幸せダイエットのおすすめ　幸せなった人はたくさんいるよ

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ダイエット中に出会ったプロテインバーがおいしすぎて同じ味を350本食べ続けた男におきた変化


集英社オンライン

限界社員スズキさんの癒されコンビニグルメ／集英社オンライン

3食コンビニグルメで生きる漫画家がダイエット中に毎日プロテインバーを食べ続けたときに起きた、おいしい出会いとは。

【漫画】コンビニで売ってるプロテインバー全種類食べてみた結果

350本以上のプロテインバーを食べ続けた結果
昨夏、少し太り気味だった私は、2日おきにランニングをすることを自分に課し、ご褒美としてゴール地点に設定したコンビニでプロテインバーを1本買って食べることにした。

漫画でも紹介した肉系の「ささみプロテインバー」や味の種類が豊富な「SOYJOY」をコツコツ食べ、2か月後の友人の結婚式に狙いを定めたダイエットは、結果として9kgの減量に成功。

一人暮らしで不足しがちな栄養素を補助してくれるプロテインバーはまさに運動時の補給に最適だった。日常的にカロリー計算などもしていたが、プロテインバーの功績は大きい。

しかし、大きな誤算がひとつあった。
それはある商品との出会いだった。



その名も「1本満足バー プロテイン ラン ベイクド ホワイトミルク」（アサヒグループ食品）。

漫画内でも紹介した「1本満足バー」のベイクドシリーズであり、さくさくとした食感ながら、プロテインを10gも摂れる…素晴らしい商品。これこそが私の順調すぎたダイエット生活に大誤算を引き起こした代物です。

何が大誤算かというと、このプロテインバーがおいしすぎるということ。

甘い系プロテインバーはたくさんあるものの、どれもチョコ系だったりフルーツ系だったりと味に偏りがある中で、このホワイトミルクのような優しくも強い甘さを持つプロテインバーは他にはなく、食べた瞬間衝撃が走った。

そして、衝撃すぎて食べ過ぎてしまった。

その衝撃は現在も続いており、コンビニ店頭での販売が終了した今でも通販サイトから箱買いする始末。現在72本入りを計4回購入している。合計して288本。
箱買いする前にもコンビニを買いまわっていたときも合わせると350本は優に超えている。

こうして、あまりのおいしさに毎日食べ続けた結果、私の体重もリバウンドすることになってしまったわけだが、素晴らしいプロテインバーに出会えたことにまったく後悔はない。

しかし、1つだけ残念なことがある。

それは、現在はもう販売終了してしまったこと。もう2度と食べられないのだろうか…。発売元であるアサヒグループ食品株式会社・広報部さんに聞いてみた。

「お問合せいただいた当該商品は終売となっていまして、現在のところ再発売する予定はございません。代わりにオススメするプロテインシリーズの焼き菓子タイプの新商品としては、プロテイン15gを配合した『1本満足バー プロテインベイクドチーズ』『1本満足バー プロテインベイクドキャラメル』もございます。また『1本満足バー コーヒー専用 発酵バタークッキー』もオススメです。コーヒーに合うということで好評をいただいております」

２週間で６kg減量成功。主食を置き換え【簡単ダイエット】でリバウンドしにくい体へ



食事内容をきちんと管理していくことがダイエットを成功に導くポイントの１つ。でも、それには多少なりとも我慢が伴いますから、ダイエットを通して減量後もリバウンドしにくい体を作っていきたいもの。そこで参考にしたいのが、２週間で６kgの減量に成功し、その後もずっと体型をキープする「ダビチ」のカン・ミンギョンが実践した【簡単ダイエット】です。


即１〜２kg減量につながる?! 食べることが好きでも【太りにくい体に導く】簡単習慣



「主食をさつまいもに置き換える」というシンプルなダイエット法



彼女が実践したダイエット法は「主食をさつまいもに置き換える」というとてもシンプルな内容でした。さつまいもには不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、腹持ちが良い上に腸の動きを活発にしてくれる効果を期待でき、さらにカリウムも多く含んでいるのでむくみ解消にも効果を期待できるダイエット向きの食材の１つとされています。そして、さつまいもは糖質を多く含むので、お米やパンといった主食と完全に置き換えることがポイントでした。

また、並行してエクササイズやストレッチも積極的に実践し、見事に目標だったを６kgの減量を達成したと言います。つまり“さつまいも”を主食にするだけでなく、きちんと運動も合わせて行うことも減量につなげる上で大切と言えるでしょう。




