赤筋が増えると消費するエネルギー量、すなわち基礎代謝量も上がるので、ダイエットにも大きな効果があらわれています
「短時間」で効果を出す有酸素運動とはマグロトレーニングは赤筋を鍛えてミトコンドリアを増やす運動です、一番わかりやすいのが「有酸素運動」を利用することです。
有酸素運動は文字どおり、酸素を使って、脂肪を燃やすことを目的とした運動です。ですから、スリムアップには、有酸素運動は欠かせません、やり方によっては赤筋を鍛える効果もあるのです。
これからはじめられる人のために少し説明すると、有酸素運動ということは、ある特定の運動を指すわけではないです。
「酸素を使い始めて、脂肪を燃やす」という行為を含んだ運動全てのことを指して有酸素運動と言っているのです。
具体的にはウォーキング、ジョギング、サーキットトレーニング、エアロビクスなど、様々な運動が有酸素運動になるのでしょう。
一例をあげますと、ウォーキングをする場合であれば、のんびり大きく呼吸することによって酸素を十分取り入れ、少し速めに歩いてください。
そうするれば、３０分ほどで汗ばんできます。
この体温上昇を「合図」に体は有酸素運動の状態に入り、脂肪を効率的に燃焼してエネルギーをつくり出すようになるのです。
合図からさらに間、３０ペースを保って歩きつづければ、それだけ脂肪を多く燃焼することができます。
. すべての人がそのようかな話を耳にしてると思う。
そうしてそれを信じて実践したりすると思われます。
ミトコンドリアを増やす運動習慣でも一時間も運動したのに、「有酸素運動」となるのは30分間しかないのです。そこはとっても非効率なことです。
やったことのある人ならば、なぜ初め
の30分は有酸素運動のために「犠牲」にしなければならないのかと、どこか納得のいかない感情を抱いたこともあるのではないしょうか。
日常生活では運動の時間を30分程度しかとれない方も多くおられるはずですし、少なくても忙しい人とりましては、一時間の時間を確保することが決して簡単なことではないです。
まとまった時間を捻出できず、運動をあきらめている人もいることでしょう。
しかしながら、そこは大きな間違いであって大きな誤解が存在しているのです。
有酸素運動で脂肪を燃焼させるのに30分といいました「まとまった時間」はぜんぜん必要ないのです
ある意味、最新の研究結果で理解したが、エネルギーが消費させられると、細胞内では「エネルギー不足」を感じて、早々に脂肪を燃やそうとします。
すると、エネルギー不足を感じとった細胞では、脂肪がミトコンドリアに入りやすくなるように道を広く開けてもらえるのです。
さらに、エネルギー不足は脂肪を燃やすだけにとどまりません。
同時に、脂肪合成とコレステロール合成を止めるはたらきが生まれています。
しかもこの反応はもっとも速く、数分で行われているのです。
そうして最後にもうひとつ、体にはうれしい特徴があるのです。
なんと、がんをとどめる命令も出してくれるのです。
とにかく「エネルギーの枯渇状態」を事前につくってやればいいのです。
具体的な方法としましては、有酸素運動の前にやや強めの運動も組み合わせること、それだけで大丈夫です
強い運動を加えることでエネルギー不足が発生し、早々に有酸素運動の状態に入ります。
少し強めの運動と有酸素運動のくり返し、すなわちサーキット運動がとても脂肪を燃焼させる運動です。
そして同時に、サーキットトレーニングがもっともミトコンドリアを増やす「マグ*ロトレーニング」でもあげられます。
その効果は、
1強めの運動でミトコンドリアをより効率よく増やしてもらう
2強めの運動によって有酸素運動状態に短時間で突入する
3脂肪合成をストップさせる
というように、一石二鳥にも三鳥にもなることがわかります。
付け加えると、強めの運動はストレッチでもかまいません。
準備運動で少し強めに力を入れてストレッチをしましたり、ウォーキングに小走りを加えたりすることで、効果は驚くほど変化していきます。
一例をあげるとウォーキングの具体的な方法は以下のとおりです。
1まず30秒ほど小走りをするために走る
.2一分間ほど脈が整うまで歩く
3また30秒ほど小走りをするために走る
ウォーキングだけの場合、ミトコンドリアを増やす効果まではあまり出てきませんが、これをはじめにくり返すだけで有酸素運動の効果が上がります。
汗が出てきたら有酸素運動に持ち込んだというシグナルだから、そうなったらまわりの景色を楽しみながらウォーiキングをしてほしい。
35分運動したら、いずれ30分は脂肪を燃やすことが出来る効率のよい有酸素運動です。
ダンベルを使った準備運動も有効です。
少し汗ばむくらいの準備運動を五分間してから、ジョギングやウォーキングに出かけてください。
適度な運動の強さは、個人差が大きくなるので、自分に適した力加減を、ぜひ見つけてみてほしいと思う。
5分もしたら、汗がどっと出てくるみたいな強めの運動を見出せたら、ミトコンドリアを増やす生活習慣はもう目の前です。
というように、一石二鳥にも三鳥にもなることがわかります。
付け加えると、強めの運動はストレッチでもかまいません。
準備運動で少し強めに力を入れてストレッチをしましたり、ウォーキングに小走りを加えたりすることで、効果は驚。
くほど変化していきます。
一例をあげるとウォーキングの具体的な方法は以下のとおりです。
1まず30秒ほど小走りをするために走る
2一分間ほど脈が整うまで歩く
3また30秒ほど小走りをするために走る
ウォーキングだけの場合、ミトコンドリアを増やす効果まではあまり出てきませんが、これををはじめにくり返すだけで有酸素運動の効果が上がります。
汗が出てきたら有酸素運動に持ち込んだというシグナルだから、そうなったらまわりの景色を楽しみながらウォーキングをしてほしい。
35v分運動したとしたら、３０分
は脂肪を燃やすことが出来る効率のよい有酸素運動です。
ダンベルを使った準備運動も有効です。
少し汗ばむくらいの準備運動を５分間してから、ジョギングやウォーキングに出かけてください。
適度な運動の強さは、個人差がでかくなったのでわたしに適した力加減を、ぜひ見つけてみてほしいと思う。
５分もしたら、汗がどっと出てくるみたいな強めの運動を見出せたら、ミトコンドリアを増やす生活習慣はもう目の前です。
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