独身女性が120歳まで豊かに生き抜く方法

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今年も梅をつけました。
毎年、梅干しをつけるのですが、
つけた後の梅酢の利用を色々考えるのも
楽しみの一つです。

梅酢に含まれるポリフェノールと
その構成成分には、強い抗炎症作用が
あるそうです。
体内で慢性の炎症が起こると血管や
肝臓、膵臓など全身で生活習慣病を
悪化させることが知られており、
梅酢を摂ることで生活習慣病の予防に
つながります。

今年は、梅酢で桜大根を作りました。
らっきょうや紅しょうがなんかも
いいかな？と思っています。

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡おしらせ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

健康関連情報をお伝えしてきましたが、
その中で購入可能な物をまとめました。
私と感覚だったり考え方が似てるかも？
と、思っていただいた方には
便利に使えると思います。
よろしかったら、覗いてみてください☆

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女性の不調は踵にでます
朝、ストッキングやソックスをはく時に
チェックしてみませんか？

角質が厚くなっている
→血流の乱れ。冷え。

乾燥してかさついている
→むくみ・冷え
 
ひび割れている
→月経不順・便秘。冷え性。リンパの流れが悪い。
 
硬く、ガサガサ
→骨盤のズレ。体の重心が偏っている。
 
暗紫色になっている
→生殖器系の弱り。血流が悪い。

足の裏には反射区がたくさんあって、
刺激を与えるといいと言われますが、
かかとチェックは女性には大切です

女性の心身の疲れは女性器にも
複雑な影響を与えます。
エネルギー不足にミトコンドリアの事を
以前お伝えしましたが、
ミトコンドリアの栄養にタンパク質を
お考えなら女性用のプロテインを
おすすめします。
心身の不調を感じたとき、男性以上に
情報が必要となるのが女性の体なのです。

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緑内障は視野が欠ける病気として
知られていますが、意外と本人は気が
付かないもののようです。

そこで、今日は緑内障セルフチェックが
できる「緑内障の情報サイト」を
ご紹介します。

https://www.ntg40.jp/selfcheck/

私もやってみましたが簡単でした。
もちろん、正確には眼科に通院された
方がいいのですが。

では、実際に緑内障にならないために、
進行を遅らせるためにどうしたらいいのか？

いろんなサイトをみていますが、
マグネシウムについての情報が
飛び交わっているのがわかりました。
１つはマグネシウムで緑内障が改善するというもの。
もう１つはマグネシウムの取りすぎで
緑内障がすすむというもの。
ネット情報に限らず正確な情報かどうか
確認するのは難しいです。

では、何がいいのか？

単純に『亜鉛』は必要だと思います。
亜鉛は目の網膜と脈絡膜部分に多く存在しています。
物を見る時に働くロドプシンの代謝に
必要不可欠な成分でもあります。
日本人の食事摂取基準による亜鉛の
摂取推奨量は、成人男性で10mg/日、
女性（妊婦・授乳婦除く）で8mg/日です。
この量は足りない日本人が殆どだと思います。

それからビタミンC。
「緑内障.ｊｐ」というサイトに、
『学会発表された慶応大学の研究報告で
「正常眼圧緑内障の血清中のビタミンCは
正常者に比べて低い」』
という記載がありました。
ビタミンCは細胞膜脂質の炎症や酸化を
抑える作用もあるということですから、
緑内障の場合は、ビタミンCがたくさん
必要になるのでしょう。

精神的ストレスがある場合も、
大量にビタミンCが使われているので、
ストレスだらけの現代人に
ビタミンCが充分摂れているとは思えません。

緑内障に限ったことではありませんが、
必要な栄養成分を何も工夫せずに
摂るということは不可能だと思います。
原因の１つに普段食べている野菜や
果物の栄養成分が減ってきていることが
上げられます。
10年前と比べると半分以外とも言われます。
10年前の食品成分表と比べてみると
本当に驚かされます。

悲しいかな、食べ物だけでは
栄養が取れない時代になっています。
サプリメントなども上手に活用したいです。

≡≡≡≡≡≡≡おしらせ≡≡≡≡≡≡≡

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心とからだの修復は睡眠が大切！
ということが言われています。
心もからだも疲れたら寝ること、
これを目指しましょう。

では、よい睡眠を確保するにはどうするべきか？

私たちの脳内にはメラトニンという
睡眠ホルモンがあります。
このメラトニンがしっかり働くことで
よい睡眠が確保されます。

メラトニンは起きてから15~16時間後に
最大量発生するという特徴があります。
起きた時間まで遡って考えないと
いけないなんて意外ですよね？
22時に寝ようと思ったら、
逆算して6~7時には起きなくてはいけません。

