ダイエットのカテゴリ記事一覧

酵素のチカラ

酵素入りの化粧品のほか、
食材や酵素ドリンクからも
摂取することが可能です。

美容はもちろん、酵素はダイエットにも効果があるといわれています。
健康的に体重を減らせる酵素ダイエットについてご紹介しましょう。

■朝バナナダイエットも酵素ダイエットだった！

一時期、
スーパーからバナナが姿を消したのは記憶に新しいところ。

世の女性たちが夢中になった朝バナナダイエットは、
まさに酵素パワーを使った正しいダイエットだったのです。


果物は、それ自体が消化酵素をもっているため
「すでに消化の終わった食べ物」ともいわれています。


そのため胃に負担をかけることなく、
数十分ですぐに腸へ吸収されます。


アスリートが休憩時間にバナナを食べるのも、
まさにこの作用のためです。


私たちが思う以上に、消化という作業は
大きなエネルギーを消費します。


朝食を果物に置き換えるだけで、
体にかかる負担をぐっと減らすことができ、
体は排泄のほうに集中できます。


つまり朝バナナダイエットは、
お通じを良くすることでダイエットにつながるのです。


果物に含まれる果糖で太ることはないとされています。
午前中は、心おきなく果物でおなかを満たしましょう。

■生野菜や発酵食品で酵素を補給！

酵素は新陳代謝をうながす、生命活動になくてはならないもの。
しかし体で作られる酵素には限りがあるため、
外から補給する必要があります。


果物はもちろん、生野菜にも酵素はたっぷり含まれています。


食事の付け合わせとして、かならず生野菜のサラダを
用意するだけでもお通じは格段に良くなるでしょう。


特に肉類は消化に大いに負担をかける食べ物のため、
かならず生野菜とセットにしたいところです。


その他、お味噌や納豆も立派な発酵食品です。


これらの食材を日常的に食べていた日本人は、
世界からみても腸がきれいな上、太っている人が少なかったのですが、
欧米化の食事によって事情は変わってきました。


ぜひ味噌汁を１日１杯は食べるようにしましょう。

もちろんキムチも発酵食品ですし、
砂糖の入っていないヨーグルトもおすすめです。

毎日意識して酵素をとるだけで、
余分なものを排出しやすくなり、
効果的なダイエットにつながります。

食事療法とは、痩せるためだけではなく、
病気の改善のための食事も含まれます。

何はなくとも食事に気をつけることが、
ダイエットの要といえるでしょう。

ダイエットレシピを考えるための基本をご紹介します。

■タンパク質は不可欠と心得よう！

ダイエットというと、目の敵にされがちなのがタンパク質です。

特にお肉などの動物性タンパク質は、
とらないほうがいいと思われがちですが、
タンパク質自体は非常に大切な栄養素なのです。


私たちの体の組成は、
約６割が水分、そして約２割がタンパク質です。


タンパク質は、20種類のアミノ酸が鎖のようにつながって出来たもので、
皮膚や髪の毛、筋肉や臓器など、あらゆる器官を作っています。


さらに、生きるために欠かせない酵素も
タンパク質をもとに構成されているのです。


ダイエットのためには、よく「基礎代謝を上げること」
といわれますが、それは筋肉量を増やすことでもあります。


タンパク質を摂取しないと筋肉量も減少し
結果的に基礎代謝も下がってしまうのです。


体重１キロにつき、１グラムのタンパク質が摂取の目安となります。


低カロリーで高タンパクな食材としては、
まず植物性タンパク質が挙げられます。


納豆や豆腐、枝豆などの大豆製品が代表的です。

動物性タンパク質の中にも、低カロリーなものはありますので、
ぜひとり入れましょう。


牛や豚のもも肉やヒレ肉、鶏のささみや胸肉、鴨や鹿、ラム肉のほか
魚ではマグロや鮭、タラ、貝類などが該当します。


これらのタンパク質をしっかり取ることが、ダイエットには効果的です。

■ダイエットレシピは和食が基本！

昔ながらの日本の食事は、まさにダイエットに
打ってつけといわれています。


その内容は「主食＋一汁二菜」です。


ご飯に味噌汁、そして主菜と副菜がもっともバランスのとれたメニュー。


パンは腹持ちが悪いですし、マーガリンやジャムといった
「つけるもの」のカロリーが高いため、ダイエットには向いていません。


主菜は肉や魚、大豆製品を使ったタンパク質を中心にします。


副菜は、野菜や海藻類たっぷりのサラダや煮物、
おひたしなどがおすすめ。


