテン酸・
ビタミンＢ１２・ビタミンＣがあります
脂溶性ビタミンには、ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがあります
水溶性ビタミンは、排泄されるため、体への副作用はないと考えますが、
脂溶性ビタミンは、過剰な取りすぎにより過剰症をおこすことがあります
過剰症には、ビタミンＡでは食欲不振・悪心・嘔吐・脱毛・発疹など、
ビタミンＤでは食欲不振・頭痛・口渇など
ビタミンＫでは下痢・悪心・嘔吐などがあります。
ビタミンは、食品にも多く含まれています。
例えば、レバ−にはビタミンＡ・Ｂ２・Ｂ１２、魚類には
ビタミンＢ６・Ｂ１２・Ｄ、ブロッコリ−にはビタミンＣ・Ｋ、豚肉にはビタミンＢ１などです。
美容と健康のために、バランスの良い食事を心がけ、
なるべく食事からビタミン摂取を心がけましょう
2019年04月26日
難消化性デキストリンってなに？食物繊維のを手軽に摂取
こんにちは
今日は食物繊維の一種である難消化性デキストリンについて
書いていきます
難消化性デキストリンは、人の消化酵素によって消化されない、
難消化性のでんぷん分解物で、天然では熟した果物などに含まれている水溶性食物繊維の一種で、
食後の血糖値が急激に上昇するのをの抑制する効果があります
そのほかにも難消化性デキストリンは多数の作用が報告されています
食後中性脂肪上昇抑制作用
肥満防止
難消化性デキストリンは胃で膨潤することで食塊を大きくし、粘性を上げ、
胃内の滞留時間を延ばし満腹感を与える効果があります
コレステロール上昇抑止
食物コレステロールの吸収抑制、コレステロールの異化・代謝・排泄の促進、
排便促進
難消化性デキストリンとることで排便が改善されたとの報告もあります
ミネラル吸収促進作用
体内にミネラルの吸収を促進する効果
さらに、免疫強化、腸内感染の防御、腸管運動の促進といった作用のあることがわかっています
注意することは脂肪と糖の吸収を緩やかにしたり、健康効果もあるはいえ、食べ過ぎはNGです
脂肪と糖の吸収を緩やかにするものの飲むだけで体脂肪を落としてくれる魔法の成分ではありません
飲むだけで痩せる、というものではありません！
接種の方法
粉末タイプの難消化性デキストリンを購入して接種することをおすすめします
難消化性デキストリンは、１日30gを目安に摂取すること
以前書いたトクホの製品のお茶などにも入っていますがコスパを考えると粉末タイプが
おすすめです
脂肪と糖の多い食事をする時などに飲むという使用方法が効果的です！
冷たい飲み物にも溶けますし、味はほとんどないですよ
みなさんも難消化性デキストリンをうまくつかってダイエットをしてみてくださいね
今日は食物繊維の一種である難消化性デキストリンについて
書いていきます
難消化性デキストリンは、人の消化酵素によって消化されない、
難消化性のでんぷん分解物で、天然では熟した果物などに含まれている水溶性食物繊維の一種で、
食後の血糖値が急激に上昇するのをの抑制する効果があります
そのほかにも難消化性デキストリンは多数の作用が報告されています
食後中性脂肪上昇抑制作用肥満防止難消化性デキストリンは胃で膨潤することで食塊を大きくし、粘性を上げ、
胃内の滞留時間を延ばし満腹感を与える効果があります
コレステロール上昇抑止食物コレステロールの吸収抑制、コレステロールの異化・代謝・排泄の促進、
排便促進難消化性デキストリンとることで排便が改善されたとの報告もあります
ミネラル吸収促進作用体内にミネラルの吸収を促進する効果
さらに、免疫強化、腸内感染の防御、腸管運動の促進といった作用のあることがわかっています
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注意することは脂肪と糖の吸収を緩やかにしたり、健康効果もあるはいえ、食べ過ぎはNGです
脂肪と糖の吸収を緩やかにするものの飲むだけで体脂肪を落としてくれる魔法の成分ではありません
飲むだけで痩せる、というものではありません！
接種の方法粉末タイプの難消化性デキストリンを購入して接種することをおすすめします
難消化性デキストリンは、１日30gを目安に摂取すること
以前書いたトクホの製品のお茶などにも入っていますがコスパを考えると粉末タイプが
おすすめです
脂肪と糖の多い食事をする時などに飲むという使用方法が効果的です！