そして、このメラトニンの材料となる
セロトニンという神経伝達物質は
朝に日光を浴びると活性化します。

朝、日が昇ったら起きる。
昔の人からすると、当たり前のこと
ですが現代人は当たり前ではなくなっています。
昔の人の暮らし方はシンプルで
利にかなっていることが多いのです。

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お菓子を食べる習慣はないのですが、
たまに甘さが欲しくなります。
仕事でちょっと疲れたなと感じた時など
ほんのり甘い紅茶があったらいいなと
思うのです。

紅茶はデスクに置いているのですが、
お砂糖を使うのもなあと思ってところに
アニスシードを思いつきました。

お菓子作りにも使われるので
甘みをたすのにちょうどいいのです。
アニスシードのハーブティーとして
いただくのもいいかもしれませんが、
紅茶好きとしては、まずは紅茶と
ブレンドしてみたいと思います。

※スターアニスとは別物です。

こんな作用があるみたいです。

女性ホルモンに似た働き→生理不順、更年期
(足など)つりやすい筋肉をほぐす
痰を取り除く
口臭をおさえる
便秘改善

ホルモンバランスが崩れている人って
若い人から高齢者まで多いらしいので、
万人向けかもしれません。
ただし、授乳中の方は控えた方が無難です。



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鼻の毛穴、気になりますか？
体の疲れが続いているときには、
肌も荒れやすく毛穴も開きがちです。
そもそも、なぜ毛穴が広がるか？ご存知ですか？


毛穴が広がるのは、そのまわりの細胞が
疲れて炎症を起こしていて、
プリンとしたシルエットが維持できなく
なっているからなのです。
つまり、炎症を治せば毛穴はきゅっと
引き締まることが出来るのです。

化粧水の「アストリンゼント」や
「トーニングローション」などの
名前のものが、収れん化粧水という
種類の化粧水で、炎症を治してくれる
効果があります。
ボトルを見ると「消炎」などと書かれた
ものもあります。
まさに、炎症を抑えるという意味です。
また、収れん化粧水は皮脂を抑えてる
効果もあるのです。


お手入れは、
『柔軟化粧水→乳液→収れん化粧水』の順番で使うようにします。
但し、皮脂を除く効果もありますので、
乾燥肌の方は最後の仕上げに
クリームなどを使うことをおすすめします。

メーカーやブランドによっては、
収れん化粧水がないところもあります。
というより、ないとこらが多いです。
その為『化粧水』と呼ばれているのは
柔軟化粧水を指すことが殆どです。

収れん化粧水を多く取り扱っているのは
メーカーだと資生堂です。
見つからないようでしたら、
資生堂で探してみると良いでしょう。



特に疲れが酷い時のお肌には、
(毛穴が開いて毛穴が流れている等)
収れん化粧水をコットンに含ませて、パックすることをおすすめします。
10分程、鼻の上に乗せておくと効果的です。
毛穴がきゅっと引き締まって、
ちょっとした感動を味わえます。

ここ数年のマスク生活で
↓こんな悪循環を繰り返していませんか？

マスク生活で毛穴が開きがち
→肌の水分保持のため皮脂分泌が活発
→吹き出物が出やすい、角栓がたまる
→毛穴が開きやすくなる

この悪循環、早く抜け出したいですね。

肌がキレイになると心も軽くなります。
健康は心が左右することも多いのです。
健やかな気持ちで毎日を過ごすには、
見た目から入るのも効果的だと思います。

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ドラセナの株分けをしました。
片方はすこぶる元気。
もう片方はそこそこ。
増えるとうれしいんだけどな。



最近読んだ本に、NASAの研究によると、
ドラセナ、サンセベリア、アロエベラ、
アイビーは化学物質や有害物質の毒素を
吸着してくれるのだと載っていました。



ドラセナは空気をキレイにすると
よくいわれますが、NASAが証明してくれたみたいです。

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何だかとにかく怠い。
GWはカレンダー通りで、
唯一の三連休は母のストレスを受ける
担当になってたので、
心身のダメージはそれなりにある。

でも、怠さはその前からで、
漢方クリニックでは、
デスクワークの仕事をしている時間が
長すぎて、気の流れが悪く、
普通の睡眠時間では、体を整えるための
睡眠が足りていないと言われた。
整骨院でも、デスクワークで血流がかなり悪いのでしょうねと。