お味噌汁も、季節の野菜や大豆製品を使って具だくさんにしましょう。


一食分のカロリーは500kcalが理想的です。

こういった食事なら満腹感も得られますし、
太りにくいこと間違いなしです。

効果のある、昔流行ったダイエット法
一時期ブームとなるものの、
すぐに下火となるのがダイエット法です

。

次から次へと新しい方法が流行っては消えていきますが、

昔流行ったものの中にも、きちんと効果のある

優れたダイエット法も存在します。

ここでは、そんなダイエットを思い出してみましょう。


■朝バナナダイエット

2006年から2008年ごろにかけて、
ブームとなったのが朝バナナダイエットです。


一時はスーパーからバナナが姿を消したほど注目されていました。


この方法は、実は「酵素ダイエット」の１つといえるものであり、
非常に理にかなった方法なのです。


スポーツ選手やミュージシャンが、試合やライブ前に
バナナを
食べているのを見たことのある人も多いのではないでしょうか？


普通の食べ物は、体内の消化酵素を使って消化されますが、
果物は自己消化酵素をもっており、既に消化済みの
食べ物ともいわれています。


つまり胃に負担をかけることなく、スッと腸まで到達するため
食べてから数分で栄養として吸収されるのです。


バナナの場合、食べてから20〜30分で消化が完了します。

私たちの体は本来、午前中は排泄のほうに集中したがっています。


しかし朝からさまざまな食べ物をとることで、
胃腸はその消化活動にエネルギーを使わざるを得ません。


それが頑固な便秘や、老廃物の蓄積につながります。


午前中をバナナだけで過ごしてみると、
まずお通じが格段に良くなるでしょう。


フルーツは腸壁もきれいにしてくれますので、
これまで腸にこびりついた汚れもいっしょに排出してくれます。

ぜひ今一度、実践したいダイエット法です。



■プーアル茶ダイエット

昭和のころから何度かブームとなっているのが、
中国茶のプーアル茶ダイエット。


この方法も芸能人が
紹介したことなどによって、また最近見直されています。


数あるお茶の中でも、プーアル茶はじっくり茶葉を発酵させて
作られたもので、高い脂肪分解作用があるといわれています。


体が脂肪を吸収する前に、外へ排出してくれる作用があるため、
脂っこい料理を食べる時にはぜひプーアル茶を一緒に飲みましょう。


またミネラル類も豊富に含まれていますので、
もともと中国や台湾では、健康のために飲む人が多いお茶です。


ウーロン茶ほど刺激も強くないことから、
安心して常飲することができます。


効能をなるべく引き出すためにも、
しっかり沸騰したお湯で煮出しましょう。

水筒などに入れて持ち歩き、
いつでも飲むようにしたいお茶です。

ダイエットに必要な食事の欲求
あなたは、
普段どんな意識で食べ物を摂取していますか？

１日３度かならず食べなくてはいけない、と思うのも実は
太りやすい体を作る一因になっているのです。

正しいダイエットをするために大切な「食べるということ」について
あらためて考えてみましょう。

■食べたくない時は食べない！

誰でも食欲のない時はあるものです。

特に気分が落ち込んでいる時、怒っている時、
病気をした時などは食べる気になれない人が多いでしょう。


これは、実は体のために良いことなのです。
精神状態が悪くなっている時は、たいてい消化機能も低下しています。


「怒りながら食べたものはすべて毒に変わる」という
言い伝えもあるほどで、おいしく食べられない時は
ムリに食べる必要はないと心得ましょう。


体調が悪い時に食事を遠ざけるのは、
体が休息を求めているからです。


消化は、かなりの負担を体にかける作業であり、
そちらにエネルギーをとられるよりも、ゆっくり胃腸を休ませたいという
体からのサインが、食欲のなさとして現れます。


しかしそれを知らない人は「食べなきゃ良くならないよ」と言い、
病人にムリヤリ食事をとらせることがあります。


昔の栄養状態が悪かった時代はともかく、
現代では２〜３日食べなくても命の危険はまずありません。
体の声を聞きましょう。


逆に、女性の場合ですと生理前に、
なぜか食欲が爆発することがあります。


これも体が月経に備えて、栄養分を蓄えておこうとするからです。

■本来の感覚を取り戻そう

こうした欲求に身を任せることが、
本当はダイエットにつながります。

しかし「食事は３度とらなければいけない」

「こういうものをとらなければ痩せない」

