幸せダイエットのおすすめ　幸せなった人はたくさんいるよ

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ワニがダイエット 深谷・給餌体験制限


肥満のため、えさやり体験を週１回に制限したメガネカイマン（１６日、深谷市で）＝西部悠大撮影
　「ワニをダイエットさせます」――。ワニやイグアナを展示している「深谷 爬虫類はちゅうるい 館」（深谷市）が、随時行っていた人気のワニのえさやり体験を週１回に限定している。「ワニの太りすぎ」（同館）が理由で、１０日に写真とともにＸ（旧ツイッター）に投稿されると、「お 腹なか ぷっくり」などと反響が広がった。


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　えさやり体験を制限しているのは南米産のワニ「メガネカイマン」２匹。館長でＹｏｕＴｕｂｅｒの「ちゃんねる 鰐わに 」さん（３２）によると、ワニを間近に見られる迫力が人気を呼び、来館者からのえさやり体験希望が相次ぎ、体長は変わらないのに、腹回りや首回りがどんどん大きくなってしまったという。健康への影響は確認されていないが、内臓疾患につながることが懸念されるため、これまで週５回ほど行っていたえさやり体験を当面日曜の１回のみに減らすことにした。

　ちゃんねる鰐さんは「ワニも人間と一緒で健康が大事。ダイエットに協力してほしい」と話している。

“ビールを飲みながら痩せる”を叶える3つの秘策


「ダイエットは成功させたいけどビールが大好きだから……」と、ダイエットを諦めていませんか？　ダイエット中でも、食べ過ぎない・飲み過ぎない工夫でビールを楽しむことは可能です。晩酌の楽しみを確保しながらメリハリのあるボディラインを実現するために、次のことを実践してはいかがでしょうか。

■ビールの種類を意識する

　糖質オフのビールやノンアルコールビールを上手に活用して、飲み過ぎを防ぎましょう。飲み過ぎは、食べ過ぎと同様に太る原因となります。ビールで摂取するアルコールや糖質の量を適量に調整して、せっかく取り組んでいる運動や食事の改善といった努力が水の泡にならないようにしましょう。「糖質オフだからたくさん飲める」と気を緩めて思う存分飲むのではなく、適量飲むビールのうちのいくつかを糖質オフやノンアルコールに置き換えてカロリーを調整することが重要です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■夕食の糖質を控えめにする

　ビールには糖質が含まれているため、しっかり夕食を取ってしまうとカロリーオーバーに陥ることもあります。夕食では、たんぱく質が豊富な主菜や野菜、キノコ類などのおかずをしっかり取りながらも、ごはんやパン、麺類などの主食は控えめにすると、摂取カロリーを調整しやすくなりますよ。

■おつまみを工夫する

　ナッツやチーズ、魚缶、焼き魚、ゆで卵、冷や奴、湯豆腐、枝豆、焼き鳥、きのこのソテー、温野菜サラダ、生野菜サラダなど、たんぱく質やビタミン・ミネラル類が豊富なおつまみを選ぶことで、ビールで摂取した糖質を消費しやすいようにサポートしましょう。ラーメンやピザ、パスタなど、糖質が豊富な料理を選ぶとカロリーオーバーに陥りやすく、さらに夜中に食べてしまえば胃腸に負担がかかってしまいますよ。

　何を飲むか、何を食べるか、どのくらい飲むかを調整することで、体型をキープしたり絞ったりしながらビールを楽しむことができます。運動や筋トレとあわせて実践し、ぜひ美ボディを実現させてくださいね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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【ダイエットと腸内環境の関係性に関する調査】8割以上が腸内環境を整えることはダイエットに効果があると回答！最近注目されている酪酸菌とは？

腸内フローラのバランスを整えるため取り入れたいものTOP3『乳酸菌』『ビフィズス菌』『オリゴ糖』
株式会社ライジングローズ

株式会社ライジングローズ（所在地：東京都立川市、代表取締役：向井 邦雄）は、全国の医師と薬剤師を対象に「ダイエットと腸内環境の関係性」に関する調査を実施しました。
最近話題の「腸活」。
腸活とは、腸内環境を整え、健康に良い効果を期待することです。

