ボラちゃんの50歳代の筋トレ物語

ネットで調べるとこんなに難しく書いてありますが・・・

PFCバランス（PFC balance）

「三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のこと。PFCエネルギー比率とも呼ばれる。

健康的な食事のPFCバランスは、タンパク質が13〜15%、脂質が20〜23%、炭水化物（そのうちの糖質）が62〜65%とされる。ただし、脂質を構成する脂肪酸の種類（飽和脂肪酸か不飽和脂肪酸かなど）や糖質の種類（デンプンか砂糖かなど）の偏りにも注意する必要がある。

PFCエネルギー比率について、たんぱく質13 〜 15%、脂質20 〜 23%、炭水化物（糖質）62 〜 65%の組み合わせを｢日本型食生活｣と呼び、最も理想的であるとしている。日本人の平均寿命が長い理由のひとつにも考えられ、欧米諸国の過剰栄養と比較し優れた栄養バランスとして、世界で注目」

まあ、要するにダイエットするからと言って、炭水化物ダイエットとかをするのはNGって事です

バランスの良い食事ってなかなか難しいですよ。

例えば、会社の社員食堂を利用したり、お昼はコンビニ弁当だったりする場合は揚げ物が多かったりしますよね

どうやら、美味しいものは油っ濃いものがつきもの、ラーメンもそのひとつかな？？？

ぶっちゃけ、筋トレしてれば基礎代謝が上がる（筋肉が付く）ので食生活はあまり気にしないで大丈夫になります

食べ過ぎは、やはり良くないですがトレーニングしてプロテイン（たんぱく質）をとって、多少ビタミン等はサプリで補い、睡眠をとっていればデブにはならない・・・ということです！！！

摂取したカロリーより、運動すれば健康的な体型になるって事！！！

まぁ、食欲我慢するのと、筋肉痛我慢するのとどちらがイイ・・・って？？？

自分は、筋肉痛です





参考までに、かんだまさんのYouTubeです。

タグ：PFCバランス 脂質 タンパク質 コンビニ弁当 筋トレ 筋肉痛 ラーメン 炭水化物ダイエット ビタミン ダイエット デブ