エステ・痩身・脱毛のエルセーヌ：BSS脱毛
「やりたい!」「できそう!」
ダイエット成功カルテ
段階的なレベル上げで順調に体重が減少!
後藤明美さん(仮名・54歳)
後藤さんは、20代のころからぽっちゃり体型で、自己流ダイエットに
身長:160.6センチ
体重: 71.840 → 65.64(6.2㌔減)
BMI: 27.8 →25.4(2.4ポイント減)
体脂肪率:51.4% →47.8%（3.5％減）
何度も挑戦しては体重の増減をくり返してきましたが、50代に入ってい
はよいよ人生 MAX体重となり、私が所属する肥満外来を訪れました。
話を聞くと、一回の食事量はそこまで多くはないものの、間食が大好
きで回数も量も多く、日々の生活で空腹感を感じることがほぼないとのこと。
そこで、「間食は1日2回まで」「夕食後は何も食べない」「お菓子は食べる分だけあらかじめ皿に取る」などをヤセ行動に決めました。
これらをしっかりこなし、1カ月で2㌔減。これだけでも十分なペースでしたが、まだ空腹を感じることがほとんどないとのことでしたので、タ食時の炭水化物を減らすなど、食事のヤセ行動を段階的に上げていきました。
本人も達成感を感じることでさらに意欲的に取り組むことができ、4カ月で6㌔以上のダイエットに成功。
BMI 24をめざし、今もさらなるダイエットに取り組んでいます。
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月1ペースで無理なくダイエットに成功!
※日本肥満学会では BMI22 を標準体重とし、25 以上を肥満、18.5 未満は低体重とされる。
健康的な体脂肪率の目安は、女性は 20 ~ 29%、男性は 10~ 19% とされる。
藤田聡子さん(仮名・56歳)
身長: 146.03センチ
体重: 72.. -68.04.(4.6点減)
BMI: 33.1→ 31.9(1.2 ポイント減)
体脂肪率: 45.6% →43.6%(2.0%減)
4人のお子さんのお母さんである藤田さんは、もとは標準体型でした
出産のたびに10㌔ずつ増えて今の体型になってしまったそうで、
10代で心臓病にかかり、手術を受けてペースメーカーを使用しています。
これまでペースメーカー交換の手術のため、二度ほど絶食療法を行い
10キロ近くの減量をしましたが、いずれも退院後すぐにリバウンドしてしまいました。
藤田さんが太った理由は明らかで、家族に合わせて夕食を何度かに分けて食べたりしていたことなどがあげられました。
そこで、管理栄養士の提案により、「専用の容器に自分が食べる分を取り分け、野菜料理か
ら食べる」をヤセ行動にしたところ、体重に変化が現れました。1カ月に1㌔減とペースはゆるやかでしたが、焦らずこの行動を続けたことで、半年後には 4.6.の減量に成功。次のペースメーカー交換時には絶食療法をしなくてすむよう、現在もダイエットに取り組んでいます。
食事制限へのトラウマを克服し、9カ月で約10%減 ,
キ
遠藤敬さん(仮名・52歳)
身長: 177.3センチ
体重: 102.24→92.3キロ(9.9キロ減)
BMI: 32.5→ 29.4(3.1 ポイント減)
体脂肪率:35.0% → 29.4(5.6%減)
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体重が100㌔を超え、高血圧や糖尿病などの持病を抱えていた遠藤さん。遠藤さんくらい太っていると、命を守るためにもダイエットが必須です。
遠藤さん自身もそれは自覚しており、食事についても管理栄養士の指導を受けました。
あとは行動に移すだけなのですが、なかなかそれができなかったため、肥満外来を訪れました。
話を聞くと、これまでに食事制限をして3キロまでは減量したことが何度かあり、そのたびにリバウンドをくり返したそうです。
こうした失敗体験がトラウマとなり、食事制限をしようという気力を失ったようでした。
食事でのヤセ行動を選ぶのは難しい状態だったので、まずは運動でのヤセ行動を増やしま
した。
すでに1日9000歩を歩いていたので、それに加え、「歩くときの姿勢に気をつける」
日など、小さな目標を立てて、焦らずゆっくりと成功体験を積み重ねていきました。
そうして徐々に自信をつけていったところ、ダイエット開始から2カ月後には、管理栄養士サポートの食事改善にも取り組めるほどにモチベーションが回復しました。
また、遠藤さんは白か黒か、オール・オア・ナッシングの思考パターンも見て取れたので
少しの挫折でやる気が折れないよう、ほめる声がけや、できていることやよい変化にも目を向けるような働きかけを積極的に行い自己効力感を高めるサポートもしていきました。すると、体重は目に見えて落ちていき、半年後には約10.減に成功。
糖尿病の指標であるヘモグロビンA1c値も基準値内に下がり、生活習慣病のリスクも軽減されました
。
このように、最初に得意な分野のヤセ行動を選ぶことでモチベーションが上がると、しだいに苦手な分野のヤセ行動も、「やってみたい」「できるかも」といった思考に変わります。
（参考文献：痩せる効果は努力型ダイエットの約2倍 大学病院肥満外来の教授が教える1日ダイエットズボラでもオッケー小さな成功体験でやせる脳に一変 1日だけダイエット 関西医科大学医学部教授 木村 穣 文響社 2021年７月13日第1刷発行ｐ112～115 より引用 ）
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タグ：成功