イライラ…ストレス発散したい!: 生活-マネジメント
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2015年09月05日

イライラ…ストレス発散したい!

gazou5-1.jpg
出典 https://www.google.co.jp/imghp
ストレスが全くないという方は稀な存在です。
ほとんどの人が毎日、何らかの理由でストレスを感じていて、
ストレスはそのままにしておくと蓄積されることで、
身体にも悪い影響がでることは知られています。

そんなストレスの影響や解消法を見ていきましょう!

≪ストレスとは≫


(1)ストレスとは?
ストレスとは、外部からのさまざまな刺激(ストレッサー)によって自分の身体や心に負荷がかかり、
「歪み」が生じることをいいます。それにより、様々な身体への不調を引き起こす原因になるのです。

(2)ストレスの根源
もとは、物理学においてこの言葉を使用していた、
カナダの生理学者であるハンス・セリエ博士が1936年に「ストレス学説」を発表したことにより、
使われ始めたそうです。

(3)ストレスの種類
本来、ストレスというのは身体に「刺激を与える」という意味なので、
「良いストレス」というものもあります。私たちが身近に捉えているのは、
「悪いストレス」になります。                                』
出典 http://sugiura-kokoro.com/stress.html

≪ストレスの影響≫


【ストレスが及ぼす心、体、行動への影響】
●体への影響
肩こり/目の疲れ/疲労/肌荒れ/脱毛/頭痛/腰痛/不眠/自律神経の乱れ など
●心への影響
不安/落ち込み/イライラ/怒り/気力や集中力の低下/希望のなさ など
●行動への影響
生活の乱れ/暴飲暴食/散財/過度の飲酒/喫煙/ギャンブル/暴言暴力/遅刻/欠勤 など

【これらが長引くと……】
●体の病気
自律神経失調症/胃や腸など消化器の病気/血圧や心臓など循環器の病気/免疫力が
低下して感染症にかかりやすくなったり、免疫の働きが過敏になってアレルギー症状が
重くなったりする/生活習慣病 など
●心の病気
不安障害/アルコール依存症/パニック障害/PTSD(心的外傷後ストレス障害)/うつ病 など

【うつ病の主な症状】
●体の症状
眠れない/食欲がない/疲れやすい・だるい/頭痛/動悸/胃の不快感/性欲がない など
●心の症状
ゆううつ感/不安・イライラ感/何にも興味がわかない/集中力がない
/決断が下せない/悪いことをしたように感じて自分を責める/自分を無価値だと思う など    』
出典 https://kenkousupport.kyoukaikenpo.or.jp/support/02/20130510.html
gazou5-2.gif
出典 http://sugiura-kokoro.com/stress.html

【気になる症状が続くときは、専門機関に相談しましょう】

・気分が沈む、憂うつ
・何をするのにも元気が出ない
・イライラする、怒りっぽい
・理由もないのに、不安な気持ちになる
・気持ちが落ち着かない
・胸がどきどきする、息苦しい
・何度も確かめないと気がすまない
・周りに誰もいないのに、人の声が聞こえてくる
・誰かが自分の悪口を言っている
・何も食べたくない、食事がおいしくない
・なかなか寝つけない、熟睡できない
・夜中に何度も目が覚める                                  』
出典 http://www.mhlw.go.jp/kokoro/first/first03_1.html

≪ストレス解消法≫

◆カラオケ
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出典 https://www.google.co.jp/imghp
口を大きく開けて歌うことで、気分がすっきりします。
また、腹式呼吸を意識して歌うことで、
自律神経が安定しイライラを鎮めてくれる効果があります。

◆とにかく寝る
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出典 https://www.google.co.jp/imghp
睡眠によって身体の疲れは取れます。
脳もスッキリし緊張がほぐれます。

◆運動をする
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出典 https://www.google.co.jp/imghp
ウォーキングやジョギングは気晴らしになりますし、
身体を動かすと精神の緊張がほぐれリラックスできます。

◆お風呂
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出典 https://www.google.co.jp/imghp
身体をキレイにしてお湯に浸かることで、
心身がリラックスできます。
少しぬるめのお湯が良いとされています。

◆文章にする
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出典 https://www.google.co.jp/imghp
ノート等に嫌な事を書き出すことで、
ある程度気分が落ち着き、冷静になれます。

◆買い物
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出典 https://www.google.co.jp/imghp
新しいものを選ぶときのワクワク感と買った時の達成感は
ストレスを飛ばしてくれます。

◆旅行
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出典 https://www.google.co.jp/imghp
日常から離れたところに行くことで、
ストレスをリセットする効果があります。

◆泣く
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出典 https://www.google.co.jp/imghp
映画を観たりや本を読んで泣くことで、
副交感神経が興奮しリラックスできるといわれています。

◆好きなものを食べる
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出典 https://www.google.co.jp/imghp
自分へご褒美を与え達成感を味わうことで、
ストレスがたまりにくくなります。

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≪まとめ 〜ストレス発散〜≫

出典 https://www.google.co.jp/imghp
いかがでしたでしょうか。
日々のストレスは、時に身体に影響してしまします。
たまにはガス抜きをし、気分をリフレッシュすることも大切ですね。
posted by alkman at 01:30 | TrackBack(0) | 美容-症状

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