健康的で美しく。本物の“ダイエット”講座

カロリーパフォーマンスとは？
「カロリーパフォーマンス」とは、食品や食材のカロリー（エネルギー量）と満腹感、満足度のバランスを指します。つまり、少ないカロリーで満足感を得ることができる食品を指します。

カロパご飯とは？
カロパご飯は、低カロリーなのに満腹感があるご飯のことを指します。以下に、カロパご飯を実現する方法と具体的な食材を紹介します。

・食物繊維を摂る：食物繊維は満腹感を高める効果があります。玄米や雑穀ご飯、野菜を摂ることで食物繊維を補給しましょう。
・たんぱく質を意識する：たんぱく質は満腹感を持続させるのに重要です。鶏むね肉や豆腐、魚などを摂りましょう。
・低GI食品を選ぶ：GI（グリセミックインデックス）が低い食品は血糖値の上昇を緩やかにするため、満腹感を持続させます。例えば、さつまいもや全粒パンを選びましょう。
・適切な量を食べる：過剰なカロリー摂取は避け、適切な量を食べることでカロリーパフォーマンスを高めます。

例えば、オートミールを粉末状にして『オートミールお好み焼き』を作ってみたり、どうしてもパンが食べたい！そんな時は食パンではなく『ベーグル』を選ぶ等、急激な血糖値の上昇や脂質を抑えることで、より楽しく、よりストレスを感じることなくボディメイクを続けていけると思います。

まとめ
カロパご飯は、ダイエットや健康的な食生活を目指す方におすすめです。ぜひ試してみてくださいね！