ダイエットとアンチエイジング

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日本は５月に全国的に強烈な暑さに見舞われました。あちこちで熱中症で病院に運ばれた人がいたり、女性は紫外線対応に追われたことと思います。

こんな紫外線が強い時に、頼りになるのが「日傘」です。ネット通販で「日傘」を検索すると、完全遮光の日傘の商品が目につきます。今や遮光率100％の日傘が一般的なのでしょうか。美白が気になる人だけでなく、肌が赤く腫れて炎症を起こす紫外線アレルギー症状を持つ人にとっては、太陽光を100％カットできる傘は必需品です。



以前に「日傘男子」という言葉も流行りましたが、今回は健康維持のために男性も日傘を持つべきとの見解です。学生時代の部活や、40〜50代の働き盛りの男性に、熱中症で亡くなる人が多いことが分かっています。女性よりも男性に方が熱中症にかかりやすいのが現状です。

そこで、男性も日傘をという呼びかけが出たのです。日傘と帽子の効果の違いを比較すると、帽子のみをかぶった場合と比べて、日射を99％以上カットする日傘を使った場合の方が汗の量が約17％減るそうです。それだけ日傘をさす方が涼しくなるということです。

今年の５月の猛暑で、男性用日傘の売り上げが、前年比5倍にも増えたそうです。環境省が、熱中症対策の一環として異例の呼びかけをしたことも後押ししているようです。都会では、地下道がなくて地上を歩く時には、ビルの影に沿うようにして歩いているのが分かります。男性用の日傘も売り場に並び、日傘男子も増えてきたようです。



ここで説明するまでもなく、紫外線はシミの原因になります。屋外に出る時には、できるだけ紫外線を直接受けないように日傘をさすのです。では、どのような傘が良いのでしょうか？

傘の素材としては、ポリエステルやウールでも、紫外線を約90％カットします。しかし、どちらの素材も通気性が悪いので、日傘には適しません。紫外線カットを目的として作られた素材を使った日傘がお勧めです。

この素材としては、生地を織る時に繊維に直接UVカット成分を練り込んだものと、生地に紫外線吸収剤や反射剤を吹き付けたものがあります。晴雨兼用タイプや折り畳みができるタイプの日傘も多いようです。晴雨兼用の日傘の場合は、雨で遮光率が下がって行くことがあります。



日傘をさすと、傘の下では5〜10℃も体感温度が下がります。裏地が明るいカラーであれば、顔がパット明るく見えて、肌も綺麗に輝きます。紫外線をカットするだけでなく、傘をさしている人も華やかに見える日傘が好まれます。

曇り空ならちょっと気を抜いてしまいがちですが、紫外線は晴天時の80％前後は降り注ぎます。今日は大丈夫かなと思案している時に、「やっぱり日傘はさすべきです」というサインが出れば便利ですね！こんな工夫をしている日傘もあるようです。
しっかり紫外線はカットしたいし、オシャレに傘をさしたいと願う人に。うってつけの日傘も販売されています。機能とデザイン、オシャレ感も満たす日傘こそ、これから出番なのです。

サプリメントとしてプラセンタを摂取する時、プラセンタの1日の摂取量の目安がよくわかりません。また、表示されているプラセンタの含有量の表示は、どのメーカーの商品も同じ基準なのでしょうか。こんな素朴な疑問を持つ人も多いようです。まして、初めて飲んでみようかな？と思った人は、余計に不安なのです。



1日の摂取量を考える時に、
プラセンタ原液（プラセンタエキスとも呼びます）
の純度の知識も必要です。
各メーカーで独自の抽出方法で得られたプラセンタ原液は、
水分も混ざっている状態です。
ということは、プラセンタ原液の中のプラセンタの濃度（％）は、
各社で異なっているのです。

つまり、胎盤から抽出したプラセンタ原液を多く添加している商品でも、
その原液の濃度がもともと低ければ、効果は期待できません。
商品へのプラセンタ原液の添加量と、その原液のプラセンタの濃度を考慮して、
実際に含まれているプラセンタの量を算出すれば良く分かります。



プラセンタの純度の表示は、プラセンタの固形分の重さ（ｍｇ：ミリグラム）で表示します。
何も他の成分を含まないプラセンタ原液であれば、
水分を除いた固形分を「プラセンタエキス純末」と表現します。
「純末」とは、プラセンタの正味の重量のことなのです。（ｍｇ表示）

