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2023年11月15日
ダイエットで成功するために 運動と食事を諸辰砂レベルでおこなうには
ダイエットで成功するために 運動と食事を諸辰砂レベルでおこなうには
ダイエットで成功するためには、運動と食事の両方をバランスよく行うことが大切です。
運動は、消費カロリーを増やすことで痩せることができます。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。具体的には、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどがおすすめです。また、筋トレを行うことで、基礎代謝を上げることもできます。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いほど、1日の消費カロリーが増えます。
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食事は、摂取カロリーを減らすことで痩せることができます。
カロリーを抑えるためには、食べ過ぎないことが大切です。また、栄養バランスを考えた食事を心がけることも重要です。特に、たんぱく質は、筋肉の維持・増強に欠かせない栄養素です。
諸辰砂レベルとは、運動と食事をバランスよく行うことで、無理なく痩せることができるレベルのことです。具体的には、以下のことに注意するとよいでしょう。
運動は、週に3〜5回、1回30分程度行う
食事は、1日3食、バランスよく食べる
間食を控える
アルコールを控える
また、ダイエットの記録をつけることもおすすめです。記録をつけることで、自分の食事や運動の傾向を把握することができ、改善点を見つけやすくなります。
以下に、ダイエットに効果的な運動と食事の具体的な例を挙げます。
運動
ウォーキング：1日30分程度、会話が可能な程度の速さで行う
ジョギング：1日30分程度、時速6〜8km程度で行う
水泳：1日30分程度、平泳ぎやクロールなどを行う
サイクリング：1日30分程度、時速15〜20km程度で行う
筋トレ：1日2〜3回、全身の筋肉を鍛える
食事
朝食は、パンやご飯、卵、牛乳、ヨーグルトなど、たんぱく質やビタミン・ミネラルをバランスよく摂る
昼食は、主食、主菜、副菜をバランスよく摂る
夕食は、主食、主菜、副菜に加えて、野菜をたっぷり摂る
間食は、ナッツやフルーツなど、カロリーが低いものを選ぶ
アルコールは、1日1〜2杯程度に控える
ダイエットは、継続することが大切です。無理のない範囲で、長く続けるようにしましょう。
タグ：ダイエット
ダイエットで成功するために 菊池姫奈 健康食品のご案内
2023年11月14日
ダイエットで成功するために コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい
【レシピ】コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい！ “短鎖脂肪酸ダイエット”で太りにくい体に
女性2023年11月14日
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【レシピ】コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい！ “短鎖脂肪酸ダイエット”で太りにくい体に
みなさん、腸活ブームのトレンドとして話題の“短鎖脂肪酸ダイエット”って、ご存じですか？
先日、別の記事でもご紹介させていただきましたが、「短鎖脂肪酸」とはビフィズス菌などの腸内細菌が、水溶性食物繊維やオリゴ糖などをエサにして作り出す物質のことで、世界中の研究者たちに注目されているそう。
短鎖脂肪酸には体脂肪の減少、基礎代謝の向上、便秘解消などダイエットをサポートする働きがあることがわかってきているため、大腸内に短鎖脂肪酸を増やすことが太りにくい体質になるカギなんだとか。そこで管理栄養士の金丸絵里加さんに、何をどれくらい食べればよいのか、そして超時短で作れるレシピも教えてもらいました。
＞＞ 短鎖脂肪酸ってどんな物質？……くわしくはこちらの前回記事を
「短鎖脂肪酸ダイエットを成功させる秘訣は、【ビフィズス菌ヨーグルト100g＋水溶性食物繊維２ｇ】を摂る習慣をつけること。毎日摂り続けることで短鎖脂肪酸が増え、太りにくい体質につながる良好な腸内環境を維持できるようになりますよ」とのこと。水溶性食物繊維2gってどのくらいなんでしょう？ （前回の記事でもご紹介しましたが、レシピの前におさらいです！）
食物繊維というと根菜類などの排便を促す作用がある不溶性食物繊維をイメージする方が多いかとおもいます。上の表のように、水溶性食物繊維は大麦・納豆・さつまいも・人参・りんご・キウイ等に含まれるのですが、含有量がとても少ないため2gを摂るのは意外に大変。今回ご紹介する食材を覚えておいて、ビフィズス菌入りヨーグルトと一緒にとり入れる習慣をぜひつけてみてください」
今回、金丸さんに教えていただいたレシピは、なんと、コンビニで買える食材を利用した簡単で美味しいレシピ３つです。これなら帰宅時間が遅くなりがちな方でも、栄養をきちんと摂れる上に、太りにくい体になれるメニューなので、おススメです！ ぜひお試しください。
女性2023年11月14日
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【レシピ】コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい！ “短鎖脂肪酸ダイエット”で太りにくい体に
みなさん、腸活ブームのトレンドとして話題の“短鎖脂肪酸ダイエット”って、ご存じですか？
先日、別の記事でもご紹介させていただきましたが、「短鎖脂肪酸」とはビフィズス菌などの腸内細菌が、水溶性食物繊維やオリゴ糖などをエサにして作り出す物質のことで、世界中の研究者たちに注目されているそう。
短鎖脂肪酸には体脂肪の減少、基礎代謝の向上、便秘解消などダイエットをサポートする働きがあることがわかってきているため、大腸内に短鎖脂肪酸を増やすことが太りにくい体質になるカギなんだとか。そこで管理栄養士の金丸絵里加さんに、何をどれくらい食べればよいのか、そして超時短で作れるレシピも教えてもらいました。
＞＞ 短鎖脂肪酸ってどんな物質？……くわしくはこちらの前回記事を
「短鎖脂肪酸ダイエットを成功させる秘訣は、【ビフィズス菌ヨーグルト100g＋水溶性食物繊維２ｇ】を摂る習慣をつけること。毎日摂り続けることで短鎖脂肪酸が増え、太りにくい体質につながる良好な腸内環境を維持できるようになりますよ」とのこと。水溶性食物繊維2gってどのくらいなんでしょう？ （前回の記事でもご紹介しましたが、レシピの前におさらいです！）
