幸せダイエットのおすすめ　幸せなった人はたくさんいるよ

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1週間まねして食べるだけ！

運動なしでも効果抜群の“神やせ献立”、

アレンジは厳禁、必要な栄養素は全部入り

「3食固定ダイエット法」美容健康ダイエット

朝食【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）


イラストで理解しやすい献立例朝食

【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）

朝食【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）

昼食【おにぎり、野菜ジュース、サラダチキン】（イラスト／やまだやすこ）

夕食【さばのトマトカレー煮】（イラスト／やまだやすこ）

外で人と会う機会も増加してきました。



まして薄着になるこの季節。



鏡に映るポッコリおなかとたるんだヒップはこれからじゃどうしましょうもないと、あきらめている人もいますのでは？　でもご安心を！　1週間あるそしたら十分間に合うダイエット法があるのだ。



「短い期間でダイエットの結果を出すために大事なのは、思い方を変えることです」と言うのは、女性専門のパーソナルトレーナーとして人気の石本哲郎さんだ。



「ミドル女性の身体は、筋肉がつきにくいのに、脂肪はつきやすくて落ちにくい。



若いころと同じくダイエットをけっぱっても考えたような効果は出にくいです」（石本さん、以下同）　そうした、代謝が落ちてやせにくいミドル女性でも1週間で効果があげられますが、石本さんが考案した3食食べちゃってもちゃっかりやせちゃうダイエット法だ。



このダイエット、食べ方を工夫することで、運動はしないとしましてもOKというのが驚きだ。



「食事だけを徹底的に管理するだけで、7日間で3キロやせたという報告も届いているのです。



運動が苦手な人はぜひ挑戦してみてください！」“運動なし”でも効果抜群の「神やせ献立」　短期間でも運動なしでやせたい人は、この「3食固定ダイエット法」にチャレンジ。



栄養や塩分をコントロールしていますのでアレンジは厳禁！　だまされましたと考えてこのとおりに実践してみて。



朝食（とる時間：午前6時〜8時）　糖質は代謝をあげるための大事なエネルギー源。



朝と昼にちゃんととれば一日中、元気に動けてダイエット効果もアップ。



朝食【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）



（1）もち麦ごはん　食物繊維やビタミン、ミネラルなど栄養の価値の高いもち麦ごはんをお茶碗1杯。



もちろん市販のもち麦入りパックごはんでもOK。



（2）卵2個　メインのおかずは卵2個を使って目玉焼き、卵焼き、スクランブルエッグ（ただしバターは使わない）のそのうちかを。



あるいは卵1個とハム2枚でハムエッグにしましてもOK。



（3）納豆　納豆が苦手な人はキムチかプレーンヨーグルトなどの発酵食べ物を。



（4）フルーツ　好きなものを1種類。



キウイなら1〜2個、パイナップルなら100〜150g、バナナなら小さめ1本が目安。



（5）ブラックコーヒー　朝にカフェインをとれば一日中代謝を上げ続けられている。



簡単ではない人、苦手な人はなしでもOK。

池田エライザ「過度なダイエットをしない」健康的にスタイル維持する秘訣語るモデルプレス新商品発表会に出席した池田エライザ【モデルプレス＝2023/07/14】女優の池田エライザが14日、都内で行ったプロテインの新商品発表会に出席。


スタイル維持の秘訣を語った。


【エクササイズをしていながら質問に答える池田エライザ◆池田エライザ、スキマ時間のエクササイズ明かす7月18日より関東圏で放映開始させられる新CMに出演する池田は、撮影時の感想を求めると「ポジティブな世界観で、かつ毎日の暮らしのちょっとした時間でエクササイズを取り入れていまして、CMという限られました時間の中で伝わるものになりまして、それを表現していてすごい楽しかったです」とコメント。