そしてこの腸内環境は、ダイエットと深い関係があるとも言われています。
では、腸内環境がなぜダイエットに効果があるのかご存知でしょうか。

そこで今回、フローラスリム（https://f-slim.com/）の販売を手掛ける株式会社ライジングローズは、全国の医師と薬剤師を対象に「ダイエットと腸内環境の関係性」に関する調査を実施しました。

【調査概要】「ダイエットと腸内環境の関係性」に関する調査
【調査期間】2023年7月14日（金）〜2023年7月18日（火）
【調査方法】リンクアンドパートナーズが提供する調査PR「RRP」によるインターネット調査
【調査人数】医師：508名／薬剤師：507名
【調査対象】調査回答時に 医師／薬剤師 であると回答したモニター
【モニター提供元】ゼネラルリサーチ
※この調査の内容は、あくまで医師の方を対象にしたアンケート結果の紹介であり、効果や効能を実証するものではありません。


【極端な食事制限をしないこと】医師によるダイエットのポイント

はじめに、ダイエット中の方に推奨したいことについて伺っていきたいと思います。




「ダイエット中の方に特に推奨したいことは何ですか？」と質問したところ、
『適度な運動をする（33.7％）』と回答した方が最も多く、

次いで『食事をしっかりととる（22.2％）』
『よく噛んで食べる（13.7％）』
『睡眠をしっかりととる（12.1％）』
『間食を控える（7.0％）』と続きました。

『適度な運動をする』と回答した方が多く、身体を動かすことが重要なようです。

では、ダイエット中にはどのようなことに気を付けるべきなのでしょうか。

「ダイエット中に特に気を付けるべきことを教えてください」と質問したところ、『極端な食事制限をしない（33.6％）』と回答した方が最も多く、次いで『栄養バランスに気を付ける（32.0％）』『ストレスを溜めない（23.3％）』『間食を控える（7.8％）』『食べる順番に気を付ける（3.1％）』と続きました。

『極端な食事制限をしない』『栄養バランスに気を付ける』と回答した方が多く、食事面に注意が必要なようです。


【サプリで栄養を補うべき？】医師が考えるダイエットとサプリの関係

ここまでの調査で、ダイエット中に特に気を付けるべきことが明らかになりました。

では、痩せるためにサプリ等で栄養を補うことは良いと思っている方はどのくらいいるのでしょうか。




「痩せるためにサプリ等で栄養を補うことは良いと思いますか？」と質問したところ、
『とてもそう思う（27.5％）』
『ややそう思う（52.9％）』
『あまりそう思わない（16.7％）』
『まったくそう思わない（2.9％）』という回答結果になりました。

『とてもそう思う』『ややそう思う』と回答した方を合わせると、約8割の方が痩せるためにサプリ等で栄養を補うことは良いと思っているようです。

続いて、『とてもそう思う』『ややそう思う』と回答した方に、具体的な理由を聞いてみました。

■サプリで栄養を補うことを良いと思う理由を教えて！
・食事で補えないものをサプリメントで補うのは効率的（30代／女性／薬剤師）
・食事と運動だけでは限界がある（30代／男性／薬剤師）
・足りないのなら補えばいいと思うけれど、食事から必要な栄養素を摂る努力は必要だと思う（30代／女性／薬剤師）
・余分な栄養を抑制できるので（40代／男性／薬剤師）

などの回答が寄せられました。

食事と運動だけでは限界があることや余分な栄養を抑制できることを理由として考えている方がいることが分かりました。
また、食事から必要な栄養素を摂る努力は必要だと考えている方もいるようです。


【ダイエットに効果アリ？】医師がすすめる腸内環境を整えるために重要な成分

ここまでの調査で、約8割の方が痩せるためにサプリで栄養を補うことは良いと思っていることが分かりました。

続いて、腸内環境を整えることはダイエットに効果があると思っている方はどのくらいいるのでしょうか。




「腸内環境を整えることはダイエットに効果があると思いますか？」と質問したところ、『とてもそう思う（39.5％）』『ややそう思う（47.4％）』『あまりそう思わない（11.5％）』『まったくそう思わない（1.6％）』という回答結果になりました。

