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2023年10月02日
安全に体重を減らすヒントと持続可能なスケジュールとは？
1ヶ月で5kg以上？ 専門家のアドバイスをチェック！
安全に体重を減らすヒントと持続可能なスケジュールとは？
pink striped socks standing on pink scaleMelissa RossGetty Images
長く複雑な道のりになることもあるダイエット。一度決意をしたら、体重を早く落とすためにできる限りのことしたいと思うのは当然のこと。1ヶ月で5kg痩せるためのアドバイスを検索して、このページに辿り着いた人もいるのでは？
実のところ、体重を落とすペースは最終的にどのくらい痩せれるかに関わってくる。
「私はいつも患者やクライアントに、体は常にあなたを守ろうとしていると伝えています。急激に体重が減ると、体は自らが飢餓状態にあると判断します」と話すのは、『ザ・リトルブック・オブ・ゲームチェンジャーズ』の著者で登録栄養士のジェシカ・コーディングさん。
そして、体は減った体重を元に戻すための行動を起こします、と続ける彼女。でも、1ヶ月で5kg以上痩せても大丈夫なの？ 体重はどれくらい時間をかけて減らすべき？ 知っておくべきことは次の通り。
1ヶ月で5kg以上安全に痩せられる？
woman holding loose waistband of jeans, mid section
Tim PlattGetty Images
実際、これはおすすめできない。飢餓状態と体が判断する話に戻るけれど、急激に体重が減ると、森の中で迷っていて生き残るために食料を探していると体は判断します、とコーディングさんは説明する。
「栄養が足りていないと判断すると、体は代謝を遅くして対応します」とコーディングさん。その結果、体重が元に戻るどころか、体重が増加する恐れもある。
また、減らしたい部分が減らせない可能性もあります、と話すのは「キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピー」の共同経営者で、認定栄養士のジーナ・キートリーさん。
「短期間で急激に体重が減る場合、摂取カロリーがかなり低い可能性があり、体は脂肪と筋肉を燃焼することでそれを補います。それは、腕や脚、肝臓、心臓の筋肉かもしれません。体のどこの筋肉が使われるかは決まっていないのです」
筋肉に蓄えられたグリコーゲンや、グリコーゲンに寄ってきた水分も失われる場合もあり、これは「“本当の” 減量とはいえません」と、彼女は指摘する。
体重を減らそうとする場合、一般的には1週間で0.2kgから1kg減らすよう推奨されています、とコーディングさん。「それ以上になると、体がサバイバルモードに陥る危険性があります」
5kg以上痩せるのにかかる時間は？
woman packing vegan food into plastic free lunchbox at home
Dougal WatersGetty Images
これは、場合によるみたい。推奨されるペースで減量しようと計画した場合、どれだけ積極的に取り組むかに応じて、15ポンド（6.8kg）の減量に7週間から30週間かかる可能性があります、と説明するコーディングさん。
より具体的なプランを知りたい場合、体重、性別、年齢、身長、身体活動レベル、および体重と目標体重の情報を入力する米糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）の体重プランナーを利用してみるのも一つ。これは、目標体重に希望のペースで到達するために必要なカロリー摂取量を決定するのに役立つ。
「あまり考えすぎたくなければ、通常毎日のカロリー摂取量を減らすのが効果的です」とアドバイスするのは、「ソーホー・ストレングス・ラボ」の共同創設者および「プロミックス・ニュートリション」のアドバイザーとして活躍する登録栄養士のアルバート・マセニーさん。
「毎日500kcalを削減すると、1週間で約0.5kg体重が減るでしょう。体に過度のストレスを与えることなく、非常に合理的です」と彼は話す。
ADの後に記事が続きます
安全に体重を減らす方法
white wine and tape measure on bathroom scales
Peter DazeleyGetty Images
重要なのは自分のペースで進めることです、とアドバイスするのは、『ザ・スモール・チェンジ・ダイエット』の著者で登録栄養士のケリー・ガンズさん。
「一般的に、急速な減量は長期的な減量につながりません。新しい健康習慣に変更してそれを身に付けるには、時間と忍耐が必要です。一夜でできるものではありません」
下記の7つの方法が目標達成に役立つかもしれない、と専門家たちは話している。
・カロリーに気を配る
カロリーを計算する方法は全員に向いているわけではありませんが、摂取カロリーと消費カロリーを把握することは効率的なダイエットプランを立てるのに役立ちます、とコーディングさんは話す。
・アルコールの摂取量を減らす
「これには、飲酒の合間にコップ1杯の水を飲む、女性は1日1杯、男性は1日2杯の推奨摂取量を守る、飲酒の頻度を減らす、などが含まれます。大きな変化である必要はありません」とマセニーさんはアドバイスする。
・プレートを果物や野菜で満たす
食事は果物や野菜から始めて、たんぱく質や全粒穀物のような健康的な炭水化物を追加していくのが効果的です、とコーディングさん。
woman holding bowl with products for heart healthy diet, closeup
Kseniya OvchinnikovaGetty Images
・マクロ栄養素のバランスをとる
すべての食事で、たんぱく質、健康にいい脂肪、良質な炭水化物を取り入れましょう、とコーディングさんは話す。
・活動レベルを見直す
まったく運動していない人は、ウォーキングを習慣にして歩数をカウントするよう、マセニーさんは推奨している。1日3,000歩の目標から始めて、5,000歩、さらに8,000歩まで増やしていく。有酸素運動と筋力トレーニングを加えることも効果的です、と彼はアドバイス。
・もっと水を飲む
「体に水分を補給し続けるには、水が不可欠です。脱水症状を空腹のサインと間違えて、コップ一杯の水を飲む代わりに食事をしてしまうことがあります。さらに水は、食事の時に満腹感を高めるのにも役立ちます」とガンズさん。
・推奨の7時間の睡眠をとる