CMではエレベーターの待ち時間に片足を上げてエクササイズしてる姿が描かれてていますが、自身もスキマ時間に取り入れているエクササイズはあるか尋ねられると「椅子に座って辞書くらいの分厚い本を足に挟んで、それが落ちないようにキープするとか、楽屋とかで横になって壁に足を上げたり、自転車を漕ぐのように足をクルクルと回しましたりすることの方が多いのでしょうかね」と打ち明けた。


◆池田エライザ、ポジティブになれる秘訣さらに、池田がエクササイズをしながら質問に答えるという企画も行われた。


片足上げをしながら“前向きになるために心がけていること”を尋ねられると「若干キツくなってきたんですけど（笑）。


私なりのコツということであるけど、いくらかぼくの中に選択肢を作ってあげるようにしていて、自分で制作した選択肢だから自信を持つことが出来るし…喋りながら簡単ではないですよね（笑）」と苦笑しつつ、頭を整理し「もし問題に直面したときに、自分で選択肢を作って、それを自分で選んで行動したりするということが自信に結びついたりして、困っていても選べる余裕があるということもそうだし、そういうやり方が私的にはポジティブになれるコツです」と答えた。


継続して、椅子に座って両足を上げつつ“忙しい中でも健康でいるために大切にしたりすること”を聞かれると「過度なダイエットをしないことですかね。

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自分の体を嫌いになりました、日々生きていたらコンプレックスとかあると思われますが、毎日、その都度、今のわたしに何が足りていないでしょうか、自分は何がほしいのかなということを毎日聞いてあげることで、バランスが取れたりするんじゃないでしょと考えていて、誰かに憧れすぎてとかで体を無理に変えるみたいなことはしないようにしています」と公開した。


（modelpress編集部）【Not Sponsored 記事】

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「うつぶせで寝るとシワが増える」は本当だった　研究論文ではうつぶせ専用枕で顔全体のシワが約12％減少〈dot.〉AERA dot.※写真はビジョンです（写真／Getty Images）うつぶせで寝るとシワが増える――。
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それを裏付ける研究論文があって、寝ている姿勢がシワの形成に大きな影響を及ぼすことは示されてるそうだ。