というさまざまな思い込みによって、体の自然な声がかき消され、
どんどん体が鈍くなってしまいます。


本当に健康な体では、食べたい時に食べたいだけ食べ、
食べたくない時は食べないことで、
十分に適正体重をキープできるのです。


肥満になってしまうほど食べ物を求めるということは、
本来、必要な栄養素を十分にとれていない可能性があります。


栄養素に気をつけるべきなのは、
体を満足させることができるからです。


甘いものやスナック菓子をいくら食べても、
いまいち満腹感を得られないのは
栄養が偏っているから、というのが大きな原因です。

体の感覚を鋭敏に保つためにも、
まずはバランスのとれた食事を適量つづけ、
体本来の欲求が
出てくるよう導いてあげることが大切です。

あまりがんじがらめに
気にするのもストレスになってしまいますが、
できるだけ低カロリーな
食材をとり入れるのは大切なことです。


ここでは、低カロリー食材として上位に
ランクインしているものをご紹介します。


■低カロリーな飲み物とは？

普段、何げなく口にしている飲み物にもカロリーはあります。

特に現代人は水を飲まなくなっており、
味のついたジュースばかりを
飲んでしまう人も多いのではないでしょうか？


基本は水がもっとも自然な飲み物ですが、
それ以外で低カロリーなものを挙げてみましょう。

まずはお茶類です。

緑茶や煎茶、紅茶、麦茶などは、100グラムあたり
わずか１〜５キロカロリーとなっています。


発酵した茶葉を使ったもの、つまり色が濃いお茶ほど
脂肪分解作用があり、ダイエットに最適です。


中でも０カロリーなのがウーロン茶や
プーアル茶、玄米茶、番茶、ほうじ茶です。


特にウーロン茶やプーアル茶などの中国茶は、
代謝を上げ、脂肪の吸収も抑えてくれることから、
ダイエットの強い味方となってくれるでしょう。


その他、コーヒーもブラックならほぼ０カロリーです。


コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、
脂肪を燃焼させる効果があるため
実はダイエットに良いことが分かっています。


最近、
その作用を生かした「痩せる缶コーヒー」も登場したほどです。


■低カロリーな食品とは？

低カロリーかつ栄養のとれる食べ物が、
健康的なダイエットには必須です。


まず100グラムあたり15kcal以下の食材としては、
もやしやキュウリ、小松菜、白菜、スッキーニ、青梗菜
レタスなどが挙げられます。


つまり野菜なら、
ほとんど低カロリーと考えて差し支えないでしょう。
ちなみに
キャベツとレタスでは、レタスのほうが低カロリーとなっています。


また野菜のほか、めかぶやワカメ、昆布、海苔といった海藻類も
低カロリーかつ栄養の豊富な優秀食材です。


中でも「もずく」と、沖縄名産で有名な「海ブドウ」は
100グラム４kcalと、かなりの低カロリーを誇っています。


海藻類には
ミネラルやビタミンのほか、ヌルヌル成分であるフコイダンが
含まれ、美容と健康に非常に良い食べ物です。


その他、こんにゃくやところてんも、もちろん低カロリー。

お肉類では、
鶏のささみや胸肉、牛や豚なら
もも肉かヒレが比較的カロリーが低く、

ジンギスカンに
使われるラム肉も脂肪分が
少ないことで知られています。

本当に効果があるのか実際に骨盤ダイエット
をやってみた人の声が聞きたいですよね。

骨盤ダイエットの口コミを集めてみました！

■骨盤ダイエットの口コミ

・クビレがでてきた！(40代 女性)

体重はまだ変わっていませんが、
だんだんクビレが出てくるようになりました。

クビレを見る度に嬉しい気持ちになります。
これからも続けていきたいと思います。


・ウエストが6cm減った！(50代 女性)

足がしびれたりすぐむくむ体質だったのですが
骨盤ダイエットをやるようになってからは
まったくそういうことがなくなりました。

体の調子が良くなっただけでなく、ウエストも
6cmも細くなりましたし、嬉しいことだらけです。

家事の合間などちょっとした時間にできるのも良いです。

これからも楽しみながら骨盤ダイエットを続けていこうと思っています。



・出産後に試してみたら(20代 女性)

出産をしてから太ってしまい、出産前の体型
に戻りたくて骨盤ダイエットを始めました。

太ももやお尻は出産前よりも痩せることができました！
腰痛も改善されたのでとても良かったです。



・13キロの減量に成功！(20代 女性)

