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2023年10月05日
やめたくてもやめられない習慣は？「夕食前にアイスを食べてしまう」
やめたくてもやめられない習慣は？「夕食前にアイスを食べてしまう」「顎ひげ抜くのをどうしてもやめられない」
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疲れた時や手持ち無沙汰なとき、ついついやってしまう習慣はあるだろうか。
「やめたくてもやめられない習慣」というアンケートに回答してくれた40代前半の女性（福島県／素材・科学・食品・医薬品技術職／年収100万円）は、間食がどうしてもやめられないという。（文：國伊レン）
「平日、仕事が終わり帰宅してから少し家事をします。それが終わってから夕飯の準備の前にひと息つくのですが、その時に食べてしまいます」
と語る女性。
「誰かにダイエットのスイッチを押してほしい」
女性は「お煎餅やクッキー、チョコ、アイス」などを好んで食べているそうだ。
「その分運動すれば少し瘦せられるのかな、と思いますが、やめられません」
「これに答えている時間がまさにそれで、今日は柿ピーとチョコチップクッキーを食べてしまいました」
どうやら、このアンケートを記入している間も間食をしているようだ。柿ピーとチョコチップクッキーは「疲れた体にしみて、とっても美味しかったです」と満足げな様子だが、
「誰かにダイエットのスイッチを押してほしいです」
と、助けを求めて文章を締めくくっている。この記事が掲載されたことが「スイッチ」になればいいが……
「やめたくてもやめられない習慣」に関する投稿は、他にも届いている。茨城県に住む30代前半の男性（企画・マーケティング・経営・管理職／年収350万円）は「髭を抜いてしまう」習慣をやめられないという。
「どうしてもやめられない。何か考えている時や手持ち無沙汰の時に顎髭に手が伸びてる」
酷いときは顎の髭だけでなく、口元の髭まで抜いてしまうそうで、
「顔が抜いた毛だらけになってる時があります」
と明かす。
ついつい無意識にやってしまう習慣は誰にでもあるもの。なかなか「やめられない」とはいえ、まずはその習慣を認識することが改善の一歩目である。
タグ：ダイエット
世界の有名人でダイエットに成功した人物
世界の有名人でダイエットに成功した人物は数多くいます。その中でも、特に注目を集めた人物の例をいくつかご紹介します。
ビヨンセ：歌手・女優のビヨンセは、2013年に妊娠・出産を経て体重が増加。その後、厳しい食事制限と運動で10kg以上の減量に成功し、2016年のグラミー賞で圧巻のパフォーマンスを披露しました。ビヨンセは、野菜やフルーツを多く摂取する食事と、ピラティスやウェイトトレーニングなどの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
ジェニファー・ローレンス：女優のジェニファー・ローレンスは、2013年の映画「ハンガー・ゲーム」の撮影のために、約10kgの減量を達成しました。ローレンスは、鶏肉や魚などのタンパク質を多く摂取する食事と、ジョギングやヨガなどの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
ケイト・ウィンスレット：女優のケイト・ウィンスレットは、映画「タイタニック」の撮影のために、約10kgの減量を達成しました。ウィンスレットは、炭水化物を制限した食事と、ウォーキングや水泳などの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
リリー・コリンズ：女優のリリー・コリンズは、映画「白雪姫と鏡の女王」の撮影のために、約7kgの減量を達成しました。コリンズは、野菜やフルーツを多く摂取する食事と、ヨガやピラティスなどの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
テイラー・スウィフト：歌手のテイラー・スウィフトは、体重増加による体調不良を経験したことをきっかけに、ダイエットに取り組みました。スウィフトは、炭水化物を制限した食事と、ジョギングやピラティスなどの運動を組み合わせたダイエットを実践し、約10kgの減量を達成しました。
これらの人物は、いずれも食事制限や運動などのダイエット方法を組み合わせて、成功を収めています。また、ダイエットを成功させるためには、強い意志と継続力が欠かせないことも、彼らの経験から明らかです。