「体に回復する時間を与える睡眠はとても重要です。良い睡眠をとると、良い朝食を選択する可能性が高まります」とガンズさんは語る。
体重を大幅に減らしたいのに、どう目標に到達したらいいか分からない場合は、かかりつけの医師や登録栄養士に相談してみて損はありません、とコーディングさんはアドバイス。
translation : Mutsumi Matsunobu cooperation : Yumi Kawamura photo : Getty Images
＞＞『Prevention』のオリジナル記事はこちら
※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。安全に体重を減らすヒントと持続可能なスケジュールとは？
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安全に体重を減らすヒントと持続可能なスケジュールとは？
pink striped socks standing on pink scaleMelissa RossGetty Images
長く複雑な道のりになることもあるダイエット。一度決意をしたら、体重を早く落とすためにできる限りのことしたいと思うのは当然のこと。1ヶ月で5kg痩せるためのアドバイスを検索して、このページに辿り着いた人もいるのでは？
実のところ、体重を落とすペースは最終的にどのくらい痩せれるかに関わってくる。
「私はいつも患者やクライアントに、体は常にあなたを守ろうとしていると伝えています。急激に体重が減ると、体は自らが飢餓状態にあると判断します」と話すのは、『ザ・リトルブック・オブ・ゲームチェンジャーズ』の著者で登録栄養士のジェシカ・コーディングさん。
そして、体は減った体重を元に戻すための行動を起こします、と続ける彼女。でも、1ヶ月で5kg以上痩せても大丈夫なの？ 体重はどれくらい時間をかけて減らすべき？ 知っておくべきことは次の通り。
1ヶ月で5kg以上安全に痩せられる？
woman holding loose waistband of jeans, mid section
Tim PlattGetty Images
実際、これはおすすめできない。飢餓状態と体が判断する話に戻るけれど、急激に体重が減ると、森の中で迷っていて生き残るために食料を探していると体は判断します、とコーディングさんは説明する。
「栄養が足りていないと判断すると、体は代謝を遅くして対応します」とコーディングさん。その結果、体重が元に戻るどころか、体重が増加する恐れもある。
また、減らしたい部分が減らせない可能性もあります、と話すのは「キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピー」の共同経営者で、認定栄養士のジーナ・キートリーさん。
「短期間で急激に体重が減る場合、摂取カロリーがかなり低い可能性があり、体は脂肪と筋肉を燃焼することでそれを補います。それは、腕や脚、肝臓、心臓の筋肉かもしれません。体のどこの筋肉が使われるかは決まっていないのです」
筋肉に蓄えられたグリコーゲンや、グリコーゲンに寄ってきた水分も失われる場合もあり、これは「“本当の” 減量とはいえません」と、彼女は指摘する。
体重を減らそうとする場合、一般的には1週間で0.2kgから1kg減らすよう推奨されています、とコーディングさん。「それ以上になると、体がサバイバルモードに陥る危険性があります」
5kg以上痩せるのにかかる時間は？
woman packing vegan food into plastic free lunchbox at home
Dougal WatersGetty Images
これは、場合によるみたい。推奨されるペースで減量しようと計画した場合、どれだけ積極的に取り組むかに応じて、15ポンド（6.8kg）の減量に7週間から30週間かかる可能性があります、と説明するコーディングさん。
より具体的なプランを知りたい場合、体重、性別、年齢、身長、身体活動レベル、および体重と目標体重の情報を入力する米糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）の体重プランナーを利用してみるのも一つ。これは、目標体重に希望のペースで到達するために必要なカロリー摂取量を決定するのに役立つ。
「あまり考えすぎたくなければ、通常毎日のカロリー摂取量を減らすのが効果的です」とアドバイスするのは、「ソーホー・ストレングス・ラボ」の共同創設者および「プロミックス・ニュートリション」のアドバイザーとして活躍する登録栄養士のアルバート・マセニーさん。
「毎日500kcalを削減すると、1週間で約0.5kg体重が減るでしょう。体に過度のストレスを与えることなく、非常に合理的です」と彼は話す。
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安全に体重を減らす方法
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重要なのは自分のペースで進めることです、とアドバイスするのは、『ザ・スモール・チェンジ・ダイエット』の著者で登録栄養士のケリー・ガンズさん。
「一般的に、急速な減量は長期的な減量につながりません。新しい健康習慣に変更してそれを身に付けるには、時間と忍耐が必要です。一夜でできるものではありません」
下記の7つの方法が目標達成に役立つかもしれない、と専門家たちは話している。
・カロリーに気を配る
カロリーを計算する方法は全員に向いているわけではありませんが、摂取カロリーと消費カロリーを把握することは効率的なダイエットプランを立てるのに役立ちます、とコーディングさんは話す。
・アルコールの摂取量を減らす
「これには、飲酒の合間にコップ1杯の水を飲む、女性は1日1杯、男性は1日2杯の推奨摂取量を守る、飲酒の頻度を減らす、などが含まれます。大きな変化である必要はありません」とマセニーさんはアドバイスする。
・プレートを果物や野菜で満たす
食事は果物や野菜から始めて、たんぱく質や全粒穀物のような健康的な炭水化物を追加していくのが効果的です、とコーディングさん。
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Kseniya OvchinnikovaGetty Images
・マクロ栄養素のバランスをとる
すべての食事で、たんぱく質、健康にいい脂肪、良質な炭水化物を取り入れましょう、とコーディングさんは話す。
・活動レベルを見直す