骨盤ダイエットと腹筋などの軽い運動を合わせて
行ったところ半年間で13キロ痩せることができました！

こんなに痩せれるとは思っていなかったので驚きました。
キレイになれて大満足です！


骨盤ダイエットの口コミのほとんどが

「痩せれた！」

「キレイになれて嬉しい！」

という喜びに溢れたものでした。



これなら安心して骨盤ダイエットを実践する事ができますね。

ただし、骨盤ダイエットは継続して行わないと
痩せることはできないので3日坊主にはご注意を…。

骨盤ダイエットの効果とクチコミ

骨盤ダイエットと普通のダイエットって
一体何が違うんでしょうか？

今回は骨盤ダイエットと普通のダイエットの
違いについてご紹介します。


普通のダイエットはダイエットをやめてしまうと
すぐリバウンドしてしまいます。


リバウンドでダイエット前よりも体重が増えて
しまった、という人もいます。


ですが、骨盤ダイエットは骨盤の歪みを直す
ことで食欲を抑えることができるので
ダイエットをやめたからと言ってリバウンドすることはありません。



「ダイエットしたいけどリバウンドが怖い…」



という方にはピッタリのダイエット法と言えるでしょう。


また、骨盤ダイエットは普通のダイエットのように
食事制限をしたり辛い運動を毎日したりする必要はありません。


誰にでもできる簡単な体操を1日数分やるだけです。


ダイエットって辛いものだと思っていましたが、
体操をするだけでいいなら気軽に始める事ができそうですね！


それから骨盤ダイエットは痩せるだけでなく
生理不順や生理痛を改善させたり、O脚やX脚を治す効果などがあります。


ただ痩せるのではなく、体の調子を良くしてくれて、
さらに美脚にまでしてくれるなんてすごいダイエット法ですね。


リバウンドすることもなくメリットも
いっぱいある骨盤ダイエットを試してみてください。


ストレスを感じることなく楽しくダイエットをすることができます。

そんな骨盤ダイエットのクチコミも参考にしましょう。
次回は口コミ情報を

お腹回りのダイエット成功のコツ
お腹まわりのダイエットは、男女問わず切実な悩みです。

特に女性では、胃腸のほか子宮や卵巣などの
大切な臓器が詰まっている部分であるにもかかわらず、
骨がないために臓器を守るものがありません。

そのため、体は脂肪によって防御しようとするのです。


逆にいえば、ある程度のお腹の脂肪は体の
自然な自己防御といえるのですが、

明らかにポッコリしすぎているのは問題です。

効率的にお腹をダイエットするためのコツをご紹介します。

■ダイエット法は原因によっても異なる！

お腹のダイエットをするには、
まず脂肪のついた理由を分析することから始めます。


単純に皮下脂肪がつきすぎている場合は、
有酸素運動をおこなって脂肪を燃焼させるのが効果的でしょう。

ウォーキングやエアロビクス、水泳などがおすすめです。

特に下腹がポッコリしている場合は、実は便秘による場合もあります。

頑固な便秘に苦しんでいる人は、
食物繊維のほか、酵素をたっぷり摂取しましょう。

一時期ブームとなった「朝バナナダイエット」は、
お通じを良くする効果がありますので、おすすめです。

また骨盤がゆるんでいることでも、
お腹まわりに脂肪が乗りやすくなります。

骨盤を引き締めるストレッチや、
整体・エステなどで矯正を受けるのも１つの方法です。

■冷えはお腹ダイエットの大敵！

女性は冷えやすいといわれますが、
下腹部は特に冷えが起こりやすい部位です。

自分は冷えていないと思う方でも、
おへそから下に手をあててみるとひんやりすることはよくあるものです。

冷えているということは、血流が悪くなっている証拠ですから、
脂肪も燃焼しにくくなるどころか、セルライトがつきやすくなり
ますます痩せにくくなっていきます。

最近は冬でも、
お腹や脚を冷やすようなファッションをしている女性が多いのですが、
女性は特に子宮まわりはしっかり温めましょう。

冷えは脂肪がつきやすいだけではなく、
不妊症の一因にもなりかねません。

夏もシャワーだけで済まさず、
半身浴などでしっかり下半身を温めましょう。

体を締めつけすぎる下着も、
血行を悪くすることから冷えの原因になります。

また余分な水分がたまっていることで、
むくみから下腹部がふくらんでいる人もいますので、
リンパマッサージで老廃物を流すのも効果的です。

自分でもできますが、お腹まわりのリンパは複雑ですので、
専門のリンパドレナージュなどを利用するのがおすすめです。