食物繊維というと根菜類などの排便を促す作用がある不溶性食物繊維をイメージする方が多いかとおもいます。上の表のように、水溶性食物繊維は大麦・納豆・さつまいも・人参・りんご・キウイ等に含まれるのですが、含有量がとても少ないため2gを摂るのは意外に大変。今回ご紹介する食材を覚えておいて、ビフィズス菌入りヨーグルトと一緒にとり入れる習慣をぜひつけてみてください」
今回、金丸さんに教えていただいたレシピは、なんと、コンビニで買える食材を利用した簡単で美味しいレシピ３つです。これなら帰宅時間が遅くなりがちな方でも、栄養をきちんと摂れる上に、太りにくい体になれるメニューなので、おススメです！ ぜひお試しください。
タグ：ダイエット
ダイエットで成功するために 栄養たっぷり＆低カロリー５
ダイエット中の人、必見！ 栄養たっぷり＆低カロリーな "最強食品" 5選
Harper’s BAZAAR（ハーパーズ バザー）
お腹が空いたとき、フルーツや野菜といった低カロリーの食べ物でお腹を満たすことは、食欲を満足させるためにもっとも健康的な方法のひとつ。それらの食材は水分をたっぷり含んでおり、たくさんの量を食べることができるだけでなく、高度に加工された食べ物よりもはるかに豊富なビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の健康的な成分が豊富に含まれているからだ。
【写真】今日から食べたい！健康維持やダイエットにおすすめな食品35選
その食品自体のカロリーよりも、多くのカロリーを燃焼すると言われている"マイナスカロリー"食品がある。マイナスカロリー食品に関する科学的な証明はないけれど、未加工の"自然"食品、とりわけ食物繊維やタンパク質が豊富に含まれている食品は、体内で分解するのに多くのエネルギーを必要とする。アメリカ・カリフォルニア州にあるポモナ・カレッジによる研究では、自然食品を使った食事に含まれているカロリーのうち、20％が消化の過程で燃焼されたとのこと。ちなみに加工食品を使った食事では、その数値はわずか10％だったという。
ここでは、低カロリーで栄養豊富なおすすめ食品を紹介する。
毎日のカロリー摂取量を減らして、健康維持やダイエットをしようとしているなら、私たちがまとめたこの食品を取り入れることで、減量の目標を達成しやすくなるし、より長生きで健康的な生活を送れるようになるかも。健康と理想体重のために、食事のメニューに40のおすすめの低カロリー食品を加えてみて。
※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。
しらたき
麺好きにもうれしい！
“ミラクル・ヌードル”とか”コンニャク・ヌードル”とも呼ばれているしらたきは、アジア地域で栽培されている蒟蒻芋の粉末から作られている食べ物。信じられないほど低カロリーで、100gあたり9カロリー。グルコマンナンと呼ばれる発酵性繊維が主成分で、それが減量に効果的だと知られている。
イチゴ
これからは特にイチゴが美味しい季節！
イチゴ100gは32カロリーで、1日に求められるビタミンCの65％を摂取できる。欠乏するとL-カルニチン（脂肪酸を燃焼するのに必要な化合物）を合成する体の能力が低下するので、いつでも冷蔵庫にストックしておくのがおすすめ。
ブロッコリー
食べない理由がない！
ブロッコリーは正当な理由で、もっとも健康的な野菜のひとつという評判を得ている。ブロッコリーにはビタミンC、K、A、B9が豊富で、加えてカリウム、亜リン酸、セレンも含まれている。そのうえ100gで34カロリーなのだ。
絹豆腐
日本人にはなじみの深い、豆腐も最強食品の1つ。
絹豆腐は他の種類の豆腐よりも水分が多いので、カロリーは100gあたり44gと低め。日常的に豆腐やその他のイソフラボン（抗酸化物質の一種）を多く含む食品を食す人々は心臓病に罹患するリスクがより低いとアメリカ心臓協会が述べている。
ズッキーニ
パスタのように細く切って、ソースを絡めて食べてもOK！
キュウリやカボチャ、メロンの親戚でもあるズッキーニは、100gあたりたったの17カロリー。生で食せば、ビタミンCとベータカロチンの宝庫でもある。どちらの栄養素も眼の健康に重要なもの。
 | 【送料無料1ケース】糸こんにゃく 白 高野食品 200g 30袋入★一部、北海道、沖縄のみ別途送料が必要となる場合があります 価格:2570円 |
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お腹が空いたとき、フルーツや野菜といった低カロリーの食べ物でお腹を満たすことは、食欲を満足させるためにもっとも健康的な方法のひとつ。それらの食材は水分をたっぷり含んでおり、たくさんの量を食べることができるだけでなく、高度に加工された食べ物よりもはるかに豊富なビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の健康的な成分が豊富に含まれているからだ。
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その食品自体のカロリーよりも、多くのカロリーを燃焼すると言われている"マイナスカロリー"食品がある。マイナスカロリー食品に関する科学的な証明はないけれど、未加工の"自然"食品、とりわけ食物繊維やタンパク質が豊富に含まれている食品は、体内で分解するのに多くのエネルギーを必要とする。アメリカ・カリフォルニア州にあるポモナ・カレッジによる研究では、自然食品を使った食事に含まれているカロリーのうち、20％が消化の過程で燃焼されたとのこと。ちなみに加工食品を使った食事では、その数値はわずか10％だったという。
ここでは、低カロリーで栄養豊富なおすすめ食品を紹介する。
毎日のカロリー摂取量を減らして、健康維持やダイエットをしようとしているなら、私たちがまとめたこの食品を取り入れることで、減量の目標を達成しやすくなるし、より長生きで健康的な生活を送れるようになるかも。健康と理想体重のために、食事のメニューに40のおすすめの低カロリー食品を加えてみて。
※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。
しらたき
麺好きにもうれしい！
“ミラクル・ヌードル”とか”コンニャク・ヌードル”とも呼ばれているしらたきは、アジア地域で栽培されている蒟蒻芋の粉末から作られている食べ物。信じられないほど低カロリーで、100gあたり9カロリー。グルコマンナンと呼ばれる発酵性繊維が主成分で、それが減量に効果的だと知られている。
イチゴ
これからは特にイチゴが美味しい季節！
イチゴ100gは32カロリーで、1日に求められるビタミンCの65％を摂取できる。欠乏するとL-カルニチン（脂肪酸を燃焼するのに必要な化合物）を合成する体の能力が低下するので、いつでも冷蔵庫にストックしておくのがおすすめ。
ブロッコリー
食べない理由がない！