冷たい飲み物にも溶けますし、味はほとんどないですよ
みなさんも難消化性デキストリンをうまくつかってダイエットをしてみてくださいね
2019年04月25日
なぜむくみは起こるの？危険なむくみ、メカニズムと予防対策
こんにちは
今日はむくみについて書いていきます
水分を摂りすぎると、体は余分な水分は「いらない」と判断し、一度吸収した水分を
血管の外に追い出します。この追い出された水分が皮膚の下にたまったのが「むくみ」です。
むくみは医学的に浮腫と言います
塩分の取り過ぎは、むくみを起こす
塩辛いものを多くとると、のどが渇き、水分をたくさんとります。
すると、体の中の水分量が増えて、上記にかいたような水分の摂り過ぎと同じ事がおこり、
むくみが起こります。
私たちは常に地球の重力の影響を受けて生活しています。この重力によって、
体の中の血液は下に下に溜まります
立ち仕事を終えた夕方、足がむくんで靴が入らない、きつく感じることはありませんか？
これは重力のせいで血液が下に溜まったことが原因でおこる「むくみ」です
通常だと夜寝ると、重力の影響はなくなりますので、血液が下に溜まることはなく、
夕方に足に「むくみ」があったとしても、朝起きれば治っているものです。
ところが心臓の機能が弱っていたり、血管が詰まっていたりすると、重力の影響がなくなっても、
血液の流れが悪いので「むくみ」が解消されず、朝起きてもむくんだままになってしまいます。
水分の摂りすぎや塩分の取りすぎや重力によって起こる「むくみ」は、通常、部分的ですが、
全身に「むくみ」が出る場合は、何かしらの病気が潜んでいる危険があります
足元を温めることで体全体の血行が良くなり、むくみが解消します。
ストレッチなど体を動かくすことで固くなった筋肉がほぐれ、血行が良くなります。
ドラッグストアなどで売られているゲルマニウム入り入浴剤
ゲルマニウムには毛細血管を広げる作用があるため、全身の血行促進に。
たんぱく質
血管内に水分をため込む作用があり、むくみ解消に役立ちます
また、豚肉や大豆、チーズやうなぎに含まれるビタミンＢや梅干しやレモンに含まれるクエン酸は、
新陳代謝を活発化させ、リンパ液や血液の流れを良くする作用があり、むくみ解消に役立ちます
リンゴやバナナに含まれるカリウム、のりやわかめに含まれるマグネシウムも、
取りすぎた塩分を体の外に出す働きがあり、むくみ解消に効果的ですよ
その日のむくみはその日のうちにスッキリ解消するように
心がけましょう
今日はむくみについて書いていきます
水分を摂りすぎると、体は余分な水分は「いらない」と判断し、一度吸収した水分を
血管の外に追い出します。この追い出された水分が皮膚の下にたまったのが「むくみ」です。
むくみは医学的に浮腫と言います
塩分の取り過ぎは、むくみを起こす塩辛いものを多くとると、のどが渇き、水分をたくさんとります。
すると、体の中の水分量が増えて、上記にかいたような水分の摂り過ぎと同じ事がおこり、
むくみが起こります。
私たちは常に地球の重力の影響を受けて生活しています。この重力によって、
体の中の血液は下に下に溜まります
立ち仕事を終えた夕方、足がむくんで靴が入らない、きつく感じることはありませんか？
これは重力のせいで血液が下に溜まったことが原因でおこる「むくみ」です
通常だと夜寝ると、重力の影響はなくなりますので、血液が下に溜まることはなく、
夕方に足に「むくみ」があったとしても、朝起きれば治っているものです。
ところが心臓の機能が弱っていたり、血管が詰まっていたりすると、重力の影響がなくなっても、
血液の流れが悪いので「むくみ」が解消されず、朝起きてもむくんだままになってしまいます。
水分の摂りすぎや塩分の取りすぎや重力によって起こる「むくみ」は、通常、部分的ですが、
全身に「むくみ」が出る場合は、何かしらの病気が潜んでいる危険があります
足元を温めることで体全体の血行が良くなり、むくみが解消します。ストレッチなど体を動かくすことで固くなった筋肉がほぐれ、血行が良くなります。
ドラッグストアなどで売られているゲルマニウム入り入浴剤
ゲルマニウムには毛細血管を広げる作用があるため、全身の血行促進に。
たんぱく質
血管内に水分をため込む作用があり、むくみ解消に役立ちます
また、豚肉や大豆、チーズやうなぎに含まれるビタミンＢや梅干しやレモンに含まれるクエン酸は、