ふとももに効果的なダイエット法
多くの人が部分痩せしたいところといえば、ふとももです。

太ももには血管やリンパ管などの大切な組織が詰まっており、
それを守るために脂肪がつきやすいと考えられています。

しかし守りすぎるのも問題ですので、効果的に細くしていきましょう。

■太ももの前のほうに脂肪がついている

まずは、自分の太ももの脂肪のつき方を確認することから始めます。
姿勢を正して、椅子に深く腰かけてみてください。


その時、太ももの脂肪がどうついているのかをチェックしてみましょう。

膝の上にたっぷり脂肪がたるんでいる人は、
「大体四頭筋」という筋肉が弱まっていることが考えられます。


この筋肉が弱いと、膝まわりに脂肪がつきやすいだけではなく
関節炎を起こしやすくなってしまいます。


若いうちはともかく、加齢とともに階段の上り下りの時などに
膝の痛みを抱えることにつながりますので、しっかりきたえておきましょう。


エクササイズとしては、次のようなものが効果的です。

１．椅子に浅めに座り、太ももの間に本をはさみます。


２．そのまま本が落ちないように、両足をまっすぐ伸ばします。


３．10秒ほどキープ。これを５〜10回繰り返しましょう。

ひざ周りの筋肉が刺激されるのを感じるはずです。

■太ももの裏に脂肪がついている

椅子に深く腰掛けた時、太もものお肉がペチャッと広がる人は、
裏側に脂肪が多い証拠です。

ここは大体四頭筋という筋肉をきたえることで、引き締めることができます。


１．両膝をしっかりつけて立ちます。

２．片方の脚をゆっくり後ろに折り曲げ、なるべくかかとがお尻につくまで曲げます。

３．10秒間ストップ。これを５〜10回、両方おこないます。

ただし慣れないうちは、太ももの裏側がつりそうになることがあるため、
最初は様子を見ながらゆっくりとおこないましょう。

■太ももの脂肪が硬い

太ももは太いのに、椅子に深く腰掛けてもお肉が横に流れない人は、
脂肪が硬くなってしまっている可能性があります。


このような場合は、お風呂上りなどにマッサージして脂肪をほぐすことで、
落ちやすくなるでしょう。

なかなかほぐれない場合は、
セルライトがかなりたまっているかもしれません。
エステなどで痩身マッサージを受けるのもおすすめです。

ダイエットに効果的な骨盤矯正って？

骨盤とダイエットには
密接な関わりがあることは、

女性なら誰もが聞いたことがあると思います。

■骨盤のゆがむ原因とは？

骨盤をゆがませる原因には、さまざまなものが考えられます。
脚を組むクセもそうですし、猫背などの姿勢の悪さも一因です。

また左右のどちらかにだけ重心をかけるなど、
体のバランスが悪くなるのも骨盤のゆがみにつながります。

さらに加齢や運動不足によっても、
骨盤を支える筋力が低下することで骨盤が開きっぱなしになり、
内臓が下がってきてポッコリおなかになってしまいます。

また出産はもちろん、Ｏ脚やＸ脚も骨盤をゆがませますし、
股関節のアンバランスも一因となります。

あぐらをかいて座った時、左右の開きに差があれば
骨盤がゆがんでいる可能性があります。


■整体やエステで骨盤矯正！


骨盤の位置を正常に戻すだけで、
一気にウエストが数センチ減る。

これはテレビのダイエット特集などでよく見られる裏ワザです。


姿勢を良くするだけで、下腹のポッコリを
ある程度解消できるのは本当です。

脂肪が減ったわけではありませんが、
見た目に大きな違いが出ます。

しかし自分で意識して骨盤や姿勢を良くしようと思っても、
ずっとキープするのは難しいでしょう。

そこで、整体やエステで骨盤矯正をおこなうのも１つの方法です。

プロの手技によって、少しずつ骨盤を調節していきます。
良いお店を選べば、無理なく骨盤のゆがみを修正することができます。

エステでは骨盤に圧をかけるマッサージをおこない、
整体ではさまざまなポーズをとりながら矯正することが多いようです。

また「２人でおこなうヨガ」
ともいわれるタイの古式マッサージも
骨盤矯正に効果的といわれています。

女性なら一度は通って、自分の骨盤を
整えてみるのも良いのではないでしょうか？

上手なダイエットのため、
まずは自己分析
上手にダイエットするには、
まず「自分を知る」ことが不可欠です。

中には増えた体重を直視したくないために、
体重計に乗るのを避ける人もいますが、
ダイエットを始める前にかならず現状を
把握しておくことが大切です。