近畿大学医学部皮膚科学教室主任教授の大塚篤司医師が解説します。


　今日から始めるケア！17の肌習慣セルフチェックはこちら＊　　＊　　＊　シワの予防はアンチエイジングにおきまして基本の対策です。


目の横のシワが増えるそしたら、気になるんです、口の周りのシワは年齢を感じさせます。


増加してしまいまうシワに対し、ボトックス注射をする人もいるならば、ヒアルロン酸を注射する人もいるのでしょう。


どうしても年齢にはあらがえないシワの出現ですけど、ちょっとした努力でシワの増加を防ぐことができます。


　シワの原因は年齢以外に、日焼けがあるのです。


ですから、シワを増やさないようにするには、出来る限り紫外線を浴びないことなのです。


たとえ窓ガラス越しでも、UVAは肌にダメージを与えます。


出来る限り紫外線は浴びないほうが良いのは、シワ予防の大前提です。


　しかしそれだけでではないです。


本当は、寝ている姿勢がシワの形成に大きな影響を及ぼす実現性があげられます。


　最近の研究によれば、寝ている間に顔の位置が枕に対して、顔の皮膚に悪影響を及ぼし、シワが出来る可能性があることが報告された（文献1）。


顔の皮膚に繰り返し、長期的な緊張がかかってしまうと顔のシワが発生します。


人差し指でほっぺを押し付けるように、皮膚を顔の筋肉の方向と垂直に押しましたり引いたりすることの方がシワの原因になってくるのです。


その為、長い時間、顔に圧迫が続くとシワの原因になってくるのです。


　特に、うつぶせに寝ると、顔の皮膚が枕に押し付けられ、これがシワをつくる原因となりえます。


論文では、うつぶせで寝るのがとてもシワができると示されます。


寝ているときには、できるだけ顔の皮膚に圧迫がかかってないのが重要なんです。


　どうしても、顔を枕に押し付けて寝るのがやめられない人には、圧力を分散する枕をオススメします。


論文では、うつ伏せ専用のシワ防止枕を使用するだけで、顔のシワを増やさずに済むことがわかりました。


この枕は、睡眠中に頬、目、口への圧力を減らすように設計されます。


実際、28日間この特別な枕で寝ると、使用前に比べ顔全体のシワが約12％減少したとの結果が出ています（文献1、2）。

　あまり知られてはいませんが、うつ伏せで寝ることが顔のシワを増やす実現性があるのです。


顔のシワが気に触る人は、今日からしかし、枕に顔を押し付けることもなく、まっすぐ上を向いて寝るのが良いでしょう。


さらに、どうしても枕に顔を押し付けてしまう人は、ちゃんとと圧力が分散させられる枕を選ぶのが良いと思う。


文献1：Poljsak, Borut, Aleksandar Godic, Andrej Starc, and Raja Dahmane. 2016. "The Neglected Importance of Sleep on the Formation and Aggravation of Facial Wrinkles and Their Prevention." Journal of Cosmetics Dermatological Sciences and Applications 06 （03）： 96–99. 文献2：Anson, Goesel, Michael A. C. Kane, and Val Lambros. 2016. "Sleep Wrinkles： Facial Aging and Facial Distortion During Sleep." Aesthetic Surgery Journal ／ the American Society for Aesthetic Plastic Surgery 36 （8）： 931–40.

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これからすぐやめて！「あぁ、確実にダイエット失敗するな」という体重の測り方とは？2023.07.13WELLNESS我慢しないダイエットヘルスケア40代のダイエットケトジェニックで10kgヤセた、ダイエット研究家のミウラです。


ダイエットはぼくの体重と向き合う行動だから、毎日みたいに体重計ではからないそしたらならない。


そうした中、「その体重の測り方、確実にダイエット失敗するよ」という測り方があるのです。


そこは数字の捉え方。


たとえると、目標体重が70キロに対して、60キロを達成やりたいという方が2週間で2キロヤセました。


失敗する人は「2週間で2キロしかヤセていない」と評価します。


ある意味大きな失敗につながるポイントで、適切な数字の評価ができません場合は精神状態が常にネガティブ。


だから「ストレスを常に抱え継続すると何を実践してもうまくいかない」と見間違いしがちですけど、2週間で2キロ体重が落ちた。


この状態は順調です！1週間で1キロ2週間で2キロ1ヵ月で3キロ体重を減らすことはできていたとするならば、そこは順調と捉えましょう。


この評価を間違えると、ストレスを感じて、ダイエットを投げ出させたくなってしまいましたとしてましているのです。


僕はそういう人をいっぱい見てきた。


繰り返しますが、1週間で1キロ2週間で2キロ1ヵ月で3キロ体重が減っていればそこは順調です。


もちろんもっと早いペースで体重が落ちることもあるのでしょう。


しかしそれは体質の差があげられますし、絶対に達成出来る数字じゃない。


ましてや急激な減量は体によくない場合もあったりします。


「思ったことより体重が減らないでした」と思えてしまうと、ダイエットを投げ出したくなってくるのですが、それこそ、人間の体はわかりやすく体重が落ちるようになりましてわない。


そういうものなのだと考えて、過度な期待をせず、世界一に足をつけて冷静になってダイエット継続していこう。


過度な期待をして考えたより体重が減らなかったとき、人はストレスを感じて、投げ出してダイエットが失敗します。


自分はそういう状態になっていないでしょうか？というところを考え直してぜひダイエット計画を見直すしてほしい。


正しく数字は評価しましょう

https://youtu.be/nCxINm2vVxA 動画URL

三上悠亜が2ヶ月でマイナス6kgのダイエットに成功! いかにして痩せたの? 女性が憧れる体の作り方が参考になる!2023/07/11 11:09youtubernews三上悠亜さんが9日に自身のYouTubeチャンネル「ゆあちゃんねる！」を更新し、最近2ヶ月でマイナス6kgのダイエットに成功やったことを報告してしまった。


