日々のいろいろな出来事2　〜夜のひとりごと〜

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今日は久しぶりに棍(中国武術の棒)の練習をしました。

朝から、すっかり汗だくです。



でも、シャワーを浴びてスッキリです。

今朝のめざましテレビで、ライザップというジムが紹介されました。

完全個室で、パーソナルトレーナーがつくというプライベートタイプのジムです。

先日、電車の釣り広告で見たばかりなので、とてもタイムリーでした。
最近、CMもよく見ます。

完全個室で、2ヶ月でダイエットできるそうなので、短期で効果を出すには、いいかもしれません。

とても、気になります。

旅行前に体重と体脂肪率を計ったところ、
70.6キログラム、22.1パーセントでした。

ダイエットを始めたとき、72キログラム、22パーセントから、体重は順調に減っていましたが、体脂肪率はほとんど変わっていません。

そして、旅行から帰ってきた昨日、体重を計ってみたところ…、

体重は73.8キログラム、体脂肪率は17.4パーセントになっていました。

やはり、旅行中の暴飲暴食が効いたようです。
体脂肪率が落ちたのは、朝から晩まで動き続けた成果でしょうか。

何はともあれ、この先、暴飲暴食のイベント(？)はないので、今日から、またダイエットしたいと思います！

昨日は、あちらこちらに買い物やら、用事やら済ませて、半日歩き、10,000歩超えました。

しかも、朝出かける前までに、腹筋320回(80回×4セット)、腕立て240回(80回×3セット)を済ませていました。

筋トレしてからの有酸素運動は有効(？なはず)なので、昨日の運動量は、かなりいい感じでした。


などと言いながらも、今朝、腹筋も腕立てもできていないのが、ちょっと…。

今日は久しぶりに筋肉痛です。

あばら骨の下あたりです。

ウエストを細くする効果があると、MICHANさんに教えていただいたツイスト(？)を、昨日試した効果だと思います。

教えていただいた通り、背中に棒を地面に平行に当てて、上半身を左右に200回ひねってみました。

筋肉痛になると、身体を動かした効果があったとわかるので、嬉しいです。


目標マイナス6キロ！

今朝は、出社がゆっくりなので、余裕を持って、腹筋240回、腕立て240回ができました。

この回数を１ヶ月くらい続けていますが、体重が減らないのと、ウエストが細くなりません。

やり方が悪いのか、回数少ないのか、たまにサボってしまうからか、それとも…

やっぱり、食べ過ぎ？


とはいえ、腕立てと腹筋だと下半身が弱いので、やはり下半身強化を考えたいと思います。

ダイエット方法の基本は、運動のみにします。

食べる量を減らすダイエット方法はリバウンドするので、やりません。

栄養バランスが悪い食事や食べる量を減らす食事は、痩せにくい体質になるため、だんだん痩せづらくなってしまいます。

食べる量を減らすのは、「ただ痩せる」だけなら有効ですが、風邪をひきやすくなったり、筋肉や骨が細くなるなど、健康状態を長く維持することが難しくなります。

なので、運動量を増やすダイエットにします。


…もちろん暴飲(呑)暴食は減らします。

目標体重は、身長176センチなので、110引いて、66キロを目標にします。
(そんな計算方法を昔聞いた気がするので)


現在、72キロの体重をマイナス6キロの66キロに。
22パーセントの体脂肪率をマイナス6パーセントの16パーセントに。
今年12月1日までの6ヶ月間に達成します。


そんな感じで、今回のダイエットは「666」をキーワードに頑張りたいと思います。

腹筋と腕立てを基本的に毎日していますが、最近、食べ過ぎのようで、スーツのウエストがキツくなっています。

昨日のおやつ(亀十駄菓子とリーフパイ)が効いたのか、今朝はさらにきつかったです。

困ったことに、お腹を凹ませていないと、はけません。
多分、2センチくらいウエストが太いです。

このままだと、スーツを全部作り直さないといけません。

かなりヤバい状態なので、ちゃんとダイエットしたいと思います！

身体が疲れると、身体のどこかに症状が出ます。

身体の中で、弱っている部分に出ることが多いです。

目が弱っている時は、ものもらい。
耳だと、大きな吹き出物。
口だと、口内炎か歯痛。

疲れが取れれば、おさまりますが、自分が疲れていると気づかなかいことが多いので、いつも症状が突然です。

もう少し早く気づければ、とも思いますが、なかなかうまくいかないので、いつもあとから健康の大切さに気づきます。

こういうときこそ、改めて健康に感謝です。