糖質制限ダイエットの基本ルールとは

とは言え、彼女の食事内容を見ると、そのダイエット法は「糖質制限ダイエット」なのは明らか。リバウンドしていないのも、ダイエット後の彼女自身の徹底した体型管理によるところが少なからずあると考えられます。そこで、管理栄養士・道江美貴子さん（株式会社asken執行役員）が教えてくれた「糖質制限ダイエット」４つのルールをチェックしてみましょう。


（１）必要な糖質の量を知る

「まず大事なのは、１日に必要な糖質の量を知ること」と道江さん。糖質は脳を働かすために重要な栄養素なので、脳のエネルギーとして使うためには最低でも100〜130gは摂取する必要があります。例えば白米の糖質量は小さいお茶碗１杯で40〜50gとなるので、白米の場合は１日あたり小さいお茶碗２杯分程度食べる必要があるのです。



（２）避けるべき食材を知っておく

「芋類は糖質を多く含むため、芋類を食べたい場合は主食を芋類にしてお米やパンを控えるようにしましょう」と道江さん。また、トウモロコシやカボチャなども糖質が多いので控えた方がベターとのことです。さらに気をつけたいのが飲み物やケチャップやソースなどの調味料。「一見ヘルシーに見えても糖質を多く含むものが意外と多いので、できれば飲み物は水かお茶を飲むようにして、調味料も成分表示を見て糖質量を確認すること」を心がけましょう。



（３）糖質は朝昼に積極的に摂って、夜は控えめに

糖質は脳を働かすために大切な栄養素なので、「朝は果物またはお米（小さめのお茶碗１杯）、お昼はお米（小さめのお茶碗１杯）というように朝昼は糖質を積極的に摂るようにしましょう」と道江さん。ただし、その分夜は主食を控えめにして野菜メインの献立にすることが上手な糖質制限の鍵となります。



（４）タンパク質を多めに摂るようにする

糖質の量をきちんと守っても空腹に勝てず結局暴飲暴食をしてしまっては意味ありません。道江さんによれば「満足感をキープしてくれるタンパク質を含む食材を多く摂ることが大切」と言います。空腹感を防ぐためにも、肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂取することを心がけましょう。



このように糖質の摂取を制限するダイエットは、ただ糖質を全カットするわけでも、どんな食材で糖質を補っても良いというわけではありません。糖質を適切な食材で適量摂取することでダイエット後もリバウンドしにくい体へとつなげていくのが大切なのです。ですから、カン・ミンギョンの実践したダイエットの内容を単に真似するのではなく、４つの基本ルールに沿ったダイエットで減量＆体型キープにつなげていきましょうね。＜監修：道江美貴子（管理栄養士・株式会社 asken執行役員）

ダイエットイエットにおいて、筋トレは重要な役割を果たします。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるため、より効率的にダイエットを進めることができます。また、筋肉量が増えることで、体を引き締め、理想的なボディラインを維持しやすくなります。


ダイエット前、中、後の筋トレで心がけたいことは、以下のとおりです。

ダイエット前

無理のない範囲で始める
正しいフォームを身につける
怪我をしないように注意する
ダイエット前は、いきなりハードな筋トレを行うと、筋肉痛や怪我の原因になるため、無理のない範囲で始めることが大切です。また、正しいフォームを身につけることで、効果的な筋トレを行い、怪我を防ぐことができます。


ダイエット中

継続して行う
適度に休息をとる
食事にも気をつける
ダイエット中は、継続して筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。また、適度に休息をとることで、筋肉の回復を促し、怪我を防ぐことができます。さらに、筋トレの効果を最大限に引き出すために、食事にも気をつける必要があります。

ダイエット後

リバウンドを防ぐ
筋トレを続けていく
ダイエット後に筋トレを続けていくことで、リバウンドを防ぐことができます。また、筋トレを続けていくことで、筋肉量を維持し、理想的なボディラインを保つことができます。

具体的な筋トレの方法としては、以下のようなものがあります。

自重トレーニング
ダンベルやバーベルを使ったトレーニング
マシンを使ったトレーニング
自重トレーニングは、道具を使わずに行うことができるので、初心者でも始めやすいです。ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは、より負荷を高めることができ、効果的に筋肉を鍛えることができます。マシンを使ったトレーニングは、正しいフォームを身につけるのに役立ちます。