各社のプラセンタの商品を比較する時には、
その商品はどの動物の胎盤から抽出したプラセンタなのかと、
プラセンタエキス純末の含有量で比較すると、
各社の商品の特徴が判断できます。
ちなみに、動物としては豚、馬、羊が多いようです。



プラセンタ業界が推奨する1日の摂取量は、
プラセンタエキス純末として100ｍｇです。
水を含むプラセンタ原液の添加量の表示だけでは、
実際のプラセンタエキス純末の量は分かりません。

商品にプラセンタエキス純末の量の表示がなければ、
（液の添加量）×（ラセンタの濃度）掛け算をして
自分で計算して比較します。

プラセンタエキス純末の含有量が多いからと言って、
必ずしも効果が大きいとは限りません。
あなたとの相性もあるようです。
相性の良いプラセンタを見つけてください。

人によっては、様々なサプリメントを召し上がっているようです。便秘がちな人、胃がもたれる人、不眠で悩んでいる人などです。美肌に良いと思って、購入したプラセンタですが、イマイチ思うような効果が出ないと思っている人は、飲むタイミングを間違ってはいませんか？

基本的には空腹時がベスト

基本的には、その商品の説明書に書いてあれば、その飲み方が正しいのです。プラセンタ以外の美容・健康成分が配合されている時もありますので、プラセンタの効果の出やすい飲み方を推奨していると思います。
ただ、一般的には食後1〜2時間は食べ物を消化するために、胃酸が多く分泌されています。この時間帯にプラセンタサプリを飲むと、有効成分である成長因子やたんぱく質が分解されてしまいます。つまり、食後３時間を過ぎた空腹時にプラセンタサプリを飲むのがよいと言われています。

あなた自身の成長ホルモンとコラボで効果大

就寝中の肌の修復は、成長ホルモンが多く分泌される睡眠後2〜3時間のノンレム睡眠時と言われています。成長ホルモンの分泌のタイミングを考えると、美容目的で１日に１回プラセンタサプリを飲む効果的な時間帯としては、食後2〜3時間経った就寝前の30分〜1時間前となります。飲むと寝付けなくなる方は、午前中の空腹時に飲みます。　

美容意外の目的なら午前中も

美容意外に更年期対策や疲労回復を目的に飲む場合は、夜寝る前に飲む以外に、朝起きてすぐに飲んだり、疲れた時やきつい仕事をする前に飲んだりと、目的に合わせたタイミングで飲んでください。
　注射と違ってサプリメントの場合は毎日続けて飲むことで、ゆっくりと効果が現れてきます。「最低でも3ヶ月は続けてみる」のが基本です。
　

年末年始の西日本は、天気が良くて初日の出もバッチリでしたね。
何か良いことが起こる気配！




年末年始の不規則な生活で、少し乱れた身体と肌をチェックしてみましょう！

今日か明日から仕事始めの方も多いはずです。
体重計に乗っていますか？
いつもより少しオーバーですね。



何ごとも、継続が大切です。
特に年末年始のダイエット！　少し食べ過ぎ、少し飲み過ぎ、運動せずにダラダラ････
これで良いのです。
これがお正月なのです。

仕事はじめと合わせて、ダイエットもアンチエイジングも始動開始ですね（笑）

良い出会いがありますように。
良いことがありますように。
世の中が平和でありますように！

祈念して、今年も情報を提供したいと思います。

「ふすまパン」へのアクセスが多いようなので、
追加でふすまパン（ロカボパン、糖質制限パン）について、書いてみました。



炭水化物の多い主食を制限すると、
炭水化物に含まれている貴重な食物繊維も摂取できないことになります。


「野菜で摂ればいいわ」と思っている人も多いのですが、
充分な野菜とそれに含まれているミネラルやビタミンの摂取は、
なかなかできないのが現実ですね。

ひとり暮らしでは、外食やおやつを食べるので、ますます食物繊維不足！
運動不足とストレス、睡眠不足が重なると、
冷え性のアナタは確実に便秘症に･････

おやつの菓子類には、防腐剤が添加されているものがありますが、
これによって便が固まって出にくくなる人もいるようです。
そんな時は、野菜、野菜、･･･と菜食主義者になるようです。