なお、ダイエットには個人差があるため、必ずしもこれらの方法がすべての人に効果があるとは限りません。自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。
ダイエット成功者の共通点としては、以下のようなものが挙げられます。
目標を明確にする
計画を立てて実行する
挫折を乗り越える
自分を褒める
これらの点を意識することで、ダイエットの成功率を高めることができます。
ビヨンセ：歌手・女優のビヨンセは、2013年に妊娠・出産を経て体重が増加。その後、厳しい食事制限と運動で10kg以上の減量に成功し、2016年のグラミー賞で圧巻のパフォーマンスを披露しました。ビヨンセは、野菜やフルーツを多く摂取する食事と、ピラティスやウェイトトレーニングなどの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
ジェニファー・ローレンス：女優のジェニファー・ローレンスは、2013年の映画「ハンガー・ゲーム」の撮影のために、約10kgの減量を達成しました。ローレンスは、鶏肉や魚などのタンパク質を多く摂取する食事と、ジョギングやヨガなどの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
ケイト・ウィンスレット：女優のケイト・ウィンスレットは、映画「タイタニック」の撮影のために、約10kgの減量を達成しました。ウィンスレットは、炭水化物を制限した食事と、ウォーキングや水泳などの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
リリー・コリンズ：女優のリリー・コリンズは、映画「白雪姫と鏡の女王」の撮影のために、約7kgの減量を達成しました。コリンズは、野菜やフルーツを多く摂取する食事と、ヨガやピラティスなどの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
テイラー・スウィフト：歌手のテイラー・スウィフトは、体重増加による体調不良を経験したことをきっかけに、ダイエットに取り組みました。スウィフトは、炭水化物を制限した食事と、ジョギングやピラティスなどの運動を組み合わせたダイエットを実践し、約10kgの減量を達成しました。
これらの人物は、いずれも食事制限や運動などのダイエット方法を組み合わせて、成功を収めています。また、ダイエットを成功させるためには、強い意志と継続力が欠かせないことも、彼らの経験から明らかです。
なお、ダイエットには個人差があるため、必ずしもこれらの方法がすべての人に効果があるとは限りません。自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。
ダイエット成功者の共通点としては、以下のようなものが挙げられます。
目標を明確にする
計画を立てて実行する
挫折を乗り越える
自分を褒める
これらの点を意識することで、ダイエットの成功率を高めることができます。
タグ：ダイエット
2023年10月04日
腹筋運動はの効果的やりかた
腹筋運動はお腹を引き締める効果があります。腹筋運動は、お腹の筋肉を鍛えることで、お腹の脂肪がつきにくくなるようにします。また、筋肉量が増えることで基礎代謝もアップし、脂肪燃焼効率も高まります。
効果的な腹筋運動のやり方は、以下のとおりです。
正しいフォームで行う
腹筋運動は、正しいフォームで行うことが重要です。間違ったフォームで行うことで、効果が得られにくく、腰や背中に負担をかけてしまうこともあります。
回数やセット数を徐々に増やす
最初は1セット10回程度から始めて、徐々に回数やセット数を増やしていきます。回数やセット数を急激に増やすと、筋肉痛やケガの原因になるため注意しましょう。
定期的に行う
腹筋運動の効果を出すためには、定期的に行うことが大切です。週2〜3回程度、継続して行うようにしましょう。
具体的な腹筋運動のメニューとしては、以下のようなものがあります。
クランチ
仰向けに寝て、両ひざを曲げ、両手を頭の後ろに添えます。息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら元に戻します。
レッグレイズ
仰向けに寝て、両脚を伸ばします。息を吐きながら両脚を天井に向かって持ち上げ、息を吸いながら元に戻します。
プランク
うつ伏せになり、両腕と両足を床につけた状態で、体を一直線にします。息を吐きながら30秒キープします。
また、腹筋運動と合わせて、有酸素運動を行うことで、より効果的にお腹を痩せることができます。有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳など、比較的長時間行う運動です。
