気温も下がり、体も硬直しがちな季節になって来まして、私も腰痛を患ってしまいました。 そんな時に、YouTubeを見ていたら、良いの見つけました。 確かにこの呼吸法、楽になります。 皆さんも、お試しあれ。

皆さん、こんにちわ 先日の自分の体データで除脂肪量って項目があるのが分かると思うのですが、あまり理解していなかったので調べました。 除脂肪量（LBM）とは、Lean Body Massの略で日本語に置き換えると「除脂肪体重」といいます。 除脂肪体重とは、カラダを構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓や水分などの総重量のことを指します。 体重から脂肪量を引いた数値ですね・・・そのままの意味でした 理想は、体重がそのままで、除脂肪量..

今日は、筋トレの日でした。 トレーニング後の身体測定です… 前回は… 少しだけ、減った 今の体は… こんな体なのに、体脂肪率11％台なんて、もしかしたら測定器の故障 まぁ、ボチボチ行きましょう それでは、また

バルクアップと言いましても、ココでは筋肥大のことです。 筋肥大をさせるにはモチロン筋トレも重要ですが、その後の栄養補給も大事です。 プロテインやBCAAの摂取、ビタミンやアミノ酸も撮らなくてはいけませんが、食事も大事ですね。 激しいトレーニングをしても、その後の栄養補給が無いとバルクアップはしません、むしろ窶れて行きます。 食事制限で、痩せる場合はこのケースが多いと思われます。 最低でも、基礎代謝量より多くのカロリー摂取が必要です..

体脂肪率って、よく聞くけど、実際のところ肥満の目安ってどれくらい？？？ 自分のここ最近の数値は１２。０％でしたが、一般的な基準って？？？ ４０〜５９歳の目安として、こんな感じらしいです・・・ 〜11％（低い） 12〜17％（−標準） 18〜22％（＋標準） 23〜27％（軽肥満） 28％〜（肥満） まぁ、週一回の筋トレで、マイナス標準に収まっていれば上出来かな なんてね では、また ..

こんにちは！ 皆さん、基礎代謝ってご存知ですか？？？ 御存じの方も多いと思いまが、一応・・・ そもそも、基礎代謝とは、生きていくうえで、絶対に必要なもの。 身体を安静にしていても、生命を維持するために必要な、最小限のエネルギー消費です。 人は身体を動かさなくても、呼吸をしたり、心機能を働かせたり、体温調節をおこなうなど、無意識のうちに生きるための活動をおこなっていることなのです。 先日の自分のデータでは・・・ 基礎代謝量1545..

いや〜っ、ほんとに寒くて我慢ならない今日この頃ですが、皆さんお元気でしょうか？？？ 今日は、自分のデータを公開していこうと思います まあ、こんな感じです(笑) 普通？？？ですかね？？？ こっから、どういう変化が出て来るのか、トレーニング時に継続して測定して行きたいと思います。 それでは、また

ネットで調べるとこんなに難しく書いてありますが・・・ PFCバランス（PFC balance） 「三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のこと。PFCエネルギー比率とも呼ばれる。 健康的な食事のPFCバランスは、タンパク質が13〜15%、脂質が20〜23%、炭水化物（そのうちの糖質）が62〜65%とされる。ただし、脂質を構成する脂肪酸の種類（飽和脂肪酸か不飽和脂肪酸かなど）や糖質の種類（..

皆さん、こんにちわ いきなり、ですがモチベーションを保つって、けっこう大変だと思いませんか？？？ 仕事で休みが取れないとか体調悪い時は別として、仕事で疲れてる時はサボっちゃおうかな・・・ なんて思う時も・・・ そんな時、自分は「とりあえず」行く事にしています。 その日のゴールは、ジムにたどり着く事です(笑) 「今日は、どれだけ追い込もうか」なんて決して考えて無く、漠然とした思いで・・・ ジムに行ったら、いつもより少ない重量でも良いので..

皆さん、こんにちわ 今日も、ジム通い！！！ 元日は、奮発してゴールドジムに行きましたが、本日はいつもの市営ジムでキコキコやってきました お正月休みにYouTubeでジュラシック木澤さんと、中山きんに君が脚トレをやってる動画を見つけまして、 ちょっと真似してやってみたら結構ヤバい感じで効いてます 【衝撃の筋トレ】ジュラシック木澤さんとの脚トレでとんでもない結果になりました。解説付きですので、脚を鍛えたい方は必見です。 老化は、足腰から..

今日の日中は、少しばかり暖かかったですね 自分は、寒いのが苦手なので過ごしやすかったですネェ。 さてさて、筋トレの話ですが、50歳も過ぎると健康診断も色々と引っ掛かるようになり、再検査なんて事があります。 もう、何かしら症状が出てからでは間に合いません 自分は、コレステロール値が高く病院でも定期的に検査してもらってます、あいかわらず黄色信号は点灯したままですが、まだギリギリセーフで薬の世話にはなってません。 お医者さんに聞いたところ、薬を飲み始め..

ななな・・なんと ジムのトレーナーが美人女子だけのジムがある 国内唯一のジムで、コース終了までに色んな美人トレーナーに教えてもらえるなんて、男性諸君には朗報ですネェ（笑） 女性ばかりのトレーナーでコースが・・・なんて、ちょっとエロい事想像しちゃったりして・・・（笑） いやいや、至って真面目なジムで、専門のダイエット研究家が毎食の栄養管理を徹底指導ということで、 管理体制も十分OK ２カ月で、もしかしたらバキバキの体に生ま..