ダイエットをすることとしたきっかけ、どういうなダイエットしたのか、ダイエット中に気をつけたことなどを紹介してるので、ぜひ最後まで見てください！食べちゃったいものを選ぶだけ！簡単ダイエットアプリ「あすけん」を無料でDownload！目標をシフトチェンジここまでは、女性らしい触りたくなるみたいな体を目指してました三上さんですけど、最近は『女性が憧れるような体』になりたいと考えたことで、ダイエットを決意。


いろんな知識を得て、自己流のダイエットで2ヶ月でマイナス6kgに成功！運動は一切せず、主に食事制限のダイエットをしたんだとか。


いったい何に気をつけ、意識してダイエットしたのだろうか？かく言う胸を守る！　女性から三上さん宛てに多くくる質問としまして、「胸を落とさずに痩せる方法は？」というか多かったそうで、とにかく『胸を守る』ことが大切だと語る三上さん。


胸を落とさないために、適度な炭水化物・ナイトブラ・バスト用ジェルを使ったマッサージはマストなんだとか。


さらに、その他にはダイエット漢方を取り入れたり、1日2Lの水分摂取、バスソルトを入れて発汗出来るような半身浴をするだけでダイエットに成功したそうだ。


日頃の習慣を意識して変えてみることがダイエットへの第一歩ですよね！　セルフプロデュース力がすごくとの声今回の動画のコメント欄には、「ぼくの活躍するステージに合わせて目標設定するあたり、セルフプロデュース力がすごい！　」という声がいくらかあったのだった。


自分が求められてる層に合わせて目標を設定し、その目標を達成する姿は本当にすごいそのためね！また、有言実行してダイエットしたりするところも真似やりたいと思おりました。


次のステージで活躍する三上さんがとっても楽しみです。


簡単で参考になるダイエット今回は、三上悠亜さんが2ヶ月でマイナス6kgに成功したダイエット方法を紹介しました。


特別高いものを買いましましたりすることもなく、日頃のちょっとした意識で出来るダイエット法で参考になりましましたのではないか？今日から真似出来ることばかりでしたのでぜひ挑戦してみてほしい。


わたしに合った目標を設定して、目標達成のためにダイエットに取組む姿を真似やりたいと思われます方も多くなったのです？ダイエットを頑張りたい方、ぜひ参考にしてみてくださいね！食べたいものを選ぶだけ！簡単ダイエットアプリ「あすけん」を無料でダウンロード！

8キロ減の菊地亜美「ダイエットは一番の整形」　3年前の臨月時と比較し「鼻の大きさってこんなに変わるの？」


2020年8月に第1子女児を出産。
[五月アメボシ，ねとらぼ]
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　タレントの菊地亜美さんが7月9日にTwitterを更新。約3年前の妊娠中で臨月だったころの自身のYouTube動画を見て、「誰?!」「別人」と驚いたことを明かしました。


菊地さんのツイート
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　菊地さんは、約3年前の動画と約1カ月前の動画のワンシーンを並べて紹介。久しぶりに過去の動画を見たところ、「まって、誰?!　爆笑」とビックリ。「太って顔が別人なのはもちろん、鼻の大きさってこんなに変わるの？　って位別人」と驚きを伝えています。

　確かに菊地さんが投稿した2枚を見比べると、産後は顔全体がスッとしただけでなく鼻が一回り小さくなり鼻筋がスッキリして見えます。自身の顔の違いに菊地さんも「ダイエットは一番の整形って、自分の顔見て知るなんて辛いw」と自虐混じりに振り返りました。

臨月のころの菊地亜美
臨月のころの菊地さん。2020年8月21日投稿（画像はYouTubeから）
　菊地さんは2018年2月に一般男性と結婚し、2020年8月に第1子女児を出産。“こあみ”ちゃんの愛称で呼び、SNSにもしばしば登場してきました。

