ひげおばさんの闘い

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今日は晴れたり曇ったりｗｗ
なんとも落ち着かない天気ですｗｗ
部屋から空が見えるのですが〜雲の動きが早いですね〜

今日は早めに本題に入ります〜

ダイエット奮闘記録もかなり長く書いてしまいました。
今までめんどくさがりの私にしてはかなり丁寧だ！と感心してしまうほど（照）

今回ファスティング〜断食までを経験し、私は大変大きな発見をしました。
�@食べ物に対するありがたみ」

生まれてからかなりの長い年月食べる事が当たり前の生活をし3食は食べないにせよ何かしらは口に入れてきました。
仕事が忙しく食べない全く食事を口にしない日ももちろんありましたが・・・
その代わりに短時間で胃を満たす菓子だのは口にしていたと思います。

毎日何気なく食べている食事ひとつひとつに味があり、それぞれの個性も違うということ！
これは大きな発見であり喜びです！！

�A便秘が改善された

今まで何が原因だったかわかりませんが・・・便秘の常習だった私ですが・・見事に改善されました。
おかげでお肌の調子もよく！
なにより女性特有の生理周期がかなりバラバラだったのが・・・きれいに改善！
健康状態もめちゃくちゃよくなりました。


�Bフットワ−クが軽くなった

何をするのもめんどくさかった私ですが・・・動きが軽くなったことで、汗をかくことが好きになりました。
部屋の中もかなり違いますね！太っている時は横になっても手の届く範囲に物を置いていたので・・・部屋も人を呼べない騒ぎ（泣）！今では極力ものを部屋に置かないようにし、すっきりとした部屋にしています。
私の部屋は2階なのですが・・・頻繁に使わないものは1階に置くようにして、必要な都度取りに行くようにしてます。
家の中も曜日と時間を決めて短時間で掃除するように癖をつけました。
家事と階段の上り下りって・・・なにげにいい筋トレなんですよね〜


�C自信がついたこと

確かに今回のダイエットは簡単なダイエットではありません。
楽して痩せられるんならそれにこしたことはないですが・・・そんなダイエット法ってあるんですかね〜？
１日少量の食事で終われば・・・少なからず「昨日あんまり食べてないから・・・ちょっと痩せてるかな？」って思いますよね〜
それが毎日なので気がつくと毎日体重計にのってるんです♪
大体3日間意識をもってやっていくと4日以降には意地で乗り越えたくなるんです！これ私の場合ですが・・・
それが5日.6日・・・・と続くと今度は楽しさに変わっていくんです♪
ダイエットには停滞期がありますのですぐに大きな変化はありません。
後半楽しめたら・・・それを生活の一部としてあたりまえのようにしていくだけ！

以前、テレビ番組の中だったでしょうか？
GACKTさんが「朝起きたら毎日筋トレをしています。皆さん朝起きてから歯を磨くでしょ？僕はそれと一緒で朝起きたら筋トレして１日が始まるんです」
ってお話していたと記憶しています。
すごく納得です！まさにそれなんです。
習慣が人を変えるんだ！と実感しました。

それが１ヶ月後には全く違う自分に会うことができるのです♪
それが自信になること間違いなしです！！

一度10キロでも痩せられれば大きな自信になります！人に会うのも楽しくなります！
「痩せたね〜」とか「別人みたい〜」なんで言われたら今度はもっと頑張れちゃうはず！
それが大事なんです！

あっ！ちなみに体重は毎日寝起き後すぐに計ってました。


�D色々な癖がついた事！

わかりづらいですよね〜
�T.食べ方
　野菜から食べる癖がついてます。外食でも自宅でも・・・
知り合いの医師に話したときに「とてもすばらしい事だよ」と共感してもらいました。

�U.筋トレ.ヨガ＆マッサージ
　朝、化粧する前に5分上半身を鍛える筋トレと寝る前に10分だけヨガをしています。
　背中（肩甲骨）を鍛える運動をし、夜は１日の体をほぐすヨガをして寝てますｚｚｚｚ
お風呂では・・つかりながら、顔のリンパマッサ−ジ、お風呂から出て二の腕と足のリンパマッサ−ジをしてます。
すごくたくさんメニュ−があるようですが・・・意外とやってみるとそうでもないんです！

特に大きく痩せると皮が伸び元に戻りづらくなる人を「仰天ニュ−ス」とかで目にします。
私は食事療法+リンパマッサ−ジ+運動を心がけていたので目立った伸びた皮はありません！