新陳代謝を活発化させ、リンパ液や血液の流れを良くする作用があり、むくみ解消に役立ちます
リンゴやバナナに含まれるカリウム、のりやわかめに含まれるマグネシウムも、
取りすぎた塩分を体の外に出す働きがあり、むくみ解消に効果的ですよ
その日のむくみはその日のうちにスッキリ解消するように
心がけましょう
2019年04月24日
緑黄色野菜の効果、色が濃い野菜だけ食べればいいの？
こんにちは
今日は緑黄色野菜についてです！
野菜は二種類に分類され、緑黄色野菜と淡色野菜があります
緑黄色野菜は、一般的には緑や赤など、色の濃い野菜として知られていますが、正確な定義は、
「可食部100gあたりのカロテン含量が600μg以上の野菜」と厚生労働省より定義づけられています
カロテンとは植物に含まれる色素成分の一つで、体の中ではビタミンAにかわります。
対して、緑黄色野菜以外の野菜を、色の淡い野菜ということで、淡色野菜と呼びます。
緑黄色野菜の例
にんじん ほうれん草 小松菜 南瓜 アスパラガス オクラ かぶの葉
大根の葉 春菊 せり サラダ菜 ニラ
万能ねぎ パプリカ ブロッコリー 三つ葉 チンゲンサイ トマト 大葉 サニーレタス
などがあります
淡色野菜よりも緑黄色野菜のほうが、カルシウムや鉄分、ビタミンB1やB2、ビタミンC
葉酸などの微量栄養素が高く、栄養価としては、緑黄色野菜のほうが優れているといえます。
ビタミンやミネラルを補給したい、というだけなら緑黄色野菜だけ食べていても良いのですが、
野菜で満腹感を得る事で、肥満や食べ過ぎを防止するということであれば
淡色野菜も食べるべきです！
もやしやキャベツ、レタス等、コストパフォーマンスに優れる野菜がおすすめです
厚生労働省の指針では、野菜は1日350g以上、そのうち緑黄色野菜は120g以上を推奨していますよ
淡色野菜とバランスよく組み合わせて、緑黄色野菜ならではのヘルシー効果を生かしましょう
今日は緑黄色野菜についてです！
野菜は二種類に分類され、緑黄色野菜と淡色野菜があります
緑黄色野菜は、一般的には緑や赤など、色の濃い野菜として知られていますが、正確な定義は、
「可食部100gあたりのカロテン含量が600μg以上の野菜」と厚生労働省より定義づけられています
カロテンとは植物に含まれる色素成分の一つで、体の中ではビタミンAにかわります。
対して、緑黄色野菜以外の野菜を、色の淡い野菜ということで、淡色野菜と呼びます。
緑黄色野菜の例
にんじん ほうれん草 小松菜 南瓜 アスパラガス オクラ かぶの葉
大根の葉 春菊 せり サラダ菜 ニラ
万能ねぎ パプリカ ブロッコリー 三つ葉 チンゲンサイ トマト 大葉 サニーレタス
などがあります
淡色野菜よりも緑黄色野菜のほうが、カルシウムや鉄分、ビタミンB1やB2、ビタミンC
葉酸などの微量栄養素が高く、栄養価としては、緑黄色野菜のほうが優れているといえます。
ビタミンやミネラルを補給したい、というだけなら緑黄色野菜だけ食べていても良いのですが、
野菜で満腹感を得る事で、肥満や食べ過ぎを防止するということであれば
淡色野菜も食べるべきです！
もやしやキャベツ、レタス等、コストパフォーマンスに優れる野菜がおすすめです
厚生労働省の指針では、野菜は1日350g以上、そのうち緑黄色野菜は120g以上を推奨していますよ
淡色野菜とバランスよく組み合わせて、緑黄色野菜ならではのヘルシー効果を生かしましょう
2019年04月23日
自律神経が乱れると大変！身体からのサインと向き合おう
こんにちは
今日は自律神経について書いてきます
自律神経は24時間働き続けている神経で、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整する働きをしています。
不規則な生活やストレスによって自律神経の働きが乱れると、交感神経や副交感神経が乱れ、
体の器官にさまざまな不調が現われます
自律神経の乱れが起きやすいのは女性がおおく、女性ホルモンが関係していると言われていて
特に40代後半の女性の方は更年期に入るので心身のバランスがとても大事になってきます
「自律神経失調症」という言葉を聞いたことはありますか？
自律神経が乱れると吐き気や多汗、全身のだるさ、
頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、
さまざまな体調不良症状が見られます
