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ゆるんだほうがエネルギーを出しやすい

I出来るところから、やろう


何か集中してるときに時間を忘れるみたいな感覚を感じまやったことはありませんか?これまで、あるプロ野球選手は「好調ときはボールが止まって見えます」とコメントしたそうだ。



次みたいに集中したりするときに時間の感覚がなくなるような状態を、アメリカの心理学者であるミハイ・チクセントミハイ博士は「フロー状態」と提唱してしまった。


スポーツの世界では「ゾーンに入る」という表現をする場合もあるが、ほぼ同じ意味です。



フロー状態とは、仕事や何か作業をしたりするときに、エネルギッシュに集中し没頭して楽しむといいました感覚に完全に入り込んでいるようかな精神状態のことをいいます。


では、このフロー状態に入るためにはどういうにしたらいいのだろうか?

「リラックス」と「ストレス」を併せもつことが必要です。


集中を必要とすることが、たいてい困難かつ重要な課題に取組むときだと思うが、「集中しなければ」と思えば思うほど「緊張」してしまう、「失敗したらどうしましょう」とかいという後ろ向きなビジョンを抱いてしまう人は多いものでしょう。


そのためさいしょに、自分自身がリラックスして動けるようにしてあげることが肝心なのです。


あるとき、サッカー日本代表・岡崎慎司選手のフィジカルコーチで「走りのプロ」である杉本龍勇さんは
、ここ一番で早く走るためのコツをこういう。


そのコツとは「笑いながら走る」ということ。


笑いながら走ると、筋肉の緊張が取れるので、いつもより早く走ることが出来るそうです。


つまり、私たちも、「失敗してもなんとかなるでしょ」「うまくいったらラッキー!」「出来るところからやろう」など、リラックスできる言葉をかけることがフロー状態に入る第一のコツといえます。
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便秘を解消したいなら野菜を食べる


古代から生物が進化していく過程におきまして、草ということは身の回りに多く存在してしました。

したがって草食動物はつぎつぎ食べてどんどん排泄しても、餌がなくなることはありませんでした。



ところが、肉食の動物におきましては、次に餌にありつけるのは何日後かわかりません。


それで食物を消化管内に長く滞留させておいて、いつでもそれから栄養素を吸収しょうとしました。

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つまり、草食動物は便になる時間が短くなったのですけど、肉食動物はもともと便秘症です。


雑食である人間も肉食が中心になってきますと、肉食動物みたいに便秘になりやすいのです。


それほどでも男性の場合には、便秘に困ってる人はそれほど多くないが、女性の場合には、排便を我慢してしまう。ということがよくあるため、ますます便秘が強くなりがちです。

