日々コツコツ美容＆健康ブログ

2019年05月14日

こんにちは

わたしも最近知ったのですが、人が幸せを感じるとセロトニンというホルモンが分泌されるとのこと！
今日はセロトニンについてです

セロトニンの分泌の妨げになること

食事の時間が不規則
食事の時間、特に夕食の時間が不規則になることは眠るときに胃の中に
食べ物が入った状態では良質な睡眠を得ることができず、良い睡眠に不可欠な
メラトニンを十分に分泌できなくなる可能性があります

昼間に分泌するセロトニンを増やすには夜に分泌されるメラトニンも
同じくたくさん分泌する必要があるためなるべく就寝の3時間前までに夕食は
済ませることをオススメします

よく噛まないで食べる
しっかり噛むことでリズム運動と同じような効果が得られ、早食いはせっかくの
セロトニン分泌チャンスを逃すことになってしまいがちです

食事はよく噛んで、時間をかけて味わいましょう！

偏った食生活
セロトニンを増やす栄養素であるトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物は
バランスの良い食事から自然に摂ることができる成分です

食事は炭水化物のほかにも野菜やたんぱく質、大豆製品などバランスよく
食べるように心がけましょう！

必須アミノ酸であるトリプトファントリプトファンは、牛乳、バナナ、ナッツ、魚、卵、肉、大豆などに多く含まれていて、
特に魚卵に多い傾向にあり、セロトニンの生成は、運動、好きな人と触れ合ったり、
入浴時にリラックスすることで促せ、運動は有酸素運動でも無酸素運動でも構いません

好きな人と触れ合った場合は、セロトニンと一緒にオキシトシンも分泌されます。
オキシトシンは「幸せホルモン」「愛情ホルモン」と言われるもので、
脳の疲れを癒して気分を安定させる効果があるそうです

好きな人以外だと、ペットやぬいぐるみなど
自分が癒されるものやリラックスできる心の拠り所を見つけてみましょう