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2019年05月03日
妊活、妊婦さんにとって大切な葉酸ってなに？
こんにちは
今日は葉酸についてです
「葉酸」とは水溶性のビタミンB群の一種で、ビタミンB12とともに
赤血球を作る働きがあります
代謝に関わりが深く、細胞の生産や再生を助ける役割をすることから
体の発育も促してくれる栄養素です
また、妊婦が葉酸を摂取することで、胎児の先天異常である
神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすともいわれており、
女性や赤ちゃんの身体作りには欠かせない栄養素といえます
その場合には妊娠をする前から葉酸を摂ることがいいとされていますよ
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葉酸が不足してしまうと、ビタミンB12欠乏になり
貧血を引き起こしやすくなってしまいます。
1日の摂取量は？成人の葉酸摂取推奨量は一日あたり240㎍とされていて、
妊娠希望の女性や妊娠中の場合は、胎児の先天性異常のリスクを低減するために、一日240㎍の追加摂取が推奨されているようです。
「葉酸」の効果
■冷え性・生理痛の改善
葉酸は造血作用を助けてくれるため血行が良くなり、女性が悩みがちな「冷え」
や「生理前症候群（PMS）」を和らげてくれる働きが期待できます。
生理痛や排卵痛も抑えてくれるみたいですよ
■更年期障害の緩和
ホルモンバランスの乱れが落ち着き、更年期障害の辛さが軽減されやすいようです。
■血液がサラサラに
血液をサラサラにし、酸素や食べ物からの栄養を体内にめぐりやすくする効能も期待できます。
■ダイエットや痩せる体質に
新陳代謝を活発にさせる葉酸は代謝が上がることで運動による
ダイエット効果をアップさせるだけでなく、筋肉のパフォーマンス向上が期待できます
このように
細胞の生産や再生に関わる葉酸は、不足してしまうと肌の
生まれ変わりである「ターンオーバー」を乱してしまうことになります
葉酸を摂取することで肌代謝が促されば、しわやしみ、肌荒れを起こしにくく、
外的刺激から肌を守るバリア機能が育つ健康的な肌作りに効果をもたらしてくれるようです
効果には個人差がありますが、スキンケアだけでは整えられない
肌荒れや肌悩みに効きそうですよね。試してみる価値がありそうです
また、うつ病患者に実際に葉酸を投与したことでうつ病が改善したという報告も
、葉酸は体内で生成したり蓄えることが難しいため、
増やすには食事やサプリで継続して摂り続けることが大切です
大量の飲酒は葉酸の吸収を妨げますので控え、ストレスを感じたときにも
葉酸は使われやすいので、食事や日常生活の過ごし方においても注意しましょう
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