ブービーネットワーク

春になり桜も満開、だいぶ温かくなってきましたね。ダイエットするなら今でしょ！

夏に向けて薄着になる機会がどんどん増えますよ。












夏になってから痩せたいとか言い出しても手遅れっスよ〜。やるなら今しかない。





というわけで普段の生活の中でできるカロリー消費と脂肪燃焼する方法を伝授！

お金をかけなくても日常生活の中でできるちょっとしたアドバイスです。





ま、知らないより知っておいたほうが役立ちますし知ってて損はないと思いますよ。














本格的にウォーキングやジョギングなんかしなくても普段の生活の中で脂肪燃焼、

カロリー消費する方法なんて実はいくらでもあるのです。







・　腹やせ運動






まず姿勢を正すことから始めてみてください。ずっとですよ。姿勢良くしてる状態を

長時間続けることによってエネルギー消費に繋がります。





腹筋、背筋、太ももなどに力が入り、それらの筋肉を鍛えることにも繋がるのです。

長い時間、いい姿勢を保つのって結構きついっスよね？それがいいんス。





さらにはインナーマッスルも鍛えられるため、お腹周りやウエスト痩せに効果ある。













お次はダイエット効果ある脂肪を燃やしやすい歩き方ですが早歩きがいいんスよ。

なんと早歩きだと普段の歩くのよりカロリー消費が倍になります。












お買い物中に目的の売り場まで早く歩いてみたりとかすれば無駄になりませんよ。

さらに大股で手を大きく振って歩くとさらに効率的。





それから登り階段を上がるときの消費カロリーは平らな道を歩くときの3倍の消費。

これはもうエスカレーターやエレベーターなんて使ってる場合じゃないっスよ。





このようにちょっとした工夫で実は結構な脂肪燃焼、エネルギー消費になるんスね。













あとは歩くときに荷物を持つと消費カロリーが増えダイエットに効く効果があります。

彼氏や旦那サンに持たせてた荷物をこれからは自分でも持ちましょう（笑）







・　人気サプリ






あと家の中で過ごすときはこまめに掃除することで結構な脂肪燃焼になりますよ。

お風呂掃除、トイレ掃除など入念にやって身体を動かす。





ポイントは適当にやるのではなくガッツリやること。すれが有酸素運動になります。

自宅ダイエットとしてはお金もかからず部屋もきれいになって一石二鳥。





ま、ステッパーや踏み台昇降なんかなら買ってもそんなにお金はかかりませんが。

このようにわざわざ本格的に運動しなくても生活の中で運動できるんス。





今から始めることで夏には余裕で、だいぶサイズダウンするんじゃないでしょうか？

できるだけ運動じゃない方法で痩せられるダイエットにはいろいろありますよ。

そもそもダイエットとは食生活・食習慣の改善ですので。





もちろん運動＋食事制限の組み合わせで複合的にやったほうが効果的です。





が、運動による消費量は、たかが知れていて運動してもなかなか痩せない人

って結構多くいらっしゃるんじゃないでしょうかね。





お金がかからない方法で痩せられるダイエット方法は以外と多くあるもんです。














本来、ダイエットなんてお金がかからないものでして食事の見直しだけで結構

ダイエット効果は短期間でも出るもんなんスよ。












太る原因は食べ過ぎてるのがほとんどで全体的に食事量を2割〜3割減らす。





自分で食べ過ぎてないと思っていても痩せてる人からすれば食べ過ぎなんス。

腹八分目という言葉があるように食べ過ぎなければ痩せます。





もう少し食べたいなってところで我満するのもダイエット成功には大事な事です。














次に食事の内容を見直す。脂っこいもの、甘いもの、糖質が高いものは控える。

糖質が高く食べ過ぎると太りやすい食べ物はこの表で簡単にわかります。







・　詳細はこちら






糖質＝炭水化物は食べ過ぎると太ります。ある程度の糖質制限は必要ですよ。





糖質が高い食べ物は白米だけでなくパン、ピザ、パスタ、麺類、イモ類などなど。

特に小麦粉製品やイモ類なんかは太りやすいっスよ。





それからオヤツなどの間食をやめてジュースもやめて飲み物はお茶か水にする。














そして食事をする時間帯というのも非常に重要で太りやすい時間帯は避けること。

太りやすい時間帯とは夜です。夜になるほど代謝が落ちるためです。





なので夕食の時間をなるべく早めの時間帯に済ませる。理想は18時までがいい。