まったく運動していない人は、ウォーキングを習慣にして歩数をカウントするよう、マセニーさんは推奨している。1日3,000歩の目標から始めて、5,000歩、さらに8,000歩まで増やしていく。有酸素運動と筋力トレーニングを加えることも効果的です、と彼はアドバイス。
・もっと水を飲む
「体に水分を補給し続けるには、水が不可欠です。脱水症状を空腹のサインと間違えて、コップ一杯の水を飲む代わりに食事をしてしまうことがあります。さらに水は、食事の時に満腹感を高めるのにも役立ちます」とガンズさん。
・推奨の7時間の睡眠をとる
「体に回復する時間を与える睡眠はとても重要です。良い睡眠をとると、良い朝食を選択する可能性が高まります」とガンズさんは語る。
体重を大幅に減らしたいのに、どう目標に到達したらいいか分からない場合は、かかりつけの医師や登録栄養士に相談してみて損はありません、とコーディングさんはアドバイス。
translation : Mutsumi Matsunobu cooperation : Yumi Kawamura photo : Getty Images
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※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。安全に体重を減らすヒントと持続可能なスケジュールとは？
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タグ：ダイエット
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断食ダイエットとは、一定期間食事を断つことで、脂肪燃焼や内臓の休息、美肌効果などを期待する
断食ダイエットとは、一定期間食事を断つことで、脂肪燃焼や内臓の休息、美肌効果などを期待するダイエット方法です。
断食ダイエットの利点
脂肪燃焼が促進される
断食をすると、体はエネルギー源として蓄えた脂肪を燃焼し始めます。特に、1日24時間のうち16時間以上食事を摂らない「16時間断食」は、脂肪燃焼効果が高いと言われています。
内臓の休息が得られる
食事をすると、体は消化や吸収のためにエネルギーを消費します。断食をすることで、消化器官の負担が軽減され、内臓を休ませることができます。
美肌効果が期待できる
断食をすると、成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンには、肌の細胞を再生する働きがあるため、美肌効果が期待できます。
むくみが解消される
断食をすると、体内の水分量が減少します。そのため、むくみが解消され、すっきりとした印象になります。
断食ダイエットのやり方
断食ダイエットには、さまざまな方法があります。
16時間断食
1日24時間のうち16時間以上食事を摂らない方法です。16時間断食を行う場合、一般的に8時間の食事時間を設けます。
1日1食ダイエット
1日のうち1食だけ食事を摂る方法です。1日1食ダイエットを行う場合、一般的に夕食を摂ります。
週1回断食
週に1回だけ、1日または数日間食事を断つ方法です。
断食ダイエットを行う際は、無理のない範囲で行うことが大切です。また、体調が悪い場合は、断食を控えるようにしましょう。
断食ダイエットの注意点
断食ダイエットを行う際は、以下の点に注意しましょう。
無理をしない
断食ダイエットは、無理をすると健康を損なう可能性があります。自分の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行うようにしましょう。
適切な水分補給をする
断食中は、水分補給をしっかりと行うようにしましょう。水分不足になると、脱水症状を引き起こす可能性があります。
栄養バランスを整える
断食を解除した後は、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。断食によって体調が悪化した場合は、医療機関を受診するようにしましょう。
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2023年10月01日
ダイエットに成功して幸せになった人は、以下のような人たちです。
ダイエットに成功して幸せになった人は、以下のような人たちです。
見た目の変化で自信が持てるようになった人
ダイエットに成功すると、見た目が変化して自信が持てるようになる人がいます。これまで自分の体型にコンプレックスを抱えていた人は、ダイエットによって理想の体型に近づくことで、自分に自信が持てるようになるのです。
健康状態が良くなった人
ダイエットに成功すると、健康状態が良くなる人もいます。体重が減ることで、心臓や血管への負担が減り、血圧や血糖値などの数値が改善するなどの効果があります。
生活が充実した人
ダイエットに成功すると、生活が充実する人もいます。ダイエットによって体型や健康状態が良くなることで、今までできなかったことに挑戦できるようになったり、新しいことに興味を持つようになったりするのです。
以下に、ダイエットに成功して幸せになった人の具体的な体験談をご紹介します。
見た目の変化で自信が持てるようになった人
「以前は、体型がコンプレックスで、人前に出るときにいつも不安でした。でも、ダイエットに成功して、理想の体型に近づくことができました。今では、自分の体型に自信が持てるようになり、人前に出るのが楽しくなりました。」
健康状態が良くなった人
「以前は、体重が重いせいで、立ちくらみやめまいがよく起こっていました。でも、ダイエットに成功して、体重が減ったことで、立ちくらみやめまいが起こらなくなりました。今では、健康的に生活できるようになり、毎日が充実しています。」
生活が充実した人
「以前は、体型や健康状態が悪いせいで、新しいことに挑戦するのが怖かったです。でも、ダイエットに成功して、体型や健康状態が良くなったことで、新しいことに挑戦するようになりました。今では、趣味や仕事にも力を入れることができて、生活が充実しています。」
ダイエットは、決して簡単なことではありません。しかし、ダイエットに成功すると、見た目や健康状態、生活などが改善されて、より幸せな人生を送ることができるのです。
プロフィール写真
ダイエットの成功して幸せになった人は玄能人タレントの名前は
ダイエットに成功して幸せになった芸能人には、以下のような人たちがいます。
菊地亜美
 | 価格:2480円 |