『とてもそう思う』『ややそう思う』と回答した方を合わせると、8割以上の方が腸内環境を整えることはダイエットに効果があると思っていることが分かりました。

次に、腸内環境を整えるために何を取り入れたら良いのか聞いてみました。




「腸内フローラのバランスを整えるために特に取り入れた方が良いものを教えてください」と質問したところ、『乳酸菌（32.0％）』と回答した方が最も多く、次いで『ビフィズス菌（29.3％）』『オリゴ糖（19.5％）』『食物繊維（14.5％）』『水分（2.8％）』と続きました。

『乳酸菌』『ビフィズス菌』と回答した方が多く、腸内環境を整えるために必要な栄養素が分かりました。

では、前の質問で回答した栄養素は腸内環境にどう作用するのでしょうか。

「それらが腸内環境にどう作用するか教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『善玉菌を活性化する（50.2％）』と回答した方が最も多く、次いで『善玉菌を増やす（42.7％）』『悪玉菌の増殖を抑える（29.6％）』『腸の活動を活発にする（16.5％）』と続きました。

約半数の方が『善玉菌を活性化する』と回答したことから、善玉菌を活性化させることが腸内環境を整えるために必要なようです。


【腸内フローラを整える効果も期待！】医師が語る酪酸菌のパワー

ここまでの調査で、8割以上の方が腸内環境を整えることはダイエットに効果があると思っていることが判明しました。

続いて、最近注目されている酪酸菌はどのようなものか聞いてみました。

■酪酸菌について教えて！

・食物繊維を分解する菌（20代／男性／医師）

・短鎖脂肪酸に変化させて、エネルギーに、かえる（30代／女性／薬剤師）

・芽胞形成能のあるバクテリア（30代／男性／薬剤師）

・大腸内に存在し、酪酸を産生する細菌（40代／男性／薬剤師）

・腸内環境の中で、善玉菌が住みやすい環境にととのえる菌（50代／男性／医師）

・腸内を善玉菌がすみやすい環境にし、腸内フローラを整える（50代／男性／医師）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

などの回答が寄せられました。

酪酸菌は、大腸内に存在し腸内環境を整える役割があるようです。

次に、人工甘味料と砂糖はどちらが体に悪影響を与えると思うか聞いてみました。




「人工甘味料と砂糖はどちらが体に悪影響を与えると思いますか？」と質問したところ、『人工甘味料（39.1％）』『砂糖（24.5％）』『どちらも悪影響を与える（31.9％）』『どちらも悪影響を与えない（4.5％）』という回答結果になりました。

4割近くの方が『人工甘味料』と回答したことから、人工甘味料が悪影響を与えると思っている方が多いことが分かりました。

最後に、『人工甘味料』と回答した方に、具体的な理由を聞いてみました。

■人工甘味料が体に悪影響を与える理由を教えて！
・食後の血糖値の上昇が起こらないため、脳の満足感が少なくなり食欲増加してしまう（30代／男性／薬剤師）
・人工甘味料は人によって消化できず体内に蓄積し悪影響を及ぼす可能性があるため（40代／男性／薬剤師）
・発ガン性の疑いがあり､研究結果が出るまで控えるべき（50代／男性／医師）

・人口甘味料の影響に関して長期間の疫学的データが十分ではないため（50代／女性／薬剤師）

などの回答が寄せられました。

脳の満足感が少なくなり食欲が増加してしまうことや発ガン性の疑いがあることを、人工甘味料が体に悪影響を与える理由として考えている方がいるようです。


【まとめ】腸とダイエットには大きな関係がある。ダイエットを成功させるカギは腸内環境を整えること。

今回の調査で、約8割の方が痩せるためにサプリで栄養を補うことは良いと思っていることが判明しました。

そして、8割以上の方が腸内環境を整えることがダイエットに効果があると思っているようです。
また、腸内環境を整えるためには「乳酸菌」「ビフィズス菌」と回答した方が多く、善玉菌が重要なことも分かりました。

ダイエットに腸活を取り入れたいと考えている方は、腸を整えてくれる成分の入っているサプリを試してはいかがでしょうか。


美は腸内環境から！株式会社ライジングローズが提供する『フローラスリム』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