便秘＝食物繊維不足　　と考えているからです。


ダイエットのためには炭水化物を減らすことが近道とも考えています。

しかし、炭水化物は簡単に言うと「糖質＋食物繊維」でできています。
だから、炭水化物を減らすと、糖質は減りますが食物繊維も減るのです。

炭水化物を減らすなら、食物繊維を別の方法で摂ってください。



神戸で作られているロカボパンは、工夫をされた美味しいパンが主流ですが、
今回紹介するのは、四角い形のベーシックなふすまパンです。


九州・熊本市の「食物繊維工房永田パン」の工場で作っています。
ふすまパンの製造は、もう30年の歴史があるそうです。
製造技術については、権威ある「食品化学研究大賞　技術賞」を受賞しています。

商品名は「ふすまパン　極（きわみ）」です。







東京や大阪などの都会でも、簡単にネット通販が可能です。
冷凍で届きます。




縦・横約10センチ、厚さ約２センチのパンで、1個づつ個包装されています。
1枚当たり、約80ｇです。
箱入りで、１箱にパン15個入りです。




数分で解凍でき、食パンのように薄く２枚に切って、
サンドイッチにできます。







・国産小麦粉、小麦ふすま、裏ごし人参、甘酒、砂糖、ショートニング、
　イースト、小麦グルテン、脱脂粉乳、食塩、乳化剤、イーストフード、
　V.C.、酸化防止剤（ビタミンE）

・原材料の一部に大豆を含む

小麦ふすまは約30％配合しているそうです。
食物繊維の含有量は、ふすまパン100ｇ当たり7.5ｇです。
（キャベツは100ｇ当たり1.8ｇですから、キャベツの４倍以上です）

食物繊維は１日に20ｇ以上を摂取するのが理想です。
キャベツなら1Kg以上食べないといけませんが、ふすまパンなら３枚でOKです。






その他に、カルシウムは牛乳並みに含まれています。
マグネシウムや亜鉛なども含まれており、
カルシウムは自律神経を安定化させたり、
更年期障害の予防にも効果が期待されます。

日本人はカルシウム不足です。
カルシウムを補って骨粗しょう症の予防や、骨密度ｕｐ、
妊婦さんにはお腹の赤ちゃんの発育に欠かせないものです。


注文して届いたら、パンを冷凍庫にバラシて入れると、意外にかさ張りません。
数分で解凍して、食べ方は様々です。


ふすまパン「極」は、ふすま独特の臭いはしません。食べやすいパンに仕上がっています。



■価格　　　１箱（80ｇ×15枚入り）定価3,500円（税込3,780円）　通常価格

■初回限定　　　　　　　〃　　　　　　3,150円（税込3,402円）　10％引き

■毎月定期コース　　　　〃　　　　　　2,800円（税込3,024円）　20％引き


いずれも、クール便、送料、代引きの手数料は　無料　です。　




食物繊維たっぷりの飲料、スムージーを召し上がっている方は、
朝食にふすまパンサンドと召し上がっていただくと最高です！



出典：https://welq.jp/19616

　

朝食には食物繊維の多いスムージーとふすまパンサンドはいかがでしょうか？

先日、スポーツ紙や週刊誌で、Ｋｉｓ-Ｍｙ-Ｆｔ2の藤ヶ谷太輔さんと女優の瀧本美織さんの熱愛が報じられました。以前からこの二人は交際していることは噂になっていましたが、今回藤ヶ谷さんの自宅マンションに、マスク姿の瀧本さんが週一回のペースで通っていることが週刊分春でスクープされました。


出典：http://www.parco.jp/s/gift/interview/29/


この二人が交際するきっかけは、テレビドラマ「美男ですね」で２０１１年に共演したことでした。撮影で意気投合した二人は、共演後にすぐに交際がスタートしてからもう４年ほどになります。


藤ヶ谷さんと瀧本さんの二人は、同じ指輪を愛用しています。その指輪は、ティファニーのナローツイストリングです。
瀧本さんは左手の人差し指に、藤ヶ谷さんは指輪にチェーンを通してネックレスとして、二人の愛の絆を身に着けているようです。瀧本さんは、この指輪を付けたたまま、ごく普通に仕事をこなしているようです。


瀧本美織さんがフラガールでダンスを踊った！

瀧本美織さんは、２００３年８月にダンスユニットＳｗｅｅｔｓのメンバーとして、エイベックスからデビューしたのです。歌って踊れるスターを目指したのです。２００８年に、スターダストプロモーションに移籍して、２０１０年に「彼岸島」で映画デビューもしました。