お腹を痩せさせるためには、腹筋運動と有酸素運動を組み合わせた、バランスの良いトレーニングを行うことが大切です。
効果的な腹筋運動のやり方は、以下のとおりです。
正しいフォームで行う
腹筋運動は、正しいフォームで行うことが重要です。間違ったフォームで行うことで、効果が得られにくく、腰や背中に負担をかけてしまうこともあります。
回数やセット数を徐々に増やす
最初は1セット10回程度から始めて、徐々に回数やセット数を増やしていきます。回数やセット数を急激に増やすと、筋肉痛やケガの原因になるため注意しましょう。
定期的に行う
腹筋運動の効果を出すためには、定期的に行うことが大切です。週2〜3回程度、継続して行うようにしましょう。
具体的な腹筋運動のメニューとしては、以下のようなものがあります。
クランチ
仰向けに寝て、両ひざを曲げ、両手を頭の後ろに添えます。息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら元に戻します。
レッグレイズ
仰向けに寝て、両脚を伸ばします。息を吐きながら両脚を天井に向かって持ち上げ、息を吸いながら元に戻します。
プランク
うつ伏せになり、両腕と両足を床につけた状態で、体を一直線にします。息を吐きながら30秒キープします。
また、腹筋運動と合わせて、有酸素運動を行うことで、より効果的にお腹を痩せることができます。有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳など、比較的長時間行う運動です。
お腹を痩せさせるためには、腹筋運動と有酸素運動を組み合わせた、バランスの良いトレーニングを行うことが大切です。
タグ：ダイエット
2023年10月03日
板野友美、ダイエット宣言！野菜たっぷりのヘルシー手料理を紹介
板野友美、ダイエット宣言！野菜たっぷりのヘルシー手料理を紹介…美形長女の顔出しは終了へ
板野友美
元ＡＫＢ４８でタレントの板野友美が３日までに自身のＳＮＳを更新。ダイエットを始めたことを明かし、ヘルシーな手料理を紹介した。
板野はインスタグラムのストーリーズで「ダイエットしてます」とコメント。「もやしと豚肉のポン酢炒め（この量１人で食べる訳ではないですｗ）」「エスニックパクチー サラダ」と野菜多めな献立をアップし、「＃友飯」とタグを付けた。さらに男性の絵文字を添えて「焼きそば」とつづり、「焼きそば大好物！食べたい…味見で２本食べました」と好物を我慢したことも明かしていた。
板野は侍ジャパンで活躍したヤクルト・高橋奎二投手と２０２１年１月に結婚し、同年１０月に第１子女児の出産を発表した。ＳＮＳではたびたび長女の姿を投稿し、「神レベルで可愛すぎる」など美形ぶりが話題に。しかし９月２８日の投稿で「もうすぐ２歳 次の投稿くらい？を最後に２歳以降は今のところ娘の正面顔出しは通常投稿控えるようにしようかなぁ。と家族で話し合いました」と顔出し終了する意向を示した。
板野友美
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板野友美
元ＡＫＢ４８でタレントの板野友美が３日までに自身のＳＮＳを更新。ダイエットを始めたことを明かし、ヘルシーな手料理を紹介した。
板野はインスタグラムのストーリーズで「ダイエットしてます」とコメント。「もやしと豚肉のポン酢炒め（この量１人で食べる訳ではないですｗ）」「エスニックパクチー サラダ」と野菜多めな献立をアップし、「＃友飯」とタグを付けた。さらに男性の絵文字を添えて「焼きそば」とつづり、「焼きそば大好物！食べたい…味見で２本食べました」と好物を我慢したことも明かしていた。
板野は侍ジャパンで活躍したヤクルト・高橋奎二投手と２０２１年１月に結婚し、同年１０月に第１子女児の出産を発表した。ＳＮＳではたびたび長女の姿を投稿し、「神レベルで可愛すぎる」など美形ぶりが話題に。しかし９月２８日の投稿で「もうすぐ２歳 次の投稿くらい？を最後に２歳以降は今のところ娘の正面顔出しは通常投稿控えるようにしようかなぁ。と家族で話し合いました」と顔出し終了する意向を示した。
板野友美
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天羽希純グラビアアイドル 抜群のスタイルと愛らしいルックスで人気
天羽希純は、2000年1月22日生まれの日本のグラビアアイドルです。身長164cm、スリーサイズはB88cm・W59cm・H88cm。東京都出身。