ただ・・・胸が極端に小さくなったので・・・今はバストアップ筋トレをしてます。
これは・・・結果出てから是非報告しますね☆

�W.カロリーを見る
　　これは完全に癖づきました！
　出先でパンを買うにせよ・・・カロリ−を見て比べて買ってしまいます。
ここまでやってると、自分で料理してても、砂糖を少なめにしたり、油もオリ−ブオイルをメインで使ったり、低カロリ−で栄養素の高いものをメインにししゃってます（汗）

最後に・・・
今まで、ロディオマシ−ンだのビリーズブートキャンプDVDだのTRFのDVDだの結構買いました。
カ−ヴィ−ダンスだのベリ−ダンスだのあげ始めたらキリがありません。
これは・・・痩せなかったんではなく己に勝てずに続かなかった！
どれもこれも継続すれば絶対痩せていたと思います。
今なら実感します！

今でもいろんなダイエットが出てきています。おそらく無限です！
試して自分に合うかどうか決めるのもいいです！
試したときに少しでもあなたの自身につながったらそれは是非継続してみるべき！

ちなみに今でも体重はキープしてます。

少しでも興味をもたれた方はダイエットを意識しているはず・・・
どんなダイエットでも挫折しそうになったら是非このブログをみに来てください！
少しでも励みになれば・・・と思います♪

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今日は暑いｗｗ

久々に汗をかいてます（汗）
これから夜にかけて寒くなっていくのだから体がついていきませんｗｗ

最近過度なストレスによりちょっと体調を崩しているだけにｗｗ気温の変化は大打撃です（泣）

ブログを書いていると気持ちが前向きになるので〜♪
早速前回の続きを書きます☆
本日はいよいよダイエットファイナルです！！

まず前回のファスティングダイエット！と今回の断食ダイエットの違いを述べます！

断食　→　一切の栄養素をとらずに水分だけで過ごすやり方
　　　　　　　僧侶の修行の一環として聞いた人もいるのではないでしょうか？
ファスティング　→　消化のよいものを取り入れながら消化器官を休ませてあげるやり方。
　　　　　　　　　　　中ではプチ断食として1食だけ抜くというやり方でダイエットを実施した人もいるかとは思います。

前回は消化のよいものを少量で食べていたのでファスティングダイエットをしました。
それから1年体を通常に戻し調子にのって「断食」を実施した経験談になります。

＜注意＞
断食は正しく行わないと非常に危険です！
特に成長期のお子さんや妊婦さんは絶対にやらないでください！

本来断食を行ううえで準備期間（消化のよいものを中心に食べ腹7〜8分ほどの量から少しずつ減らしていく事）
が必要です。

例えば・・・2日間の断食予定だった場合→　準備期間2〜4日　のように・・

私は準備期間なしで本断食をスタ−トさせてしまいましたｗｗ

断食期間は2日間！
水のみだけ摂取しました。

1日目は苦しいけどなんとなく終了！
当時調子にのって3日間やろうかな〜なんて思ってましたが・・変化は2日目にきました。

2日目、激しいめまいが・・・
ファスティング時にもそういうことがあったので気にしていませんでしたが・・・
もしかした・・・「糖分不足かもｗｗ」と思い、不覚にも飴をひとつなめてしまいましたｗｗ

ちょっと危険も感じたのでとりあえず3日目の朝まで断食しお昼から復食を開始する事にきめました。

＜復食＞

3日目朝　→　断食
　　　お昼　→　重湯　（食べるのに自信がなくなっていたため重湯で）
　　　　　　　　　少しのお塩で味をつけたのですが・・・
　　　　　　　　　これがまたうまい！　
　　　　　　　　　今までなら確実に味気ない！と思っていたのに重湯がこんなにおいしく感じるとは！
　　　　　　　　　食べ物に対して感謝を初めて感じました！

　　　夕飯　→　3分粥
　　　　　　　　　お昼の重湯もお茶碗半分だったのに・・・まったくおなかも空かず夕飯！
　　　　　　　　　少しづつなれるために夕飯は3分粥のみ！
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　本当にうまい！お米ってこんなに味があるものだったんだな〜！と感激☆