翌年にＮＨＫの連続テレビドラマ「てっぱん」で主役の座をつかむと、ドラマや映画、テレビＣＭなどに引っ張りだこになりました。

ボーカルとしても活躍しています。４月２９日に国立代々木体育館で開催された「Girls Award 2015 SPRING/SUMMER」に、自身がボーカル「ＭＩＯＲＩ」を務めるガールズバンド「ＬＡＧＯＯＮ」を率いて出演しました。


出典：http://sikkatinews.blog.so-net.ne.jp/2015-06-03　


このステージで、瀧本さんはヘソだし衣装で熱唱するとともに、２ｎｄシングルを５月２７日に発売すると発表したのです。この日の衣装は、ヘソ出し美脚も丸出しで、激しいリズムに身体全体がはじけるように動き回り力強いボーカルを聞かせる姿は、女優と言うよりバンドのボーカル「ＭＩＯＲＩ」の新しい顔でした。


出典：http://yutaman.blog.so-net.ne.jp/2014-10-03　
　
ＮＨＫのドラマに出演することで、新鮮で爽やかなイメージの女優として、派手ではありませんが幅広い層から人気を集めています。そんな彼女が熱愛報道ということで、注目を集めているので取り上げてみました。


ＴＲＦのＳＡＭさんにダンスを教えてもらった！

学生時代に鳥取から度々上京した目的は、ダンスレッスンを受けるためでした。
ダンスは大好きで、ＴＲＦのＳＡＭさんにも指導を受けたそうで、
基本的なダンスは何でも踊れるそうです。
学生時代の特技は、新体操やバトントワリングで、短距離走も得意だそうです。
もともと身体を動かすことが好きなようで、瀧本さんの新体操も一度見て見たいものです。



そんな彼女に、フラガールとしての出演依頼がありました。東日本大震災で壊滅的な損害を受けた、福島いわき市のレジャー施設「スパリゾートハワイアンズ」の復興を描いたドラマです。震災から丸４年目を迎える、３月１１日の夜９時からの放映で、タイトルは「フラガールと犬のチョコ」でした。

炭鉱の閉山で活気を失ったいわき市を舞台に、常夏の楽園を描いた「常盤ハワイアンセンター（現　スパリゾートハワイアンズ）」を立ち上げて活躍していたフラガールです。しかし、東日本大震災で地元福島が壊滅した時に、復興に向けて奮闘する実話をもとにしたドラマでした。


出典：http://www.crank-in.net

フラガールの熱意を肌で感じて、愛犬チョコと見事に演じ切りました。
フラガールとしてダンスにも挑戦し、瀧本のソロのフラダンスも称賛を受けました。

瀧本美織さんのダイエット

こんな活躍を見て、周りからは「瀧本美織さんは、ダイエットで痩せてキレイになったのでは？」
という声が上がっています。
では、どんなダイエットをしているのか、ちょっと覗いてみました。

そこで見つけたことは、

１）フラダンスの練習で身体を鍛えた
フラガールの主演で、ハワイアンダンスやタヒチダンスなど、長時間にわたりハードな練習を続けたことです。このダンスを繰り返し行ったことで、アゴが尖った引き締まった顔つきになるとともに、腹筋も引き締まったようです。くびれもはっきりと見えますし、スタイルも良くなったようです。

２）白湯（さゆ）を飲む習慣です。起床時に、食事の時に白湯を飲みます。
白湯は、デトックス効果があるので、健康にも良いことは知られています。朝起きた時にコップ１杯飲むと、血流が良くなり、冷え性も改善されてダイエットの効果も見られます。

ダイエットができる理由は、
・血流が良くなって脂肪が燃焼され易くなる
・内臓が活発になって、老廃物を排出する
・尿が増えて便秘やむくみも解消される

のです。誰でも簡単にできるので、あなたも今から取り組んでみてはいかがでしょうか。　

３）炭酸水を飲む
道端アンジェリカさんが取り組んでいるダイエット方法です。食事の前に飲むと満腹感が増し、食事の摂取量が減るということです。もちろん、糖分は含まない炭酸水のみですが。

４）風呂にゆっくりと入る
疲れた時は、お気に入りの入浴剤を入れて、ゆっくりと浸かるそうです。
５）ダンスダイエット
ＴＲＦが発売しているダンスエクササイズのＤＶＤもあります。

