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2015年11月11日

子供の成長に大事なこと 睡眠

子供が成長するのに大事なのが
成長ホルモンです。

この成長ホルモンは寝ている間に
分泌されやすいものなので
よく寝ることがすごく大事なのですが
寝ついてからの深い眠りの時に出るホルモンらしいので
質の良い睡眠がポイントになるみたいです。

息子さんは
生活習慣が乱れて
なかなか早く寝れなかったりしていませんか?

スマホやゲームなどが
寝る時間の妨げになったりすることがないように
スマホなどは何時までにするとかルールを作ったりして
できるだけ早く寝る習慣をつけるようにしてあげましょう。

ひらめき朝、早く起きる習慣をつけておくと
自然と早く寝る子になると思うので
まずそこが大事かなと思います。

朝日をしっかりと浴びて朝ごはんをしっかりと食べ
昼間は運動をしたり外で遊んだりしてよく動き
夜はできるだけ早めに就寝できるとすごく良いリズムができます。

休みの日こそ同じリズムで生活することをオススメします。
寝だめとか夜更かしとかするとすぐに生活リズムが崩れてしまうので
質の良い睡眠がとれなくなってしまい
成長ホルモンの分泌が悪くなってしまうので
注意が必要です。

ひらめき寝る前にご飯を食べないようにする。
時間がないからと言って
寝る直前にご飯を食べてすぐに寝るというのは
絶対によくないです。
胃の中のものがきちんと消化された状態で
眠りにつくのが良いと言われています。

ひらめき理想的な睡眠時間は
小学生から中学生までは9時間だと言われています。
高校生でも8時間が理想的だそうで!ちょっとびっくり。
この理想的な睡眠時間、満たされるだけ睡眠がとれている子供は
どのくらいいるんでしょうね。

家は少し少ないくらいでしょうか。
朝5時〜5時半に起きて走って朝練をしていたときは
夜は9時過ぎには寝ていたと思いますが
逆算したら8時とかに寝ていても良かったくらいですよね。

8時まで練習で帰ってこないとか普通に結構あったので
質の良い睡眠ができてなかったんだなぁと今更ながら思います。
そのせいで小学校の時は本当に小さめでした。
無理をさせていたんだなぁと振り返りながら書いています。

中学生でも9時間が理想的だとは
知りませんでした。
9時間も寝れている子いるのかなぁって思ってしまいますね。

最近、息子は10時には寝ていて
6時には起きているのでそれでも8時間で1時間不足しています(゚Д゚;)
勉強も練習も部活もあって
そしてゲームもしたいし
本当毎日忙しいですねぇ…|д゚)
現代っ子って大変。なんて。

ひらめきスマホやPCやテレビの光は
成長ホルモンの分泌の妨げになります。
生活のリズムが崩れる原因になるので
寝る前はできるだけ控えた方が良いそうです。

ひらめき寝る前に子供を叱ったり大きい声を出すのもNG。
寝ているときにうるさかったりするのも
睡眠が質の悪いものになってしまうので
できれば静かに落ち着いて寝れるようにしてあげましょう。
家はよく子供が寝た後に夫婦ケンカをしているので笑
気をつけたいところです( ゚Д゚)やばいですねー

ひらめきお風呂は眠る30分前くらいが理想的。
ぬるめのお風呂に浸かって温まってから
体が冷めていく時に眠りにつけると一番良いそう。
スポーツをしていると帰ってきたらすぐにお風呂という流れがほとんどなので
なかなかこういうわけにはいかないですけどね。

ひらめき体に合った枕を使う。
枕ってかなり睡眠に影響するので
ぜひ家具屋さんのベッドコーナーで
頭と首の形を図ってもらって
体に合う枕を探してくださいね!
成長によって変えていかないといけないものですね。

同じくベッドや敷布団(マット)なども
質の良い睡眠に欠かせないものなので
もし布団の買い替えの時には
体を支えるのに良いとされているマットなど
そういう見方で選ぶのもポイントかなと思います。

家は腰痛になりやすい体格をしているので
今は高反発のマットで寝ています。
きっとその子それぞれなので
骨格などで何が合うのか探してあげましょう。



質の良い睡眠をとらせるのって
結構大変ですね。
なかなか思うようにいかないものですが
努力次第で少しずつでも変わってくるはずなので
子供の成長のために
親も努力をしていきましょうね。

すぐに結果は出ないものですけど
長い目で見て少しずつでも改善できていけば
結果は変わってくるのかなと思います!
お子さんの未来への投資ですね。
うちは一体どれだけ投資しているんでしょうか( ゚Д゚)
わたしよりも良いベッドで寝ている子供たち。。。笑

今はニトリや島忠でも
自分の首や頭の形など骨格から計ってくれて
枕を選んでくれたりしますので
ぜひ合うものを購入してあげましょう。



体に合う枕を探す


寝具を探す


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