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2018年03月29日
【グレープフルーツ】でダイエット！！食前に食べるだけで食欲を抑制できる？！
特徴的な香りと味を持つ『グレープフルーツ』、実はダイエット効果を持っていることは知っていましたか？？
グレープフルーツには、「食欲を抑えたり」「代謝を良くしたり」する成分が多く含まれています。
そのため、
食事の前に食べる
香りを嗅ぐ
といった使い方でダイエット効果が期待できるのです。
そこで今回は「グレープフルーツでダイエットする効果、実践方法について」紹介します
グレープフルーツダイエットの効果！！
グレープフルーツを食べると、実際にどんな効果があるからダイエットに繋がるのでしょうか。
「食べるだけで痩せる」なんて、ちょっと信じがたい気もしますよね。
まずは、グレープフルーツのダイエットに作用する効果について見ていきましょう。
特有の苦味が食欲を抑制させる！
グレープフルーツを使ったダイエットでは、『食事の前』にグレープフルーツを食べます。
何故なら、グレープフルーツには「食欲を抑制させる効果」があるからです。
グレープフルーツに苦味を与えているのは、ナリンギンという成分です。
このナリンギンには、食欲を抑制させる効果があるのです。
ですから食事の前にグレープフルーツを食べると、食欲を抑えて食べ過ぎを防ぎ、満腹感を得られるというわけです。
上手く使えば低カロリーの食事でも、ストレスを感じずにダイエットができますね。
ついつい食欲に負けて食べ過ぎてしまうという人や、食事制限になれないという人はグレープフルーツの力を借りて食欲をセーブしていきましょう。
香りに脂肪燃焼効果がある！
グレープフルーツは食べるだけではなく、『香り』を使った楽しみ方もありますよね。
グレープフルーツの香りには、ヌーカトンという成分が含まれています。
ヌーカトンは、交感神経を活発にし、「脂肪燃焼を促す作用」を持っているのです。
特有のフレッシュな香りを嗅ぐことで、ここ効果を得られます。
食事の前はグレープフルーツは食べる前に、必ず香りを嗅ぐようにしてみましょう。
香りを嗅いでから食事をすれば、食事をしても脂肪が蓄積される心配がなくなります。
ビタミンB１で糖質の代謝が活発にする！
ビタミンには色々な種類があって、種類ごとに代謝を促す成分が違います。
グレープフルーツに含まれている『ビタミンB1』には、「糖質の代謝をサポートする働き」があります。
糖質といえば、白米や小麦など…主食に多く含まれている成分ですね。
糖質はカロリーが高く、過剰に摂取することで脂肪になりやすい存在です。
グレープフルーツにはそんな糖質の代謝を高める作用があるため、「脂肪の燃焼効果」と相まってよりダイエット効果を発揮してくれるというわけです。
糖質制限ダイエットにも使えますね。
体温を上げて基礎代謝アップ！
摂取したカロリーをエネルギーとして消費する代謝機能は、人の体温によって左右されています。
身体を温めることがカロリー消費に繋がるのは、もう周知の事実ですよね。
グレープフルーツのリモネンという成分は、柑橘系のフルーツに含まれている香り成分のことです。
リモネンには、「血流を促進して、代謝機能や免疫力を高める作用」があります。
前述の香り成分ヌーカトンにも脂肪燃焼効果があることから、グレープフルーツの香りはダイエットにとても適していることがわかります。
重ねて言いますが、グレープフルーツダイエットをする時は、『必ず香りを嗅ぐ』のを忘れないでくださいね。
食物繊維で中性脂肪を下げる！
グレープフルーツに含まれている食物繊維のペクチンには、コレステロール値や中性脂肪を下げ、血液をサラサラにする効果が期待できます。
血液がサラサラになると血流が良くなるため、代謝が上がって脂肪の燃焼率も高まります。
中性脂肪がつきにくくなれば、メタボリックシンドロームや肥満体質の予防、緩和にも繋がります。
食事の前にペクチンを摂取することで、食事でつく脂肪の量を減らすことができるというわけです。
何より食物繊維には便通を良くする働きがあるので、便秘によるポッコリお腹を改善する効果も期待できます。
カリウムでむくみを改善する！
グレープフルーツには、ミネラルの一種である「カリウム」が含まれています。
カリウムは要らなくなった体内の塩分を外に排出し、『むくみを改善』する効果を持っているのです。
デトックス作用とも言えますよね。
むくみが溜まると身体が太って見えますから、ぜひグレープフルーツの力を借りて解消したいところです。
また、前述のように血液をサラサラにしたり血流を促したりする効果も、むくみの排出効果に繋がっています。
グレープフルーツダイエットの正しいやり方！！
グレープフルーツダイエットには、いくつかのルールがあります。
このルールを守らないとグレープフルーツの持つダイエット効果が発揮されないので、正しいやり方についてチェックしていきましょう。
１日１個のグレープフルーツを３等分！
グレープフルーツを食事の前に食べるのがグレープフルーツダイエットですが、もちろん食事の度に丸ごと1個のグレープフルーツを食べていては、高カロリーになってしまいます。
1回の食事の前に食べるグレープフルーツは『1/3個』です。