自分に合った筋トレ方法を見つけて、継続して行うことで、ダイエットを成功させましょう。

ダイエット中でも◎簡単！パスタの太りにくい食べ方


美味しいけれど、太りやすいといわれる「パスタ」。ダイエット中にパスタを食べると罪悪感を抱くという人も多いですよね。

ベジ活アドバイザーの筆者が、パスタの太りにくい食べ方をご紹介します。

■パスタが太りやすい理由

パスタやうどん、パンなどの“小麦粉主体”の食事は単体で満腹になるものが多く、野菜や「タンパク質」などの必要な栄養素が不足する傾向にあります。

定食屋などのメニューと比較するとわかりやすいと思います。定食は、糖質であるご飯の他、肉や魚などの主菜、野菜などを使った副菜、味噌汁など、さまざまな食材をとることができます。

乾麺100グラムのパスタは約347キロカロリー、糖質量が約70グラムで、炊飯前の白米は100グラム342キロカロリー、糖質量は75.6グラムなので、比較すると白米の方が糖質が多いです。

ですが、白米は代謝を助ける「タンパク質」や食後血糖値の急上昇を抑制する「食物繊維」を含む野菜などがメニューとしてとり入れやすいため、パスタの方が太りやすくなるといえます。

■太りにくいパスタの食べ方4つ

(1)野菜を加える

サラダとセットで食べることで野菜の摂取量が増え、食後血糖値の急上昇を抑えることにつながります。最近は、サラダとセットで提供するお店も多いので、外食の時は加えてみるといいですね。

自宅でパスタを作る時は、野菜や「タンパク質」を含む食材をいつもよりも多く加えたパスタにするか、サラダや野菜たっぷりのミネストローネスープなどと一緒に食べるようにするとよいでしょう。

具材を加えるのが面倒な時

食前30分前に野菜ジュースを飲むと、食後血糖値の急上昇を抑制する手助けになることがわかっています。食事の前に、野菜ジュースを飲んでからパスタを食べるのもよいですね。

パスタのメニューにも注目してみてください。イカやエビなどの魚介類をたっぷり使ったトマトベースの“ペスカトーレ”や、“ミートソース系”などの野菜や「タンパク質」を比較的多くとれるようなメニューもあります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

(2)よく噛む

外食・自炊を問わずおすすめなのが、よく噛むこと。すぐにできることで、特別なものを必要としません。

よく噛むことは、食後血糖値の急上昇の抑制に役立つ他、早期の満腹感、食事量の抑制、食後のエネルギー消費量を増加させることがメリットとして知られています。

また、よく噛むことを意識するのはもちろんですが、カトラリーを持ち続けず、口に運んだら1回づつ机に置いて味わって食べるようにしてみてください。スマホを見ながら食べるのをやめるなども並行して行ってみましょう。

いつもより食事に時間をかけ、食事に集中することでよく噛むことにつながりますよ。

(3)低カロリーの食材へチェンジ

低糖質のパスタにしたり、おもいきって白滝を代用として使ったりすることもおすすめです。白滝のカロリーは100グラムで約7キロカロリー、糖質量は0.1グラムと低いので、罪悪感なく食べることができますね。

カルボナーラやクリーム系のパスタは生クリームを使うのではなく、豆乳で代用するとカロリーカットになるのでおすすめです。

(4)1日の中で食べる回数を制限する

パンやピザ、うどん、お好み焼き、ラーメン、パスタに代表される小麦粉主体の食事は手軽で食べやすいですが、必要な栄養素が含まれていない場合が多いです。

ダイエット中はこれらの小麦粉主体の食事を、1日1回、もしくは1日2回までにするといったように制限をするとよいでしょう。

具材を多めにしたり、サラダやスープを追加したりするなどの工夫も忘れないようにしてくださいね。

ご紹介した太りにくいパスタの食べ方を参考に、ダイエット中でもパスタを罪悪感なく食べたいですね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ファスティングとヨガの組み合わせは、ダイエットに効果的な方法です。


ファスティングの効果

ファスティングは、一定期間食事を摂取しないことで、体内に蓄積された老廃物や毒素を排出する効果があります。また、代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。

ヨガの効果

ヨガは、ゆっくりと呼吸をしながら体を動かすエクササイズです。心身のバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。また、筋力を鍛え、柔軟性を高める効果も期待できます。

ファスティングとヨガの組み合わせによる効果

ファスティングとヨガを組み合わせることで、ダイエットに以下のような効果が期待できます。

体重減少
体脂肪減少
代謝アップ
老廃物や毒素の排出
ストレス解消
心身の健康維持
ファスティングとヨガの組み合わせ方

ファスティングとヨガの組み合わせ方には、以下の2つの方法があります。

1. ファスティング中にヨガを行う

ファスティング中にヨガを行うことで、空腹感を紛らわせたり、代謝を高めたりする効果が期待できます。ただし、ファスティング中は体力が低下しているため、無理のない範囲で行うようにしましょう。