臨月のころの菊地亜美
最近の菊地さん。2023年6月15日投稿（画像はYouTubeから）
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　出産ビフォーアフターの変化にリプライでは、「亜美ちゃん、元々可愛いけど痩せて綺麗になりましたね」という声の一方、「亜美ちゃんは今も昔も変わりなく､かわいいから　安心してください」「あみちゃんは太ってても可愛い、最強」など、どちらもかわいいという声も寄せられました。

　菊地さんは6月9日のInstagram投稿で、2022年12月から通算して7〜8キロ減量したと報告。同月20日には、アイドルグループ「アイドリング!!!」時代の同期から「痩せて昔の肩の形が蘇ってきた」とほめられたことも伝えていました（関連記事）。

菊地さんの出産ビフォーアフター

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「調子に乗りました」　6キロ減の菊地亜美、“肩がきれい”のほめコメントに謝罪　カメラ位置ズラし「横から見たらスゴい」（1...

筋肉が緩んでくるのはお腹周りです。その対策は【ダイエット】はみ出た“脇肉”をどうにかやりたい！

オススメエクササイズ2選件MAQUIA　ONLINEMAQUIATシャツやタンクトップを着ることが多い季節に気に触るのが、脇から背中にかけてのムダなお肉。


ブラからプヨッとむだ肉がはみ出てきていると、Tシャツやタンクトップの後ろ姿に段々がつきましてもっさりした印象に。


自分であまりチェックできません部分だけに、気づいたらいつの間にか脇にたっぷりお肉が……、なんちゃって焦ってる人も多くなったのです？ 特に40代以上は要注意！ この時、脇肉をすっきりさせるようの方法を、エクササイズをプロに指導してましただきました。


脇肉をすっきりさせて、後ろ姿美人を目指して。


はみ出た“脇肉”をどうにかする方法教えて頂いたのは…MAQUIA●美背中メイクトレーナー　MaikoさんパーソナルジムVITA代表。


12年間継続していました新体操で全国大会優勝の経験をもつ。


北海道教育大学旭川校で運動学や解剖学、スポーツ心理学などを学んだ後、子どもへの新体操指導者を経て、2016年に東京六本木に「パーソナルジムVITA」を開業。


「メリハリボディは背中から」をテーマに、日本各地で美背中メイクレッスンや企業向けのストレッチ講座などを開催。


【上体倒し】MAQUIASTEP1 膝立ちになり、右手でペットボトルを持って体の横に下ろす膝立ちになりまして脚を腰幅くらいに開き、右手でペットボトル（中身の持ち込んだ500mlのもの）を持ち、体の横に下ろす。


左手は腰に使う。


MAQUIASTEP2下半身を固定したまま上半身を真横に倒す骨盤を正面に向けまして固定したまま、上半身を真横に倒す。


1、2、3のリズムで倒して、1、2、3で戻すビジョンで行う。


こいつを10回×2セット。


ペットボトルは太もも横の中央のライン上を通るように上げ下ろしするのがポイント。


終了したらペットボトルを左手で持って同様に行う。


【サイドプランク】MAQUIASTEP1横向きに寝て、太ももの下にペットボトルを置き、上体を起こす右側を下にして横向きに寝て両脚を重ね、右の太ももの下にペットボトルを置く。


右の肘下を床につけて上体を起こす。


MAQUIASTEP2肘下で支えて全身を浮かせて体を斜め一直線にしてキープ右の肘下で体を支えて、ペットボトルから太ももが少し離れるくらいに全身を浮かせて20秒キープ。


左のお尻が上がらないよう、体を斜め一直線にしてキープすること。


これを2回。


終わったら左側を下にして同様に。

「ストレスはダイエットの大敵」と言われる所以


まず、ダイエットとストレスの関係性を知っておきましょう。私たちの体はストレスがかかると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは精神的なストレスがかかった場合や筋トレなどで肉体的なストレスがかかった場合に分泌されるホルモンですが、これがなんといってもダイエットの大敵なのです。

