満足感を促進し、過剰摂取を防ぐ】
マインドフルネスとは、今この瞬間に完全に存在し、自分の思考、
感情、感覚、周囲の環境に判断することなく細心の
注意を払うという精神的な実践である。
思考や感情にとらわれることなく、自分の思考や感情を観察することです。
この意識を持つことで、衝動的に反応するのではなく、明確な意図を持って
状況に対応することができる。
マインドフルネスは、瞑想や深呼吸の練習、食事や散歩、リスニングなどの
日常的な活動を意識的に行うなど、さまざまなテクニックによって
培うことができる。ストレスを軽減し、集中力を高め、感情的な幸福感を
高め、全体的な落ち着きとバランスの感覚を促進することがわかっている。
要するに、マインドフルネスとは自分自身や環境と同調することであり、
自分の思考や感情に対する理解を深めることである。日常生活において、
精神的・感情的な幸福感を高めるための貴重なツールである。
1、マインドフルな食事とは、食べるときに完全に存在することです。
2、マインドフルイーティングを実践すると、一口一口に集中し、味や食感、
食べ物の音にまで気がつくようになります。
この意識を高めることで、食事を心から味わうことができる。
3、まずは、食事の一部を少しずつ取り、時間をかけてゆっくり噛む
ことから始めてみましょう。電子機器や気が散るようなものは
片付けましょう。そうすることで、食べるという経験を十分に
味わうことができます。次第に、マインドフルな食事が食事との健全な
関係を育むだけでなく、食べ過ぎを防ぐことに気づくでしょう。
空腹と満腹のシグナルに耳を傾けるようになり、満足感も高まります。
マインドフルな食事を日課に取り入れることで、食事を存分に楽しみ、
全身の健康に役立つ選択をすることができる。
マインドフルな食事は徐々に身につくものなので、気長に続けましょう。
今日から始めて、食事との関わり方を変えていきましょう。
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健康的な白い歯でいつまでも！
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