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タグ / 運動療法
記事
ヨガ [2018/02/03 21:11]
今年に入ってからは、毎週月曜日は自分で足のマッサージ、火曜日は鍼、木曜日は踏み台昇降、土曜日はヨガに通っています。今のところ、どのクラスもほぼ皆勤賞で出席しています。
今日はヨガでした。昨年の7月からほぼ半年通いました。今も尚、周囲の方々とは同じポーズを取ることはできませんが、それでも半年前に比べれば、ずっと動けるようになってきたと思います。
まだまだ体幹はヘロヘロだし、腹筋も背筋も全然へなちょこですが、それでもわずかながら進歩が感じられます。
8,000歩の目標 [2018/01/19 20:11]
今年は、1日の年間平均歩数を8,000歩にするのが目標の1つです。実際に意識してみると、8,000歩はかなり歩いた感があります。今のところ12,000歩の日もあれば、4,000歩の日もあり、平均すると7,681歩です。
8,000−7,681=319歩 を19日分で計算すると、6,061歩になります。日々の積み重ねはここでも響いてきます。
今朝は散歩で少し長く歩いたら、8,000歩を超えました。少し汗ばんだくらいでした。それでも、最近、少しずつですが、以前に比べ..
ステップ運動と野菜 [2018/01/11 17:19]
今日は2回目のステップ運動に行きました。インストラクターも周りの人からも「この前は大丈夫でしたか？」と聞かれたので、よっぽど危なっかしかったのだと思いました。でも前回はそれほどつらくありませんでしたが、今回は多少バテました。周りの人たちは気がつかなかったかもしれませんが、自分の中では大変でした。
家に帰ってから、昨日買ってきた野菜の下拵えをしました。昨日はなぜかバテバテで野菜を買っただけで冷蔵庫にしまうのが精一杯で、午後から居眠りをし、7時のニュースが始まる前に布団に入..
自力マッサージ [2018/01/09 16:10]
裏の公民館で、今年はヨガと、10cm程度の踏み台昇降と、もうひとつ自分で足やふくらはぎなどマッサージをするやり方を学ぶクラスの3コースに申し込み、運良くすべてに当選しました。
鍼やマッサージなど他力本願も時には大切だけれど、自分で体を動かす自力本願も大切だと実感しています。私の場合は、何年どころか、何十年もかけて今の体になったのですから、理想的な体になるには何十年もかかってしまいそうです。けれども、多少マシな体、これ以上悪くならないように、少しずつでも体を自分の力で動か..
8,000歩目標 [2018/01/03 12:44]
年のはじめなので数値目標を考えてみました。今年は年平均1日の目標歩数を8,000歩にします。
最初は体重を94.5kgから毎月1kgずつ減らせれば年末には、82.5kgだとか、1.5kgずつならば76.5kgだとかそういう目標を考えてみました。しかし、食事療法1,500kcalと、ウォーキングなど運動療法をきちんと続けていけば、体重減は結果としてついてくるものなので、運動療法の数値目標を考えることにしました。
私はiPhoneを鞄に入れて生活しているのですが、2年..
毎週火曜日 [2017/09/12 14:55]
毎週火曜日は、基本的に体メンテナンスデーにしています。鍼に行って、近くの公民館のヨガに行きます。
現在、生活習慣の変革中ですが、これまでの何十年にも渡る悪習慣によって凝り固まっってしまった私の体は、これからもある程度の歳月をかけて変革していく必要があります。肩も腰も脚も膝も、どこもかしこも鍼の先生方がびっくりするくらい凝り固まっっています。
ヨガのポーズも、インストラクターや周りの人とはひとりかけ離れたポーズをしています。例えば開脚して上体を前に倒してそのまま床に..
ヨガのポーズ [2017/09/09 20:08]
毎週火曜日と土曜日、週に2回、7月から近所の公民館にヨガをしに通っています。両膝、特に右膝に痛みがあることと、ギックリ腰になる3歩くらい手前の腰痛がある上、あまりにも太りすぎていてお腹や背中や太腿の肉が邪魔してインストラクターのポーズと私のポーズは似ても似つかぬ状態です。
例えば、脚を組むというポーズひとつをとっても、インストラクターのポーズはクロスさせた膝から左右の脚が綺麗に二本平行しているというのに、私はまるで弥勒菩薩の半跏思惟像のようにTの字になってしまうのです。..
体操禁止令 [2017/09/05 21:47]
先日「ためしてガッテン」で見た「くねくね体操」なら自分でもできそうだと思って、時間を見つけてくねくねしていたら、右腰というか、右の脚の付け根というか、とにかく右側の腰の辺りがギックリ腰の一歩手前のような状態になってしまいました。
去年の教育入院のときにも、運動療法、特に筋トレを勧められて、近所のスポーツクラブに毎日通い始めたら3週間くらいで、今回の右腰がギックリ腰になって、数週間の社会生活離脱を余儀無くされました。勤務先にも家族にも多大な迷惑をかけたので、もうギックリ腰..
くねくね体操 [2017/09/01 13:13]
食事療法はそれなりに軌道に乗り始めているのですが、運動療法は膝痛もあって、本格始動とは言い難い日々です。ところがおととい8月30日放送のNHK「ためしてガッテン」で、「これならできる！」と思わず一緒にやりたくなる「くねくね体操」を知りました。（やり方はこちら）
コンセプトは、筋力を鍛えるのではなくて、全身の運動神経を刺激して「転ばない体」「若かった頃のような"動ける体"」を手に入れようというものです。既に全国の幼稚園小中高生の学校教育にも取り入れられているのだそうです。..
運動療法 [2017/08/28 22:04]
運動が苦手なのは、今に始まったことではありません。今年の高校野球も終わりましたが、小学生の頃からテレビで高校野球を見るたびに、「もし私が男で、野球をやらなくてはいけないことになって、外野守備の選手に選ばれたりしてしまったらどうしよう。1イニングごとにあんなに遠い外野まで往復、しかも走って行かなくちゃいけないなんて…」と悩むほど、走るのも運動するのも苦手でした。
今も両膝は痛いし、駅の階段はできるだけ避けて、遠回りをしてでもエレベーター・エスカレーターを探しています。電車..
膝痛 [2017/08/27 16:29]
昨日は土曜日なので、近所の公民館へヨガに出かけました。先週のヨガでは、仰向けに寝た状態で右脚を真っ直ぐ上に伸ばし、ふくらはぎを両手で持ち頭の方に引き寄せるという運動をしていたら、右膝がロックしてしまい、曲がらなくなってしまいました。先週はそれでもなんとか足を引きずって帰ってきましたが、この一週間、なんとなく右膝は違和感があって、時々何かのはずみでズキンと痛むことがありました。
だからといってヨガをお休みしてしまうと、このままフェイドアウトということになりかねないので、先..
運動療法停滞中 [2017/08/09 20:37]
糖尿病治療の基本は、なんといっても食事療法と運動療法の二本立てなのですが、私は少しも運動していません。空腹で運動どころではないというのが大きな理由です。1,500kcalで1日を過ごすのがやっとです。
去年の教育入院の際は、毎日午後は近くのジムに行き、筋トレやプールでアクアビックスをしていました。医師の了解を得てのことです。カロリーコントロールされた食事を、さらに栄養士の協力を得て、白米を豆腐やチーズに替えて糖質オフにして、2週間で3.7kg減量しました。
しかし..
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