自律神経の乱れを予防、改善するには生活リズムの改善
規則正しい生活を送ることは自律神経のバランスを整えることにつながります
就寝と起床の時刻を一定に保ち、交感神経が優位である日中によく動き、
副交感神経が優位になる夜にはしっかりと休息を取ることを心がけましょう
食事内容の改善
無理な食事制限によるダイエットは体のリズムを乱す原因となり得ますので
タンパク質・ビタミン類・脂質・糖質・ミネラルの5大栄養素を含んだ栄養バランスのよい食事を
ことを心がけましょう
良質な睡眠をとる
何度か記事にも書きましたが、睡眠には心身の疲労回復だけでなく、
ストレスへの耐性や免疫力も高める働きがあり、良質な睡眠を得るためには、
毎朝同じ時間に起床し、日光を浴びること
日光は、体内時計を刺激し、体のリズムをつくります
眠る前にはリラックスした環境をつくることも大事で、
先日も書きましたがカフェインは寝つきを悪くするので、眠る前は控えるようにし、
軽い読書や音楽、香り、ストレッチなど、自分にあった方法で、心身ともにリラックスし、
眠くなってから寝床につくようにしましょう
正しい飲酒習慣、寝酒は避ける
寝酒は、眠りが浅くなりやすく、疲労の回復を妨げます
また、食事の際に適量を楽しむ程度にとどめ、正しい飲酒習慣を持つようにしましょう
適度な運動
運動はストレス解消に役立つだけでなく、心地よい疲れから快眠をさそい、食欲も高めます
日常生活の中でなるべく体を動かすだけでも運動不足の解消につながりますよ
リフレッシュする
気づかないうちに蓄積されているストレスを定期的にリフレッシュして
こまめに発散する習慣を持つといいですよ
自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが偏った状態で、
自律神経失調症の改善では、どちらの神経も活発に機能し安定している状態をめざし、
さまざまな治療法やケア方法がありますが、効果も方法も人により異なります
自律神経失調症の改善では治療とあわせて生活習慣も改善する必要があります
自分に適した改善方法を見つけて気長に実践することで体のリズムを整え、
ストレスと上手に付き合っていく方法を身につけるといいですね
今日は自律神経について書いてきます
自律神経は24時間働き続けている神経で、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整する働きをしています。
不規則な生活やストレスによって自律神経の働きが乱れると、交感神経や副交感神経が乱れ、
体の器官にさまざまな不調が現われます
自律神経の乱れが起きやすいのは女性がおおく、女性ホルモンが関係していると言われていて
特に40代後半の女性の方は更年期に入るので心身のバランスがとても大事になってきます
「自律神経失調症」という言葉を聞いたことはありますか？
自律神経が乱れると吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、
さまざまな体調不良症状が見られます
自律神経の乱れを予防、改善するには生活リズムの改善規則正しい生活を送ることは自律神経のバランスを整えることにつながります
就寝と起床の時刻を一定に保ち、交感神経が優位である日中によく動き、
副交感神経が優位になる夜にはしっかりと休息を取ることを心がけましょう
食事内容の改善無理な食事制限によるダイエットは体のリズムを乱す原因となり得ますので
タンパク質・ビタミン類・脂質・糖質・ミネラルの5大栄養素を含んだ栄養バランスのよい食事を
ことを心がけましょう
良質な睡眠をとる何度か記事にも書きましたが、睡眠には心身の疲労回復だけでなく、
ストレスへの耐性や免疫力も高める働きがあり、良質な睡眠を得るためには、
毎朝同じ時間に起床し、日光を浴びること
日光は、体内時計を刺激し、体のリズムをつくります
眠る前にはリラックスした環境をつくることも大事で、
先日も書きましたがカフェインは寝つきを悪くするので、眠る前は控えるようにし、
軽い読書や音楽、香り、ストレッチなど、自分にあった方法で、心身ともにリラックスし、
眠くなってから寝床につくようにしましょう
正しい飲酒習慣、寝酒は避ける寝酒は、眠りが浅くなりやすく、疲労の回復を妨げます
また、食事の際に適量を楽しむ程度にとどめ、正しい飲酒習慣を持つようにしましょう