2019年、アイドルグループ「虹のコンキスタドール」のメンバーとしてデビュー。2020年、同グループを卒業し、グラビアアイドルに転身。
抜群のスタイルと愛らしいルックスで人気を集め、多くの雑誌や写真集でグラビアを披露しています。また、バラエティ番組や舞台などにも出演し、幅広い活躍を見せています。
活動
2020年以降、グラビアアイドルとして精力的に活動しています。2021年には、ファースト写真集「あまちゃん」を発売し、オリコン週間写真集ランキングで1位を獲得。2022年には、セカンド写真集「あまみかん」を発売し、こちらもオリコン週間写真集ランキングで1位を獲得しました。
また、バラエティ番組や舞台などにも出演しています。2021年には、テレビ朝日系のバラエティ番組「ロンドンハーツ」の「グラビアアイドルNo.1決定戦」で優勝を果たしました。2022年には、舞台「舞台版『文豪とアルケミスト』〜真実の青空と偽りの地図〜」に出演しました。
健康維持
天羽希純は、健康維持のために、食事や運動に気を遣っています。食事では、バランスの良い食事を心がけており、特に野菜を多く摂取しています。運動では、ジムでトレーニングをしたり、ウォーキングをしたりしています。
また、睡眠も大切にしており、毎日7時間以上の睡眠をとるようにしています。
天羽希純の健康維持の秘訣
天羽希純の健康維持の秘訣は、以下のとおりです。
バランスの良い食事
野菜を多く摂取
ジムでのトレーニング
ウォーキング
7時間以上の睡眠
天羽希純は、これらの健康維持の秘訣を守ることで、抜群のスタイルと健康的な美貌を維持しています。
タグ：ダイエット
2023年10月02日
安全に体重を減らすヒントと持続可能なスケジュールとは？
1ヶ月で5kg以上？ 専門家のアドバイスをチェック！
安全に体重を減らすヒントと持続可能なスケジュールとは？
pink striped socks standing on pink scaleMelissa RossGetty Images
長く複雑な道のりになることもあるダイエット。一度決意をしたら、体重を早く落とすためにできる限りのことしたいと思うのは当然のこと。1ヶ月で5kg痩せるためのアドバイスを検索して、このページに辿り着いた人もいるのでは？
実のところ、体重を落とすペースは最終的にどのくらい痩せれるかに関わってくる。
「私はいつも患者やクライアントに、体は常にあなたを守ろうとしていると伝えています。急激に体重が減ると、体は自らが飢餓状態にあると判断します」と話すのは、『ザ・リトルブック・オブ・ゲームチェンジャーズ』の著者で登録栄養士のジェシカ・コーディングさん。
そして、体は減った体重を元に戻すための行動を起こします、と続ける彼女。でも、1ヶ月で5kg以上痩せても大丈夫なの？ 体重はどれくらい時間をかけて減らすべき？ 知っておくべきことは次の通り。
1ヶ月で5kg以上安全に痩せられる？
woman holding loose waistband of jeans, mid section
Tim PlattGetty Images
実際、これはおすすめできない。飢餓状態と体が判断する話に戻るけれど、急激に体重が減ると、森の中で迷っていて生き残るために食料を探していると体は判断します、とコーディングさんは説明する。
「栄養が足りていないと判断すると、体は代謝を遅くして対応します」とコーディングさん。その結果、体重が元に戻るどころか、体重が増加する恐れもある。
また、減らしたい部分が減らせない可能性もあります、と話すのは「キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピー」の共同経営者で、認定栄養士のジーナ・キートリーさん。
「短期間で急激に体重が減る場合、摂取カロリーがかなり低い可能性があり、体は脂肪と筋肉を燃焼することでそれを補います。それは、腕や脚、肝臓、心臓の筋肉かもしれません。体のどこの筋肉が使われるかは決まっていないのです」
筋肉に蓄えられたグリコーゲンや、グリコーゲンに寄ってきた水分も失われる場合もあり、これは「“本当の” 減量とはいえません」と、彼女は指摘する。
体重を減らそうとする場合、一般的には1週間で0.2kgから1kg減らすよう推奨されています、とコーディングさん。「それ以上になると、体がサバイバルモードに陥る危険性があります」
5kg以上痩せるのにかかる時間は？
woman packing vegan food into plastic free lunchbox at home
Dougal WatersGetty Images