ブロッコリーは正当な理由で、もっとも健康的な野菜のひとつという評判を得ている。ブロッコリーにはビタミンC、K、A、B9が豊富で、加えてカリウム、亜リン酸、セレンも含まれている。そのうえ100gで34カロリーなのだ。
絹豆腐
日本人にはなじみの深い、豆腐も最強食品の1つ。
絹豆腐は他の種類の豆腐よりも水分が多いので、カロリーは100gあたり44gと低め。日常的に豆腐やその他のイソフラボン（抗酸化物質の一種）を多く含む食品を食す人々は心臓病に罹患するリスクがより低いとアメリカ心臓協会が述べている。
ズッキーニ
パスタのように細く切って、ソースを絡めて食べてもOK！
キュウリやカボチャ、メロンの親戚でもあるズッキーニは、100gあたりたったの17カロリー。生で食せば、ビタミンCとベータカロチンの宝庫でもある。どちらの栄養素も眼の健康に重要なもの。
タグ：ダイエット
2023年11月13日
頑張らずに10kg痩せた「究極のダイエット法」
お金も道具も必要なし！頑張らずに10kg痩せた「究極のダイエット法」と
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クックパッドニュース
知らなきゃ損！実はダイエットは◯◯するだけで効果的だった
「がんばってダイエットしているはずなのに、なぜか思うように痩せない…」そんな悩みを持つ人も多いのでは？実はダイエットで大事なのは、やる気ではなく「体質にあうやり方」。正しいやり方を知れば、がんばらなくても痩せる体質に！今回は、10kgやせた漢方家・櫻井大典さんと20kgやせた美容家・本島彩帆里の共著『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）から、ゆる〜く始められる「痩せる生活」のヒントを少しだけお届けします。
◇ ◇ ◇
ダイエットに一番簡単で効果的なやせる方法とは？
お金もかからず、今日からすぐできるダイエット効果の高い方法があります。体質を問わず、どんな人にも有効なダイエット法、それはよく嚙むことです。まずは、食事のひと口目だけでも、30回嚙むように意識してみましょう。
嚙むことの一番のメリットは、胃腸の負担を減らす、ということです。
嚙むという行為は、初期消化。単に食べ物を飲み込みやすくするだけでなく、消化の第一段階なんです。よく嚙まないで食べると、食べ物のかたまりを小さく小さくして消化液と混ぜ、ドロドロにするところまでを、すべて胃が行うことになります。
ビニール袋にかたまりのまま食べ物と消化液を入れて、ドロドロになるまでずっともまなければいけない、と考えてみてください。時間がかかるし疲れそうですよね。しっかり嚙まずに飲み込むということは、胃にそれと同じことをさせているということなんです。
毎回それを行っていたら、胃に負担がかかるのは当然です。がんばらなくてはいけないので疲れやすくなり、次の腸にも負担がかかります。胃腸が弱れば負のループが起こり、太るし体調も悪くなってしまいます。
たくさん嚙むと満足度が高くなり、物理的にも食べるのに時間がかかるため、大量に食べる前に脳の満腹中枢から“お腹いっぱい”という信号が出ます。結果、食べ過ぎる前に満腹を感じられる。だから、よく嚙むだけでやせやすい体になるのです。
とくにしっかり嚙んでほしいのは、クヨクヨと思い悩みがちな人。
中医学では、“胃腸に負担がかかると思いわずらうことが増える”と考えます。理由は、消化吸収を担当している“脾（ひ）”が、“思い”という感情とつながりが強い臓腑（ぞうふ）だから。よく嚙まないで食べていると、悶々と悩みやすくなるのです。
ただし、口は構造的にものを飲み込もう飲み込もうとするので、かなり意識しないとよく嚙めません。毎回何十回も嚙めなくても、ひと口目だけは30回嚙む。その次の食事では、ふた口目も。そうやって、嚙む回数を増やしましょう。
トマトが食欲抑制に効く！？異常な食欲は清熱食材でクールダウン
トマトが食欲抑制に効く！？
「食べても食べても、満足できなくてまだ食べたい」という状態のときには、トマトを食べてみてください。異常に食欲があるのは、もしかしたら胃熱という症状かもしれません。
ストレスによって体の中に熱が溜まり、それが胃に集まってしまった状態なので、“清熱（せいねつ）”という熱を取る働きのある食材を食べると落ち着くんです。
トマトは調理せずそのまま食べられるという意味でおすすめですが、なす、ズッキーニ、ゴーヤ(苦瓜)などの夏野菜や、セロリなどの苦みのある野菜も清熱野菜です。果物なら柿、すいか、キウイフルーツ、梨、バナナなどが清熱の働きを持っています。緑茶、カモミールやローズヒップティーも同様です。
生野菜サラダは、通常の状態のときには体を冷やすので控えめにしたほうがいいですが、「食べても食べても......」のときは、大量でなければ食べてOKです。食欲が落ち着くまでは、しょうがやねぎ、にらなどの熱を生む食材は控えましょう。
糖質制限中でもご飯は食べて！
ご飯
一世を風靡した糖質制限ですが、中医学ではひとつの栄養素だけを急に減らす食べ方は推奨していません。もちろん、栄養士や医師の指導のもとにきちんと糖質制限を行えば、ある程度余分なものが落ちてやせるでしょう。ですが、「ご飯さえ食べなければオッケー」と勝手な自己解釈で行っている場合は、期待したようにはやせないと思います。
実際、「糖質制限してるんで、ご飯もパンも食べてません。でもお菓子はたまに食べます」という方がいらっしゃいますが、それではやはり本末転倒だし、続けていれば体のバランスはどんどんおかしくなっていきます。
糖質制限をしたいなら、ご飯、パン、パスタなどを減らすのではなく、まずお菓子を制限しましょう。とくに白米は、中医学では体を温めることも冷やすこともしない平性という性質の食べものなので、毎日食べるのに向いています。胃腸にもやさしく、元気を補い、イライラや胸苦しさを軽減する働きもある食材なので、よく嚙んで食べれば主食を減らす必要はありません。
本文は『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）より一部抜粋・編集しています。
■櫻井大典さん
「痩せたい」と思っても、無理な食事制限や運動でストレスを感じてしまい、続かない…そんな人におすすめしたいのが、この本です。
この本では、「体質や体調に合ったやせ方を知り、無理せずゆるく実践することが大切」という考えのもと、自分の体質を知る方法、やせにくいメンタルをやせメンタルに変える方法、自分の体質と現在の体と心の状態に合った食事とボディケア法を紹介しています。
「ダイエットはつらく苦しいもの」というイメージを打ち壊し、健康的で楽しく体重を落とせる方法をお伝えします。あんなにつらいダイエットをしたのに、結局リバウンドしたとか、つらすぎて続かないという方は、ぜひとも手に取って頂きたいです。
■本島彩帆里さん