また普段どんなものをどれくらい食べているのかを知るためにも、
食事の記録をつけることも大いに役立つでしょう。

■最新の体重計を手に入れよう！

最近売られている体重計の多くに、体脂肪率や骨密度、
水分量などを測ることのできる機能がついています。


効果的なダイエットのためには、こういった体重計を
１つ用意するのがおすすめです。


安いものでは5,000円以下でも多く売られています。

ダイエットを始める前に、まずは現在の自分の情報を
しっかりチェックしましょう。


そのほうが的確な目標を立てられますし、
変化が目に見えて分かるためモチベーションのアップにもつながります。


また筋肉をきたえるダイエットでは、
体重の減りはそれほどでもないものの
体脂肪率はきちんと下がっていることが多いものです。


体重だけで一喜一憂しないよう、
体組成計のついた体重計が理想的です。

■食事をレコーディングしよう！

肥満で悩んでいる人の中には「そんなに食べていないのに…」
と言う人が多いのですが、はたから見ていると
十分な量を食べていることも珍しくありません。


また１度の食事量は少なめでも、つまみ食いが多かったり、
食べているものが高カロリーだったりすることも多いものです。


その日に飲み食いしたものをすべて１つ残らず
ノートに書きだすだけでも、大きな気づきを得ることができます。


自分の食事の傾向が分かれば、
何を減らすべきかもおのずと見えてくるものです。


人によっては、この作業だけで効率よく痩せられることもあります。

いわゆる「レコーディング・ダイエット」です。

上手なダイエットのため、まずは自己分析から始めましょう。

ダイエットを成功させる心の持ち方

ダイエットに成功できる人と
失敗する人の違いとは、何なのでしょうか？

痩せやすいかどうか、といった体質的な問題は
ほとんど関係ないといわれています。

大切なのは、むしろメンタルな部分といえそうです。


逆にいえば、心の持ち方を変えることで
ダイエット成功の確率は上がるでしょう。

■目標をもつことの大切さ

「痩せたい」と思いつつもなかなかダイエットが続かない人たちがいます。

この「続かない」という点が、実はダイエットのカギをにぎっている部分です。


ダイエットのみならず、どんな挑戦においても成功するために必要なのは
「絶対、何としてでもやり遂げなければいけない」と思えることです。


「成功できればいいけれど、失敗してもまぁいいか」という
中途半端な気持ちではいずれ挫折してしまうのは仕方ないといえます。


実際、芸能人やモデルさんが良いスタイルを保っていられるのは、
彼女たちが「太ってはいけない仕事」だからです。


太ったら仕事がなくなると思えば、おそらく多くの人は努力できます。


産後の女性芸能人がきちんと体型を戻して復帰してくるのも、
一般女性より「痩せなければ仕事ができない」からではないでしょうか？


そんなふうに明確な目標があったり、
ある意味切羽詰まった状況にいれば
自然とダイエットは継続できる、ということになります。


しかし一般の人がそこまで自分を追い込むのは、わりと容易ではありません。

べつに痩せなくても生活の危機に直面しないからです。


なるべく目標をもつためにも、痩せたら着たい服を先に買っておいて、
つねに目に触れるところに吊るしておく、

というのは１つのアイディアでしょう。


目標を見失わないよう、
理想とするタレントさんの写真を飾っておくとか、

痩せたら挑戦してみたいことを書き、
いつも見る習慣をつけるのも役立つはずです。

■まずは期間を決めてがんばってみる

目標を掲げたら、とりあえず1ヶ月と期間を決めて続けてみましょう。
「○キロ痩せるまで」という体重の数値にこだわりすぎてしまうと、

なかなか見えないゴールに挫折し、途中でやめてしまうリスクが高まります。


1ヶ月間なら、何とか最後までやり遂げられる人は多いはずです。
その時点で落ちた体重を確認すれば、
もう少しがんばろうと思えるかもしれません。

あまり最初から長期的な努力を自分に課さないほうが、
ストレスなく続けられます。

おためしのつもりで、
まずは期間限定でがんばってみましょう。

ダイエットには食べる順番が大事！
普段の食事を何から食べるかによって、
実はダイエットにつながることをご存知ですか？

基本は「野菜から先に食べる」ですよね。

多くのタレントさんも実践していることで有名なこの「食べる順番ダイエット」、
とても簡単ですのでぜひとり入れてみませんか？

　