これは、場合によるみたい。推奨されるペースで減量しようと計画した場合、どれだけ積極的に取り組むかに応じて、15ポンド（6.8kg）の減量に7週間から30週間かかる可能性があります、と説明するコーディングさん。
より具体的なプランを知りたい場合、体重、性別、年齢、身長、身体活動レベル、および体重と目標体重の情報を入力する米糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）の体重プランナーを利用してみるのも一つ。これは、目標体重に希望のペースで到達するために必要なカロリー摂取量を決定するのに役立つ。
「あまり考えすぎたくなければ、通常毎日のカロリー摂取量を減らすのが効果的です」とアドバイスするのは、「ソーホー・ストレングス・ラボ」の共同創設者および「プロミックス・ニュートリション」のアドバイザーとして活躍する登録栄養士のアルバート・マセニーさん。
「毎日500kcalを削減すると、1週間で約0.5kg体重が減るでしょう。体に過度のストレスを与えることなく、非常に合理的です」と彼は話す。
ADの後に記事が続きます
安全に体重を減らす方法
white wine and tape measure on bathroom scales
Peter DazeleyGetty Images
重要なのは自分のペースで進めることです、とアドバイスするのは、『ザ・スモール・チェンジ・ダイエット』の著者で登録栄養士のケリー・ガンズさん。
「一般的に、急速な減量は長期的な減量につながりません。新しい健康習慣に変更してそれを身に付けるには、時間と忍耐が必要です。一夜でできるものではありません」
下記の7つの方法が目標達成に役立つかもしれない、と専門家たちは話している。
・カロリーに気を配る
カロリーを計算する方法は全員に向いているわけではありませんが、摂取カロリーと消費カロリーを把握することは効率的なダイエットプランを立てるのに役立ちます、とコーディングさんは話す。
・アルコールの摂取量を減らす
「これには、飲酒の合間にコップ1杯の水を飲む、女性は1日1杯、男性は1日2杯の推奨摂取量を守る、飲酒の頻度を減らす、などが含まれます。大きな変化である必要はありません」とマセニーさんはアドバイスする。
・プレートを果物や野菜で満たす
食事は果物や野菜から始めて、たんぱく質や全粒穀物のような健康的な炭水化物を追加していくのが効果的です、とコーディングさん。
woman holding bowl with products for heart healthy diet, closeup
Kseniya OvchinnikovaGetty Images
・マクロ栄養素のバランスをとる
すべての食事で、たんぱく質、健康にいい脂肪、良質な炭水化物を取り入れましょう、とコーディングさんは話す。
・活動レベルを見直す
まったく運動していない人は、ウォーキングを習慣にして歩数をカウントするよう、マセニーさんは推奨している。1日3,000歩の目標から始めて、5,000歩、さらに8,000歩まで増やしていく。有酸素運動と筋力トレーニングを加えることも効果的です、と彼はアドバイス。
・もっと水を飲む
「体に水分を補給し続けるには、水が不可欠です。脱水症状を空腹のサインと間違えて、コップ一杯の水を飲む代わりに食事をしてしまうことがあります。さらに水は、食事の時に満腹感を高めるのにも役立ちます」とガンズさん。
・推奨の7時間の睡眠をとる
「体に回復する時間を与える睡眠はとても重要です。良い睡眠をとると、良い朝食を選択する可能性が高まります」とガンズさんは語る。
体重を大幅に減らしたいのに、どう目標に到達したらいいか分からない場合は、かかりつけの医師や登録栄養士に相談してみて損はありません、とコーディングさんはアドバイス。
translation : Mutsumi Matsunobu cooperation : Yumi Kawamura photo : Getty Images
＞＞『Prevention』のオリジナル記事はこちら
※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。安全に体重を減らすヒントと持続可能なスケジュールとは？
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安全に体重を減らすヒントと持続可能なスケジュールとは？
pink striped socks standing on pink scaleMelissa RossGetty Images
