タイ現地採用的ライダー日記

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休日と遅番の朝は、近所のメガパークへジョギングに行ってます





そこで30分間、音楽や動画を聴きながら軽いジョギング程度を続け、
心拍数を気にしながら走ってます

何やら、脂肪が燃えやすい心拍数があるようで、きつい＝痩せるといったことでもないようです

脂肪が燃焼されやすい心拍数を自動で計算してくるページもありました

それプラス、日光を浴びることで追々睡眠の助けをしてくれるセロトニンになるメラトニンを吸収出来るそうです
また、免疫力を上げてくれる、ビタミンⅮも摂れます





先日、タイ人さんの動画でHIITをしているとアップしましたが

少し長く感じるかつ、テレビからのYou Tube繋いでからのなので、
もっと簡潔に続けることが目的なので、ハードでないアプリはないかと探したところ、

強度や時間からトレーニングメニューを作成してくれる、
adidasのアプリを使うようになっております

短時間でソフトなメニューでも運動不足の自分にとってはなかなかしんどいです

しかし、きつすぎないため、

「やっておかねば！！」

とやる気にさせてもらえます♪

とまあ最近はこんな感じですｗ

なんしか、継続することを1番にして、続けて行きたいと思っております


自律神経をリセットする太陽の浴び方 幸せホルモン、セロトニンと日光浴で健康に



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とりあえず現状維持にやられないように、毎日行うことはなるだけシンプルで簡単なものを設定しております。

ちなみに、先日ラーメン投稿ばかりしてましたが、あれら過去の寄せ集めであり、
ラーメンを毎日食べていたわけではないのであしからずですｗ

まず、動画に習ってランジを最低10回。基本的には出勤前と出勤後にやっとります







10回なら1分もかからないので、どれだけ時間が少なくてもやっておこうと言う気になれるのです

あとは気付いたらやるようにしているのですが、ドローイングと言う、お腹を凹ますやつです。







こちらは回数よりも、生活の中で気づいたら凹ますようにしてますが、結構忘れがちです

水分も日々55％クリア出来てないので、飲むように意識しておりますが、

仕事中は疎かになり、こちらもなかなか55％達成出来ておりません







あと仕事の日は、

�@朝食はナッツと水程度（プロテインにする予定）

�A昼休みはゆでたまご2個持参+フードコートでなにか買う+ホットコーヒー

�B夜ご飯は発酵食品をなるべく摂る
（納豆、キムチ、ゆで卵、キャベツ、ふえるわかめちゃん入れた味噌汁、ヨーグルト、プロテイン）






�C寝る1時間以上前にはちみつ大さじ1杯分のむ

�Dなるべく7時間半寝れるように床につく







以上が毎日痩せるために心がけてることですが…

その中でもJが屋台で晩御飯買ってきてくれたり、
休日の外食で予想以上に注文してくれたりしてくれちゃったりすると、
もったいないお化けが出て来たりで、上記が乱れますｗ←人のせいにするヤツ

予想通り正月に田舎で予定通りガッツリ体重戻ったのでｗ





3歩進んで2歩下がるが基本やでを意識しつつ、習慣化したいと考えております。

なんのために痩せるかというと、セカンドバイクに似合う身体になるために！！





↑うん、似合ってないｗ


ってか、
目標体重65kg以下にならないと、バイク買う権利なしと自分に誓ってるのですが、
どうも期限を決めてないのがダラダラする傾向ありかと…

とりま来年の2月末のボーナス時期が現実的なため、そこめざして継続したいと思います(｀･ω･´)ゞ






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基本的に週2回程お休みをいただいておりまして、
休みの日も出勤日と大体同じ時間に目が覚めるので、


7時頃から近所のメガバンナーに隣接しているメガパークで、
歩いたり走ったりしております



















最初は無論、脂肪燃焼のためでしたが、
今では綺麗に管理された緑や花を見ながら、


眼精疲労軽減も兼ねての癒しのために行ってる感じです







自分にとってためになると思う動画かSpotifyで音楽を聴きながら、
脂肪が燃焼されやすいとされている心拍数をキープしつつ走っておりますが…


なかなか燃えてくれまへんナ脂肪ｗ


増えるは簡単、減らすをムズい
信頼とまるで逆ですナｗ


ザ・糖質スーパープレミアムダイエット

先日記載した通りバイクを欲っしておりますが、
無駄と言えば無駄な贅沢品のため、


バイク購入の権利はダイエット達成（-5�s）
としてからのご褒美としておりますが…


全然瘦せまてんｗ







増えてもいないからいいんですけど、
少し前までは糖質抜きがちやら、


16時間食べないやらでダイエットしてるつもりやったのですが、
どうも色々人の動画を観てみて、よろしくなさげやなとｗ


特に計太さんの動画を観てみて、
以下に食事のバランスが大切か感じるようになってきたかつ、


同居人JJも採食主義になってきたのです、
バランス良い食事になってきた今日この頃です♪





パーソナルスムージーならGREEN SPOON！



そして、運動は正直好きくなくてですね


会社帰りはコンドミニアム14階までを必ず階段で上がるぞと意気込んでたものの、
あまりよろしくないのか、
階段に扉を施錠されて開かずの扉になってしまったので、


時間も短いタイ人女性がしてるhiitを毎日ではないですが、
出来る時はやるようにしています♪







運動はそんなにしないもんだから睡眠にも頼り、
夜にはちみつ1さじ分をなめ、22時には眠るようにしています☆


MIのスマートバンドより日々の睡眠結果を見れるのですが、
えらいもんで、はちみつなめると深い眠りがいつもより増えてます♪


このまま、たんぱく質摂取も意識して、
ちょっとずつ気長に良い方向になっていけるようにします♪

ザ・糖質スーパープレミアムダイエット


相変わらずバイクの動画を指をくわえて見つめながらですねｗ





１日5分 簡単にできる踏台有酸素運動

なんでしょう、
時間があれば気になるバイクの情報収集に時間を費やしている今日この頃ですが…


いや、それ必要ではないでしょ？かつ、
もっと優先的にやるべきことあるでしょ？！


ってのは自分でも感じておりましてｗ
ま、語学とダイエットですわナクラップｗ

ザ・糖質スーパープレミアムダイエット


そもそもバイク2台は十二分過ぎるわけかつ、
2台も買うとどちらかを乗る頻度が少なくなるのは目に見えてるわけで（汗


ということで、セカンドバイクは必需品ではなく、
単なる欲望を満たす品物は百も承知のため、


いっそのことダイエット成功した際のご褒美に設定してやろうつてｗ
どうせ乗るならバイクに似合うようにシュっとしてから乗りたいし☆


目標体重65�s以下（現70kg）に設定、
無理ではない数値なのであとは自分次第ｗ


なんかバイクのためなら喜んで頑張れる気がする〜ｗ








とりあえず毎日14階までの階段上りをマストにする予定でしたが、
セキュリティさんに怪しいと思われたのか、
非常階段を施錠されている昨今のため、
毎日hiitと脂肪燃焼スープで目指してみます☆











自分の場合、オートミールの代わりにサツマイモにしております♪



全てはYAMAHAとSUZUKIのためにｗ