2016年03月23日
ダイエット中の太らない食べ方、痩せる食事方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ダイエット中の太らない食べ方、痩せる食事方法は覚えてたほういいっスよ。
知っているのと知らないのではダイエットの成功率が違います。
普段の食事の摂り方、食べ方、食生活の見直しだけでも効果はありますよ。
太るも痩せるも全て食事内容、食習慣で決まるといっても過言ではないんス。
運動で消費するカロリー量なんてたかが知れてます。
かといって運動もしないとダメで運動＋食事管理の複合的にやらないとダメ。
ダイエット効率を上げる方法！
ダイエットってのはどれかひとつだけやってればいいというものではないんス。
いいというものを複合的に取り入れ多角的に攻める。
筋トレで基礎代謝量を増やし有酸素運動で体脂肪を燃やし食事に気をつける。
このように複合的にダイエットをしたほうが痩せる確率はグン上がるわけです。
いくら運動して消費してもそれ以上食べてたら痩せません。
サプリメントだってただ飲むだけでなく運動＋食事管理を加えないと効果ない。
太らない食べ方、痩せる食事方法！
さて前置きが長くなってしまいましたが本題のダイエット中の太らない食べ方、
痩せる食事方法についていくつかポイントを書きます。
よく噛んで食べる、早食いしないことで満腹中枢を刺激され食べ過ぎを防げる。
食べる順番は野菜→汁物→おかず（肉や魚）→ご飯がいい。
そして野菜や海藻を必ず食べるようにして食物繊維やミネラルを多く摂ること。
糖質＝炭水化物が多い太りやすい食べ物を覚えて糖質高いのは控えること。
太る糖質の高い食べ物はこちらの表を参考に。
・ 詳細はこちら
かといってエネルギー源である糖質を全然摂らないのではダメなので全体的
に2割～3割減らすだけでも効果はありますよ。
ようは食べ過ぎないようにすること。腹八分目という言葉があるじゃないですか。
あとは脂っこいものや甘いものを控えて間食しない。
それから調理方法は焼くは太りやすいので煮るか蒸すのほうが太りにくいです。
洋食は太りやすいので和食中心にしたほうが安全策。
糖質＝炭水化物を抑えるサプリ！
最近では糖質＝炭水化物の吸収を抑えるサプリメントなんてのもありますので。
自分で糖質制限できない人はこういうのに頼るのも賢いやり方っスね。
これは食べ過ぎた余分な糖質を発酵分解してくれるというサプリメントなんスよ。
飲むだけで簡単に糖質制限ダイエットができてしまうという便利な商品なんスね。
食べ過ぎがやめられない方や炭水化物が好きな方におすすめ。
ま、自分で食事管理がきちんとできればサプリメントに頼る必要もありませんが。
太りやすい食事の時間帯！
それから食べる時間帯というのも非常に重要で夜18時までに夕食を終わらせる
というのもすごく効果的なダイエットになります。
夜というのは身体が睡眠モードに入るため代謝が落ちて太りやすくなる時間帯。
したがって夜中に食べた物は全て体脂肪として蓄積されるといってもいいです。
なので夕食は早めに食べ夜中は間食しないこと。
ちなみに夜は飲み物は飲んでいいけどジュースをやめてお茶か水を徹底する。
もちろん昼間飲む飲み物もお茶か水にする。
ダイエットは食事＋運動そして、食事は食事の量、質（内容）、時間帯が大事。