長く複雑な道のりになることもあるダイエット。一度決意をしたら、体重を早く落とすためにできる限りのことしたいと思うのは当然のこと。1ヶ月で5kg痩せるためのアドバイスを検索して、このページに辿り着いた人もいるのでは？
実のところ、体重を落とすペースは最終的にどのくらい痩せれるかに関わってくる。
「私はいつも患者やクライアントに、体は常にあなたを守ろうとしていると伝えています。急激に体重が減ると、体は自らが飢餓状態にあると判断します」と話すのは、『ザ・リトルブック・オブ・ゲームチェンジャーズ』の著者で登録栄養士のジェシカ・コーディングさん。
そして、体は減った体重を元に戻すための行動を起こします、と続ける彼女。でも、1ヶ月で5kg以上痩せても大丈夫なの？ 体重はどれくらい時間をかけて減らすべき？ 知っておくべきことは次の通り。
1ヶ月で5kg以上安全に痩せられる？
woman holding loose waistband of jeans, mid section
Tim PlattGetty Images
実際、これはおすすめできない。飢餓状態と体が判断する話に戻るけれど、急激に体重が減ると、森の中で迷っていて生き残るために食料を探していると体は判断します、とコーディングさんは説明する。
「栄養が足りていないと判断すると、体は代謝を遅くして対応します」とコーディングさん。その結果、体重が元に戻るどころか、体重が増加する恐れもある。
また、減らしたい部分が減らせない可能性もあります、と話すのは「キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピー」の共同経営者で、認定栄養士のジーナ・キートリーさん。
「短期間で急激に体重が減る場合、摂取カロリーがかなり低い可能性があり、体は脂肪と筋肉を燃焼することでそれを補います。それは、腕や脚、肝臓、心臓の筋肉かもしれません。体のどこの筋肉が使われるかは決まっていないのです」
筋肉に蓄えられたグリコーゲンや、グリコーゲンに寄ってきた水分も失われる場合もあり、これは「“本当の” 減量とはいえません」と、彼女は指摘する。
体重を減らそうとする場合、一般的には1週間で0.2kgから1kg減らすよう推奨されています、とコーディングさん。「それ以上になると、体がサバイバルモードに陥る危険性があります」
5kg以上痩せるのにかかる時間は？
woman packing vegan food into plastic free lunchbox at home
Dougal WatersGetty Images
これは、場合によるみたい。推奨されるペースで減量しようと計画した場合、どれだけ積極的に取り組むかに応じて、15ポンド（6.8kg）の減量に7週間から30週間かかる可能性があります、と説明するコーディングさん。
より具体的なプランを知りたい場合、体重、性別、年齢、身長、身体活動レベル、および体重と目標体重の情報を入力する米糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）の体重プランナーを利用してみるのも一つ。これは、目標体重に希望のペースで到達するために必要なカロリー摂取量を決定するのに役立つ。
「あまり考えすぎたくなければ、通常毎日のカロリー摂取量を減らすのが効果的です」とアドバイスするのは、「ソーホー・ストレングス・ラボ」の共同創設者および「プロミックス・ニュートリション」のアドバイザーとして活躍する登録栄養士のアルバート・マセニーさん。
「毎日500kcalを削減すると、1週間で約0.5kg体重が減るでしょう。体に過度のストレスを与えることなく、非常に合理的です」と彼は話す。
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安全に体重を減らす方法
white wine and tape measure on bathroom scales
Peter DazeleyGetty Images
重要なのは自分のペースで進めることです、とアドバイスするのは、『ザ・スモール・チェンジ・ダイエット』の著者で登録栄養士のケリー・ガンズさん。
「一般的に、急速な減量は長期的な減量につながりません。新しい健康習慣に変更してそれを身に付けるには、時間と忍耐が必要です。一夜でできるものではありません」
下記の7つの方法が目標達成に役立つかもしれない、と専門家たちは話している。
・カロリーに気を配る
カロリーを計算する方法は全員に向いているわけではありませんが、摂取カロリーと消費カロリーを把握することは効率的なダイエットプランを立てるのに役立ちます、とコーディングさんは話す。
