なんでもビギナー

ミス・ユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルトとして
活躍している　エリカ・アンギャルさんに教わろう！

～ビューティー朝食セット～

ポーチドエッグ　
　お湯を沸かし、穴あきおたまに卵を割りいれる。
　お好みのかたさになったら取り出す。

　＊卵のたんぱく質が美肌や美髪に効果的

ライ麦パン　アボカドのせ
　トーストしたライ麦パンにアボカドを厚めに塗る。
　塩・こしょう・オリーブ油をかける。

　＊ライ麦パンは食物繊維が多く、便秘解消に効果的
　＊アボカドは良質な油分が多く含まれ、美肌に効果的
　　（食べる美容液とも言われる）

ブルーベリー・スムージー
　バニラ風味の豆乳（エデン・ソイ・バニラ）と
　ブルーベリーをミキサーするだけ

　＊ブルーベリーには抗酸化成分が多く、美肌に効果的
　＊豆乳はホルモンバランスを保つ働きがある

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ダイエット中でも大丈夫？

油やパンなどの炭水化物を摂ると太ると思うでしょう？
でもね、良質の油（アボカド・オリーブ油・ナッツ類・魚）は
新陳代謝を活発にさせる効果もあるし、
エネルギーでもある炭水化物は摂らないとかえって
満腹感がなく、ついつい食べ過ぎてしまうんだって。

それから、睡眠も大事なんだよ。
１日５時間以下だと血糖値を上昇させ
太りやすい体になることもあるんだよ。

～お休み前のポーズ～

足上げポーズ
　床に寝て壁に足を垂直にもたせ掛ける
　５~１０分で足のむくみ解消に効果的

リセットポーズ　手足を伸ばして２０分、あおむけに寝るだけ
　何も考えずボーっとでＯＫ
　ストレス解消に効果的

6/23（火）ＣＢＣテレビ　ひるおび！の
井森美幸の「美的生活おジャマしま～す」を参考に書きました