荒サイ倶楽部 info & memory's

こんにちは、YU YAです^ ^





クラブメンバーの誰とでも何処へでも自転車で行けサポートできる身体づくりを目指しスタートした肉体改造企画。




今回は変身前の姿を記録しておきます！





まずは体重&体脂肪率




72kg→67kgへ減量する第一弾では体脂肪率を11%まで落としていきます。



ですので必要カロリーを1000kcal残すような形で糖質制限を行いながら有酸素運動をします。


並行して私の場合は骨格筋率が37.5%と筋肉太りな傾向にあるので、ストレッチやマッサージなどで筋繊維をほぐし、硬化しにくい柔軟な筋肉にコンディションを整えます。





そして現在の全身像はこちら↓





各筋肉部位の周長:

【上腕】
左28.8mm

右29.0mm


【大腿筋】
左大腿筋55.0cm

右大腿筋58.0cm


【ふくらはぎ】
左ふくらはぎ40.8cm

右ふくらはぎ42.2cm




体重×0.3が理想的な太もも周長らしいですので大腿筋は−5cmほど、ふくらはぎと上腕は−3cmになるように調整していきたいと考えています。




日常生活から瞬発的な力をなるべく使わず、ゆっくりギアを上げていけるような身体の使い方を意識して本肉体改造企画に挑みます！！





報告は3〜4日おきになるかと思いますので最後までお付き合い頂ければ幸いです☆


アドバイスなどもお待ちしていますm(_ _)m





今後ともよろしくお願いします^ ^

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