2. ファスティングとヨガを別々に行う

ファスティングとヨガを別々に行うことで、より効果的にダイエットをすることができます。ファスティングは週に1〜2回程度、ヨガは毎日行うとよいでしょう。

ファスティングとヨガの注意点

ファスティングとヨガを行う際には、以下の点に注意しましょう。

ファスティングは、体調や体力に合わせて行うようにしましょう。
ヨガは、無理のない範囲で行うようにしましょう。
ファスティングとヨガは、必ず医師や専門家に相談してから行うようにしましょう。
ファスティングとヨガのおすすめメニュー

以下に、ファスティングとヨガのおすすめメニューをご紹介します。

ファスティング

断食法
プチ断食法
ジュース断食法
ヨガ

ハタヨガ
アシュタンガヨガ
陰陽ヨガ
ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない方法でファスティングとヨガを組み合わせて、ダイエットに取り組んでみてください。


ファスティング

断食法
プチ断食法
ジュース断食法
ヨガ

ハタヨガ
アシュタンガヨガ
陰陽ヨガ　


ファスティング

ファスティングとは、一定期間食事を摂取しないことで、体内に蓄積された老廃物や毒素を排出する方法です。また、代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。

断食法


断食法は、水やお茶などの飲み物以外は一切摂取しない方法です。最も効果的なファスティング方法ですが、体力や体調によっては危険を伴うため、注意が必要です。

プチ断食法

プチ断食法は、1日のうちの一部の時間だけ食事を摂取しない方法です。断食法よりもハードルが低く、比較的安全に行うことができます。

ジュース断食法

ジュース断食法は、野菜や果物で作ったジュースだけを摂取する方法です。栄養を摂取しながらファスティングを行うことができます。

ヨガ

ヨガとは、ゆっくりと呼吸をしながら体を動かすエクササイズです。心身のバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。また、筋力を鍛え、柔軟性を高める効果も期待できます。

ハタヨガ

ハタヨガは、ポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラナヤマ）を組み合わせるヨガの基本的なスタイルです。初心者でも取り組みやすいヨガです。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは、26のポーズを連続して行うヨガのスタイルです。体力や筋力が必要となるため、ある程度ヨガの経験を積んだ人が取り組むのがおすすめです。

陰陽ヨガ

陰陽ヨガは、陰と陽のエネルギーのバランスを整えることを目的としたヨガのスタイルです。ゆっくりとした動きで、リラックス効果を高めることができます。

ファスティングとヨガの組み合わせ方

ファスティングとヨガの組み合わせ方には、以下の2つの方法があります。

1. ファスティング中にヨガを行う

ファスティング中にヨガを行うことで、空腹感を紛らわせたり、代謝を高めたりする効果が期待できます。ただし、ファスティング中は体力が低下しているため、無理のない範囲で行うようにしましょう。

2. ファスティングとヨガを別々に行う

ファスティングとヨガを別々に行うことで、より効果的にダイエットをすることができます。ファスティングは週に1〜2回程度、ヨガは毎日行うとよいでしょう。

ファスティングとヨガの注意点

ファスティングとヨガを行う際には、以下の点に注意しましょう。

ファスティングは、体調や体力に合わせて行うようにしましょう。
ヨガは、無理のない範囲で行うようにしましょう。
ファスティングとヨガは、必ず医師や専門家に相談してから行うようにしましょう。
ファスティングとヨガのおすすめメニュー

以下に、ファスティングとヨガのおすすめメニューをご紹介します。

ファスティング

断食法：水やお茶などの飲み物だけを摂取する。1日1回、1時間程度のヨガを行う。
プチ断食法：1日のうちの一部の時間だけ食事を摂取する。1日3回、30分程度のヨガを行う。
ジュース断食法：野菜や果物で作ったジュースだけを摂取する。1日2回、60分程度のヨガを行う。

ヨガ

ハタヨガ：初心者向けのヨガプログラムを行う。
アシュタンガヨガ：ある程度ヨガの経験を積んだ人が取り組む。
陰陽ヨガ：ゆっくりとした動きで、リラックス効果を高める。
ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない方法でファスティングとヨガを組み合わせて、ダイエットに取り組んでみてください。