■食べる順番が関係ある理由

最近の研究により、食事中の血糖値の上昇と肥満には
大きな関わりがあることが分かってきました。

血糖値といえば糖尿病というイメージがありますが、
健康体の人でも食事をすることで多かれ少なかれ血糖は上がります。

血糖値が急激に上昇すると、体脂肪を合成するホルモンが活発に分泌され、
結果的に体脂肪を増やすことにつながってしまいます。

血糖値をゆるやかに上げるためには、先に糖分の少ない野菜から箸をつけ、
最後に炭水化物を食べるのがもっとも効果的です。

食事内容ももちろん大切ですが、同時にこの順番を守ることで、
太りにくい体を作ることができるのです。

■食べ方の例

まずは「いただきます」をしたら、
前半は野菜を食べることに集中しましょう。

これまで「三角食べ」が正しいと習ってきましたが、
ダイエットのためには先に野菜をやっつけてしまうことが重要です。

その後、お肉やお魚などのタンパク質に移ります。
それからご飯やパン、麺類などの炭水化物を食べましょう。

この方法を徹底しようと思ったら、自然と野菜が食卓に上るようになります。
また主菜もきちんと用意することになりますので、メニューとしても
バランスのとれたものになるはずです。

たとえば定食の場合、まずはサラダや付け合わせの野菜から箸をつけます。
お味噌汁のある場合、汁だけを飲むのもＯＫです。

次に味噌汁の具、お肉もしくはお魚、最後にご飯という流れになります。

カレーライスの場合も、サラダを用意することが大切です。

まずはサラダを食べてから、カレーに移りましょう。
焼肉の場合、サンチュや焼き野菜から食べ始め、その次にお肉、ご飯です。

たったこれだけの工夫ですので、誰でも簡単にできると思います。


ものぐさな人におすすめ！簡単ダイエット
ダイエットしたいけれど、面倒なのは続かない…

そんなものぐさタイプな人には、日常の中で
簡単にできるダイエットが一番です。



「ついで」「ながら」にできるダイエット法をご紹介します。

■通勤途中やオフィスでできるエクササイズ！

特に夏になると、二の腕のたるみが気になってきます。
通勤・退勤時の電車待ち時間などを利用して、
バッグを使ったエクササイズをおこなってみましょう。効果は抜群です。

