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2019年04月23日
自律神経が乱れると大変！身体からのサインと向き合おう
こんにちは
今日は自律神経について書いてきます
自律神経は24時間働き続けている神経で、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整する働きをしています。
不規則な生活やストレスによって自律神経の働きが乱れると、交感神経や副交感神経が乱れ、
体の器官にさまざまな不調が現われます
自律神経の乱れが起きやすいのは女性がおおく、女性ホルモンが関係していると言われていて
特に40代後半の女性の方は更年期に入るので心身のバランスがとても大事になってきます
「自律神経失調症」という言葉を聞いたことはありますか？
自律神経が乱れると吐き気や多汗、全身のだるさ、
頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、
さまざまな体調不良症状が見られます
自律神経の乱れを予防、改善するには生活リズムの改善
規則正しい生活を送ることは自律神経のバランスを整えることにつながります
就寝と起床の時刻を一定に保ち、交感神経が優位である日中によく動き、
副交感神経が優位になる夜にはしっかりと休息を取ることを心がけましょう
食事内容の改善
無理な食事制限によるダイエットは体のリズムを乱す原因となり得ますので
タンパク質・ビタミン類・脂質・糖質・ミネラルの5大栄養素を含んだ栄養バランスのよい食事を
ことを心がけましょう
良質な睡眠をとる
何度か記事にも書きましたが、睡眠には心身の疲労回復だけでなく、
ストレスへの耐性や免疫力も高める働きがあり、良質な睡眠を得るためには、
毎朝同じ時間に起床し、日光を浴びること
日光は、体内時計を刺激し、体のリズムをつくります
眠る前にはリラックスした環境をつくることも大事で、
先日も書きましたがカフェインは寝つきを悪くするので、眠る前は控えるようにし、
軽い読書や音楽、香り、ストレッチなど、自分にあった方法で、心身ともにリラックスし、
眠くなってから寝床につくようにしましょう
正しい飲酒習慣、寝酒は避ける
寝酒は、眠りが浅くなりやすく、疲労の回復を妨げます
また、食事の際に適量を楽しむ程度にとどめ、正しい飲酒習慣を持つようにしましょう
適度な運動
運動はストレス解消に役立つだけでなく、心地よい疲れから快眠をさそい、食欲も高めます
日常生活の中でなるべく体を動かすだけでも運動不足の解消につながりますよ
リフレッシュする
気づかないうちに蓄積されているストレスを定期的にリフレッシュして
こまめに発散する習慣を持つといいですよ
自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが偏った状態で、
自律神経失調症の改善では、どちらの神経も活発に機能し安定している状態をめざし、
さまざまな治療法やケア方法がありますが、効果も方法も人により異なります
自律神経失調症の改善では治療とあわせて生活習慣も改善する必要があります
自分に適した改善方法を見つけて気長に実践することで体のリズムを整え、
ストレスと上手に付き合っていく方法を身につけるといいですね
今日は自律神経について書いてきます
自律神経は24時間働き続けている神経で、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整する働きをしています。
不規則な生活やストレスによって自律神経の働きが乱れると、交感神経や副交感神経が乱れ、
体の器官にさまざまな不調が現われます
自律神経の乱れが起きやすいのは女性がおおく、女性ホルモンが関係していると言われていて
特に40代後半の女性の方は更年期に入るので心身のバランスがとても大事になってきます
「自律神経失調症」という言葉を聞いたことはありますか？
自律神経が乱れると吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、
さまざまな体調不良症状が見られます
自律神経の乱れを予防、改善するには生活リズムの改善規則正しい生活を送ることは自律神経のバランスを整えることにつながります
就寝と起床の時刻を一定に保ち、交感神経が優位である日中によく動き、
副交感神経が優位になる夜にはしっかりと休息を取ることを心がけましょう
食事内容の改善無理な食事制限によるダイエットは体のリズムを乱す原因となり得ますので
タンパク質・ビタミン類・脂質・糖質・ミネラルの5大栄養素を含んだ栄養バランスのよい食事を
ことを心がけましょう
良質な睡眠をとる何度か記事にも書きましたが、睡眠には心身の疲労回復だけでなく、
ストレスへの耐性や免疫力も高める働きがあり、良質な睡眠を得るためには、
毎朝同じ時間に起床し、日光を浴びること
日光は、体内時計を刺激し、体のリズムをつくります
眠る前にはリラックスした環境をつくることも大事で、
先日も書きましたがカフェインは寝つきを悪くするので、眠る前は控えるようにし、
軽い読書や音楽、香り、ストレッチなど、自分にあった方法で、心身ともにリラックスし、
眠くなってから寝床につくようにしましょう
正しい飲酒習慣、寝酒は避ける寝酒は、眠りが浅くなりやすく、疲労の回復を妨げます
また、食事の際に適量を楽しむ程度にとどめ、正しい飲酒習慣を持つようにしましょう
適度な運動運動はストレス解消に役立つだけでなく、心地よい疲れから快眠をさそい、食欲も高めます
日常生活の中でなるべく体を動かすだけでも運動不足の解消につながりますよ
リフレッシュする気づかないうちに蓄積されているストレスを定期的にリフレッシュして
こまめに発散する習慣を持つといいですよ
自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが偏った状態で、
自律神経失調症の改善では、どちらの神経も活発に機能し安定している状態をめざし、
さまざまな治療法やケア方法がありますが、効果も方法も人により異なります
自律神経失調症の改善では治療とあわせて生活習慣も改善する必要があります
自分に適した改善方法を見つけて気長に実践することで体のリズムを整え、
ストレスと上手に付き合っていく方法を身につけるといいですね