『やる気1％から始める やせる養生』は、痩せるためにいろんなことを我慢してリバウンドを繰り返してしまう方や、自分の身体と心の傾向とケアの方法を知りたい方に寄り添う一冊です。櫻井先生の体質診断をベースに、食べ方やマッサージ、ストレッチなど無理なくできる養生やセルフケアがたくさん詰まっていると思います。
日々、SNSなどで溢れるダイエット情報たちに触れて意識が外側に向きやすくなっているからこそ、その意識を改めて自分に向けて、いまの気持ちや感覚との付き合い方や心のセルフケアもお伝えしています。
今すでに頑張っていることや積み重ねてきたことも大切にしながら、「わたし自身のやせる養生法」を見つけてもらえたら嬉しいです。
書籍紹介
『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）
『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）
【そろそろ、「誰かがやせた」方法じゃなく、「わたしがやせる」方法を見つけませんか?】
あなたがやせられないのは、自分に合っていないダイエット法を、無理してがんばっているからかもしれません。
無理してがんばると、挫折しやすいし、一時的にやせられたとしても無理した反動でリバウンドしやすくなります。
失敗すると、メンタルも弱ってしまいますよね。
最初に自分の体質や今の状態を知って、その体質や状態に合わせて行うやせ方を、ともに無理なく・がんばらずに10kgやせた漢方家と20kgやせた美容家が一緒に考えました。
自分を知る、がんばらない、ちゃんと食べる、やさしく触れる。
自分の体と心に合う方法だから、あなたのペースで、無理なくできる。
無理なくやせるためには、体の状態だけではなく、心の状態も重要です。「やせたい。けれど今日は“やる気”がわかない」なら、やる気がないなりに(やる気1%でも)できることがあります。
体だけではなく、心にも寄り添った、「わたしがやせる」方法を、本書で見つけてください。
(おもな内容)
PART1 「やせる養生」は体と心の状態を知ることから
PART2 もう挫折しないためのやせるメンタルのつくり方
PART3 体と心を内側からととのえる食養生
PART4 体と心を外側からととのえるボディケア
PART5 日常生活でできる生きてるだけで「やせる養生」
著者紹介
著者紹介
■櫻井大典(さくらい・だいすけ)／写真右
漢方家。漢方コンサルタント。国際中医専門員。日本中医薬研究会会員。 カリフォルニア州立大学で心理学や代替医療を学び、帰国後はイスクラ中医薬研修塾で中医学を学ぶ。中国の首都医科大学附属北京中医医院や雲南省中医医院での研修を修了し、国際中医専門員A級資格を取得。漢方薬局で働くようになり、学んだ中医学の食養生を実践してみたところ、1年で10kgやせ、その後はリバウンドもしていない。これまでにのべ4万件以上の健康相談を受け、その人の体質に合わせた対処法をアドバイスしている。著書・監修書多数。Twitterで発信されるやさしいメッセージと、簡単で実践しやすい養生法も人気で、フォロワー数は17万人を超える。(2023年6月時点)
■本島彩帆里(もとじま・さおり)／写真左
ダイエット・セルフケア美容家。 心も体も不安定な万年ダイエッターから、カウンセリングや妊娠出産をきっかけに、心身とも健康的に20kgやせる。自身のダイエットや、痩身サロンでセラピストとしてさまざまな女性の悩みに寄り添いサポートをしてきた経験を活かし、ダイエットや美容情報、ライフスタイルを発信。自分とのパートナーシップを軸にした、無理のない心と体のセルフケアが幅広い層に支持されている。著書は累計43万部、Instagramのフォロワー数は23万人を超える。自社でセルフケアブランドeume(イウミー)も手がけ、多様なプロダクトを通してできたことを増やす体験やメッセージを届けている。(2023年6月時点)
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クックパッドニュース
知らなきゃ損！実はダイエットは◯◯するだけで効果的だった
「がんばってダイエットしているはずなのに、なぜか思うように痩せない…」そんな悩みを持つ人も多いのでは？実はダイエットで大事なのは、やる気ではなく「体質にあうやり方」。正しいやり方を知れば、がんばらなくても痩せる体質に！今回は、10kgやせた漢方家・櫻井大典さんと20kgやせた美容家・本島彩帆里の共著『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）から、ゆる〜く始められる「痩せる生活」のヒントを少しだけお届けします。
◇ ◇ ◇
ダイエットに一番簡単で効果的なやせる方法とは？
お金もかからず、今日からすぐできるダイエット効果の高い方法があります。体質を問わず、どんな人にも有効なダイエット法、それはよく嚙むことです。まずは、食事のひと口目だけでも、30回嚙むように意識してみましょう。
嚙むことの一番のメリットは、胃腸の負担を減らす、ということです。
嚙むという行為は、初期消化。単に食べ物を飲み込みやすくするだけでなく、消化の第一段階なんです。よく嚙まないで食べると、食べ物のかたまりを小さく小さくして消化液と混ぜ、ドロドロにするところまでを、すべて胃が行うことになります。
ビニール袋にかたまりのまま食べ物と消化液を入れて、ドロドロになるまでずっともまなければいけない、と考えてみてください。時間がかかるし疲れそうですよね。しっかり嚙まずに飲み込むということは、胃にそれと同じことをさせているということなんです。
毎回それを行っていたら、胃に負担がかかるのは当然です。がんばらなくてはいけないので疲れやすくなり、次の腸にも負担がかかります。胃腸が弱れば負のループが起こり、太るし体調も悪くなってしまいます。
たくさん嚙むと満足度が高くなり、物理的にも食べるのに時間がかかるため、大量に食べる前に脳の満腹中枢から“お腹いっぱい”という信号が出ます。結果、食べ過ぎる前に満腹を感じられる。だから、よく嚙むだけでやせやすい体になるのです。
とくにしっかり嚙んでほしいのは、クヨクヨと思い悩みがちな人。
中医学では、“胃腸に負担がかかると思いわずらうことが増える”と考えます。理由は、消化吸収を担当している“脾（ひ）”が、“思い”という感情とつながりが強い臓腑（ぞうふ）だから。よく嚙まないで食べていると、悶々と悩みやすくなるのです。
ただし、口は構造的にものを飲み込もう飲み込もうとするので、かなり意識しないとよく嚙めません。毎回何十回も嚙めなくても、ひと口目だけは30回嚙む。その次の食事では、ふた口目も。そうやって、嚙む回数を増やしましょう。
トマトが食欲抑制に効く！？異常な食欲は清熱食材でクールダウン
トマトが食欲抑制に効く！？
「食べても食べても、満足できなくてまだ食べたい」という状態のときには、トマトを食べてみてください。異常に食欲があるのは、もしかしたら胃熱という症状かもしれません。