菊地亜美さんは、2018年にライザップでダイエットに成功し、体重10.5kg減を達成しました。ダイエット前は「体型がコンプレックスで、仕事でも制限されることがあった」と語っていましたが、ダイエット後は「体型に自信が持てるようになり、仕事にも前向きに取り組めるようになった」と明かしています。
丸山桂里奈
 | 価格:1210円 |
丸山桂里奈さんは、2021年に『スクワットマジック』でダイエットに成功し、体重7.4kg減を達成しました。ダイエット前は「体型が気になるあまり、人と会うのが億劫になった」と語っていましたが、ダイエット後は「体型に自信が持てるようになり、人前に出るのが楽しくなった」と語っています。
 | 価格:2484円 |
ゆりやんレトリィバァ
ゆりやんレトリィバァさんは、2022年にダイエットに成功し、体重10kg減を達成しました。ダイエット前は「体型がコンプレックスで、芸能界で生き残るのが難しいと感じていた」と語っていましたが、ダイエット後は「体型に自信が持てるようになり、芸能界で活躍できるようになった」と語っています。
これらの芸能人たちは、ダイエットによって見た目や健康状態、生活などが改善され、より幸せな人生を送ることができるようになったのです。
また、ダイエットに成功した芸能人たちは、自身の体験をSNSやメディアで発信することで、多くの人にダイエットのきっかけを与えています。
2023年09月30日
ロングブレスダイエットは、深くゆっくりとした呼吸をすることで
ロングブレスダイエットは、深くゆっくりとした呼吸をすることで、脂肪燃焼や体質改善を促すダイエット方法です。
やり方
座った状態か仰向けに寝た状態で、目を閉じ、リラックスします。
鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。
口からゆっくりと息を吐き、お腹を凹ませます。
これを15〜20回繰り返します。
ポイント
息を吸うときは、お腹を膨らませるようにします。
息を吐くときは、お腹を凹ませるようにします。
ゆっくりと、深く呼吸をします。
効果
ロングブレスダイエットの効果は、主に以下の3つです。
脂肪燃焼
深くゆっくりとした呼吸をすることで、血液中の酸素濃度が高まります。酸素は脂肪を燃焼させるための重要な要素なので、脂肪燃焼が促進されます。
体質改善
深くゆっくりとした呼吸をすることで、副交感神経が優位になります。副交感神経は、リラックスや消化、免疫力アップなどの働きがあります。そのため、体質改善につながります。
リラックス効果
深くゆっくりとした呼吸をすることで、心身がリラックスします。ストレスや緊張が緩和されることで、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。
注意点
ロングブレスダイエットは、無理のない範囲で行うことが大切です。息苦しくなったり、吐き気がしたりする場合は、すぐに中断してください。
また、ロングブレスダイエットは、単独で行うよりも、食事制限や運動などのダイエット方法と組み合わせることで、より効果的です。
まとめ
ロングブレスダイエットは、簡単に始められるダイエット方法です。毎日少しずつでも継続することで、理想の体型を目指しましょう。
 | 美木良介のロングブレスダイエット必やせ最強ブレスプログラム [ 美木良介 ] 価格:1760円 |
やり方
座った状態か仰向けに寝た状態で、目を閉じ、リラックスします。
鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。
口からゆっくりと息を吐き、お腹を凹ませます。
これを15〜20回繰り返します。
ポイント
息を吸うときは、お腹を膨らませるようにします。
息を吐くときは、お腹を凹ませるようにします。
ゆっくりと、深く呼吸をします。
効果
ロングブレスダイエットの効果は、主に以下の3つです。
脂肪燃焼
深くゆっくりとした呼吸をすることで、血液中の酸素濃度が高まります。酸素は脂肪を燃焼させるための重要な要素なので、脂肪燃焼が促進されます。
体質改善
深くゆっくりとした呼吸をすることで、副交感神経が優位になります。副交感神経は、リラックスや消化、免疫力アップなどの働きがあります。そのため、体質改善につながります。
リラックス効果
深くゆっくりとした呼吸をすることで、心身がリラックスします。ストレスや緊張が緩和されることで、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。
注意点
ロングブレスダイエットは、無理のない範囲で行うことが大切です。息苦しくなったり、吐き気がしたりする場合は、すぐに中断してください。
また、ロングブレスダイエットは、単独で行うよりも、食事制限や運動などのダイエット方法と組み合わせることで、より効果的です。
まとめ
ロングブレスダイエットは、簡単に始められるダイエット方法です。毎日少しずつでも継続することで、理想の体型を目指しましょう。
タグ：ロングブレスダイエット
2023年09月29日
肥満をどうする 漢方（猫用チキン？）
2023年09月28日
パスポート写真が「完全に別人」と話題の漫画家 空港で足止めも切り抜けた方法に驚き
パスポート写真が「完全に別人」と話題の漫画家 空港で足止めも切り抜けた方法に驚き
漫画家・やしろあずき氏が、パスポートの更新に際して旅行にまつわるエピソードを明かし、“ある言葉”がファンの注目を集めた。
話題
栗原コウジ
やしろあずき
漫画家・やしろあずき氏が27日、自身の公式X（旧・ツイッター）を更新。ダイエット前後の写真と空港でのエピソード明かし、驚きの声が上がった。
【写真】「完全に別人」なやしろ氏のビフォーアフター
■新たにパスポートを発行
やしろ氏はこの日、「パスポートの更新に来ました」とつづってポスト。アップした写真では、パスポートの発行に必要な「一般旅券発給申請書」を写していた。
新たにパスポートを作るとのことだが、ポストではこれまでの旅行にまつわるエピソードをつづる。
関連記事：パスワードを忘れ…まったく役に立たないヒントに爆笑 「最高」「秀逸でワロタ」
■「アイムスーパーダイエット！！」
やしろ氏は半年で18キロ痩せた経験をXやブログで伝えているが、使っていたパスポートの写真はダイエット前に撮ったものだったよう。「写真が今より18キロ太っていたせいで空港やカジノで別人だと思われ足止め」されたことを明かす。
本人確認で問題が生じるも、やしろ氏はそのたびに「アイムスーパーダイエット！！ って叫んで気合いでなんとかしてきた」と、力技で乗り越えたという。
