新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2018年02月27日
高負荷を高負荷と感じなくなる為に
こんにちは、YU YAです^ ^
先日久しぶりにメンバーの皆さんの走りを間近で感じましたが、やはり皆さん自転車が上手いです☆
何故上手いと表現したかは『速い』を維持し続ける事が出来るからです！
瞬発的な速さであればガムシャラにペダルを回せば私でも数十秒間は良い速度で走れる事でしょう。
ですが高速度域を数十キロに渡って維持し続ける為には筋肉に疲労を溜め続けるわけにはいかず、無理の無い力の掛け方とスピードのバランスを常に意識し続ける必要があると感じはするのですが...言うは易し行うは難しですね(；´Д`A
私の場合荒サイで30km/h後半を維持して走れるのは30秒程が限界です。
おそらく15秒気張って20秒レストなら10kmくらいはいけると思いますがトレインを組んでいると10秒そこそこで先頭を交代するのは若干申し訳ない気がしますので、まずは30km/h後半の速度域を30秒続け30秒休んで回復、そしてまた30秒気張るを10km以上続けるようトレーニングして行きたいと思います。
こういうのは実走でイメトレしながら走るのが一番効果的だと思うのですが、なかなかライドの時間も取れないので『筋持久力』をテーマに室内で筋トレに励んでいきます！
...というわけで、このwebページを参考にします↓
http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry98/
プロテインを出してるグリコさんの関連ページでトレーニングメニューも色々と載っています。
これと今行なっているTABATAトレーニング、そしてプランクを継続して行い、目標は今年中にチームWANGANに着いていけるようになる事だー！頑張るぞい！！