あとは食事の前に豆乳を飲むと脂肪の吸収を抑える働きがあるので効果的です。

豆乳ダイエットなんて言葉があるように大豆製品はいいんスよ。












食事の前にコップ1杯の豆乳を飲むだけなので誰でも簡単にお金かけずできます。





食事も太りやすい洋食から太りにくい和食中心に変えるというのも効果的ですよ。

あと調理方法は焼くよりも蒸すとか煮るほうが太りにくいです。





大豆製品はダイエットにいいので納豆、おから、豆腐などタンパク質豊富でいい。














食事の量、質、時間帯を見直し改善しつつ軽い運動すると効率上がるんスけどね。

膝を痛めて運動できなかったり運動する時間なかったり事情もあるでしょう。







・　詳細はこちら







多少お金がかかってもいいから1週間や2週間で早く痩せたいならこういうのもいい。





これは運動しなくても痩せられる痩せたい場所にあてるだけのダイエットマシンです。

お腹周りなどのウエスト、二の腕、太もも、ふらはぎ、お尻などに使えます。





顔以外なら全身どこでも使える機械なんスよ。テレビ見ながらでもダイエットできます。














それから痩せるため重要なのが糖質＝炭水化物を摂り過ぎないように制限すること。

そこで簡単に糖質制限できるのがこちらのサプリメント。














これは摂りすぎた余分な糖質を発酵分解して食べ過ぎをリセットしてくれるサプリです。

糖質の吸収を抑えてカットしてくれるのでいいっスよ。





自分で糖質が高い食べ物を把握して食べ過ぎないようにできるまで頼るのもいいです。

食べすぎが我満できない方や飲み会が多い方にもおすすめ。





それから炭水化物が大好きでやめられない方や食事内容を変えずにダイエットしたい

なんて方にも向いているサプリメントだと思いますよ。





ま、お金かけないでコツコツ焦らずダイエットするなら普段の食事の見直しからですね。

外出中や仕事中に調理不要で手軽に食べられる安くて太らない食べ物について。

ダイエット中ならこれは知ってたほうがいいっスよ。












おからクッキーやカロリーメイトなどは定番っスけどカロリーゼロのゼリーなどいい。





ポテチは糖質高いイモ類が減量なので菓子ならビーノなんかは糖質が低いっスよ。

ま、本当はスナック菓子系は避けるべきなんですが。





最近では、スナック菓子、菓子パン、カップ麺でも糖質制限されてるものもあります。














外出先や仕事中に手軽に食べれる持ち歩けるものとなるとチーズもいいけどもっと

いいのが魚肉を使ったお魚ソーセージです。












お腹も満たされ値段が安くて太らない間食用のオヤツとして適してると思います。





あとはバナナなんかも後始末に手間がかからないということで食べてる人は多い。

食べ方さえ間違わなければダイエット中の携帯食としていいっスよ。





それから値段も手ごろなコンビニで買えるサラダチキンなんかも結構人気っスね。














何も通販などで買うだけがダイエット食ではありません。自分で作ってもいいんス。

特にテイカロリーで太らない減量である「こんにゃく」とかね。












ひと口で食べれるサイコロ風に切って冷凍庫に入れて凍らせてから取り出し解凍。





そうすると水分が抜けてグミみたいな食感の手作りダイエット食の出来上がりです。

ま、例えるならドライフルーツみたいな感じとも言えますね。





そもそもコンニャクはダイエット中の食材として人気の低カロリー食でもありますので。














他にも置き換えダイエット食を小腹が空いたときに食べる間食用おやつにしてもいい。

置き換えダイエット食って低カロリーで太りにくいんでね。














下手に太りやすいスナック菓子や菓子パン食べるより断然こちらのほうがいいっスよ。





ガサばらない小さくてコンパクトな持ち歩けるサイズの太らないダイエット食品となると

有名人で言うと物まね芸能人ざわちんサンも食べてるのがこれ。














酵素が配合された持ち歩きに便利ダイエット食ココナッツゼリーは人気商品のひとつ。





他にもカカオ70%以上配合されてる糖質制限されたチョコレートなんかもありますがね。

砂糖を使わないで作られたチョコレートもあります。





しかしこれか暑くなるとチョコレートなんかはベタベタ溶けてしまう可能性も高いっスから。

ま、お魚ソーセージやて作りコンニャクなんかいいじゃないっスかね。





値段が高くない、安いダイエット食なんかも低コストで太らないのでおすすめっスけどね。