パスポートをめぐるトラブルに悩まされたが、新しく発行することになって「呪いのパスポートとついにお別れである。さようなら過去の俺」とつづった。
関連記事：待ち合わせ相手に「目立つ格好で」と告げたら… 「メンタル強い」立ち姿が話題
■対応に「すげぇ」と驚き
また、やしろ氏はダイエット前後の自身の姿をポストにアップ。ダイエット前は丸い顔つきだったが、ダイエット後は肉が落ちてシュッとした輪郭になっている。
人相も変わって同一人物とは思えない姿で「完全に別人（笑）」といったコメントが上がった。
明かされた本人確認の乗り切り方には「アイムスーパーダイエット（笑）」「スーパーダイエットさんなんですね（笑）」と面白がるファンや、「アイムスーパーダイエットで通じるのか…すげぇ」と驚くファンも見られる。 空港で足止めも切り抜けた方法に驚き
漫画家・やしろあずき氏が、パスポートの更新に際して旅行にまつわるエピソードを明かし、“ある言葉”がファンの注目を集めた。
栗原コウジ
やしろあずき
漫画家・やしろあずき氏が27日、自身の公式X（旧・ツイッター）を更新。ダイエット前後の写真と空港でのエピソード明かし、驚きの声が上がった。
【写真】「完全に別人」なやしろ氏のビフォーアフター
■新たにパスポートを発行
やしろ氏はこの日、「パスポートの更新に来ました」とつづってポスト。アップした写真では、パスポートの発行に必要な「一般旅券発給申請書」を写していた。
新たにパスポートを作るとのことだが、ポストではこれまでの旅行にまつわるエピソードをつづる。
関連記事：パスワードを忘れ…まったく役に立たないヒントに爆笑 「最高」「秀逸でワロタ」
■「アイムスーパーダイエット！！」
やしろ氏は半年で18キロ痩せた経験をXやブログで伝えているが、使っていたパスポートの写真はダイエット前に撮ったものだったよう。「写真が今より18キロ太っていたせいで空港やカジノで別人だと思われ足止め」されたことを明かす。
本人確認で問題が生じるも、やしろ氏はそのたびに「アイムスーパーダイエット！！ って叫んで気合いでなんとかしてきた」と、力技で乗り越えたという。
パスポートをめぐるトラブルに悩まされたが、新しく発行することになって「呪いのパスポートとついにお別れである。さようなら過去の俺」とつづった。
関連記事：待ち合わせ相手に「目立つ格好で」と告げたら… 「メンタル強い」立ち姿が話題
■対応に「すげぇ」と驚き
また、やしろ氏はダイエット前後の自身の姿をポストにアップ。ダイエット前は丸い顔つきだったが、ダイエット後は肉が落ちてシュッとした輪郭になっている。
人相も変わって同一人物とは思えない姿で「完全に別人（笑）」といったコメントが上がった。
明かされた本人確認の乗り切り方には「アイムスーパーダイエット（笑）」「スーパーダイエットさんなんですね（笑）」と面白がるファンや、「アイムスーパーダイエットで通じるのか…すげぇ」と驚くファンも見られる。
漫画家・やしろあずき氏が、パスポートの更新に際して旅行にまつわるエピソードを明かし、“ある言葉”がファンの注目を集めた。
話題
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栗原コウジ
やしろあずき
漫画家・やしろあずき氏が27日、自身の公式X（旧・ツイッター）を更新。ダイエット前後の写真と空港でのエピソード明かし、驚きの声が上がった。
【写真】「完全に別人」なやしろ氏のビフォーアフター
■新たにパスポートを発行
やしろ氏はこの日、「パスポートの更新に来ました」とつづってポスト。アップした写真では、パスポートの発行に必要な「一般旅券発給申請書」を写していた。
新たにパスポートを作るとのことだが、ポストではこれまでの旅行にまつわるエピソードをつづる。
関連記事：パスワードを忘れ…まったく役に立たないヒントに爆笑 「最高」「秀逸でワロタ」
■「アイムスーパーダイエット！！」
やしろ氏は半年で18キロ痩せた経験をXやブログで伝えているが、使っていたパスポートの写真はダイエット前に撮ったものだったよう。「写真が今より18キロ太っていたせいで空港やカジノで別人だと思われ足止め」されたことを明かす。
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パスポートをめぐるトラブルに悩まされたが、新しく発行することになって「呪いのパスポートとついにお別れである。さようなら過去の俺」とつづった。
関連記事：待ち合わせ相手に「目立つ格好で」と告げたら… 「メンタル強い」立ち姿が話題
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■対応に「すげぇ」と驚き
また、やしろ氏はダイエット前後の自身の姿をポストにアップ。ダイエット前は丸い顔つきだったが、ダイエット後は肉が落ちてシュッとした輪郭になっている。
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漫画家・やしろあずき氏が27日、自身の公式X（旧・ツイッター）を更新。ダイエット前後の写真と空港でのエピソード明かし、驚きの声が上がった。
【写真】「完全に別人」なやしろ氏のビフォーアフター
■新たにパスポートを発行
やしろ氏はこの日、「パスポートの更新に来ました」とつづってポスト。アップした写真では、パスポートの発行に必要な「一般旅券発給申請書」を写していた。
新たにパスポートを作るとのことだが、ポストではこれまでの旅行にまつわるエピソードをつづる。
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関連記事：待ち合わせ相手に「目立つ格好で」と告げたら… 「メンタル強い」立ち姿が話題
■対応に「すげぇ」と驚き
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タグ：ダイエット
2023年09月27日
「糖質制限ダイエットって、早死するの？」→元ボディビルダー教授が解説
「糖質制限ダイエットって、早死するの？」→元ボディビルダー教授が解説「ゆるやかに取り組むなら大丈夫」…野菜類、豆類、きのこ類もしっかり摂取を
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糖質制限ダイエットは危険なのでしょうか ※画像はイメージです（KMPZZZ/stock.adobe.com）
糖質制限ダイエットは危険なのでしょうか ※画像はイメージです（KMPZZZ/stock.adobe.com）
