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遅い時間の食事は太る原因になる！そこで太らない食べ方のポイントについて。












夜遅い時間帯に食べると太るのはわかっていても残業などで遅い食事になる。

そんな方には対応策と対処法が必要っスね。





実際、 残業時間が増えるのに比例して太った人の人数も増えているのでね。






夜は代謝が落ちて太りやすいうえに体脂肪が作られるのは夜寝ている時ですから。

したがって夜中に食べたものはそのまま脂肪として蓄積します。





では夜遅い時間帯に食事をしても太らないようにするにはどうしたらいいのか？














まず7時頃に軽めに食べて10時頃に軽めの夜食と小分けにして食べる方法。

小さなおにぎりなど1つサクッと食べておき帰ったら軽めの夜食。














ようは食べる量を2回に小分けして食べることで一気にに食べるのを抑える。





我慢して食べないとかえって太る原因にもなるのでこのやり方がおすすめです。

長い時間、 飢餓状態でいると体が栄養が欲しい欲しいってなるわけ。





これが食べ過ぎの原因になったり飢餓状態に対応しようと体が栄養を欲しがる。

そして栄養を吸収しやすい太りやすい体質になる場合もあるのです。





なのでむやみに食べたいのを我慢しすぎるのもいいとは言い切れないんスよね。

もちろん夜間に食べ過ぎるのも確実に太りますので。














では次に夜食を食べるときの太りにくい食べ方のコツとして食べる内容っスね。














夜中はから揚げとか脂っこいもの甘いお菓子やジュースなどは確実に控える。

あとは夜食での炭水化物は控えたいっスね。





とはいえ炭水化物である糖質はエネルギーなので全然ないと上手くないわけ。

脂肪を燃焼させるのだってエネルギー不足では燃やせないんスよ。





なので代謝が高く体脂肪を燃やしやすい朝や昼に炭水化物をがっちり食べよう。





遅い時間の食事は野菜を多めに食べて海藻やキノコやコンニャクなどがいい。

そしてさきほども言ったように7時と10時に小分けして食べる。





コンビニ弁当にするなら、 から揚げなどが多い弁当は避け日本食中心のものを。

焼き魚、 煮魚、 煮物などが多い日本食弁当か蕎麦がいいです。





基本的に洋食系は太りやすくて日本食系は太りにくいと言われていますのでね。

ダイエット向き食べても太らない低カロリーおすすめ食材の選び方について。

今回は秋の旬の食べ物でいくつか紹介したいと思います。





秋は食欲の秋と言われるように涼しくなって食欲も旺盛になる季節ですからね。

どうせなら美味しくてダイエットにいい食べ物を食べたいところ。





では低カロリーでありながらダイエットに良い効果がある食材とは何なのか？














なんと秋の食材の代表格であるサンマがダイエットに向いているそうなんスよ。












秋刀魚というと脂が多く乗っていて脂っこいので意外に思う方もいるでしょう。

しかし秋刀魚の脂は良質な脂だそうです。





そして青魚に含まれる栄養素ビタミンB2が脂肪燃焼に効果あるとされてます。

低カロリーなのでダイエット中にはいいっスよ。














サトイモはジャガイモやサツマイモの半分のカロリーだそうでダイエット向けっス。












料理の際には、さつまいもや、じゃがいもの代わりの食材としても使えますね。

少しでも低カロリーの食材に置き換えたほうがいいので。





それと里芋には「ぬめり」があり、これが便秘の予防・改善に良いそうですよ。

便秘はダイエットの敵ですから解消しておきたいところです。














これもまた秋の食べ物の代表格であるキノコがダイエットにいいらしいですよ。












きのこは低カロリーな食材としても有名で代謝を上げるビタミンB群があるんス。

そのほか栄養も豊富でダイエット中に向いてる食べ物なんスよ。





キノコを使った美味しい料理ってたくさんありますからバリエーション出せますね。

まいたけ、 シイタケ、 エノキダケ、 などいろいろ種類もありますので。














果物・フルーツでおすすめのダイエットに向いてる食べ物はリンゴがいいそうです。












ま、 ダイエットには果物・フルーツは自然の甘さで全般的にいいと言われてますが。

りんごには消化されないまま腸内に入る食物繊維が豊富なんス。





それから摂りすぎた余分な塩分を排出するカリウムが含まれているのでおすすめ。

りんご・ダイエットなんてのが流行した時期もありましたもんね。





さてさて、 秋のダイエット向け食べても太らない食べ物まとめ特集どうでしたか？

これらの食材を上手に取り入れてダイエットに弾みをつけましょう。





番外編として「緑茶」も脂肪燃焼効果があるカテキンがありおすすめ飲み物です。






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・　効率よく痩せるためのさまざまなダイエット方法を紹介！