体内の血と気と水分の流れを
よくするのが、健康の秘訣。
出来ていないなあ。

更年期で怠いのかなと思ったけど、
こうやって書いていると、
いやいやそっちじゃないでしょ！と思う。
体がほてることもないし、
いらいらは……まあブラック企業だよ！
と役員自ら言っている環境なので
当然あるので当たり前だし。

冬から春にかわる時期で
(もう気温は初夏だけど)毒素を出すのに
肝臓もお疲れなのでしょう。
肝臓が疲れてると体も疲れが
とれないものです。

肝臓が必要とするのはたんぱく質
(必須アミノ酸)なので、たんぱく質を
しっかりとりながら、睡眠も確保する！
これがいいはず。

そういえば、物凄く元気な高齢女性が
テレビに出てたとき、朝から毎日
ステーキを焼いて食べていらっしゃいました。
牛肉は、人が必要とする必須アミノ酸が
全部揃っているので、肝臓の元気の為に
凄くいいものなんです。

今夜はステーキを食べようかな。
あ、焼き肉でもいっか。

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特別な理由もないのに、何だか心が
つらい、だるい、イライラしやすい、
というようなことがあったら、
鬱病だとか自律神経失調症だとか、
そんな病名を思い浮かべてしまいませんか？

それは、ひょっとすると鉄分不足が
原因かもしれません。

鉄は心の安定を保つ神経伝達物質
セロトニンやドーパミンの生産、
体力や気力の源になるミトコンドリアに
とって必要不可欠です。

実際、うつやパニック症候群の方は、
鉄欠乏性貧血の方が多いそうです。

貧血かどうかを判断するときには、
ヘモグロビンの値をみますが、
鉄分不足かどうかをみるときは、
フェリチンの値をみます。

フェリチンは体に貯蔵されている
鉄の量を表し、100ng/ml以上が正常と
されています。
フェリチンが３０以下の場合は
重度の鉄不足です。

鉄不足だと、だるさ、イライラ、
元気がない、頭痛、パニックなどの
症状が現れます。

健康診断で貧血と言われなかった人も、
潜在性鉄欠乏症といわれる
「貧血ではない貧血」の場合があります。

心が晴れないとき、もしかしたら
鉄分をとることで解消されるかも
しれませんよ。

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春は疲れやすいし、疲れが取れにくい！
と思いませんか？
これは、仕事の多忙さだけではありません。
そもそも、冬を越してきた人間の体が
そのようになるのは自然なのです。

冬には、寒い季節を乗り越えるために、
日本人や寒い季節のある地域に住む人は
「体に蓄える」ことを本能的に行っています。
それは必ずしも良いものだけではなく
悪いものも取り込んでいます。

そして、無事に冬を乗り越えたら、
春には、そんな体内の悪いものや
いらなくなったものを排出、解毒する
季節になります。

その結果、排出、解毒の担当の肝臓は、
フル活動することになり負担が
大きくなります。

漢方の世界では、肝臓のことを「肝」と
言いますが、肝の特徴は「怒り」です。
激しく怒ると肝臓にダメージを受け、
肝臓が疲れると怒りっぽくなります。

春は、肝臓がフル活動しているために、
疲れやすくなるので、肝臓に必要な栄養
「タンパク質」を摂取することが大切です。

肝臓に栄養が足りない時の症状は、
怒りやすいだけではなく、疲れやすい、
疲れがとれない、首痛、腰痛などが
あげられます。
この症状が出始めたら、良質なバランス
のよいタンパク質をとりましょう。

タンパク質はアミノ酸が多数つながって
できたものですが、必須アミノ酸は
体内では作ることが出来ません。
必須アミノ酸は、次の9種類です。

バリン
ロイシン
イソロイシン
トレオニン（スレオニン）
リシン（リジン）
メチオニン
ヒスチジン
フェニルアラニン
トリプトファン

これらをとるためには、鶏肉、牛肉、
豚肉、マトン、レバー、たまご、
しじみ、いわし、あじ、さけ、いか、
えび、かに、などに、豊富に含まれて
いますので、とれる食材をとることを
おすすめします。

その中でも、牛肉はバランスよく全ての
必須アミノ酸が含まれています。

しかし、疲労のピーク時は胃腸の消化も
思わしくなく、肉のような消化力を
必要とする食べ物が負担になることもあります。
そういう場合には、キウイを一緒に
とるといいでしょう。
キウイには、タンパク質を分解する
アクチニジンが含まれています。
胃酸の影響に負けずタンパク質の分解を
助けてくれます。

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