今回、「ダイエットと腸内環境の関係性」に関する調査を実施した株式会社ライジングローズでは、全国のエステサロンやアロマサロン、スポーツジム向けに、サロン専売品として、フローラスリム（https://f-slim.com/）を販売しています。（一般向けには販売していないため、ご希望の方は近隣のサロンにお問い合わせください）

■株式会社ライジングローズ：https://rising-rose.com/
■お問い合わせ：https://f-slim.com/order/
■TEL：042-512-5997


【記事等でのご利用にあたって】
本プレスリリースの内容を引用される際は、以下のご対応をお願いいたします。
・引用元が「ゼネラルリサーチ調査」「株式会社ライジングローズ」である旨の記載
・ウェブサイトで使用する場合は、出典元として、下記リンクを設置してください。
URL：https://rising-rose.com/

この方法なら簡単にできそうです。

運動ナシで11kg減の40代夫。お酒＆ご飯アリでも3年半リバウンドなし！食べているもの3つ
「お酒をやめられないし」「おコメ大好きだし」「やせてもリバウンドするし」なんて言い訳をしていた40〜50代女性が、続々10kg以上やせていると話題の「たんタンダイエット」。じつは40代男性もやせています。

考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんの夫「おにゃ旦那」さんも、6か月で11kgやせたダイエット成功者。やせてから3年半たった今も、運動なしでスタイルをキープしています。


（本記事は『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！ たんタンダイエット』（おにゃ著）より抜粋・構成しています）

◆お酒好きでも「半年で11kgやせ」した40代夫

おにゃさんによると、運動なしでやせる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べ、さらにストレスをためないこと。

●ウエスト10.5cm減！デニムパンツはダボダボに

おにゃ旦那さんは、半年で11.2kgやせしたときは糖質オフレシピ中心、その後は、ご飯も適度にとる「たんタンダイエット」に移行。3年半リバウンドせず、さらに引き締まったボディをキープしています。

◆ガマンせずやせられて、体も疲れにくくなった

ダイエット当時40歳だったおにゃ旦那さん（179cm）は、80.2kg→69.0kgと、6か月で11.2kgの減量に成功！

ウエストは10.5cm減して、デニムパンツのウエストもゆるゆる、なにより体が軽くなって、以前はゼーハーしていた通勤時の階段もスイスイ上れるようになったそう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●ウエスト減に加え小顔にも

「ビール・白メシ・甘いもの大好きだった僕。妻の料理がウマすぎて、毎晩おかわりしつつ、さらにデザートに菓子パンをほおばっていたら、新婚当時とは別人なほど膨らんでしまいました」（おにゃ旦那さん）

そこで妻のおにゃさんから提案されたのが「食べてやせるダイエット」。「ビール・白メシ・甘いもの」への未練を断ち切るために、夕食はタンパク質たっぷりのおかずをメインにし、ビールをハイボールに変更。ご飯もなしです。

「ボリューミーでうま味のあるチキンなど、俺好みのメニューばかりだったので、普通においしいし、満足できる量でした。初めビールは恋しかったけど、ハイボールも好きになっていって。そのうちダイエットで味覚が変わったからか、前みたく濃い味つけじゃなきゃ！とか、菓子パンをたくさん食べたい！とか思わなくなったのも大きいですね」（おにゃ旦那さん）

◆よく食べるタンパク質おかず大好物ベスト3

気づいたら6か月で11.2kgやせていたというおにゃ旦那さんが、今でも食べ続けて、リバウンド防止に役立っている「たんタン」メニュー・ベスト3がこちら。

◆1位：やせるよだれ鶏

ネギたっぷりのタレがおいしさのポイントです

おにゃ旦那さんコメント「このタレがあると無限に食べられるね」

「ネギたっぷりダレ」
【材料】
・長ネギ（みじん切り）　1／2〜1本　
・鶏の蒸し汁　大さじ1　
・顆粒鶏ガラスープの素　大さじ1／2　
・ゴマ油　小さじ1　
・コショウ　少し