これを「朝・昼・晩」と3回繰り返して、1日で合計1個のグレープフルーツを食べましょう。
まず朝にグレープフルーツ1個を3等分するところから始まりますね。
そのうち１つを朝食前に食べて、もう1つはお弁当と一緒に昼食に持って行って外出、最後の1個は夕食前に食べる…というサイクルが基本になります。
間食として食べたり、1個丸ごとを朝食代わりとして食べたりするのは間違ったやり方なのでNGです。
食事の前の３０分以内に食べる！
食事の直前にグレープフルーツを食べることで、脂肪の燃焼効果や食欲の抑制効果が現れます。
ですが人によっては、グレープフルーツを食べてすぐ食事…という順番に対抗を感じることもあるしょう。
グレープフルーツを食べるタイミングは、食事から最大で『30分以内』が理想です。
30分以上経ってしまうと食事との間隔があきすぎて、もはや間食のようになってしまいます。
グレープフルーツを食べるときは、「必ずよく噛んでから飲み込む」ように意識してください。
噛む回数が増えると満腹感が増すため、食欲の抑制効果も高くなります。
また、よく噛むことは栄養を吸収しやすくする効果もありますよ。
食べる前に香りを嗅ぐ！
グレープフルーツのダイエット効果は、『嗅覚』からも得られます。
食事の前にグレープフルーツを用意したら、まずは食べずにゆっくり香りを嗅ぎましょう。
切ったグレープフルーツは、ラップやタッパーを使って「密閉状態で保存」してください。
でないとせっかくの香りが飛んでいってしまいます。
食べるのは香りを楽しんでからです。
グレープフルーツの香りには精神を落ち着けてリラックスさせる効果もあるので、香りを嗅ぐクセをつければダイエットのストレスを軽減させてくれますよ。
グレープフルーツの選び方！
グレープフルーツには2種類があります。
ルビー種⇒果肉が赤く、味は少し甘め
ホワイト種⇒果肉が白っぽく、味は少し苦め
どちらも大した違いはないので、味の好みで選んでみてください。
ただし、「赤い果肉のルビー種のほうがカロテンの含有量は高い」です。
カロテンは美肌効果に影響する栄養成分ですから、ダイエットとはあまり関係ありませんね。
ですがもしカロテンの摂取に気をつかいたいのであれば、ルビー種のグレープフルーツを選びましょう。
グレープフルーツダイエットの注意点！！
グレープフルーツダイエットは簡単で効果も分かりやすいものですが、注意点まいくつかあります。
中にはグレープフルーツダイエットをしない方がいい人もいます。
実践する前に、注意点についても目を通しておいてくださいね。
食事量が多くor少なくならないか注意！
グレープフルーツダイエットを始めると、食事量のバランスが崩れてしまう人もいます。
グレープフルーツを食べたので食事を抜いてしまう人
グレープフルーツを食べたのに通常通りorそれ以上の食事をとる人
グレープフルーツダイエットは置き換えダイエットではありませんから、グレープフルーツを食べたからといって食事を抜いていいわけではありません。
「朝はグレープフルーツだけでいいや」なんて言って食事を置き換えてしまうと、栄養不足で体調を崩してしまいます。
また、グレープフルーツを食前に食べたのに食事量を減らさないor食事量を増やす人も要注意です。
グレープフルーツは食欲を抑えるために食べるものです。
なのにグレープフルーツを食べた上で通常通りの食事をしていると、ただ摂取カロリーを増やすだけです。
「普段の食事量を減らすサポートをする」のがグレープフルーツの狙いです。
これを忘れないように気をつけてくださいね。
服用中の薬の効果を阻害することも！
普段から持病などで薬を服用している人は、グレープフルーツダイエットを始める前に医師と相談してください。
薬の種類にもよりますが、『グレープフルーツが薬の効果を阻害する』ことがあります。
もし普段から服用している薬があるのなら、グレープフルーツでそれを阻害すると命の危険にかかわります。
薬を服用している人はグレープフルーツを食べても良いか、必ず「医師の指示」を仰いでくださいね。
ジュースより生の果物で食べるべし！
グレープフルーツの成分が含まれていればいいのなら、グレープフルーツのジュースを飲めばよいのでは…と考えた人はいるのでは？
市販のジュースだと、生の果物に含まれている成分が薄まっていたり失われていたりします。
できれば市販のジュースよりは『生の果物』を、もしくは『生の果物から絞ったジュース』を飲むようにしましょう。
飲む形でグレープフルーツを摂取したい、という場合は「スムージー」にするのがおすすめです。
豆乳やトマトを加えてグレープフルーツをスムージーにすると、他の成分も利用したダイエット効果が期待できますよ。
無理のない食欲抑制でストレスフリーなダイエット！！
グレープフルーツの魅力は何と言っても、『ストレスが溜まりにくいこと』です。
食事制限や置き換えダイエットではありませんから、「お腹が空いた…」「もっと食べたい…」とストレスを抱えることがほとんどありません。
また、グレープフルーツには種類が豊富なので、原産地や果肉の種類を変えて食べると飽きがこないのも魅力です。
グレープフルーツには、美肌効果とも言われるビタミンCも豊富です。
グレープフルーツを食べる習慣をつけて、スタイルと肌の美しさを両立させましょう
