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タグ / ヨガ
記事
ヨガ [2018/02/03 21:11]
今年に入ってからは、毎週月曜日は自分で足のマッサージ、火曜日は鍼、木曜日は踏み台昇降、土曜日はヨガに通っています。今のところ、どのクラスもほぼ皆勤賞で出席しています。
今日はヨガでした。昨年の7月からほぼ半年通いました。今も尚、周囲の方々とは同じポーズを取ることはできませんが、それでも半年前に比べれば、ずっと動けるようになってきたと思います。
まだまだ体幹はヘロヘロだし、腹筋も背筋も全然へなちょこですが、それでもわずかながら進歩が感じられます。
93.7→93.4kg [2018/01/28 12:54]
今週の平均体重は、93.4kgでした。先週の平均値は93.7kgだったので0.3kg減りました。
2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -1..
首回し [2018/01/20 22:13]
私はかれこれ20年以上も体中の凝りをほぐそうと、自己流でストレッチをしてきました。首回しはストレッチの中でも私にとってはかなりキツいストレッチでした。
ただ一周首を回すというそれだけのことが、私にとってはとても困難なことでした。30代の頃は首凝りが特にひどくて、シャンプーのときも下を向くことができず、顔で直接シャワーのお湯を受け止めなければならなかった時代もありました。
私の場合は体側の凝りが特にひどくて、首をぐるりと回そうとすると、腰の辺りが引き攣れるような感じ..
豆のサラダ [2017/11/25 23:29]
昨日あんなに痛んだ右膝ですが、今日はすっかり痛みも引き、あれはなんだったのだろうという状態になりました。ひとまず安心です。
今日のお昼は時間調整で入ったカフェで、豆のサラダを注文しました。これまでの私は、カロリーをお金で買うようなところがありました。今日ももっと値段の安いスコーンにしようかと思いましたが、食事の内容優先で豆のサラダにしました。
私が頼んだサラダは残念ながら缶詰の豆とレタスにベーコンという素っ気ないものでした。お世辞にもおいしいとは言えませんでした。..
土曜日の過ごし方 [2017/10/28 23:35]
今日の朝食はブッフェスタイルだったので、野菜とフルーツをいっぱいいただきました。朝からお腹いっぱいになったのは久しぶりのことです。
先日試みて良かったので、今日もたくさんの野菜を買ってきました。ほうれん草1把、小松菜2把、大根1本、パプリカ赤黄ひとつずつ、カブ1把、ブロッコリー1個、人参3本、かぼちゃ半分、さやいんげん1袋、りんご1個、バナナ5本を買ってきました。茹でたり切ったり酢漬けにしたりして、野菜のストックを作り置きしました。
久々にかぼちゃを煮たら、ほっく..
98.2→97.7kg [2017/09/24 10:45]
今週の平均体重は、97.7kgでした。先週の平均値に比べて丁度0.5kg減、入院前に比べると8.3kg減となりました。
2017/07/16 106.0kg
2017/07/23 104.6kg -1.4kg -1.4kg
2017/07/30 103.3kg -1.3kg -2.7kg
2017/08/06 102.7kg -0.6kg -3.3kg
2017/08/13 101.9kg -0.8kg -4.1kg
2017/08/20 101.2kg -0..
毎週火曜日 [2017/09/12 14:55]
毎週火曜日は、基本的に体メンテナンスデーにしています。鍼に行って、近くの公民館のヨガに行きます。
現在、生活習慣の変革中ですが、これまでの何十年にも渡る悪習慣によって凝り固まっってしまった私の体は、これからもある程度の歳月をかけて変革していく必要があります。肩も腰も脚も膝も、どこもかしこも鍼の先生方がびっくりするくらい凝り固まっっています。
ヨガのポーズも、インストラクターや周りの人とはひとりかけ離れたポーズをしています。例えば開脚して上体を前に倒してそのまま床に..
ヨガのポーズ [2017/09/09 20:08]
毎週火曜日と土曜日、週に2回、7月から近所の公民館にヨガをしに通っています。両膝、特に右膝に痛みがあることと、ギックリ腰になる3歩くらい手前の腰痛がある上、あまりにも太りすぎていてお腹や背中や太腿の肉が邪魔してインストラクターのポーズと私のポーズは似ても似つかぬ状態です。
例えば、脚を組むというポーズひとつをとっても、インストラクターのポーズはクロスさせた膝から左右の脚が綺麗に二本平行しているというのに、私はまるで弥勒菩薩の半跏思惟像のようにTの字になってしまうのです。..
体操禁止令 [2017/09/05 21:47]
先日「ためしてガッテン」で見た「くねくね体操」なら自分でもできそうだと思って、時間を見つけてくねくねしていたら、右腰というか、右の脚の付け根というか、とにかく右側の腰の辺りがギックリ腰の一歩手前のような状態になってしまいました。
去年の教育入院のときにも、運動療法、特に筋トレを勧められて、近所のスポーツクラブに毎日通い始めたら3週間くらいで、今回の右腰がギックリ腰になって、数週間の社会生活離脱を余儀無くされました。勤務先にも家族にも多大な迷惑をかけたので、もうギックリ腰..
膝痛 [2017/08/27 16:29]
昨日は土曜日なので、近所の公民館へヨガに出かけました。先週のヨガでは、仰向けに寝た状態で右脚を真っ直ぐ上に伸ばし、ふくらはぎを両手で持ち頭の方に引き寄せるという運動をしていたら、右膝がロックしてしまい、曲がらなくなってしまいました。先週はそれでもなんとか足を引きずって帰ってきましたが、この一週間、なんとなく右膝は違和感があって、時々何かのはずみでズキンと痛むことがありました。
だからといってヨガをお休みしてしまうと、このままフェイドアウトということになりかねないので、先..
ヨガと右膝 [2017/08/19 21:58]
教育入院して1,500kcalの食事療法を始めてひと月が経ち、5kgの減量にも成功しました。これからも愚直に食事療法を続けていきたいと思っています。
今日の朝食は、チーズトースト（トースト240kcal、チーズ80kcal）、ポテトサラダ150kcal、コーヒー。
昼食は、カルボナーラスパゲティ（乾麺60g 240kcal）ソース100kcal、サラダ＋ドレッシング（55kcal）、ヨーグルト（65kcal）、フルーツ（40kcal）。
夕食は、宅配弁当（2..
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