適度な運動運動はストレス解消に役立つだけでなく、心地よい疲れから快眠をさそい、食欲も高めます
日常生活の中でなるべく体を動かすだけでも運動不足の解消につながりますよ
リフレッシュする気づかないうちに蓄積されているストレスを定期的にリフレッシュして
こまめに発散する習慣を持つといいですよ
自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが偏った状態で、
自律神経失調症の改善では、どちらの神経も活発に機能し安定している状態をめざし、
さまざまな治療法やケア方法がありますが、効果も方法も人により異なります
自律神経失調症の改善では治療とあわせて生活習慣も改善する必要があります
自分に適した改善方法を見つけて気長に実践することで体のリズムを整え、
ストレスと上手に付き合っていく方法を身につけるといいですね
2019年04月22日
漢方ってなに？薬とは違うの？効果はあるの？
こんにちは
病院に行って薬をもらう時、漢方薬を処方されたことはありませんか？
漢方薬は効かなそう、と思う人もいるかもしれません。今日は漢方についてです！
漢方とは
中国が起源の、日本で独自に発展した「漢方医学」で使われるくすりのこと
植物や動物、鉱物などの薬効となる部分を｢生薬（しょうやく）｣と称し、
基本的には2つ以上を組み合わせてつくられています
漢方薬は体のバランスを整えたり、巡らすといった考え方が基礎にあります。
一般的に漢方薬は、「効果が現れるのがゆっくり」というイメージがありますが
風邪薬などの漢方薬は効き目が早く現れます！
また基本的に病名に合わせて薬を選ぶのではなく、症状に対して使用するため、
「隣の人が効いたから私も効く」とは限らないのです
漢方薬と西洋薬
漢方薬と西洋薬は、“治し方”に対する考え方が違って、
漢方医学は、長い伝統と豊富な経験から作られてきたもので、
体本来のもつはたらきを高めるように作用して、体自身の力で正常な状態に
戻そうとするものです
病気の人全体を見て、心身全体のひずみを治していく治療だと言えます。
その人ごとに違う個人差を大切にし、具合が悪く病院で検査をしても数値は悪くない
といった症例にも対応していくことができます
一方、西洋医学は、症状として起きている現象に対して、局所的に対応するもので、
本来体がするべきはたらきを薬が代わりにし、そのはたらきが切れると元の状態に
戻ってしまうこともあります。病気を診る場合、客観性が重視されるため、
自覚症状だけでなく、他覚症状や検査数値が重視されます
ただ、漢方薬、西洋薬、どちらが優れているというわけではないので、
それぞれの得意分野を組み合わせ、併用することも有効です
病院に行って薬をもらう時、漢方薬を処方されたことはありませんか？
漢方薬は効かなそう、と思う人もいるかもしれません。今日は漢方についてです！
漢方とは
中国が起源の、日本で独自に発展した「漢方医学」で使われるくすりのこと
植物や動物、鉱物などの薬効となる部分を｢生薬（しょうやく）｣と称し、
基本的には2つ以上を組み合わせてつくられています
漢方薬は体のバランスを整えたり、巡らすといった考え方が基礎にあります。
一般的に漢方薬は、「効果が現れるのがゆっくり」というイメージがありますが
風邪薬などの漢方薬は効き目が早く現れます！
また基本的に病名に合わせて薬を選ぶのではなく、症状に対して使用するため、
「隣の人が効いたから私も効く」とは限らないのです
漢方薬と西洋薬漢方薬と西洋薬は、“治し方”に対する考え方が違って、
漢方医学は、長い伝統と豊富な経験から作られてきたもので、
体本来のもつはたらきを高めるように作用して、体自身の力で正常な状態に
戻そうとするものです
病気の人全体を見て、心身全体のひずみを治していく治療だと言えます。
その人ごとに違う個人差を大切にし、具合が悪く病院で検査をしても数値は悪くない
といった症例にも対応していくことができます
一方、西洋医学は、症状として起きている現象に対して、局所的に対応するもので、
本来体がするべきはたらきを薬が代わりにし、そのはたらきが切れると元の状態に
戻ってしまうこともあります。病気を診る場合、客観性が重視されるため、
自覚症状だけでなく、他覚症状や検査数値が重視されます
ただ、漢方薬、西洋薬、どちらが優れているというわけではないので、
それぞれの得意分野を組み合わせ、併用することも有効です