◆コルチゾールの特徴

コルチゾールがどうしてダイエットの大敵と言われるのかーー以下にその特徴をまとめます。

【1】肉体的、精神的なストレスがかかった時に分泌される

【2】血糖値を高める作用があり、血糖値の上昇によってインスリンが分泌されて体内に脂肪がつきやすくなる

【3】筋肉を分解してアミノ酸にして血糖値を上げるため、筋肉量が減る

【4】脂肪を合成する酵素を活発化する際、その働きは主に腹部で起こることから、お腹周りに脂肪がつきやすくなる

「ストレスホルモン」とも言われているコルチゾールは体に悪影響を及ぼすホルモンとして知られていますが、このコルチゾールが分泌されると、上記のとおり血糖値が上がり、大量のインスリンが分泌され体内に脂肪がつきやすくなります。それだけではなく、筋肉を分解してアミノ酸にしたり、乳酸やグリセロールを材料にして糖新生（糖以外の物質からグルコース＜エネルギー源＞を作り出すこと）を起こしたりします。つまり、コルチゾールが分泌されることにより、脂肪が蓄積されやすくなるだけでなく、筋肉量が減ってしまうのです。

コルチゾールは、主にお腹周りで活性化される、脂肪を合成する酵素を活発にさせます。そうなることで、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。また、筋肉量が減ってしまうことにより代謝が下がってしまい、痩せにくい体質になってしまうのです。

◆ダイエットの結果がなかなか出ない人は…

ダイエットの結果がなかなか出ない人は、以下の項目が当てはまらないか振り返ってみてください。ひとつでも当てはまったら、少し意識して行動するだけでも効果が違ってくる可能性がありますよ。

・長時間の過度なトレーニングをしている
・過度な空腹状態が続くことが多い
・睡眠不足や不規則な生活リズムになっている
・過度な緊張や精神不安の状態にある

これらは精神的・肉体的にストレスをかけるものですので、ダイエットにはNG！　くれぐれも気をつけてくださいね。

ストレスはダイエットの大敵です。ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、血糖値を上げ、筋肉を分解し、脂肪を合成する働きをします。そのため、ストレスを感じると、太りやすく痩せにくくなってしまいます。

ダイエットを成功させるためには、ストレスを溜めないようにすることが大切です。ストレスを溜めないためには、以下のようなことを心がけましょう。

十分な睡眠をとる
バランスの良い食事をとる
適度な運動をする
趣味や好きなことをする
リラックスできる時間をつくる
もし、ストレスを感じている場合は、無理をせずに専門家に相談することも大切です。


ストレスを軽減する食べ物がある
ストレスがなぜダイエットに良くないのかを頭で理解しても、生活習慣の改善はなかなか難しいもの。けれども食べ物の摂取でもコルチゾールの分泌量を減らすことができます。

◆カフェイン

カフェインの健康・ダイエット効果については賛否両論ありますが、カフェインを摂取することで一時的にコルチゾールの分泌量が減ることがわかっています。トレーニングをしてダイエット効果をより得たいのであれば、トレーニング前、トレーニング中にカフェインが含まれるカロリーほぼ0のコーヒーや、お茶、紅茶などの飲み物を摂取するのも一つの選択肢です。効果が期待できるカフェインの摂取量は1回につき150mg程度が目安です。

◆フルーツ

フルールに含まれる果糖はダイエットによくないからと食べないようにしている人がいるかもしれませんが、ストレスの軽減には、バナナやキウイが効果的と言われています。

ストレスがかかったり、気分が落ち込んだりしがちなときは、脳内分泌ホルモンであるセラトニン（別名「幸せホルモン」）の分泌量が減りやすくなることがわかっています。バナナやキウイは、セラトニンの分泌を促してくれる作用が期待できます。