ＳＡＭさんに教えてもらったいろんな種類のダンスを、楽しみながら踊っているようです。
彼女は運動神経が良いので、楽しく激しく身体を動かしているのです。


今後の藤ヶ谷さんとの熱愛の行方も気になりますが、
ますますブレイクしそうな瀧本美織さんから目が離せません。

ブログで以前にご紹介しました「ジュースクレンズ」ダイエットですが、
このダイエットも生きた栄養素が豊富な野菜・フルーツジュースを飲んで、
その間は固形物を食べずに消化器官を休ませる方法でした。

３日間続けることが１サイクルで、忙しい時は２日間でも良くて、
各自の体調に合わせて継続することが大切です。

ゆる断食も同じ考え方ですが、私達の胃や腸は食べ物を消化吸収するために、
身体のエネルギーの約４０％を消費しています。

そこで、この消化器官を少し休ませてあげて、そのエネルギーをデトックス、
ヒーリング、再生に利用しようという発想です。

「ジュースクレンズ」では、コールドプレス製法という特殊な製法で
作ったジュースを栄養源にして、つらい断食をせずにダイエットができることになります。
しかも、身体の再生機能が高まり、心もイキイキと活性化し、内臓脂肪の減少も見られます。
適度な運動を継続しますと、筋肉増強と美しいボディーも手に入ります。

週２日ゆる断食ダイエット

ロンドンオリンピックが開催された時期に、イギリスのテレビ番組で放映された
「健康的に痩せる断食方法」が大変話題になり、
新しいダイエット法として脚光を浴びました。

それが、週２日間だけの「ゆる断食」と呼ばれるものです。
この番組は、２０１２年にイギリスＢＢＣで放映されたドキュメンタリー番組で、
まず全英全土でブームになり、ロンドンタイムズやYouTube、twitterで拡散して
約２５０万人もの人達が視聴していたそうです。

ダイエットの情報を集めておられる方は、よくご存じかも知れませんが、
もう３年も経過していますので、ご存じない方もおられるので、
簡単におさらいしておきます。

この方法は、「５:２ダイエット（the fast diet）」と呼ばれており、
ロンドンのテレビタレントでもあるマイケル・モズレー医師が、
大学の研究機関で自らの身体を実験台にしながら、
誰もが取り組みやすいように改良したファスティング・ダイエットです。

この実験の様子をカメラに収めたのがドキュメンタリー番組「 Eat, fast & live longer」でした。
日本語的に「ダイエット・減量法」と訳してしまうと、皆さんに伝わるニュアンスが違ってきます。
恐らく「the fast diet」という言葉は、減量の意味と共に「食事法」という意味も
含まれていると理解する方が良いでしょう。

この「５：２ダイエット（the fast diet）」とは、単なる減量法だけでなく、
より健康的に若々しさを保ち、より人生を楽しむための食事法と言えるでしょう。


５：２ダイエット（the fast diet）の方法

基本的なルール（４点）があります。
1.　１週間の内、５日間は普通の食事をすること。
2.　１週間の内、２日間をファスティングデイとすること。
3.　ファスティングデイは連続でなく、数日間の間を空けること。
4.　ファスティングデイは、通常の４分の１のカロリー摂取とする事。
　　（具体的には、男性は６００kcal、女性５００kcal　を目安とすること。）

ファスティングデイに摂取してよい食材は、
1.　たんぱく質
2.　野菜
3.　果物
4.　水、お茶、ブラックコーヒーなどの水分
5.　その他、炭水化物を含まない食材
です。これらを組み合わせて、目安のカロリーを摂取することができます。

もちろん、１日の摂取カロリーの食事は、何回かに分けてもかまいません。３分割して朝・昼・晩に分けて食べる人が多いようですが。それぞれの配分や味付けを工夫して、自分なりの食生活のパターンをつくる人もいるようです。

ただし、妊婦さん、子供さん（１８才以下の人）、摂食障害のある人、糖尿病の人、医師の指導を受けて治療中の人、痩せすぎている人、などは避ける必要があります。

このように、「ジュースクレンズ」や「ゆる断食」を行えば、ダイエット、デトックス効果以外に、血圧、血糖値、ＬＤＬ（悪玉）コレステロールの低下や腸内フローラの改善も期待できます。
また、ダイエット期間中は、過剰なたんぱく質の摂取が抑制されることから、成長ホルモン「ＩＧＦ-1」の活動が一時的に抑制され、ＤＮＡの再生とアンチエイジング（老化防止）効果も期待されます。そのために、お肌も若返り、みずみずしくなることでしょう。