【つくり方】
材料をボウルに入れて混ぜ合わせる。いりゴマ（白）、ラー油各少しかける。

◆2位：食べやせサムゲタン

塩だけのシンプル味つけですが、そのぶん鶏手羽元のいいだしが出ます

おにゃ旦那さんコメント「だしがいいね、だしが〜〜〜。だしがね〜〜〜〜〜〜」

◆3位：油揚げピザ

油揚げを開いてピザ用チーズをのせて、トースターで焼くだけ

おにゃ旦那さんコメント「これを食べるようになってから、ピザ食ってないな。これ食べてたらピザいらないから。俺でもつくれるから」

『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！　たんタンダイエット』（おにゃ著）にはこのほかにも40〜50代女性が大量やせしたときに食べていたダイエットレシピが満載。満腹感があり、忙しい人や料理が苦手な人でもつくりやすいレシピが100掲載されています。

ダイエットには、ガマンもストレスも必要ありません。「たんタンダイエット」で一生リバウンドしないダイエットを始めてみませんか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　

20kgの脂肪をちぎり捨て成功！5児母・にーよんさんに聞くダイエットを続ける6つのコツって？「生活習慣が整うとすごしやすくなる。忙しい人こそダイエットに挑戦してみて」


4男1女の子育てをしながら、ジムにもエステにも通わず自力で20kgのダイエットに成功した、にーよんさん。そのダイエット法を解説した著書『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』も大好評！

【ダイエットの極意を写真で解説】“まごわやさしいこ”の食事って何？手軽にできる運動ポーズはコレ！にーよんさんのダイエットはどこでもできる

にーよんさんがダイエットを決意したきっかけは、銀行のATM画面にお腹の脂肪がガッツリのり、『画面にものを置かないでください』というエラーが表示された衝撃からなんだとか。そこからのマイナス20kgの成功はお見事！としか言いようがありません。

この記事では、仕事や家事、育児でなかなか時間が取れないという人や、かなりストイックに制限しないと痩せないのでは…と後ろ向きな人にこそチェックしてほしい、「にーよん流」ダイエット法やポイントを解説します。

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◆5日間集中！「食生活」

ダイエット開始と同時にInstagramをスタートし、ダイエットの経過を写真とともに報告していったそう。そんなにーよんさんが食生活で意識したというのは、以下3つのポイントです。

1. 買い物を変えると体型が変わる！
2. まずは5日間、全力で脂肪をちぎる！
3. 食の黄金比は野菜2：ご飯1：たんぱく質1

◆にーよん流Point1：買い物を変えると体型が変わる！

「買い物に行くと、まず子供用の食材やパンコーナーをパトロールしていましたが、最初に自分が食べるものを買うようにシフトしたんです。自分のものばかり買うのって、母親にとっては少し勇気がいること。でも、自分用に買ったヘルシーなものの中から子供や夫に出す料理やおやつをつくると、結果、家族みんなが健康になるんだと気づきました」

◆にーよん流Point2：まずは5日間、全力で脂肪をちぎる！

「期限を設けないと続かないので、ギリギリ挫折しないで達成できそうな5日間を期限としました。また、主婦である私にとって、土日は家族との時間を大切にしたいので、ダイエット生活を続けるのが難しいというのもあります。たまには外食も楽しみたいし、子供たちがリクエストしてくれたメニューもつくってあげたい。だから、ひとりですごす時間が多い平日5日間でこつこつダイエットをしています」

◆にーよん流Point3：食の黄金比は野菜2：ご飯1：たんぱく質1

「この比率を守りながら5日間、食生活を改善していきます。今まで食べたいときに好きなものを食べていた身としては少々ストイックですが、まずは『これが普通なんだ』と体に染み込ませることが大切です」

ながらでできる「チリツモ筋トレ」
WEB Domani　　　　　　　　　　　　　　　

◆簡単！ どこでもできる！ 「ドローイン」の3STEP

STEP1：コルセット筋を意識する

子宮を引き上げるようなイメージで、姿勢を正して立つ。お腹まわり＆チャンピオンベルトを巻くあたり、手を腰にあてたときに触れるところがコルセット筋（腹横筋）。ここを意識！