便秘を改善するには、肉食から野菜を中心とした菜食に食生活を変化させることが大切です。


　特にゴボウのように食物繊維が非常に多いものを食べることによりまして便秘の解消が期待できる。

ゴボウの食物繊維には水に溶けない不溶性のリグニンと、水溶性のイヌリンがあるのです。


ゴボウを毎回食べるのが大変でしたら、ゴボウ茶をつくって飲めばイヌリンによって便通がよくなるのでしょう。



イヌリンは、水分をどんどん腸管のなかに吸収していって便をやわらかくします。


これによって、腸内の善玉菌が育てられ、消化がよくなってきます。


それだけではないです。



水溶性のイヌリンが血中に入ると、無駄な水分を腎臓に運び、尿として排泄してもらうので、むくみが治るのです。


つまり、朝1杯のゴボウ茶を飲むので便秘やむくみの解消につながるでしょう。

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食事の基本はまるごと食べる「完全栄養」

食べるなら何を食べればいいのか。



以前、旧厚生省が1日30品目を食べることを推奨してました。


目指していましたのは「完全栄養」。


さまざまな食べ物を食べることにより、1つでも栄養素が欠けることはないようにということが考えられておりました。


わたしたち人間の体は、必要な栄養素がたった1つ欠けてもうまく回らないようにできているのです。


私どもの体を構成してる全ての栄養素が、必要最小限、バランスよく取り入れたときに、それがはじめとして栄養として意味をもちます。






このようかな考えを「完全栄養」もしくは「バランス栄養」といいます。


しかし、毎日30品目をそろえるのは、一人者は不可能ですし、主婦であったとしましてもかんべんしてくれと思うでしょう。


けれども30品目を食べないとしても、完全栄養をとる方法があるのです。


それが、まるごと頂く「まるごと食」です。


オススメは、小魚をまるごと食べること。


地球上の動物はすべて海の魚から進化したものつまり、私たちの体を構成している栄養素と同じものを同じ比率で有しています。


もちろん、豚や牛、まぐろのような大型の魚でも丸ごと食べれば完全栄養になりますが、そこは不可能。そのためにヒレ肉やトロの部分だけを食べるのです。ある意味「不完全栄養」もしくは「部分栄養」だから、おすすめできません。


部分栄養の最たるものがサプリメントです。



「今の時代人に不足しがちな必須栄養をおぎなう」「一粒でレモン500個分」と言いわれるると早々に飛びつきますが、1種類の栄養素を500倍非常に、500倍元気になれるわけがないです。


な余分な栄養は尿中に排泄させられるか脂肪に溶け込んで中毒を起こします。


まるごと食をとっているならば、サプリメントは全く必要ありません。


付け加えると、どういうな魚を食べるのがよいかというと、手のなかに入るくらいの小さな魚わかさぎ、きびなご、いわし、ししゃも、小あじ、イカ、小えびなどです。


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内臓脂肪を増やさない魔法のおつまみ内臓脂肪を減らす食習慣お酒を飲む時に、おつまみは食べないという方がいます。

要するに「空酒(からざけ)」で、飲んべえには少なくないです。


食物を口にしないのは一見、内臓脂肪をとどめる意味合いでは理にかなってるみたいですが、実はこちらも問題です。



なぜそしたらアルコールを分解する過程で、肝臓では中性脂肪の合成が促進させられるので、お酒だけ飲んだりしてると「肝臓が太る」のです。


空酒は脂肪肝を誘発するので、お酒を飲む時には、食物もあわせて取ってください。


飲み会では好きなものから食べていた。飲み過ぎや悪酔いを防ぐために、食べる順番をちょっと工夫しよう。

まずは野菜からスタート。

食物繊維の多い食材を胃に入れておくと、アルコールや糖質がゆっくりと身体に吸収させられるようになるのでしょう。
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独自ドメインって値段いくらくらいか？