この「5:2ダイエット（the fast diet）」は、あくまでも健康的な成人向けに提案されたものですから、１８才未満の方は決して実践しないようにお願いします。

次回は、カロリーから判断する回復食のお話を予定しています。

日本国内でも人気になって来た「ジュースクレンズ」ですが、国内の主要都市に「コールドプレスジュース」を販売する店舗がオープンしてきました。（Ｎｅｔでも容易に検索できますが）
従来の新鮮野菜ジュースと同じような感覚ですが、「ジュースクレンズ」は
低温で圧搾して有効成分をそのまま抽出するところが異なっています。
特に野菜に含まれているビタミン類や酵素類は、熱に弱く分解し易いので、
高速で回転するミキサーでは壊れてしまいます。

野菜やフルーツに含まれている身体に良い成分を、生きたまま飲むには、
コールドプレス方式のジューサーが最適です。
話はそれますが、世の中にたくさん流通している青汁粉末の商品も、
きちっと野菜のエキスを搾汁し、あまり熱をかけずに
水分を乾燥させているかがポイントですね。

ましてや、加熱・熱風乾燥してから微細に粉末化させているならば、
酵素もビタミンも分解してしまい、効果が期待できないようです。
ただ、植物繊維は残っていると思いますが。　


「ジュースクレンズ」ダイエット法では、三度の食事を
このジュースでまかない、この期間中は固形物を食べずに消化器官を休ませて
身体を「クレンズ（洗浄）」するのです。

しかし、働き盛りの人や運動を欠かさない人達には、
体力が落ちてエネルギー不足になってしまうため、
食事には工夫をしているようです。

「ジュースクレンズ」ダエット終了後の食事には、
日本人的には胃に優しいお粥が好まれますが、
ＮＹではより栄養と満足感のあるチキンやビーフの骨からとったブロスや
スーパーフードを使用したスープが人気になっているそうです。

ブロス（broth）とは、スープストック（soup stock）とも呼ばれますが、
スープのベースになる「出汁」のことです。

代表的なチキンブロスでは、骨つきの鶏肉に玉ねぎ、人参、葉付きセロリ、
パセリ、ベイリーフ（月桂樹の葉）、ニンニク、タイム（ハーブ）、
黒胡椒などの材料が使用されます。

この材料以外にも、日本風に仕上げるには、ハーブの代わりに
生姜や青ネギを加えたり、さらに干し椎茸や干し海老などを使用すると
中華風のチキンブロスが出来上がります。
冷蔵庫の中にある季節の野菜なども、チャレンジしてみるのも
おもしろいと思います。

注意しないといけないことは、自家製のブロスは日持ちしにくいため、
扱いに注意が必要です。
余分に作ったブロスは、密閉式のプラスチック容器に移し替えて、
冷蔵庫か冷凍庫で保存し、早めに使い切るようにします。
このブロスやこれで作ったスープなどは、「ジュースクレンズ」ダイエットの後で
食べるだけでなく、日頃の食事に活用できるのです。

メイソンジャーに詰めてデリバリーも

米国では、ベジタリアンブロスとして、マッシュルームブロスやスモークベジタブルブロスなど。さらに多彩なスープ類として、新鮮な野菜に加えてココナッツオイル、穀物類、チアシード、ヘンププロテイン、ナッツなどを使用したユニークなフレーバーのスープが、メイソンジャーに詰めて販売されています。最近では、これらの商品は全米中にデリバリーサービスを展開されるようになってきました。ダイエットを行う人たちは、毎週定期的に購入している人も増えてきたようです。新しいトレンドになってきました。


「ジュースクレンズ」ダイエットの実務上の問題点として、このコールドプレスジュースは防腐剤などの添加材を一切使用しないために、作ってからあまり日持ちしないことです。冷蔵庫で保管しても、三日間は持ちません。三日間飲み続けるためには、何回か店舗に出かけて購入する必要があるのです。しかし、店舗側も需要が多いために供給が追い付かないところも出てきています。仕事帰りに購入するのは、お目当てのジュースが売り切れになっていたり、時間の制約もあったりして、段取りが困難な場合も出てきています。意外な盲点ですが。そこで、一時的に調達が出来なかった場合にも、先ほどの「ブロス」やそれらを使用した「スープ」を代替に飲む場合もあるそうです。

