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2017年05月14日

【4日目】30日プランクチャレンジ☆富士ヒルまで体幹強化☆30s×2

こんにちは、YU YA です^ ^

本日で4日目のプランクチャレンジ。
ようやく身体のコアへ意識が入ってきたような感じがします。

前回より背中のソリを抑え、床と平行になるべく腕の幅を広げ、上体を下げてみました。
腕の位置はもう少し前に出して膝に90°を作るといいのかもしれません。

【目標】
富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で5分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！

posted by YU-YA at 03:53| Comment(0) | TrackBack(0) | みんなのフィットレメモ

2017年05月12日

【3日目】30日プランクチャレンジ☆富士ヒルまで体幹強化☆30s×2+α

こんにちは、YU YAです^ ^

3日目の今日からは秒数が20秒から30秒に増えます！

動画を見返してみると背中が反ってしまってますね(ノ_＜)
次は気をつけます！

【目標】
富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で5分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！

posted by YU-YA at 13:12| Comment(0) | TrackBack(0) | みんなのフィットレメモ

2017年05月11日

【2日目】30日プランクチャレンジ☆富士ヒルまで体幹強化☆20s×2

こんにちは、YU YAです^ ^

30日プランクチャレンジ2日目。
昨日と同じ20s×2回ですので気が楽です☆
1分30秒×3回はやったことが有るので、2分超えたあたりからが本当の勝負になると思います！

昨日の動画をみて背中のラインが少し右肩上がりでしたので上半身の高さを少し低くするイメージにしました。
今後ともよろしくお願いしますm(_ _)m

【目標】
富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で5分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！

Soomloom アブホイールエクササイズウィルスリムトレーナー超静音腹筋ローラーエクササイズローラー膝を保護するマット付き

posted by YU-YA at 14:08| Comment(0) | TrackBack(0) | みんなのフィットレメモ

2017年05月10日

ロング&峠のふくらはぎ疲労回避～ふくらはぎを太くしない為に～

こんにちは、YU YA です^ ^

クラブメンバーの様々なフィッティング経験を生のコメントのままご紹介しています☆

Takahiroさんのフィッティング:

最近ロング&峠の後ふくらはぎが若干疲れる。

「このままじゃふくらはぎ太くなっちゃうよ～フルームとかコンタドールはあんなに細いのにィ！」と思いましてヤフー知恵袋に相談してみました。

「もっと乗ってから質問しろ」と煽りアンが群がるなか、Canyon乗りのチエリアンが「サドル高を下げてサドルを後ろにしてクリートをつま先じゃなく土踏まずよりにすることで自分は改善した」との経験談。

こーゆー理屈っぽいの待ってました！

...というワケで早速ポジション変更してみたところ、たしかにふくらはぎほとんど使われずハムストリングス&腿前で力が掛かるようになりました。

ペダリングも、これはググりましたが0時～6時で股関節を伸ばすように踏む！とやってみて、ペダルも回しやすくなり、高ケイデンスも維持しやすい。

ふくらはぎ疲れの原因は“調子こいてペダル高上げすぎた”、“ペダリングがショボかった”ということになりそうですね。

そしてハンドルが遠くなるのはステム短くしたり方法ありますが、調子こきたいので体幹でカバーしようと思います。

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ふくらはぎをもむと全身やせる! 万病が治る! (40の症状別特効ゾーン&もみ方大判ポスター付き)

タグ：フィッティングロードバイク荒サイ倶楽部荒サイサイクリング峠ヒルクライム canyon ふくらはぎフルームコンタドールロングライドポジションロード

posted by YU-YA at 14:37| Comment(0) | TrackBack(0) | みんなのフィットレメモ

【1日目】30日プランクチャレンジ☆富士ヒルまで体幹強化☆20s×2

こんにちは、YU YAです^ ^

クラブメンバーとフィジカルトレーニングの話になった際、多くのメンバーの方々が『プランク』を毎日行っていることがわかりました！

そこで富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で5分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！

今後ともよろしくお願いしますm(_ _)m

︎訂正

︎
動画内の説明テロップが『プライム』になっていますが、『プランク』の間違いです。

posted by YU-YA at 14:30| Comment(0) | TrackBack(0) | みんなのフィットレメモ

2017年05月06日

倶楽部GW榎本ポタライド

こんにちは、YU YAです＾＾

クラブメンバーのカズさん主催のポタライドが５月３日に行われました！

５月１日からの短期企画呼びかけでしたが９名の参加者が集まりました☆

今回は毎週走行距離でTOP 10入りするBenさんもライドに参加し、

走行会に国際色が出てまいりました！

それでは走行会の様子を写真でご紹介します↓