40代からはじめる　下半身ダイエット

今朝の体重測定♡



ちょっと増える(^^)





筋肉量♡



今日は帰宅後、ささみチーズフライを作りました。



またキャベツをたっぷり置きました。
コレささみ2枚です。
中にチーズが入っています。
このほかにあと2枚残っている（笑）



簡単にできて美味しい♡

少し多めの油で焼くだけなので
フライとはちょっと違うかもしれませんが(^^)

よくお総菜のささみチーズ揚げをスーパーで買って食べてる。
手間はかかるが
うちで作ると1個が結構大きいし
ささみも格安の時に購入しているので
お財布にも優しい♡(^_^)


しかもコンビニで格安ワインを買って飲んで
揚げせんべいを食べたー(///∇//)
＊格安のコンビニ　ワインもなかなか美味しい。





昨日サイズチェックして思ったのですが
ふくらはぎをもっと細くしたい！と思った。

ししゃもみたいなふくらはぎを細くしたい！！！



昨日のサイズチェック
■ふくらはぎ　右36�p　左36.7�p
→右35.2�p　左35.5�p　−右0.8�p　左1.2�p


これ見るかぎり少しは細くなっているけど
もとが太いからかも。


参考にした本のトレーニングのなかにある
つま先立ちトレーニングをしている。

うーーーん。。。
正直つま先立ちで！？て思う。
すぐに頭に過ったのは「太くなるんじゃないか！」って思った。
わたしのししゃもふくらはぎが
もっと立派に太くなったらどうすんの。
ていう思いがたくさんある。


まぁ〜
続けてなんの効果もなかったらやめればいいか。
とも思ってやっている(^^)


本にも書いてあるのですが
ふくらはぎを細くするためには
瞬発的な運動より持久的なトレーニングがおすすめ！
ふくらはぎの一番太い部分を引きしめ
足首を細くする効果もあります！
ってあるけど

うーーーーーん。。。。。

この持久的って
できるだけ長い時間維持できることだとすると
つま先立ちはいいのかもしれない(^^)


脚のポンプの役割している部分が
持久的に維持できる筋肉をつけると
むくみとかもなくなるのかしら。



いきなりつま先立ちだと
太くなるんじゃないか！？と心配だけど
このまま続けてサイズチェックしていこうと思います。

っていうかふくらはぎって
やせない！細くならない！って思っていたので
なにをするにもこんなんで太くならないの！？
と疑問に思ってしまいますが

とりあえず続けてみます。。。
どうなるのかなぁ〜



■本日のトレーニング

・ウォーキング7,639歩
ながらウォーキングできなかったー(^^;)

・O脚対策ストレッチ　2つ

・ダックストレーニング　30秒4セット
・クロコダイルトレーニング　8秒左右2セット
・大の字トレーニング（お尻）30秒2セット
・つま先立ちトレーニング（ふくらはぎ）30秒3セット
・裏もものトレーニング　20秒左右3セット


揚げせんべいとワイン飲んだ夜(￣ー￣)（笑）


それではまた
◇本日もお読み頂きありがとうございましたm(_ _)m