STEP2：コルセット筋でお腹を凹ます

自動ドアの扉をグーッと閉じるイメージで、口から息を吐きながらゆっくりお腹を凹ませる。コルセット筋をしっかり使うのがポイント。

STEP3：息を吐いてぺたんこキープ

お腹を凹ませたまま、さらに息を吐き続けて自動ドアをきつく閉める。そこから、お腹を凹ませたまま鼻から息を吸う→口で息を吐きながら限界までドアを閉める、を繰り返す。
※お腹に気持ちが集中するあまり、腰が曲がるのはNG！

「ドローインは、準備する道具もウエアもなし。 必要なのは意識だけ！ 1回30秒程度でできるので、とにかく思い出した瞬間にやりましょう」

長くダイエットを続けるための「ゆるルール」
WEB Domani

1. とにかく副菜をいっぱい食べる
2. 「まごわやさしいこ」を意識して食べる
（まめ、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いも、こめ）
3. 運動は服のままでいい！ 隙間時間にチリツモる
4. 体重計にとらわれない！ その代わり写真を週1回
5. 土日は休む。でも後悔するほど休みすぎない
6. ヘルシーは1か月のうち45食でOK

「野菜だけ、プロテインだけ、ごはん抜き…など、いろいろなダイエット方法がありますが、食べない系のダイエットは脂肪以上に筋力が落ちる、骨も痩せる、しかもメンタルやられるのどん底3兄弟。われわれママ世代は栄養不足で風邪をひくわけにはいかないし、老け見えも全力で阻止したい！ ですから、さまざまな副菜から満遍なく栄養を摂取する【代謝爆上げダイエット】が重要です」

「ダイエットというと『まずは3kg』などと数字で目標を立てがちですが、体重計の数値なんて水を飲んでも変わるもの。それに体重なんてだれにも言わなきゃバレません。でも見た目は違います。だからこそ、7〜10日に1回写真を撮ってください。写真のいいところは、スタイルが良くなったと自分で実感できること。逆に、サボってぽっこりお腹に戻っているところも見逃しません。そんなときは、初心に戻ってダイエットを再開しましょう」

かなりストイックに制限するわけでなくこれまでの食生活を見直す、隙間時間に簡単なエクササイズを取り入れる、と一見簡単そうですが、生活習慣を変えるというのは思うより容易ではないこと。にーよんさんは、仕事に子育てに忙しいDomani読者へこのようなメッセージを送ってくれました。

「ダイエットを続けてみてわかったのは、ダイエット＝生活習慣を変えること。これは、性格を変えるレベルの大仕事です。でも、今のうちに自分を良いほうへ修正しておくと、スタイルが良くなるだけでなく、健康にも繋がります。ダイエットというのは健康貯金でもあるんですよね。生活習慣が整うと自然と身の回りも整いすごしやすくなるので、忙しい方にこそぜひ、このダイエットに挑戦していただきたいです」

にーよんさんが実践した方法やマインドを、ぜひ参考にしてみてください。

https://youtu.be/7WqlEXxfkK8?si=2QOis6LC4W_dij4Hあさイチ動画


「あさイチ」はNHKプラスで同時・見逃し配信をしています！
https://www.nhk.jp/p/asaichi/ts/KV93J.

効率の良い運動
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「ダイエット中、胸を保留して痩せる」ための3つの秘訣とは？

［トレーナー監修］「ダイエット中、胸を残して痩せる」ための3つの秘訣とは？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
［トレーナー監修］の画像女性がダイエットをする際のお悩みとしてよく挙げられるのが、「減量いっしょに胸が小さくなってしまう」ということ。


胸だけ残して痩せるのは無理なのか？『胸を残したまま痩せることは出来る？』という記事から、胸を残して痩せるための秘訣をピック上昇してご紹介します。


「胸は脂肪だから痩せると小さくなる」ってホント？結論からお伝えすると、大幅なウェイトダウンをすると胸は現在よりは小さくなるのでしょう。


体重を落とすと、どうしても筋肉・脂肪ともに減少しますので、バストダウンを避けることは難しくなるんです。


胸を残して痩せるための3つの秘訣減量をしつつメリハリボディを作るための秘訣を伝授します。


秘訣�@　大胸筋を鍛えているダイエットをしていながら、重力に負けないハリのあるバストを目指すには大胸筋を鍛えましょう。


腕立て伏せ ダンベルフライなどを行って、バストアップを目指しよう。
秘訣�A　適切な栄養バランスを保つ
ダイエット中は特に栄養バランスが崩れがちですが、胸を残して痩せるためには良質なタンパク質や必要なビタミン・ミネラルの摂取を意識しましょう。特に、女性ホルモンの生成に関与する栄養素をしっかりと摂取することで、胸のボリュームを保ちやすくなります。大豆製品や鶏むね肉、アボカド、ナッツなどの食品は、良質なタンパク質や必要な脂質を提供します。