やめたくてもやめられない習慣は？「夕食前にアイスを食べてしまう」「顎ひげ抜くのをどうしてもやめられない」

用語リンク(β)大百科用語リンク

疲れた時や手持ち無沙汰なとき、ついついやってしまう習慣はあるだろうか。

「やめたくてもやめられない習慣」というアンケートに回答してくれた40代前半の女性（福島県／素材・科学・食品・医薬品技術職／年収100万円）は、間食がどうしてもやめられないという。（文：國伊レン）

「平日、仕事が終わり帰宅してから少し家事をします。それが終わってから夕飯の準備の前にひと息つくのですが、その時に食べてしまいます」

と語る女性。

「誰かにダイエットのスイッチを押してほしい」
女性は「お煎餅やクッキー、チョコ、アイス」などを好んで食べているそうだ。

「その分運動すれば少し瘦せられるのかな、と思いますが、やめられません」

「これに答えている時間がまさにそれで、今日は柿ピーとチョコチップクッキーを食べてしまいました」

どうやら、このアンケートを記入している間も間食をしているようだ。柿ピーとチョコチップクッキーは「疲れた体にしみて、とっても美味しかったです」と満足げな様子だが、

「誰かにダイエットのスイッチを押してほしいです」

と、助けを求めて文章を締めくくっている。この記事が掲載されたことが「スイッチ」になればいいが……

「やめたくてもやめられない習慣」に関する投稿は、他にも届いている。茨城県に住む30代前半の男性（企画・マーケティング・経営・管理職／年収350万円）は「髭を抜いてしまう」習慣をやめられないという。

「どうしてもやめられない。何か考えている時や手持ち無沙汰の時に顎髭に手が伸びてる」

酷いときは顎の髭だけでなく、口元の髭まで抜いてしまうそうで、

「顔が抜いた毛だらけになってる時があります」

と明かす。

ついつい無意識にやってしまう習慣は誰にでもあるもの。なかなか「やめられない」とはいえ、まずはその習慣を認識することが改善の一歩目である。

世界の有名人でダイエットに成功した人物は数多くいます。その中でも、特に注目を集めた人物の例をいくつかご紹介します。

ビヨンセ：歌手・女優のビヨンセは、2013年に妊娠・出産を経て体重が増加。その後、厳しい食事制限と運動で10kg以上の減量に成功し、2016年のグラミー賞で圧巻のパフォーマンスを披露しました。ビヨンセは、野菜やフルーツを多く摂取する食事と、ピラティスやウェイトトレーニングなどの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
ジェニファー・ローレンス：女優のジェニファー・ローレンスは、2013年の映画「ハンガー・ゲーム」の撮影のために、約10kgの減量を達成しました。ローレンスは、鶏肉や魚などのタンパク質を多く摂取する食事と、ジョギングやヨガなどの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。

ケイト・ウィンスレット：女優のケイト・ウィンスレットは、映画「タイタニック」の撮影のために、約10kgの減量を達成しました。ウィンスレットは、炭水化物を制限した食事と、ウォーキングや水泳などの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。

リリー・コリンズ：女優のリリー・コリンズは、映画「白雪姫と鏡の女王」の撮影のために、約7kgの減量を達成しました。コリンズは、野菜やフルーツを多く摂取する食事と、ヨガやピラティスなどの運動を組み合わせたダイエットを実践したとされています。
テイラー・スウィフト：歌手のテイラー・スウィフトは、体重増加による体調不良を経験したことをきっかけに、ダイエットに取り組みました。スウィフトは、炭水化物を制限した食事と、ジョギングやピラティスなどの運動を組み合わせたダイエットを実践し、約10kgの減量を達成しました。
これらの人物は、いずれも食事制限や運動などのダイエット方法を組み合わせて、成功を収めています。また、ダイエットを成功させるためには、強い意志と継続力が欠かせないことも、彼らの経験から明らかです。

なお、ダイエットには個人差があるため、必ずしもこれらの方法がすべての人に効果があるとは限りません。自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。

ダイエット成功者の共通点としては、以下のようなものが挙げられます。

目標を明確にする
計画を立てて実行する
挫折を乗り越える
自分を褒める
これらの点を意識することで、ダイエットの成功率を高めることができます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

腹筋運動はお腹を引き締める効果があります。腹筋運動は、お腹の筋肉を鍛えることで、お腹の脂肪がつきにくくなるようにします。また、筋肉量が増えることで基礎代謝もアップし、脂肪燃焼効率も高まります。