ネットを検索すると「糖質制限ダイエットの第一人者が急死した」「糖質制限をすると早死にする」などといった糖質制限ダイエットの危険性を示す情報が散見されます。これが本当なら、健康で長生きするためには、糖質制限ダイエットを行ってはならないということになります。それでは、糖質制限ダイエットは実際に危険なのでしょうか？
特定の症例や短期的な研究から見た死亡リスク
そもそも食事制限によるダイエットを行う必要に迫られた人は、それまでの生活習慣により既に死亡リスクが高まっている可能性があります。そのため、たまたま特定の個人が急死したとしても、それだけで糖質制限による死亡とはいえませんし、ダイエットをしていなければ、より早く死亡した可能性もあります。
また、これまでに糖質制限ダイエットの有効性を調べた多くの研究が行われていますが、死に至るような重篤な事象が発生したという報告はないと思います。そのため、糖質制限ダイエットが死亡リスクを高めると結論付けることはできないと考えています。
一方、糖質制限ダイエットの中でも、炭水化物の量を20-50g/日またはそのエネルギー比率を10％未満と、極端に制限した食事を行うものを「ケトジェニックダイエット」といいます。ケトジェニックとはケトン体を生成するという意味です。ケトン体とは糖質が極端に制限された状態で脂肪から生成する代謝物で、糖質の代替エネルギー源になります。ケトジェニックダイエットの減量効果は高いのですが、制限が厳しいため強いストレスになりますし、便秘、頭痛、口臭、筋けいれんなどが高頻度に起こることが報告されています（※1）。この状態は少なくとも健康とは言えないため、極端な糖質制限ダイエットは行うべきではないと思います。
長期的な死亡リスクは…
糖質制限ダイエットが死亡リスクにどう影響するのかを直接調べた研究はありません。これは、そのような研究を何十年も続けることが現実的ではないためです。一方、根拠としてはやや弱くなりますが、自由に生活している集団の食事内容を調査し、その後の死亡リスクを追跡調査する観察研究により、糖質制限ダイエットの死亡リスクが推測されています。
アメリカのブリガム・アンド・ウィメンズ病院を中心とした研究グループは、45〜65歳の1万5428人を対象とし、炭水化物エネルギー比率と死亡リスクの関係について約25年間の追跡調査を行いました。その結果、最も死亡リスクが低いのは炭水化物エネルギー比率50〜55％であり、それより多くても少なくても死亡リスクが高まるというU字型の相関が認められました（※2）。なお、日本人成人の炭水化物エネルギー比率は平均56.4％であり（※3）、この最も死亡リスクが低い幅に近い数値になっています。
更にこの研究では、他の7つの研究を加えて43万2179人を対象とした解析も行っています。それによれば、炭水化物エネルギー比率が40％未満および70％超で死亡リスクが高くなることが分かりました（※2）。そのため、炭水化物エネルギー比率40％未満の糖質制限ダイエットは死亡リスクを高める可能性があると考えられます。炭水化物エネルギー比率40％は、平均的な食事を摂っている成人が1日に茶碗約1.5杯分のご飯を減らし、たんぱく質と脂質を主とする食品をやや増せば、到達すると考えられる値です。
リスクを避けることはできないの？
それではこのリスクを回避することはできないのでしょうか？この研究ではそれを示唆する結果も示されています。糖質制限ダイエットでは、糖質を減らす代わりに、脂質とたんぱく質は増やしてもよいとされていますが、動物性または植物性の食品で増やした場合の解析も行われました。その結果、動物性で増やした場合は死亡リスクが高くなるものの、植物性で増やした場合は逆に低くなることが分かりました（※2）。このことから、糖質制限ダイエットで増やすべきは、大豆などの植物性の食品ということになります。
また、私が特に気をつけるべきと考えているのは、食物繊維の摂取不足です。穀類などの炭水化物を制限するとどうしても食物繊維が不足しがちになります。食物繊維の摂取量が少ないと便秘になることはもちろんですが、死亡リスクが高くなるという観察研究の結果が報告されています（※4）。精白米のご飯には食物繊維があまり入っていないというイメージがありますが、最新の分析値では、ご飯1杯150gには約2.3gの食物繊維が含まれています（※5）。成人の食物繊維の目標量が18〜21gであることから（※6）、ご飯にはそれなりの量が含まれているといえます。
極端に糖質を制限したダイエットは行うべきではない
根拠としてはやや弱いものの、長期的に糖質制限ダイエットを継続すると、死亡リスクが高まる可能性があります。このリスクは、炭水化物エネルギー比率が低ければ低いほど高まりますし、前述の通り、ケトジェニックダイエットでは副作用も生じます。そのため、極端に糖質を制限したダイエットは行うべきではありません。
一方、減らした炭水化物を大豆など植物性のたんぱく質や脂質に置き換えるとそのリスクが打ち消されるようです。また、食物繊維の摂取の減少もリスクになる可能性があるため、野菜類、豆類、きのこ類などをしっかりと摂るべきです。私としては、このような点を注意したゆるやかな糖質制限ダイエットであれば、大きなリスクはないと考えています。
元ボディビルダーの東京医療保健大学・御堂直樹教授
元ボディビルダーの東京医療保健大学・御堂直樹教授
◆御堂直樹（みどう・なおき） 東京医療保健大学・医療保健学部医療栄養学科教授。1965年生まれ。東北大学博士 (農学)。複数の食品メーカーにて商品開発や品質保証に従事した後、2021年から現職。専門は食品学、食品加工学、食品機能学。アメリカンフットボール、ボディビルディングに取り組み、ボディビルディングでは2002年に日本社会人大会で優勝した。全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）が認定する、安全で効果的なトレーニングプログラムを計画・実行する知識と技能を有する専門職資格・CSCS（Certified Strength and Conditioning Specialist）を持つ。
◇ ◇
【参考文献】
※1 Yancy WS Jr et al, Ann Intern Med, 140, 769-777, 2004.
※2 Seidelmann SB et al. Lancet Public Health, 3, e419-e428, 2018
※3 厚生労働省, 令和元年国民健康・栄養調査
※4 Katagiri R et al. Am J Clin Nutr, 111, 1027-1035, 2020.