.comだと年間1,200円くらい、.jpだと年間3,000円〜くらいです。

ドメインの契約は年単位で行うのが普通です。


値段はもっと高いのもあり、理解しやすい単語のドメインだと個人ではちょっと払えない金額のもあるのです。


あと、一時的誰かが使って契約解除となった中古のドメインは、SEO対策で有利ですので普通より高い値段がつく。



安いほうがいい、という場合は前述のとおり.com、.info、.netなんかが安くなったので選びやすいと思う。


ドメインはずーっと使うものということで安いほうがいいということは正解かな。


たまに、初年だけ500円！とかセールになることがあります。

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ストレスが減ると内臓脂肪はたまりにくくなる

ストレスがあると食べ過ぎてしまうのは、もう1つ理由があるのです。


人間はスイーツや油脂などおいしいものを食べますと、脳内で「βエンドルフィン」という快感物質が出せます。


これが食欲中枢を刺激し、必要以上の量を食べてしまうのです。


この快感物質が一瞬、ストレスを忘れさせてくれるのでしょう。


人間の脳は、いっぱいのことを同時に考えられません。


ストレスを感じました場合、できるならその環境から逃げ出したいと考える気持ちになることがあるでしょう。


しかしながら、食品を口にすると脳は食べることに集中して一瞬、厳しい状況から解放されるのです。


その為、ストレスから発生する食欲は一種の現実逃避なんです。


ただし、息抜きにおやつをちょっと食べる程度なら良くなったのですけど、スイーツには脂肪分がいっぱい含まれています。


「脂」という字に「美味しい」が入っているのは意味深です。


実は食欲中枢には、満腹中枢と摂食中枢がありまして、こちらも隣りあっています。


満腹中枢は「もうお腹たくさん、満足です」というサインを出し、食欲にブレーキをかける場所。


摂食中枢は「お腹が空いた、なにか食べたい」「おいしいから、もっと食べたい」と食欲をうながす場所です。


両方が満足しないと食欲はおさまりません。




ところが、脂肪分たっぷりのスイーツや肉は摂食中枢を刺激してしまうので、頭では「このくらいでやめておこう」と考えても、なかなか食欲をとどめることができない。


つまり、脂肪の多いものをいっぱい食べると、さらに食欲が旺盛になる悪循環におちいるわけです。


太ってる人が脂っこい食物が好きなのは、そのせいでもあげられます。


さらにストレスを感じると食欲が増すので、おいしい食物が身近にあって、忙しく生きる今の時代では、私たち人間はなかなか食欲に勝ってるはずないのです。


ストレスをためこむと脂肪もためこんでしまう。


上手なストレス解消は食欲を抑えるためにも必要なのです。


「ストレス=過食」は人間のシステム。


ストレスを減らすように努めましょう。

ストレスをためない考え方。幸せになる生き方

　知らず知らずのうちに、“くよくよ”“イライラ”して過ごしてしまうことがありませんか？

　“くよくよ”というのは、何かを考えて、暗い気もちになり、それがある程度続くことです。

　くよくよするよりもイライラすることのほうが多いという人もいるでしょう。

　“くよくよ”も“イライラ”もその元・種は同じで、イヤなことや悩みについて考えて、自分が「くよくよ」と感じるか「イライラ」と感じるかの違いです。（イライラしやすいという人は、以降は“くよくよ”を“イライラ”に読み替えるといいでしょう）

　小さいことでくよくよすることが多いと、知らないうちに長い時間をイヤな気分で過ごすことになってしまいます。

小さいイヤなことはしょっちゅう起こります。そのたびにくよくよしているようでは、なかなか心安らかには暮らせません。

　くよくよは小さいことのようですが、実は生活に大きな悪影響を与えているのです。

　くよくよすると「イヤな気もち」になります。
　イヤな気もちは「悪い気分」につながります。

　悪い気分は「悪い考え」を誘発しやすくなります。
　悪い気分や悪い考えに流されて「悪い行動」をしてしまうこともあります。

　くよくよすると「健康によくない」「長生きできない」などとよく言われます。「美容上よくない」という女性もいます。

　そういうことも大きいとは思いますが、何よりもくよくよすると今を愉しめなくなってしまいます。

　くよくよしてしまうのは「性格だからしかたがない」とあきらめている人が多いような気がします。

　くよくよしてしまうのは、「性格というよりも、そういう考え方のクセ」と考えたほうがいいでしょう。

　「クセ」なら、「努力すれば変えることができる」と思えるのでしょう。「性格だから」とあきらめてしまうよりもいいのではないでしょうか。




　と言っても、身についたクセや習慣を変えるのは、そう簡単にはできないでしょう。それなりの努力が必要です。
　まずは、「くよくよするのはやめよう」と決意することだと思います。
　くよくよするような（不幸になる）考え方をストップして、くよくよしないような（幸せになる）考え方を心がけることを続ければ、それがいずれは「いい習慣」となるでしょう。

　習慣になればくよくよする時間が減り、その分生活を愉しめるようになれるのではないでしょうか。

（参考文献・サイト：なるだけ楽して内臓脂肪を減らす最新の研究に基づくすぐできる55の方法　板倉弘重　角川テーマ21　2014年6月10日初版発行　サイトhttps://m.shiawasehp.net/index.htm　幸せのホームページより）