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皆さん、こんにちわ

先日の自分の体データで除脂肪量って項目があるのが分かると思うのですが、あまり理解していなかったので調べました。



除脂肪量（LBM）とは、Lean Body Massの略で日本語に置き換えると「除脂肪体重」といいます。
除脂肪体重とは、カラダを構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓や水分などの総重量のことを指します。

体重から脂肪量を引いた数値ですね・・・そのままの意味でした

理想は、体重がそのままで、除脂肪量が増えるのがGOOD！

また一つ勉強になりました

それでは、また

今日は、筋トレの日でした。

トレーニング後の身体測定です…



前回は…



少しだけ、減った

今の体は…



こんな体なのに、体脂肪率11％台なんて、もしかしたら測定器の故障

まぁ、ボチボチ行きましょう

それでは、また

皆さん、こんにちわ

BMIってご存知ですか？？？

よく、健康診断とかの結果にかいてありますよね

Boby Mass Index　の略です。

簡単に言うと肥満度ですね。

BMI に基づく肥満の判定基準

BMI判定は、

・18.5未満
　低体重

・18.5〜25未満
　普通体重

・25〜30未満
　肥満1度

・肥満
　30〜35未満

・肥満2度
　35〜40未満

・肥満3度
　BMI35以上は
　高度肥満

・40以上
　肥満4度

・BMIが「25」を超えると「肥満」と判定されます。 　

自分のBMIは、21.6なので



ネタ的には何も面白みのない、標準値ですが体の方は、そこそこ脂がのってる感じです

この、のってる感をもう少しなくして、筋肉をつけていこうかなって感じですかね

横っ腹辺りがどうもネェ・・・

次回は、自分の体型の写真を載せていこうかな？？？

はたして、突破できるのか？？？

チャレンジ

皆さん、こんにちは

夏までに、マッチョ目指してるボラです

昨日の、続きのような話しですが、

食事制限においても、あまりにも摂取カロリーが、少ないと筋肉の分解の方が上回って合成されないのです。

筋肉は、常に分解されていて、合成される栄養素が必要なのです。

とりあえず、空腹感を感じたらプロテインを飲みましょう

睡眠不足も大敵です。
寝てる間に筋肉の合成は促されます。

モリモリ食って、爆睡して、トレーニングして、夏には女子にもてもてボディになっちゃいましょう

それでは、また

体脂肪率って、よく聞くけど、実際のところ肥満の目安ってどれくらい？？？



自分のここ最近の数値は１２。０％でしたが、一般的な基準って？？？

４０〜５９歳の目安として、こんな感じらしいです・・・

〜11％（低い）
12〜17％（−標準）
18〜22％（＋標準）
23〜27％（軽肥満）
28％〜（肥満）

まぁ、週一回の筋トレで、マイナス標準に収まっていれば上出来かな

なんてね

では、また

こんにちは！

皆さん、基礎代謝ってご存知ですか？？？

御存じの方も多いと思いまが、一応・・・

そもそも、基礎代謝とは、生きていくうえで、絶対に必要なもの。
身体を安静にしていても、生命を維持するために必要な、最小限のエネルギー消費です。

人は身体を動かさなくても、呼吸をしたり、心機能を働かせたり、体温調節をおこなうなど、無意識のうちに生きるための活動をおこなっていることなのです。

先日の自分のデータでは・・・



基礎代謝量1545kcalですが、もっと上げて行きたいと思うのです。

1800kcal位を目指していきたいですね。

この数値が上がれば上がるほど、太りにくい体になります、簡単に言いますと「燃費の悪い体」という事です

では、この数値を上げるには、筋肉の増量が最も効果的と言われています。

やはり、ダイエットの近道は筋トレですね

燃費が悪いという事は食事制限はあまり気にしないでも大丈夫、健康的にカッチョイイ体になりましょう。

それでは、また

皆さん、こんにちわ

今日も、ジム通い！！！



元日は、奮発してゴールドジムに行きましたが、本日はいつもの市営ジムでキコキコやってきました

お正月休みにYouTubeでジュラシック木澤さんと、中山きんに君が脚トレをやってる動画を見つけまして、

ちょっと真似してやってみたら結構ヤバい感じで効いてます



老化は、足腰からということで、チョット頑張っちゃいましたが・・・

明日の筋肉痛が不安です・・・

トレーニング後は、先日購入したプロテインと、





BCAAを摂取して、休憩してます。





筋トレ後は、体が弱っているので栄養補給が大事です。

若い人であれば、焼肉定食の大盛りなんかガツガツ食べても良いと思いますが、自分の年齢位になると、

食も細くなり、大食いすれば消化不良なんてこともザラです。

やはり、栄養補助食品はこういう時に便利ですね

BCAAは、筋トレ中や後の疲労回復に役に立つ物で、筋肉痛の緩和にも良いと感じています。

まあ、筋トレに役に立つって事は、仕事の後やスポーツの後にも役にたつと思うので常備していても良いのかな・・・？？？

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皆さんも、良かったら試してみて下さいネェ

それでは、また