また、バナナやキウイに豊富なビタミンCは、セラトニン、アドレナリン、オキシトシンなどの気分を上げるホルモンの分泌を増やす作用があることがわかっています。

豆乳は食べ合わせに注意！　たんぱく質補給なら単体摂取がおすすめ
美容や健康、ダイエットの強い味方と言われている豆乳は、摂取の仕方に注意が必要。豆乳は、肉や魚、卵などのたんぱく質と一緒に摂取すると、たんぱく質の吸収力を下げることがわかっています。大豆には、トリプシンインヒビターという酵素が含まれています。摂取したたんぱく質は、アミノ酸まで分解されて筋肉や体内の細胞に運ばれていきます。

このときたんぱく質分解の過程で重要な役割を果たすのが、膵臓から分泌されるトリプシンという酵素です。このトリプシンの働きを邪魔する物質がトリプシンインヒビターで、大豆にはこれが多く含まれていることから大豆と一緒にたんぱく質を摂取すると、たんぱく質の吸収力を下げてしまうのです。

トリプシンインヒビターは加熱することで活性レベルが低くなることがわかっています。豆乳には納豆や豆腐などの大豆加工食品に比べてトリプシンインヒビターが多く含まれているので、1日のたんぱく質摂取量が少ないと思った日は特に豆乳鍋や、豆乳入りプロテインドリンクなどを控えるほうがよりダイエット効果が上がると思います。

ストレスはダイエットの大敵です。ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、血糖値を上げ、筋肉を分解し、脂肪を合成する働きをします。そのため、ストレスを感じると、太りやすく痩せにくくなってしまいます。

ダイエットを成功させるためには、ストレスを溜めないようにすることが大切です。ストレスを溜めないためには、以下のようなことを心がけましょう。

十分な睡眠をとる
バランスの良い食事をとる
適度な運動をする
趣味や好きなことをする
リラックスできる時間をつくる
もし、ストレスを感じている場合は、無理せずに専門家に相談することも大切です。

ストレスを軽減する食べ物

カフェイン
フルーツ（バナナ、キウイ）
大豆
カフェインは、一時的にコルチゾールの分泌量を減らすことができます。トレーニングをしてダイエット効果をより得たいのであれば、トレーニング前、トレーニング中にカフェインを含むカロリーほぼ0のコーヒーや、お茶、紅茶などの飲み物を摂取するのも一つの選択肢です。効果が期待できるカフェインの摂取量は1回につき150mg程度が目安です。

フルーツには、セラトニンやビタミンCなどのストレスを軽減する成分が含まれています。バナナやキウイは、特にストレスを軽減する効果が期待できます。

大豆には、トリプシンインヒビターという酵素が含まれています。トリプシンインヒビターは、たんぱく質の吸収を抑制する働きをします。そのため、大豆を摂取すると、たんぱく質の吸収が悪くなり、脂肪の合成が抑えられると考えられています。

豆乳は食べ合わせに注意！

豆乳は、美容や健康、ダイエットの強い味方と言われています。しかし、豆乳は、肉や魚、卵などのたんぱく質と一緒に摂取すると、たんぱく質の吸収力を下げてしまうことがあります。これは、豆乳に含まれるトリプシンインヒビターが、たんぱく質の分解を阻害するためです。

そのため、豆乳を摂取するときは、たんぱく質を一緒に摂取しないように注意しましょう。豆乳を朝食に飲む場合は、卵や肉を一緒に食べないようにしましょう。また、豆乳を夜に飲む場合は、納豆や豆腐などの大豆加工食品を一緒に食べないようにしましょう。

まとめ

ストレスはダイエットの大敵です。
ストレスを溜めないようにするためには、十分な睡眠をとる、バランスの良い食事をとる、適度な運動をする、趣味や好きなことをする、リラックスできる時間をつくるなどの生活習慣を心がけましょう。
ストレスを軽減する食べ物には、カフェイン、フルーツ（バナナ、キウイ）、大豆などがあります。
豆乳は、美容や健康、ダイエットの強い味方ですが、たんぱく質と一緒に摂取すると、たんぱく質の吸収力が下がってしまうことがあります。そのため、豆乳を摂取するときは、たんぱく質を一緒に摂取しないように注意しましょう。