秘訣�B　総カロリーの適切なコントロール
短期間での大幅なカロリー制限は、体の脂肪だけでなく筋肉も減少させてしまう原因となります。緩やかで持続的なカロリー制限を行うことで、筋肉量を維持しつつ脂肪を減少させることができます。また、適度な運動を組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼させることができます。

あさイチで「ウオーキング」を特集しています。

方法はたくさんあるのでしょうが、tvではおなじようなことが何度もほうそうされています。

高齢者用でdvdもでています。


　tv・dvdを学んでからでもいいですね。

スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」発売（サムスン電子）


ペイメントナビ
2023年9月12日18:40 サムスン電子ジャパンは、最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」、「
Galaxy Watch6、9月15日発売 FeliCaはSuica／iD／QUICPay対応を公表 - ASCII.jp
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サムスン電子ジャパンは、同社最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」の発売日を9月15日で決定したと発表した。
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サムスン電子ジャパンは、9月以降発売としていたスマートウォッチ「GalaxyWatch6」および「GalaxyWatch6Classic」の発売日を決定。9月15日から発売を開始 ...
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サムスン電子は、9月15日からスマートウォッチ「GalaxyWatch6」「GalaxyWatch6Classic」を発売。公式サイトの価格はGalaxyWatch6が5万1…｜BIGLOBEニュース.
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サムスン電子ジャパンは、スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」（Bluetoothモデル）を9月15日に発売する。
＜au＞手首から毎日を豊かに。スリムかつ軽量で洗練されたデザイン、より高精度な測定機能搭載 ...
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LTE対応の最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」2023年9月15日発売. ... 「Galaxy Watch」史上初めて「FeliCa」に対応し、スマートフォンを持ち歩いてい ...
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サムスン電子ジャパン株式会社は、スリムかつ軽量で洗練されたデザインと、より高精度な測定機能で、手首から毎日を豊かにする最新スマートウォッチ「Galaxy ...
アップル発表会でApple Watchに期待すること - ギズモード・ジャパン
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iPhone 15も楽しみですが、同じくらい気になるのがApple Watch。 ... AppleとAndroidなどのスマートウォッチは通常、バッテリーに負担をかけない4G接続を ...　　　　　　　　　　　

松本莉緒：ヨガポーズでしなやか美ボディー披露 日本人初の女性ノルケイナーに就任 新作レディス ...

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1児の母であり、俳優でヨガインストラクターの松本莉緒さんが、スイスの時計ブランド「NORQAIN（ノルケイン）」の日本人初の女性ノルケイナーに就任し、 ...
【大阪市鶴見区】9月16日（土）健康イベント『癒しと学びのOsaka city フェスタ』が開催されます。
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森ヨガやアート…10月に森林セラピーのイベント 大分市が参加者募集




　大分合同新聞　　　　　　　　　　　　
１４、１５の両日午前８時、同９時、同１０時からの３回、散策と森ヨガの体験会がある。各回定員１０人。参加費千円（小学生以下５００円、未就学児無料）。県内 ...
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マリンピア日本海近くのYOGA SPA yogayuHが主催するヨガイベントが、9月17日（日）16：30〜18：00に、新潟市の関屋浜で開催されます。
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5. 右側が終わったら、仰向けで数呼吸、休憩をして、左側も同様に行いましょう。 ライター／井上浩子（ヨガ講師）. 井上浩子. この記事はいかがでしたか？
運動で痛みの改善をめざしましょう！ - マイベストプロ
マイベストプロ
甘木ジム＃朝倉市ヨガ＃朝倉市ピラティス＃朝倉市生活習慣病予防改善施設＃メディカルフィットネス甘木. この記事を書いたプロ. 山下純司.