・アルコールの摂取量を減らす
「これには、飲酒の合間にコップ1杯の水を飲む、女性は1日1杯、男性は1日2杯の推奨摂取量を守る、飲酒の頻度を減らす、などが含まれます。大きな変化である必要はありません」とマセニーさんはアドバイスする。
・プレートを果物や野菜で満たす
食事は果物や野菜から始めて、たんぱく質や全粒穀物のような健康的な炭水化物を追加していくのが効果的です、とコーディングさん。
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Kseniya OvchinnikovaGetty Images
・マクロ栄養素のバランスをとる
すべての食事で、たんぱく質、健康にいい脂肪、良質な炭水化物を取り入れましょう、とコーディングさんは話す。
・活動レベルを見直す
まったく運動していない人は、ウォーキングを習慣にして歩数をカウントするよう、マセニーさんは推奨している。1日3,000歩の目標から始めて、5,000歩、さらに8,000歩まで増やしていく。有酸素運動と筋力トレーニングを加えることも効果的です、と彼はアドバイス。
・もっと水を飲む
「体に水分を補給し続けるには、水が不可欠です。脱水症状を空腹のサインと間違えて、コップ一杯の水を飲む代わりに食事をしてしまうことがあります。さらに水は、食事の時に満腹感を高めるのにも役立ちます」とガンズさん。
・推奨の7時間の睡眠をとる
「体に回復する時間を与える睡眠はとても重要です。良い睡眠をとると、良い朝食を選択する可能性が高まります」とガンズさんは語る。
体重を大幅に減らしたいのに、どう目標に到達したらいいか分からない場合は、かかりつけの医師や登録栄養士に相談してみて損はありません、とコーディングさんはアドバイス。
translation : Mutsumi Matsunobu cooperation : Yumi Kawamura photo : Getty Images
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タグ：ダイエット
断食ダイエットとは、一定期間食事を断つことで、脂肪燃焼や内臓の休息、美肌効果などを期待する
断食ダイエットとは、一定期間食事を断つことで、脂肪燃焼や内臓の休息、美肌効果などを期待するダイエット方法です。
断食ダイエットの利点
脂肪燃焼が促進される
断食をすると、体はエネルギー源として蓄えた脂肪を燃焼し始めます。特に、1日24時間のうち16時間以上食事を摂らない「16時間断食」は、脂肪燃焼効果が高いと言われています。
内臓の休息が得られる
食事をすると、体は消化や吸収のためにエネルギーを消費します。断食をすることで、消化器官の負担が軽減され、内臓を休ませることができます。
美肌効果が期待できる
断食をすると、成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンには、肌の細胞を再生する働きがあるため、美肌効果が期待できます。
むくみが解消される
断食をすると、体内の水分量が減少します。そのため、むくみが解消され、すっきりとした印象になります。
断食ダイエットのやり方
断食ダイエットには、さまざまな方法があります。
16時間断食
1日24時間のうち16時間以上食事を摂らない方法です。16時間断食を行う場合、一般的に8時間の食事時間を設けます。
1日1食ダイエット
1日のうち1食だけ食事を摂る方法です。1日1食ダイエットを行う場合、一般的に夕食を摂ります。
週1回断食
週に1回だけ、1日または数日間食事を断つ方法です。
断食ダイエットを行う際は、無理のない範囲で行うことが大切です。また、体調が悪い場合は、断食を控えるようにしましょう。
断食ダイエットの注意点
断食ダイエットを行う際は、以下の点に注意しましょう。
無理をしない
断食ダイエットは、無理をすると健康を損なう可能性があります。自分の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行うようにしましょう。
適切な水分補給をする
断食中は、水分補給をしっかりと行うようにしましょう。水分不足になると、脱水症状を引き起こす可能性があります。
栄養バランスを整える
断食を解除した後は、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。断食によって体調が悪化した場合は、医療機関を受診するようにしましょう。
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タグ：ダイエット