※5 文部科学省, 日本食品標準成分表 2020年版（八訂）
※6 厚生労働省, 日本人の食事摂取基準（2020年版）
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 | 価格:1298円 |
糖質制限ダイエットは危険なのでしょうか ※画像はイメージです（KMPZZZ/stock.adobe.com）
糖質制限ダイエットは危険なのでしょうか ※画像はイメージです（KMPZZZ/stock.adobe.com）
ネットを検索すると「糖質制限ダイエットの第一人者が急死した」「糖質制限をすると早死にする」などといった糖質制限ダイエットの危険性を示す情報が散見されます。これが本当なら、健康で長生きするためには、糖質制限ダイエットを行ってはならないということになります。それでは、糖質制限ダイエットは実際に危険なのでしょうか？
特定の症例や短期的な研究から見た死亡リスク
そもそも食事制限によるダイエットを行う必要に迫られた人は、それまでの生活習慣により既に死亡リスクが高まっている可能性があります。そのため、たまたま特定の個人が急死したとしても、それだけで糖質制限による死亡とはいえませんし、ダイエットをしていなければ、より早く死亡した可能性もあります。
また、これまでに糖質制限ダイエットの有効性を調べた多くの研究が行われていますが、死に至るような重篤な事象が発生したという報告はないと思います。そのため、糖質制限ダイエットが死亡リスクを高めると結論付けることはできないと考えています。
一方、糖質制限ダイエットの中でも、炭水化物の量を20-50g/日またはそのエネルギー比率を10％未満と、極端に制限した食事を行うものを「ケトジェニックダイエット」といいます。ケトジェニックとはケトン体を生成するという意味です。ケトン体とは糖質が極端に制限された状態で脂肪から生成する代謝物で、糖質の代替エネルギー源になります。ケトジェニックダイエットの減量効果は高いのですが、制限が厳しいため強いストレスになりますし、便秘、頭痛、口臭、筋けいれんなどが高頻度に起こることが報告されています（※1）。この状態は少なくとも健康とは言えないため、極端な糖質制限ダイエットは行うべきではないと思います。
長期的な死亡リスクは…
糖質制限ダイエットが死亡リスクにどう影響するのかを直接調べた研究はありません。これは、そのような研究を何十年も続けることが現実的ではないためです。一方、根拠としてはやや弱くなりますが、自由に生活している集団の食事内容を調査し、その後の死亡リスクを追跡調査する観察研究により、糖質制限ダイエットの死亡リスクが推測されています。
アメリカのブリガム・アンド・ウィメンズ病院を中心とした研究グループは、45〜65歳の1万5428人を対象とし、炭水化物エネルギー比率と死亡リスクの関係について約25年間の追跡調査を行いました。その結果、最も死亡リスクが低いのは炭水化物エネルギー比率50〜55％であり、それより多くても少なくても死亡リスクが高まるというU字型の相関が認められました（※2）。なお、日本人成人の炭水化物エネルギー比率は平均56.4％であり（※3）、この最も死亡リスクが低い幅に近い数値になっています。
更にこの研究では、他の7つの研究を加えて43万2179人を対象とした解析も行っています。それによれば、炭水化物エネルギー比率が40％未満および70％超で死亡リスクが高くなることが分かりました（※2）。そのため、炭水化物エネルギー比率40％未満の糖質制限ダイエットは死亡リスクを高める可能性があると考えられます。炭水化物エネルギー比率40％は、平均的な食事を摂っている成人が1日に茶碗約1.5杯分のご飯を減らし、たんぱく質と脂質を主とする食品をやや増せば、到達すると考えられる値です。
リスクを避けることはできないの？
それではこのリスクを回避することはできないのでしょうか？この研究ではそれを示唆する結果も示されています。糖質制限ダイエットでは、糖質を減らす代わりに、脂質とたんぱく質は増やしてもよいとされていますが、動物性または植物性の食品で増やした場合の解析も行われました。その結果、動物性で増やした場合は死亡リスクが高くなるものの、植物性で増やした場合は逆に低くなることが分かりました（※2）。このことから、糖質制限ダイエットで増やすべきは、大豆などの植物性の食品ということになります。
また、私が特に気をつけるべきと考えているのは、食物繊維の摂取不足です。穀類などの炭水化物を制限するとどうしても食物繊維が不足しがちになります。食物繊維の摂取量が少ないと便秘になることはもちろんですが、死亡リスクが高くなるという観察研究の結果が報告されています（※4）。精白米のご飯には食物繊維があまり入っていないというイメージがありますが、最新の分析値では、ご飯1杯150gには約2.3gの食物繊維が含まれています（※5）。成人の食物繊維の目標量が18〜21gであることから（※6）、ご飯にはそれなりの量が含まれているといえます。
極端に糖質を制限したダイエットは行うべきではない
根拠としてはやや弱いものの、長期的に糖質制限ダイエットを継続すると、死亡リスクが高まる可能性があります。このリスクは、炭水化物エネルギー比率が低ければ低いほど高まりますし、前述の通り、ケトジェニックダイエットでは副作用も生じます。そのため、極端に糖質を制限したダイエットは行うべきではありません。
一方、減らした炭水化物を大豆など植物性のたんぱく質や脂質に置き換えるとそのリスクが打ち消されるようです。また、食物繊維の摂取の減少もリスクになる可能性があるため、野菜類、豆類、きのこ類などをしっかりと摂るべきです。私としては、このような点を注意したゆるやかな糖質制限ダイエットであれば、大きなリスクはないと考えています。
元ボディビルダーの東京医療保健大学・御堂直樹教授
元ボディビルダーの東京医療保健大学・御堂直樹教授
◆御堂直樹（みどう・なおき） 東京医療保健大学・医療保健学部医療栄養学科教授。1965年生まれ。東北大学博士 (農学)。複数の食品メーカーにて商品開発や品質保証に従事した後、2021年から現職。専門は食品学、食品加工学、食品機能学。アメリカンフットボール、ボディビルディングに取り組み、ボディビルディングでは2002年に日本社会人大会で優勝した。全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）が認定する、安全で効果的なトレーニングプログラムを計画・実行する知識と技能を有する専門職資格・CSCS（Certified Strength and Conditioning Specialist）を持つ。
◇ ◇
【参考文献】
※1 Yancy WS Jr et al, Ann Intern Med, 140, 769-777, 2004.