ダイエットに成功して痩せてもお腹だけがなかなか引っ込まないのはなぜか？

その理由はいくつか考えられ解決法・解消法もあります。





ダイエットで体重も落ちて痩せたのにお腹だけポッコリしてるって方多いんスよ。





体脂肪が減ったのにお腹が出てしまうのはお腹を支える腹筋が弱いからっスね。

ゆえに腹回りに筋肉をつけることで改善できます。





そしてもうひとつ考えられる理由「姿勢が悪い」ということ。姿勢悪くても腹出ます。





良い姿勢を維持するのって大変っスよね？でも、それが腹やせには効くんスよ。

常に姿勢よくすることで腹の筋肉も鍛えられ引き締まります。














そしてダイエット成功してもお腹だけ凹まない理由その3ですがインナーマッスル。





インナーマッスルは深層部の筋肉のことでこれが腹周りと密接に関係してるんス。

この筋肉が鍛えられてないと腹太りするわけですよ。





だったらそのインナーマッスルってのを鍛えるのに効果ある運動をするだけっスよ。








・　詳細はこちら







このエクササイズ法は腹斜筋、腹横筋、インナーマッスルを鍛える専用運動っス。

自宅で短時間で手軽にできる腹痩せ体操っス。





ダイエットで大事なのは毎日続ける継続なので続けやすいというのは重要っスよ。





お腹を細くするにはどうしたらいいか悩んでる方はとりあえずこれやってみて下さい。

短期間でお腹を引き締めるいい運動方法っスよ。





あとこれは腹やせだけでなく全てのダイエットに通じることですが有酸素運動っスね。





歩く、走る、跳ぶ、泳ぐ、などいろいろありますが自分ができそうなのを選びましょう。

ランニング、ウォーキング、スイミング、サイクリング、縄跳び、どれもいい。





そしてさらにその効果を高めて効率的にしたいなら無酸素運動と組み合わることっス。

無酸素運動とはいわゆる筋力トレーニング、筋トレっスね。














ウォーキングやジョギングなどは距離よりも運動する時間が重要と言われています。





運動をやり始めて20分が経過した辺りから体脂肪が燃え始めると言われています。

なので最低20分以上は続けることをお勧めします。





縄跳びに関しては1分30秒跳んで30秒休憩、これを10セット繰り返すのがいいっスよ。





あとウォーキングなどする前に腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど運動するといいっス。

筋トレしてから有酸素運動することでより脂肪が燃えやすくなるためです。





さらに筋トレなどで筋肉をつけ筋肉量を増やすことで基礎代謝量も上がるのでおすすめ。

基礎代謝は筋肉量が多いと上がるのでね。





お腹周りはどうしても脂肪がつきやすく太りやすいので痩せにくい場所でもあるんスよ。





腹やせ運動をやりつつ、これらの運動をして食事を腹7分目にすることで腹痩せします。

ようは太りやすい脂っこいものや甘いものを控えて食べ過ぎないこと。





菓子パンなどの間食をやめてジュースをお茶か水に切り替えるだけでも効果ありますよ。

1日1食、夕食だけ食べるダイエットは効果ありますか？　痩せませーん！

結構こういった勘違いしてる人多いんスよ。





ダイエットの基本は1日3食しっかり食べる。　逆に食べないと太りますよ？





脂肪燃焼させるのにもエネルギーが必要であるということを覚えといて下さい。

痩せるのにもエネルギーが必要で不足してると痩せません。





朝食をしっかり食べることで代謝が上がります。　エンジンがかかるのです。

そして脂肪が燃えやすい状態になるというわけ。





朝と昼は活動量も多い上に代謝も高くたくさん食べても太りにくい状態です。

逆に夜は代謝が落ちるので体脂肪を蓄積しやすくなる。





したがって朝食と昼食はしっかり食べて夕食は軽めに食べるのがベストです。














どうしても夜の食事は豪華になりがちだけど夕飯こそ軽めに食べるべきなんス。

朝食と夕食のメニューを逆にするだけでも効果はありますよ。





それと食べなきゃ痩せると考えてる人多いっスけど食べないと飢餓状態になる。

飢餓状態になると栄養吸収に体が貪欲になる。