筋トレ後は必ず糖質を！
ダイエット中はできるだけ敬遠されがちな糖質ですが、たんぱく質と一緒に摂取することでより効率よくたんぱく質が体内で吸収できるようになります。ですから、筋力トレーニング後はたんぱく質単体で摂取せず、糖質とたんぱく質を一緒に摂取するほうが、より効率よくたんぱく質が体内に吸収されるので、代謝アップにつながり、ダイエット効果が得られるのです。

糖質とたんぱく質というと、おにぎり＋ステーキなど想像するかもしれませんが、これらを毎回用意するのも大変です。そこで、栄養吸収の早い、バナナ＋飲むヨーグルトといった組み合わせでもOKですので、ぜひ意識してみてくださいね。

いかがでしたか？　ダイエットによくないと思われがちな食材でも、摂取するタイミングや摂取する組み合わせ、体の状態によってはダイエット効果をアップしてくれたり、逆にダイエットによいと思っていた食材がマイナス効果につながったりします。

ダイエットのために大好きなものをひたすら我慢するのではなく、大好きな食材をタイミングよく摂取すれば逆にダイエット効果アップにつながることもあるので、うまく活用してストレスなくダイエットを続けましょう！

◆教えてくれたのは：ヘルスフードサイエンス研究家・大西ひとみさん

9年間、米ロサンゼルスでパーソナルトレーナーとして活動後帰国。トータルダイエットカウンセラーとして7冊の本を出版、ダイエット商品・食品の商品開発の監修などをはじめさまざまなメディアで活動。2017年に自身のギルトフリースイーツブランド「h＋diet（エイチプラスダイエット）」を立ち上げ、現在は東京・武蔵小山で『h＋diet laboratory』をオープン。野菜を使い、甘味料・人工甘味料不使用、グルテンフリーの「栄養学から考えるオーガニックスイーツ」を販売、他社の商品監修などに携わるなどヘルスフードサイエンス研究家としても活動。

ダイエット中は糖質を敬遠されがちですが、たんぱく質と一緒に摂取することでより効率よくたんぱく質が体内で吸収できるようになります。ですから、筋力トレーニング後はたんぱく質単体で摂取せず、糖質とたんぱく質を一緒に摂取するほうが、より効率よくたんぱく質が体内に吸収されるので、代謝アップにつながり、ダイエット効果が得られます。

糖質とたんぱく質というと、おにぎり＋ステーキなど想像するかもしれませんが、これらを毎回用意するのも大変です。そこで、栄養吸収の早い、バナナ＋飲むヨーグルトといった組み合わせでもOKですので、ぜひ意識してみてくださいね。

いかがでしたか？ダイエットによくないと思われがちな食材でも、摂取するタイミングや摂取する組み合わせ、体の状態によってはダイエット効果をアップしてくれたり、逆にダイエットによいと思っていた食材がマイナス効果につながったりします。

ダイエットのために大好きなものをひたすら我慢するのではなく、大好きな食材をタイミングよく摂取すれば逆にダイエット効果アップにつながることもあるので、うまく活用してストレスなくダイエットを続けましょう！

翌朝が変わる！夜に飲む植物性プロテイン【ナイトプロテイン REST レスト】

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ナイトプロテイン REST レスト

ナイトプロテイン RESTは、株式会社スリープテックが製造・販売する夜用の植物性プロテインです。ピープロテイン、ヘンププロテイン、乳酸菌、GABA、グリシンを配合し、睡眠時の栄養補給とリラックス効果をサポートします。また、合成着色料・人口甘味料・保存料を不使用で、安心して飲むことができます。

ナイトプロテイン RESTは、1日1回、寝る前に20gを水または牛乳に溶かして飲むだけです。味はバニラとチョコレートがあり、どちらも飲みやすくなっています。

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