ストレスによって体の中に熱が溜まり、それが胃に集まってしまった状態なので、“清熱（せいねつ）”という熱を取る働きのある食材を食べると落ち着くんです。
トマトは調理せずそのまま食べられるという意味でおすすめですが、なす、ズッキーニ、ゴーヤ(苦瓜)などの夏野菜や、セロリなどの苦みのある野菜も清熱野菜です。果物なら柿、すいか、キウイフルーツ、梨、バナナなどが清熱の働きを持っています。緑茶、カモミールやローズヒップティーも同様です。
生野菜サラダは、通常の状態のときには体を冷やすので控えめにしたほうがいいですが、「食べても食べても......」のときは、大量でなければ食べてOKです。食欲が落ち着くまでは、しょうがやねぎ、にらなどの熱を生む食材は控えましょう。
糖質制限中でもご飯は食べて！
ご飯
一世を風靡した糖質制限ですが、中医学ではひとつの栄養素だけを急に減らす食べ方は推奨していません。もちろん、栄養士や医師の指導のもとにきちんと糖質制限を行えば、ある程度余分なものが落ちてやせるでしょう。ですが、「ご飯さえ食べなければオッケー」と勝手な自己解釈で行っている場合は、期待したようにはやせないと思います。
実際、「糖質制限してるんで、ご飯もパンも食べてません。でもお菓子はたまに食べます」という方がいらっしゃいますが、それではやはり本末転倒だし、続けていれば体のバランスはどんどんおかしくなっていきます。
糖質制限をしたいなら、ご飯、パン、パスタなどを減らすのではなく、まずお菓子を制限しましょう。とくに白米は、中医学では体を温めることも冷やすこともしない平性という性質の食べものなので、毎日食べるのに向いています。胃腸にもやさしく、元気を補い、イライラや胸苦しさを軽減する働きもある食材なので、よく嚙んで食べれば主食を減らす必要はありません。
本文は『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）より一部抜粋・編集しています。
■櫻井大典さん
「痩せたい」と思っても、無理な食事制限や運動でストレスを感じてしまい、続かない…そんな人におすすめしたいのが、この本です。
この本では、「体質や体調に合ったやせ方を知り、無理せずゆるく実践することが大切」という考えのもと、自分の体質を知る方法、やせにくいメンタルをやせメンタルに変える方法、自分の体質と現在の体と心の状態に合った食事とボディケア法を紹介しています。
「ダイエットはつらく苦しいもの」というイメージを打ち壊し、健康的で楽しく体重を落とせる方法をお伝えします。あんなにつらいダイエットをしたのに、結局リバウンドしたとか、つらすぎて続かないという方は、ぜひとも手に取って頂きたいです。
■本島彩帆里さん
『やる気1％から始める やせる養生』は、痩せるためにいろんなことを我慢してリバウンドを繰り返してしまう方や、自分の身体と心の傾向とケアの方法を知りたい方に寄り添う一冊です。櫻井先生の体質診断をベースに、食べ方やマッサージ、ストレッチなど無理なくできる養生やセルフケアがたくさん詰まっていると思います。
日々、SNSなどで溢れるダイエット情報たちに触れて意識が外側に向きやすくなっているからこそ、その意識を改めて自分に向けて、いまの気持ちや感覚との付き合い方や心のセルフケアもお伝えしています。
今すでに頑張っていることや積み重ねてきたことも大切にしながら、「わたし自身のやせる養生法」を見つけてもらえたら嬉しいです。
書籍紹介
『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）
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【そろそろ、「誰かがやせた」方法じゃなく、「わたしがやせる」方法を見つけませんか?】
あなたがやせられないのは、自分に合っていないダイエット法を、無理してがんばっているからかもしれません。
無理してがんばると、挫折しやすいし、一時的にやせられたとしても無理した反動でリバウンドしやすくなります。
失敗すると、メンタルも弱ってしまいますよね。
最初に自分の体質や今の状態を知って、その体質や状態に合わせて行うやせ方を、ともに無理なく・がんばらずに10kgやせた漢方家と20kgやせた美容家が一緒に考えました。
自分を知る、がんばらない、ちゃんと食べる、やさしく触れる。
自分の体と心に合う方法だから、あなたのペースで、無理なくできる。
無理なくやせるためには、体の状態だけではなく、心の状態も重要です。「やせたい。けれど今日は“やる気”がわかない」なら、やる気がないなりに(やる気1%でも)できることがあります。
体だけではなく、心にも寄り添った、「わたしがやせる」方法を、本書で見つけてください。
(おもな内容)
PART1 「やせる養生」は体と心の状態を知ることから
PART2 もう挫折しないためのやせるメンタルのつくり方
PART3 体と心を内側からととのえる食養生
PART4 体と心を外側からととのえるボディケア
PART5 日常生活でできる生きてるだけで「やせる養生」
著者紹介
著者紹介
■櫻井大典(さくらい・だいすけ)／写真右
漢方家。漢方コンサルタント。国際中医専門員。日本中医薬研究会会員。 カリフォルニア州立大学で心理学や代替医療を学び、帰国後はイスクラ中医薬研修塾で中医学を学ぶ。中国の首都医科大学附属北京中医医院や雲南省中医医院での研修を修了し、国際中医専門員A級資格を取得。漢方薬局で働くようになり、学んだ中医学の食養生を実践してみたところ、1年で10kgやせ、その後はリバウンドもしていない。これまでにのべ4万件以上の健康相談を受け、その人の体質に合わせた対処法をアドバイスしている。著書・監修書多数。Twitterで発信されるやさしいメッセージと、簡単で実践しやすい養生法も人気で、フォロワー数は17万人を超える。(2023年6月時点)
■本島彩帆里(もとじま・さおり)／写真左
ダイエット・セルフケア美容家。 心も体も不安定な万年ダイエッターから、カウンセリングや妊娠出産をきっかけに、心身とも健康的に20kgやせる。自身のダイエットや、痩身サロンでセラピストとしてさまざまな女性の悩みに寄り添いサポートをしてきた経験を活かし、ダイエットや美容情報、ライフスタイルを発信。自分とのパートナーシップを軸にした、無理のない心と体のセルフケアが幅広い層に支持されている。著書は累計43万部、Instagramのフォロワー数は23万人を超える。自社でセルフケアブランドeume(イウミー)も手がけ、多様なプロダクトを通してできたことを増やす体験やメッセージを届けている。(2023年6月時点)
タグ：ダイエット
2023年11月11日
ダイエットで成功するために【2023年 最新】秋冬に食べたい 濃厚チョコスイーツ・お菓子13選まとめ！ミスド・カルディ・アントステラ・ドトールなど
【2023年 最新】秋冬に食べたい 濃厚チョコスイーツ・お菓子13選まとめ！ミスド・カルディ・アントステラ・ドトールなど