効果的な腹筋運動のやり方は、以下のとおりです。

正しいフォームで行う
腹筋運動は、正しいフォームで行うことが重要です。間違ったフォームで行うことで、効果が得られにくく、腰や背中に負担をかけてしまうこともあります。

回数やセット数を徐々に増やす
最初は1セット10回程度から始めて、徐々に回数やセット数を増やしていきます。回数やセット数を急激に増やすと、筋肉痛やケガの原因になるため注意しましょう。

定期的に行う
腹筋運動の効果を出すためには、定期的に行うことが大切です。週2〜3回程度、継続して行うようにしましょう。

具体的な腹筋運動のメニューとしては、以下のようなものがあります。

クランチ
仰向けに寝て、両ひざを曲げ、両手を頭の後ろに添えます。息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら元に戻します。

レッグレイズ
仰向けに寝て、両脚を伸ばします。息を吐きながら両脚を天井に向かって持ち上げ、息を吸いながら元に戻します。

プランク
うつ伏せになり、両腕と両足を床につけた状態で、体を一直線にします。息を吐きながら30秒キープします。

また、腹筋運動と合わせて、有酸素運動を行うことで、より効果的にお腹を痩せることができます。有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳など、比較的長時間行う運動です。

お腹を痩せさせるためには、腹筋運動と有酸素運動を組み合わせた、バランスの良いトレーニングを行うことが大切です。

板野友美、ダイエット宣言！野菜たっぷりのヘルシー手料理を紹介…美形長女の顔出しは終了へ

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板野友美

　元ＡＫＢ４８でタレントの板野友美が３日までに自身のＳＮＳを更新。ダイエットを始めたことを明かし、ヘルシーな手料理を紹介した。

　板野はインスタグラムのストーリーズで「ダイエットしてます」とコメント。「もやしと豚肉のポン酢炒め（この量１人で食べる訳ではないですｗ）」「エスニックパクチー　サラダ」と野菜多めな献立をアップし、「＃友飯」とタグを付けた。さらに男性の絵文字を添えて「焼きそば」とつづり、「焼きそば大好物！食べたい…味見で２本食べました」と好物を我慢したことも明かしていた。

　板野は侍ジャパンで活躍したヤクルト・高橋奎二投手と２０２１年１月に結婚し、同年１０月に第１子女児の出産を発表した。ＳＮＳではたびたび長女の姿を投稿し、「神レベルで可愛すぎる」など美形ぶりが話題に。しかし９月２８日の投稿で「もうすぐ２歳　次の投稿くらい？を最後に２歳以降は今のところ娘の正面顔出しは通常投稿控えるようにしようかなぁ。と家族で話し合いました」と顔出し終了する意向を示した。

板野友美



メルマガ詳細

天羽希純は、2000年1月22日生まれの日本のグラビアアイドルです。身長164cm、スリーサイズはB88cm・W59cm・H88cm。東京都出身。

2019年、アイドルグループ「虹のコンキスタドール」のメンバーとしてデビュー。2020年、同グループを卒業し、グラビアアイドルに転身。

抜群のスタイルと愛らしいルックスで人気を集め、多くの雑誌や写真集でグラビアを披露しています。また、バラエティ番組や舞台などにも出演し、幅広い活躍を見せています。

活動

2020年以降、グラビアアイドルとして精力的に活動しています。2021年には、ファースト写真集「あまちゃん」を発売し、オリコン週間写真集ランキングで1位を獲得。2022年には、セカンド写真集「あまみかん」を発売し、こちらもオリコン週間写真集ランキングで1位を獲得しました。

また、バラエティ番組や舞台などにも出演しています。2021年には、テレビ朝日系のバラエティ番組「ロンドンハーツ」の「グラビアアイドルNo.1決定戦」で優勝を果たしました。2022年には、舞台「舞台版『文豪とアルケミスト』〜真実の青空と偽りの地図〜」に出演しました。

健康維持

天羽希純は、健康維持のために、食事や運動に気を遣っています。食事では、バランスの良い食事を心がけており、特に野菜を多く摂取しています。運動では、ジムでトレーニングをしたり、ウォーキングをしたりしています。

また、睡眠も大切にしており、毎日7時間以上の睡眠をとるようにしています。

天羽希純の健康維持の秘訣

天羽希純の健康維持の秘訣は、以下のとおりです。

バランスの良い食事
野菜を多く摂取
ジムでのトレーニング
ウォーキング
7時間以上の睡眠
天羽希純は、これらの健康維持の秘訣を守ることで、抜群のスタイルと健康的な美貌を維持しています。