１．バッグを持ってまっすぐに立ち、持ったほうの腕を少しずつ後ろに上げます。

２．限界まで伸ばしたら、肩が動かないように固定してヒジから先を内側に曲げます。

３．曲げる、伸ばすを10回つづけましょう。左右いずれもおこないます。

バッグが重ければ重いほど、良い刺激を二の腕に与えることができます。

オフィスのデスクでこっそりできる太ももエクササイズもあります。


１．椅子の背もたれから背中を離して、お尻をやや浮かせるように座ります。
両膝はこぶし大くらい空けておきましょう。

２．左右の膝と太ももがぴったり吸い付くように近づけていきます。
　　特に内ももを意識しましょう。

３．そのままの状態で10秒キープし、５〜６回繰り返します。
　　背中がだんだん丸まらないよう気をつけてください。

■深呼吸ダイエット

さらに簡単なのが、正しい呼吸をすることです。

私たちが普段意識せずにおこなっている呼吸は、
実はダイエットと密接な関係があります。

正しい呼吸法を身につけると、脂肪が燃焼しやすくなり、
気づいたら何もしなくても痩せやすい体になるといわれています。

鼻から吸って鼻から吐きだします。
まず吸った時に、下腹部が８割ほど
ふくらんだところで一度息を止めましょう。

その後、また鼻から吸って限界までふくらませます。

次に、鼻からゆっくり糸を出すようなイメージで少しずつ息を吐きだします。

完全に吐きだしたと思っても、
実はまだ肺に空気が残っていることがありますので
さらに最後まで出し切ってください。

１呼吸につき12秒間はかけるのがルールです。

下腹部をしっかりふくらませ、しっかりへこませる、
つまり腹式呼吸が大切になります。

痩せにくい人は大体、
胸だけで浅い呼吸をしていることが多いため、
正しい呼吸法をマスターして脂肪を燃えやすくしましょう。

ダイエット痩せたー５キロ成功の秘訣

あなたなら出来るダイエット！これだ〜



●●●貴女なら出来る簡単ダイエット●●●

ダイエット頑張っている貴女、そしてこれから

ダイエットをお考えの皆様に、まずお金を使わず

ダイエットを成功させる為の第一歩のご案内です。

な〜んだそんなことだったのかって思わないで下さいね。

分かっていてもなかなか出来ないことなんです。

思い出した事だけでもいいんじゃないんでしょうか？


　　　　**貴女の日常のチェックです**

下記項目で３個以上うなずいた方は注意して下さいね。


*その1*貴女のカロリーチェックです


★ごはんが好きでついおかわりする、パン、麺類も大好き

★ちょっと運動不足かな？

★甘いものが大好き

★週に3か以上お酒を飲む

★どちらかと言えば養殖や中華系が好き

★野菜、海藻類は好きでない

★揚げ物、こってり物が好き

★ほとんど一日２食は外食する

★レトルト食品をよく食べる

★魚より肉が好き

さて貴女はいくつうなずきましたか？



*その2*貴女の新陳代謝のチェック


☆長時間同じ姿勢ほ仕事をしている

☆スポ−ツが苦手

☆甘いものが好きで間食が多い

☆水分をあまり取らない

☆朝食が毎日取れない、変則な人

☆環境がかわると、便意がおきない

☆ストレスが溜まりやすい環境だと思っている

☆食事の時間が毎日決まっていない

さて貴女はいくつでしたか？


最後のチェックです


*その３*脂質代謝のチェック

■今までダイエットに挑戦したけど効果なし

■ダイエットに成功したけど、リバンドが結構ある

■食事にあまり時間をかけない

■運動してもあまり、汗をかかない

■揚げ物･炒め物・お菓子・甘いものをよく食べる

■間食はついつい手が出る

■どちらか言うと怒りっぽいタイプ

貴女のチェツクはいくつでした？


２５項目中１２以上の方は、要注意です！！



　　***貴女の適性カロリーチェック***



毎日の摂取カロリー（あくまでも平均です）

男性・・・・・・・・・・2.400カロリー

女性・・・・・・・・・・1.800カロリー

それではさっそく適性チェックしてみましょう

まず貴女の適性体重は？

*たとえば身長が160センチで２５歳の女性であれば

貴女の身長×貴女の身長×20　ですので

１６０×１６０×20・・・・適性体重は51.20kgです。

貴女の適性摂取カロリーは？

★★体重あたりのエネルギーの所要量

　年齢　　　　　　男性　　　　　　女性
20〜29　　　　　　40　　　　　　　38
30〜39　　　　　　38　　　　　　　36
40〜49　　　　　　37　　　　　　　35
50〜59　　　　　　36　　　　　　　34
60〜69　　　　　　35　　　　　　　33

適性体重×エネルギーの所要量

51.20×38・・・・1945.6カロリー

したがって

適性体重は51.20kgで適性摂取カロリーは1945.6カロリー

となりました。

貴女はどうでした？適性体重より重い方は

下記のダイエット法を、おススメします。



★お金をかけずに誰でもやせることが出来る

　　　　！簡単5ケ条！


○その１

■朝･昼･晩の、食事は必ず食べる事

新陳代謝を円滑にする為には必ず守りましょう
（腹８分ですよ）

○その２

■間食は絶対にしない事

これがやめられないですね〜一番の敵ですね
（がんばって）

○その３

■夜更かしはしない事

ストレス貯めずに金貯めろ！明日の為に早く寝ろ！
かな？

○その４

■夜食は絶対食べない事

副交感神経が栄養を溜め込みます

完璧な人は、夜９時以降は食べないらしいです

○その５

■水分補給は充分にとる事

ペットボトル大を一本飲んでも平気です

間食したいなと思ったら水を飲みましょう。

以上を守れば健康にやせられます。

分かっていても出来ない5ケ条のすすめでした。


追　

人間の体は足りない物を自然に要求してきます

だから食べたい時に食べればいいんです・・・が

食べ過ぎるからいけないんですね、何事もほどほどに

もう一度言いますが、間食が一番の敵ですので・・注！




著　者： novo
ダイエット　やせる　やせたい　減量したいなら　これだ〜

http://ameblo.jp/novo114/


アーティクルリソース：http://www.infomake.org/