2023年の秋冬に食べたい濃厚チョコスイーツをまとめました！ミスタードーナツ、カルディ、アントステラ、ドトール、モロゾフなど様々なブランドから、チョコレートを使ったプリン、ケーキ、クッキー、ドーナツなどが幅広くラインナップ。
えん食べ編集部2023/11/11 13:00
ミスタードーナツ「コク深 ポン・デ・ショコラ」
2023年 秋冬に食べたい 濃厚チョコスイーツまとめ
徐々に寒さが増し、濃厚なスイーツが恋しくなる季節。秋冬に食べたいチョコスイーツをまとめました！ミスタードーナツ、カルディ、アントステラ、ドトール、モロゾフなど様々なブランドから、チョコレートを使ったプリン、ケーキ、クッキー、ドーナツなどが幅広くラインナップ。
※ 商品の取り扱い状況は地域・店舗により異なる場合があります。
メディカルダイエット「GLP-1」とは？ ズボラでもOK！ゆるっと体質改善
モロゾフ「紅茶とキャラメルのプリン」
「濃チョコレートのプリン」は、チョコレートプリンに、濃厚なガナッシュクリームとカカオフルーツソースが合わされた新作。ボリビア産カカオの情熱的で力強い風味を感じるとろけるようなガナッシュクリームと、酸味と苦みのバランスのとれたベネズエラのマラカイボ産カカオの風味を楽しめるなめらかなチョコレートプリンの濃厚な味わいを、琥珀色のカカオフルーツソースが引き立てます。さわやかな酸味のソースと、濃厚なチョコレートプリンの組み合わせを楽しめる一品。
販売期間は11月21日〜2024年1月31日。価格は411円（税込、以下同じ）。
関連記事はこちら：モロゾフ「紅茶とキャラメルのプリン」「濃チョコレートのプリン」新作プリン2種！季節限定「ピスタチオのプリン」「福岡 あまおういちごのプリン」も 11月より順次発売
カルディ 2023 クリスマス商品
カルディの2023年クリスマス商品は240種類以上がラインナップ。チョコレートが入った「オリジナル ティンハウスカレンダー」（4,180円）や「オリジナル クリスマスウッドハウスカレンダー」（4,389円）、「オリジナル クリスマスソックス」（1,134円）、「シモンコール ホットチョコレート カカオ60％（バニラ／シナモン）」（598円）など、個性豊かなアイテムが順次登場します。
関連記事はこちら：カルディ 2023最新クリスマス商品「ティンハウスカレンダー」「クリスタルキャニスター」「シュトレン」「グリューワインセット」など240種以上！
アントステラ「厚焼きチョコがけクッキー」
「厚焼きチョコがけクッキー」は、「ステラおばさんが夢のクッキー作っちゃったプロジェクト」第7弾として発売。人気クッキーのレシピを元に、厚みを持たせて焼き上げたクッキーにチョコをかけて仕上げられています。ラインナップは「厚焼きチョコチップ（ミルクチョコ）」「厚焼きプレーン（ホワイトチョコ）」「厚焼きダブルチョコナッツ（ビター風チョコ）」の3種。
販売期間は11月1日〜2024年2月29日。価格は535円/100g（1枚あたり約30g）。
関連記事はこちら：アントステラ「厚焼きチョコがけクッキー」シリーズ3種！厚焼きチョコチップ（ミルクチョコ）・厚焼きプレーン（ホワイトチョコ）・厚焼きダブルチョコナッツ（ビター風チョコ）11月1日発売
ミスタードーナツ「コク深 ポン・デ・ショコラ」
「コク深 ポン・デ・ショコラ」は、ポン・デ・ショコラシリーズ第1弾。「ポン・デ・ショコラ」（テイクアウト162円、イートイン165円）、「ポン・デ・ダブルショコラ」（テイクアウト172円、イートイン176円）、「ポン・デ・ザクショコラ」（テイクアウト194円、イートイン198円）の3種がラインナップ。発売日は11月1日。
関連記事はこちら：ミスタードーナツ『コク深 ポン・デ・ショコラ』全3種 11月1日発売！よりショコラを楽しめる「ポン・デ・ショコラ」「ポン・デ・ダブルショコラ」「ポン・デ・ザクショコラ」
ドトール「パリパリチョコミルクレープ〜キャラメル＆チョコ〜」
「パリパリチョコミルクレープ〜キャラメル＆チョコ〜」は、ショコラクレープ生地に、パリパリ食感のチョコと、やさしい甘みとほろ苦さをほのかに感じるキャラメル風味のホイップクリームがサンドされた、季節限定のミルクレープ。
発売日は11月9日。価格は480円。
関連記事はこちら：ドトール「冬の贅沢ミラノサンド」3種・濃い贅沢ほうじ茶/抹茶ラテ・パリパリチョコミルクレープ・ベイクドチーズケーキ 11月9日発売！
明治 エッセル スーパーカップ キャラメルチョコクッキー
「明治 エッセル スーパーカップ キャラメルチョコクッキー」は、ほんのりビターでコクがある“キャラメルアイス”に、ほろ苦く口どけの良い“チョコクッキー”が混ぜ込まれたアイス。キャラメルアイスとチョコクッキーの相性抜群な組み合わせを、最後までたっぷり楽しめます。
発売日は11月6日。想定価格は172円。
関連記事はこちら：「明治 エッセル スーパーカップ キャラメルチョコクッキー」11月6日発売！ビターでコクのあるキャラメルアイスに口どけの良いチョコクッキー入り
メディカルダイエット「GLP-1」とは？ ズボラでもOK！ゆるっと体質改善
モロゾフ 2023 クリスマス商品
モロゾフ 2023 クリスマス商品として、チョコレートが入った「ホリデースイートカレンダー」（1,728円）や、限定缶に入った「クリスマスファンシーチョコレート（9個入）」（648円）など、プレゼントやパーティー菓子にもぴったりな商品がラインナップ。販売期間は11月1日〜12月25日。
関連記事はこちら：モロゾフ 2023最新 クリスマス商品「ホリデースイートカレンダー」「クリスマスポーチ」「クリスマスファンシーチョコレート」など11月1日発売！
ミニストップ「ベトナムフェア」
「ベトナムフェア」として、ベトナム料理やスイーツの美味しさを楽しめる商品が10月27日より順次登場。チョコスイーツとして「香るベトナムカカオチョコソフト／ミックス」（313.20円）をはじめ、「ごろっと食感！ベトナムチョコケーキ」（170.64円）、「ベトナムカカオチョコシュークリーム」（213.84円）、「ベトナムカカオチョコタルト」（237.60円）がラインナップ。
関連記事はこちら：ミニストップ「香るベトナムカカオチョコソフト」登場 “ベトナムフェア”！「プレミアムショコラソフト」「ごろっと食感！ベトナムチョコケーキ」「パクチー香る蒸し鶏のフォー」など
フロプレステージュ「ブラックフライデー」
「ブラックフライデー」として“ブラック”をキーカラーにした限定商品が登場。カスタードクリームが詰まった「チョコクリームのシフォンケーキ」と、ココアのシュクレ生地に濃厚なチョコレートアパレイユを入れて焼き上げた「ショコラオランジュタルト」がラインナップ。
販売期間は11月23日〜26日の4日間。価格は各1,296円。
関連記事はこちら：FLO＜フロプレステージュ＞「ブラックフライデー」11月23〜26日の4日間限定「チョコクリームのシフォンケーキ」「ショコラオランジュタルト」が登場！