※2 Seidelmann SB et al. Lancet Public Health, 3, e419-e428, 2018
※3 厚生労働省, 令和元年国民健康・栄養調査
※4 Katagiri R et al. Am J Clin Nutr, 111, 1027-1035, 2020.
※5 文部科学省, 日本食品標準成分表 2020年版（八訂）
※6 厚生労働省, 日本人の食事摂取基準（2020年版）
粗品、体調に異変 過酷ダイエットで「このあと病院へ」緊急動画投稿 「顔こけすぎ」心配
粗品、体調に異変 過酷ダイエットで「このあと病院へ」緊急動画投稿 「顔こけすぎ」心配
霜降り明星の粗品
Photo By スポニチ
お笑いコンビ「霜降り明星」の粗品（30）が26日、公式YouTubeチャンネルを更新。過酷なダイエット“デスダイエット”により、体調に異変があったと報告し、ファンから心配する声が寄せられている。
粗品は今年3月、昨年12月から2月までの約2カ月間、独自に考案した「デスダイエット」を実施し、11キロのダイエットに成功したと報告。「デスダイエット」の内容は「ただの絶食」と説明し、危険がゆえに「おすすめしない」と呼びかけていたが、今月11日に「デスダイエット第2弾」を開始すると発表していた。
断食を主とする「デスダイエット」の終了日前日となったこの日、粗品は「デスダイエットのしすぎで、体調を崩しました」と報告。おでこに冷却シートを貼ったつらそうな表情で「ちょっとこれ緊急で動画回してるんですけども…しんどいです」と訴えた。
朝、起きた時点で「起きられない」と異変を感じたというが、「まあ、1本今仕事してきまして」と、何とこの状態で仕事をしてきたという。「体調悪そうやったろ、途中、俺。どうやった？」とマネジャーに問いかけると、「ちょっと、見るに堪えないつらさでした…」とマネジャーも心配するほどだった。
症状について、粗品は「発熱とかではない。一番は倦怠感ですね」とし「このあと病院を受診する」と説明。「コロナ、インフルではないと思う。栄養失調、デスダイエットの線が濃厚」と推測した。
体調不良の代償に、減量効果は凄まじいとして「一昨日から昨日にかけて1キロ、昨日から今朝にかけて1キロ減ってる。ほんまに何も食わんと寝て、そんなことばっかりして、朝も動けなかった」と吐露した。
体調不良の原因について、デスダイエットのほか「昨日、珍しく競馬で勝って、めっちゃ久しぶりに高揚した気分だったからそれで体調壊したかも」といい、さらに「昨日の夜のロケが、めっちゃ寒かったんですよ。凄く体力を奪われて…」と、3つの原因があると回顧。「昨日の帰りのタクシーで、ぽっくりいってた。家帰って、覚えてないくらいのスピードで寝落ちした」と振り返った。
粗品は改めて「デスダイエット、あんまりおススメしません」と呼びかけ。「でも数字は出ます。確実に1日1キロ落ちてます」と報告し、終了日となる明日には「サウナ行って体重もっと落としてから明日やな」といい「みんなから止められてるけど、爆食いします」と宣言。「血糖値が急に上がるから倒れる可能性があるとか言われてるけど…知るかい！そんなもん」と一蹴していた。
この動画には「心配が勝つなぁ…お大事になさって下さい」「体調悪くても金銭のために長尺頑張るの好き お体優先してください」「爆食いしていいから元気で過ごして下さい！顔がこけててめっちゃ笑いました」「自分もデスダイエットやりすぎて久しぶりに固形物口にした後意識失ったことある。そのあと何日間か離乳食みたいなペースト状の物しか食えなかったから、今更だけど粗品もデスダイエット気つけてな」「顔細くなってる！天心くんに教わったように、ちゃんと食べてちゃんと動いてー！」「デスダイエットってやっぱり危険なんだな。体調気をつけて下さい」「頼むから健康でいてくれ」「栄養失調もそうやし、脱水もあるんちゃうか。今の状態でサウナで水抜きするんは危なすぎます」と、心配するコメントが多く寄せられた。
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粗品は今年3月、昨年12月から2月までの約2カ月間、独自に考案した「デスダイエット」を実施し、11キロのダイエットに成功したと報告。「デスダイエット」の内容は「ただの絶食」と説明し、危険がゆえに「おすすめしない」と呼びかけていたが、今月11日に「デスダイエット第2弾」を開始すると発表していた。
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朝、起きた時点で「起きられない」と異変を感じたというが、「まあ、1本今仕事してきまして」と、何とこの状態で仕事をしてきたという。「体調悪そうやったろ、途中、俺。どうやった？」とマネジャーに問いかけると、「ちょっと、見るに堪えないつらさでした…」とマネジャーも心配するほどだった。
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粗品は改めて「デスダイエット、あんまりおススメしません」と呼びかけ。「でも数字は出ます。確実に1日1キロ落ちてます」と報告し、終了日となる明日には「サウナ行って体重もっと落としてから明日やな」といい「みんなから止められてるけど、爆食いします」と宣言。「血糖値が急に上がるから倒れる可能性があるとか言われてるけど…知るかい！そんなもん」と一蹴していた。
この動画には「心配が勝つなぁ…お大事になさって下さい」「体調悪くても金銭のために長尺頑張るの好き お体優先してください」「爆食いしていいから元気で過ごして下さい！顔がこけててめっちゃ笑いました」「自分もデスダイエットやりすぎて久しぶりに固形物口にした後意識失ったことある。そのあと何日間か離乳食みたいなペースト状の物しか食えなかったから、今更だけど粗品もデスダイエット気つけてな」「顔細くなってる！天心くんに教わったように、ちゃんと食べてちゃんと動いてー！」「デスダイエットってやっぱり危険なんだな。体調気をつけて下さい」「頼むから健康でいてくれ」「栄養失調もそうやし、脱水もあるんちゃうか。今の状態でサウナで水抜きするんは危なすぎます」と、心配するコメントが多く寄せられた。
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