このように、コールドプレスジュースの人気が高まり、販売店舗が増えてきましたが、店舗によっては品切れになったりして、タイムリーに手に入れるのが困難になって来たようです。
そして、ＮＹでは「クレンズ」と仕事や運動と両立させるためにも、より栄養のある液体として「ブロス」や「スープ」を活用するのがトレンドとなってきています。
この「ブロス」は「メイソンジャー」に詰めてデリバリーを行う業者も増えてきたようです。

ここまで裏ダイエットについての記事を読んでいただいてありがとうございます。

ダイエットについての印象は、次の様なことです。
・ダイエットの実践者は、その８割の人が挫折してリバウンドしてしまうこと。
・でも、２割の人は成功していること。
・その２割の勝ち組に入りたいという願望は持ち続けていること。


ダイエットの方法の基本は、
　３０歳、体重５０Ｋｇの女性を例にとると、
・「基礎摂取量」は１１５０kcal （生きるための最低限）
・この女性の「カロリー摂取量」は１８９８kcal です。
　　（普段の生活で摂取するカロリー）
・この１８９８kcal　より摂取量を減らすか、
　　追加の運動でカロリーを消費すれば減量できます。

カロリー摂取量をどこまで減らすか？

ではカロリー摂取量をどこまで減らすかです。

・そこで、第一段階の目標は、「カロリー摂取量」を
　　１日当たり約３００〜４００kcal 減らしていきましょう。
　　（１日当たりのカロリー摂取量は、１５００〜１６００kcal　となります）
・体重が５０Ｋｇ以上の女性も、
　　　まずは１日当たりの摂取量は約３００〜４００kcal 減が目標です。

・さらに食事（サプリメント併用可）制限と運動の併用でダイエットします。

　＊サプリメントは、整腸作用（腸内フローラの改善作用）の
　　　効果をあるものを選びましょう。
　　便秘を防止するとともに、宿便も排出します。
　　身体に有用なミネラルやサプリメントの栄養成分を吸収し
　　易くなり、排便を促すのでデトックス効果もあります。

　　ダイエットの基本は、腸内フローラの働きを正常にしながら
　　運動により余分な脂肪やエネルギーを消費することです。





　体重の減量については、まずは「第一段階の減量目標」を設定しましょう。
　その目標は、
　３０歳女性で、７０Ｋｇの女性は−５Ｋｇ、
　５０Ｋｇの女性は−２Ｋｇを提案。
（上の目標を参考に、それぞれの体重の方が目標を設定してください）




食事制限だけで達成してはいけません。必ず、適当な運動を行ってください。
衰えていく筋肉量を増やすことが大事です。
筋肉量が減ると、脂肪がつきやすくなり、
気を緩めるとすぐにリバウンドします。

食事からのカロリー制限の方法は、皆さんはよくご存じのことと思います。
食事面から１日３００kcal の減量を行ってください。
暴飲暴食、おやつの過剰な摂取は、「理性」で抑えましょう。
それと、日常生活でのカロリーの消費も進めましょう。
昼寝をしても（１時間：５０kcal）、長電話しても（３０分：３８kcal）、
ペットと散歩しても（１０分：２０kcal）、皿洗いでも（１０分：１５kcal）
などカロリーを消費します。
積極的に家事を行いましょう。

一般的な女性が60分運動する時の消費量は、

・水泳　　　　　　（クロール、１０３９kcal、平泳ぎ、５４４kcal）
・ジョギング　　　（４７０kcal）
・テニス、スノーボード、バドミントン、スキー（３４６kcal）
・ゴルフ、卓球　　　（２９７kcal）
・ラジオ体操や太極拳（２２３kcal）
・激しいダンス　　　（２９７kcal）
・エアロビクス　　　（２４７kcal）
・ウォーキング　　　（１６８kcal）
・水中ウォーキング　（１９８kcal）
・ヨガ　　　　　　　（１９８kcal）
・自転車（平地）　　（１７８kcal)
・掃除　　　　　　　（１３４kcal）
・買い物　　　　　　（１０９kcal）

などです。

まとめ

掃除洗濯や買い物などの日常生活をきちっとこなせば、
それだけで１００kcal 前後は消費できます。
これとウォーキングやジョギング、エアロビクスなどを組み合わせれば、
１日に３００kcal は達成可能です。
何気なくチャレンジしてみましょう。