ゴディバ フルーツバスケット コレクション
バレンタイン限定の「ゴディバ フルーツバスケット コレクション」は、カカオフルーツやストロベリー、スイカ、バナナ、オレンジ、パッションフルーツのガナッシュやプラリネを、ダーク、ミルク、ホワイトチョコレートで包んだ限定チョコ6種類がラインナップ。
ハート形の「ゴディバ フルーツバスケット セレクション」（6粒入/3,780円）や、フルーツバスケットをイメージしたバスケット形の缶「ゴディバ フルーツバスケット スイーツセット」（4,320円）などが取り揃えられています。販売期間は2024年1月10日〜2月15日。
関連記事はこちら：「ゴディバ フルーツバスケット コレクション」バレンタイン限定チョコレート＆焼き菓子！1月10日発売
ゴディバ「フォーチュンショコラ コレクション」
バレンタイン限定「フォーチュンショコラ コレクション」には、月の形のチョコレートや星形のチョコレートなど、限定チョコレートをアソート。「フォーチュンショコラ アソートメント」（3粒入/1,512円）などがラインナップ。販売期間は2024年1月10日〜2月15日。
関連記事はこちら：ゴディバ「フォーチュンショコラ コレクション」2024年バレンタイン限定！月や星のチョコレート 1月10日発売
ネスレ日本「スターバックス ホット チョコレート 70」
「スターバックス ホット チョコレート 70」は、ダークチョコレートのようにコクと深みのある味わいの、甘さをおさえたココアパウダー。温かいミルクと混ぜるだけでリッチなココアを手軽に楽しめます。
発売日は11月1日。内容量295g、価格は1,706円。スターバックス店舗では販売されません。
関連記事はこちら：「スターバックス ホット チョコレート 70」スタバのようなココアを家で手軽に！11月1日発売
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タグ：ダイエット
ダイエットで成功するために ロングセラー「ラーマ」販売終了歓迎スべきなのか
ロングセラー「ラーマ」販売終了に昭和世代、涙 「さびしいなあ」「奥さまインタビューのCMなつかしい」
まいどなニュース
ラーマ バターの風味（J-オイルミルズ提供）
「マーガリン『ラーマ』販売終了」ーー株式会社J-オイルミルズ（本社、東京都中央区）は11月9日、家庭用マーガリン「ラーマ」の製造、販売を来年3月末の出荷をもって終了すると発表しました。1966（昭和41）年の発売のロングセラー商品がなくなることを知った人たちからは「さびしなあ」「残念すぎる」「朝食ではお世話になった」「困る」なとの声が寄せられています。
【写真】「マーガリンは毒なので食べません」。ある児童の一言に周囲の子どもたちは動揺しました
「えっ、なくなるの？」「昭和の思い出がまた一つ消える」
販売を終えるのは「ラーマ バターの風味300g」と「ラーマ ベーシック350g」。同社は終売の理由について、製造工場の機械の老朽化と、家庭でのマーガリン使用量が減少したことをあげています。
ネット上では、「えっ、ラーマなくなるの？」「衝撃」「昭和の思い出がまた一つ消える」「えー、わが家はラーマ派だったのに」「朝食のトーストはラーマにお世話になってた」「うちのレギュラーが」「おいしいし、安いし、愛用してました」など、驚きや嘆きの声が多数上がっています。
同社担当者はまいどなニュースの取材に対し、「長年『ラーマ』製品をご愛顧いただいた皆さまに心よりお礼申し上げます。さわやかな朝の食卓にて、また家族を囲んだ夕食にて、『ラーマ』が楽しく、幸せな気持ちに少しでもお役ちできていたらうれしいです」と顧客への感謝の気持ちを述べました。
印象的だったテレビCM「ラーマ奥さまインタビュー」
ネット上の反応で特に目立ったのが、昭和のころに放映されたテレビCM「ラーマ奥さまインタビュー」を思い出す声。
同CMは商業施設などでラーマの試食会を行い、人気アナウンサーの押阪忍さんが来場客に感想をインタビューするというもの。押阪さんにマイクを向けられた主婦らは「おいしくなったと思います」「軽くなった」「大好きな味です」などと絶賛する姿が印象的でした。
また、冒頭に流れるRAMAのロゴが入ったヘリコプターの飛行シーンや、キャッチコピー「さらにおいしいかる〜い味 ラーマゴールデンソフト」を覚えている人も多かったようで、SNS上には「ラーマといえば奥さまインタビュー」「子どものころラーマ奥さまインタビューに出るのが夢だった」「いまだにヘリコプターを見るとラーマだと思ってしまう」などと、昭和をなつかしむ声も広がっています。
同社は製油業界の老舗3社「味の素製油」「吉原製油」「ホーネンコーポレーション（豊年製油）」が合併し、2004年に設立した会社。当時のCMに関する記録は残念ながら残っていませんでした。
J-オイルミルズによる「終売のお知らせ」は次の通り。
マーガリンのラーマが日本に誕生してから57年。
これまで沢山のお客さまに愛されてきましたが
2024年3月末をもって製造販売を終了させていただくことになりました。
1966年の生産開始から今日までの57年間、長きに渡り静岡の工場で丁寧に製造し、全国にお届けして参りました。
しかしながら、大切に使い続けてきた機械も老朽化が進み
市場動向等も含めて検討した結果、
家庭用マーガリンの製造販売を終了することに致しました。
本製品が毎朝の食卓や、夕食時の家族の団らんなど
皆さまの幸せな食シーンのお役に立てていたらとても嬉しく思います。
これまで多くのファンの皆さまから沢山のお声をいただいております。
ラーマが多くのお客さまに愛されているのだと実感できたことは、私たちの励みとなり、誇りでもありました。
すべてのお客さまに、心より感謝申し上げます。
長い間ご愛顧いただき、誠にありがとうございました。
（まいどなニュース・金井 かおる）
まいどなニュース
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同社担当者はまいどなニュースの取材に対し、「長年『ラーマ』製品をご愛顧いただいた皆さまに心よりお礼申し上げます。さわやかな朝の食卓にて、また家族を囲んだ夕食にて、『ラーマ』が楽しく、幸せな気持ちに少しでもお役ちできていたらうれしいです」と顧客への感謝の気持ちを述べました。
印象的だったテレビCM「ラーマ奥さまインタビュー」
ネット上の反応で特に目立ったのが、昭和のころに放映されたテレビCM「ラーマ奥さまインタビュー」を思い出す声。
同CMは商業施設などでラーマの試食会を行い、人気アナウンサーの押阪忍さんが来場客に感想をインタビューするというもの。押阪さんにマイクを向けられた主婦らは「おいしくなったと思います」「軽くなった」「大好きな味です」などと絶賛する姿が印象的でした。