　4日目　朝　→　5分粥　
　　　　　　お昼　→　7分粥
　　　　　　夕飯　→　全粥+具なし味噌汁

　※見てもらってわかるとおりほぼ病院食なみｗｗ
　　少しづつ量を増やすことで胃が食べ物に慣れていってくれてるんです！
　　
　5日目　朝　→　グリーンスム−ジ
　　　　　　お昼　→　全粥+具なし味噌汁+味なし温野菜
　　　　　　夕飯　→　全粥+具なし味噌汁　+味なし温野菜+ひじきの煮つけ

※　お昼から少しづつ固形ものを摂取はじめました。
　　温野菜も味付け一切なし、具は「キャベツ・かぶ・かぶちゃ・大根・ニンジン」それぞれ少量で・・
　　口の中で細かくなるまでよく噛み、ゆっくり食べました。
　　
　　6日目
　　　　　朝　→　グリーンスム−ジ
　　　　お昼　→　お茶碗半分の白米+少量の具入り味噌汁+ひじきの煮つけ
　　　　夕飯　→　お茶碗半分の白米+少量の具入り味噌汁+ひじきの煮つけ+納豆

※いよいよ白米を摂取しました。
　消化のよいものをよくかんでゆっくり食べるを基本にし味噌汁にも具を入れました。

　　7日目〜17日目まではお茶碗2/3のご飯と具入り味噌汁とおかず数品をお昼と夕飯に摂取しました。
　ポイントは・・・おかずは消化のよりもののみ・・
　　　ひじきの煮つけ・湯豆腐・温野菜・焼き魚（半分）・煮物・サラダ　などなど・・
　　お肉類は鶏のささみのみ、魚は焼きか煮る！生魚（刺身）は一切とってません。

18日目より体調によって通常の食事に戻しました。



これが断食メニュ−になります。

気になる体重は約-9キロ減！
前回の59.2キロ→　50.0キロ
ダイエット当時80キロあった体重がなんと50キロまで減ったんです☆


写真がへたくそすぎて伝わらない惨めな人ですｗｗ私ｗｗ
デブ当時はいていたジャ−ジをはいてみたんです！
おなか周りがここまで違う！

いつもいつもメニュ−ばかりの掲載で本当に申し訳ありません（泣）

長くなってしまったので次回は断食のやり方とファスティング〜現在に至るまで自分が感じ・学んだ事をまとめます。
次回がダイエットまとめです！

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昨日とはうって変わってのすばらしい晴天☆

台風も過ぎ今日は夏が戻ってきたかのような暑さでしたｗｗ

夜にはまたいつもの気温に戻るのですがねｗｗ
長野県は寒暖差は激しくてつらいです（泣）

さて・・・ちょっと秋らしい話を少し！！
今日、ハロウィ-ン用かぼちゃの展覧会にいってきました☆
別に出品しているわけではないのですが・・
私も2年前から作っているのですが・・どうもうまくいかずｗｗ
今年は雨が多くどうも不作だったようで・・歪んだかぼちゃが多かったですｗｗ

しかし・・・ジャンボではないのですが・・とってもかわいいかぼちゃを見つけ！思わずパシャリ！！


来年はこのかぼちゃを作ってみたいと思います♪


さて・・・今日は余談が長くすみませんｗｗ
昨日の続きです！！

今までは、ファスティング→　復食期　→　終了　までの経験をお話しました。
実際に体重はあまり変化ないし、ファシティングっていっても普通に食べてるしｗｗ

そう感じた方も多かったと思います！
そのとおり！

正直苦しかったのは初日〜2日までだけです！

これからいつもどおりの生活にもどるのですが・・・特別何もしていません。
皆様とかわらない食生活で1ヶ月で64.2キロ　→　59.2キロ　に落ちます！

1ヶ月の中の秘訣？？　　特にないです！

そうなるとまったく表題と違くなりますよね♪

今回私がロングランにて説明したこと！ところどころに入れましたが決して意味のないことではないのです。

経験して私に身についた事！

�@　ゆっくり食べる事
�A　サラダ（温野菜を含む）の本来の味や甘みが好きになった事！
　※あれから2年経ちますが・・・未だにサラダはドレッシングなしで食べてます。
�B　食事は野菜から先に食べる事！
　※野菜を先に摂取する事で消化もよくしてくれますし、野菜で胃が満腹になるので食べすぎを防いでくれます。
�C　コンビニやスｰパｰで買い物する際は表示カロリｰを気にして買う癖がついた。
�D　何よりも自信がついた事！！
　　※これが一番大きいです。