つまり栄養が足りないから欲しい欲しいってなる痩せにくい体になってしまう。

そもそも食べないで痩せるとリバウンドの原因になりますよ。





ダイエットの目的キレイになりたくて痩せたいわけで不健康痩せは意味がない。














野菜とお魚とお米と大豆製品を主食に日本食中心に食べていれば痩せますよ。

あとはフルーツなどの果物もいいです。





基本的に洋食は太りやすいので日本食を中心に食べていくと良いと思います。





あとさきほども言ったように夜になると体が睡眠モードに入るため代謝が落ちる。

ゆえに太りやすい状態である夜は間食しないこと。





夕食もできれば18時までに済ませるのがいい。　夜になるほど太りやすいので。

そうすることで次の日の朝食まで12時間あけることができる。





いわゆる12時間あけるプチ断食というやつでこれがまた痩せる効果あるんスよ。

18時で夕食を終わらせ次の日の朝食までお茶か水だけ。














あと菓子パンや甘いジュースやめて飲み物飲むときはお茶か水にするのがいい。

お茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼に効果あります。





ではまとめますか。　ダイエット的には朝食、 昼食、 夕食、 3食食べたほういい。

理由は脂肪燃やしたりして痩せるのにもエネルギーが必要だから。





それから食べないダイエットして痩せると飢餓状態になり栄養補給に貪欲になる。

つまり体が脂肪や糖分を欲しがり太りやすい体質になるというわけ。





ようはリバウンドしたくなければ3食しっかり食べるダイエットをしましょうよってこと。

から揚げやケーキや菓子パン、 ジュースなど太るものは控える。





そして腹7分目に抑えて食べ過ぎず歩くなどの適度な運動を心がけることっスね。

低カロリーで腹もちいいオススメ間食の食べ物はどんな食べ物がいいのか？





ですが普通の食事をしっかり噛んで食べれば間食したくならないんスけどね。

まずは間食を考える前にまず食事の見直しをすること。





消化に時間がかかる野菜を多く食べたりスープなど汁物は腹持ちいいっスよ。





そうしたうえでどうしても食欲が抑えられず食べたいのが我慢できず間食したい。

という場合に備えてオススメ間食を覚えておきましょうか。





まずダイエット中の間食向けの代表的な食べ物といえば「こんにゃく」っスよね。














そのコンニャクを使って簡単に自分で作れる手軽な作りダイエット食があります。

それがこの冷凍こんにゃくと呼ばれるものです。





作り方はとても簡単で食べやすいように一口サイズに切ったこんにゃくを冷凍庫へ。

はい、 それだけで冷凍こんにゃくの完成です。





冷凍した後に解凍することで水分が抜けてコンニャクがグミみたいになるわけです。

小さいのでガサばらず持ち運びにも便利っスよ。





次におすすめの腹持ちいい間食用の低カロリーダイエット食が豆乳バナナシェイク。













これもまた作るのが簡単ですしどちらもダイエットに良い食材としても有名っスね。

豆乳ダイエットやバナナダイエットなんてのがありますもんね。





作り方はバナナシェイクを作る要領で作ります。牛乳のかわりに豆乳を使うだけッス。

バナナと豆乳をミキサーにかけてシェイクするだけで完成。





豆乳は大豆製品でダイエットにいいので置き換えダイエット食としてもいいですよ。





さらに置き換えダイエットで使うダイエット食品を間食用に使うというのもありです。








・　詳細はこちら






置き換え用ダイエット食品ってどれも低カロリーで作られていて太りにくいのでね。

特に売られている市販のやつは緻密なカロリー計算されてます。





ようは使い方次第で置き換えダイエット食もおやつ代わりに使えちゃうというわけ。





今はダイエット食も種類が豊富になり低価格で安い商品はたくさん増えましたので。

しかも美味しくて食べやすいのも多いので商品選びに迷うことでしょう。





では最後に身近な食べ物で低カロリーで腹もちいいオススメ間食の食べ物はというと。

ガムやスルメそしてアメなども使えますよ。





糖分が不足することでお腹がすくのでアメなどで糖分を補給するのもひとつの手です。