また、冒頭に流れるRAMAのロゴが入ったヘリコプターの飛行シーンや、キャッチコピー「さらにおいしいかる〜い味 ラーマゴールデンソフト」を覚えている人も多かったようで、SNS上には「ラーマといえば奥さまインタビュー」「子どものころラーマ奥さまインタビューに出るのが夢だった」「いまだにヘリコプターを見るとラーマだと思ってしまう」などと、昭和をなつかしむ声も広がっています。
同社は製油業界の老舗3社「味の素製油」「吉原製油」「ホーネンコーポレーション（豊年製油）」が合併し、2004年に設立した会社。当時のCMに関する記録は残念ながら残っていませんでした。
J-オイルミルズによる「終売のお知らせ」は次の通り。
マーガリンのラーマが日本に誕生してから57年。
これまで沢山のお客さまに愛されてきましたが
2024年3月末をもって製造販売を終了させていただくことになりました。
1966年の生産開始から今日までの57年間、長きに渡り静岡の工場で丁寧に製造し、全国にお届けして参りました。
しかしながら、大切に使い続けてきた機械も老朽化が進み
市場動向等も含めて検討した結果、
家庭用マーガリンの製造販売を終了することに致しました。
本製品が毎朝の食卓や、夕食時の家族の団らんなど
皆さまの幸せな食シーンのお役に立てていたらとても嬉しく思います。
これまで多くのファンの皆さまから沢山のお声をいただいております。
ラーマが多くのお客さまに愛されているのだと実感できたことは、私たちの励みとなり、誇りでもありました。
すべてのお客さまに、心より感謝申し上げます。
長い間ご愛顧いただき、誠にありがとうございました。
（まいどなニュース・金井 かおる）
タグ：ダイエット
2023年11月10日
ダイエットで成功するために 豆腐ダイエット｜痩せるの？痩せないの？
健康 豆腐ダイエット｜痩せるの？痩せないの？管理栄養士に聞く！
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https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLIDA+42GNLE+Y92+BWOB9U
豆腐ダイエット｜痩せるの？痩せないの？管理栄養士に聞く！
健康2023年8月18日
ヘルシーでダイエットに最適な食べ物といったイメージの豆腐。良質なたんぱく質が豊富で低カロリー、低脂質、そのうえカルシウムや鉄、ビタミンB群、ビタミンEなど多くの栄養素も含み、食べて健康的に痩せるためにはうってつけのように思えます。
今回は、豆腐がなぜダイエットにいいのか、効果を最大限に活かすにはどう食べたらよいのかを、Japanマラソンクラブのマラソンインストラクターでもある管理栄養士の深野裕子さんに聞きます。
豆腐はダイエット向きの食材！ カロリーと栄養素をチェック
豆腐には絹ごし豆腐、木綿豆腐、凍り豆腐といった種類があります。種類（製法）によって栄養価に若干の違いがありますが、どの豆腐がもっともダイエットに適しているでしょうか。
以下は、絹ごし豆腐と木綿豆腐の栄養成分です。
絹ごし豆腐（150g・1/2丁） 木綿豆腐（150g・1/2丁）
エネルギー（kcal） 84 110
炭水化物（g） 3.5 2.3
たんぱく質（g） 8 10.5
脂質（g） 5.3 7.4
カルシウム（mg） 113 140
鉄（mg） 1.8 2.3
ビタミンB1（mg） 0.17 0.13
ビタミンB2（mg） 0.06 0.06
ビタミンB6（mg） 0.09 0.08
食物繊維（g） 1.4 1.7
大豆イソフラボン（mg） 38 42
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今回は、豆腐がなぜダイエットにいいのか、効果を最大限に活かすにはどう食べたらよいのかを、Japanマラソンクラブのマラソンインストラクターでもある管理栄養士の深野裕子さんに聞きます。
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以下は、絹ごし豆腐と木綿豆腐の栄養成分です。
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炭水化物（g） 3.5 2.3
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脂質（g） 5.3 7.4
カルシウム（mg） 113 140
鉄（mg） 1.8 2.3
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2023年11月09日
ダイエットで成功するために糖尿病治療薬 GLP-1
糖尿病治療薬 GLP-1
GLP-1は、もともと私たちの体内にあるホルモンで、血糖値を下げる働きがあります。GLP-1受容体作動薬は、体の外からこのGLP-1を補うお薬です。
 | 価格:6900円 |
GLP-1受容体作動薬は、以下の作用により、血糖値を下げます。
インスリン分泌促進
血糖値上昇抑制
食欲抑制
胃の排出遅延
GLP-1受容体作動薬は、2型糖尿病の治療薬として、単剤療法または他の糖尿病治療薬との併用療法で使用されます。
Sources糖尿病サイト: https://www.diabetes.co.jp/dac/coexistence/glp-1
糖尿病ネットワーク: https://dm-net.co.jp/calendar/2023/037871.php
山本内科: https://yamamotonaika.net/disease/dm/injection.html
GLP-1受容体作動薬の副作用GLP-1受容体作動薬には、以下の副作用が報告されています。
低血糖
吐き気
下痢
便秘
頭痛
嘔吐
腹痛
胃の不快感
低血糖は、GLP-1受容体作動薬の最も注意すべき副作用です。GLP-1受容体作動薬を服用している場合は、低血糖の症状を認識し、適切な対処ができるようにしておくことが重要です。
吐き気や下痢は、GLP-1受容体作動薬の初期に多く見られる副作用です。多くの場合、徐々に軽減していきますが、持続する場合は、医師に相談してください。
便秘や頭痛、嘔吐、腹痛、胃の不快感などの副作用は、それほど多くはありません。もしこれらの症状が現れた場合は、医師に相談してください。
GLP-1受容体作動薬の注意点GLP-1受容体作動薬を服用する際には、以下の点に注意が必要です。
低血糖のリスクがあるため、他の糖尿病治療薬との併用には注意が必要です。
膵臓がんの発症リスクがわずかに高まる可能性があるため、定期的な検査が必要です。
GLP-1受容体作動薬を服用している場合は、運転や機械操作などの危険を伴う作業は控えるようにしてください。
GLP-1受容体作動薬は、2型糖尿病の治療に効果的な薬剤ですが、副作用や注意点についても理解した上で服用することが大切です。
| 価格:6900円 |
タグ：ダイエット
