脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

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今日は2回目のステップ運動に行きました。インストラクターも周りの人からも「この前は大丈夫でしたか？」と聞かれたので、よっぽど危なっかしかったのだと思いました。でも前回はそれほどつらくありませんでしたが、今回は多少バテました。周りの人たちは気がつかなかったかもしれませんが、自分の中では大変でした。

家に帰ってから、昨日買ってきた野菜の下拵えをしました。昨日はなぜかバテバテで野菜を買っただけで冷蔵庫にしまうのが精一杯で、午後から居眠りをし、7時のニュースが始まる前に布団に入って寝てしまいました。もちろんお風呂にも入らず、お化粧も落とさずのことです。今朝まですっかり眠ってしまいました。

先ほど、ブロッコリーを茹で、人参を茹で、レタスをドレッシングで和え、きゅうりとパプリカを酢漬けにし、ピーマンを味醂と醤油で炒りつけました。

今日良かったことは、運動できたことと、野菜の下拵えをしたこと。反省点は、余分なココアを飲んだことと、ランチのパスタを60gにしてくださいとお願いする勇気がなかったこと。でも自分を褒めてあげたいことは、パスタを80gにしてくださいとお願いできたことです。

今日、コンビニでいちごサンドを見かけ、直ちに買いました。

子どもの頃、私が珍しくお腹をこわした時のことです、私は便秘することはあったも、お腹をこわすことはまずないこどもでした。私は発熱担当、弟はお腹こわし担当のようなところがありました。

その珍しく私がお腹をこわした時、母がいちごサンドを買ってきました。食パンにいちごと生クリームがはさまっていて、まるでショートケーキのようなサンドイッチでした。でも私はお腹をこわしていたため食べられませんでした。母は良くなったら必ず買ってあげるから今日だけは我慢さなさいと言いました。

あれはもう五十年以上も前のことでした。しばらくしてお腹も治った頃、母と一緒にパン屋さんに行ったら、もういちごサンドは季節が終わってしまって、夏ミカンか八朔のサンドイッチになっていました。当時は旬のものだけが食卓を彩っていました。

その日以来、私はいちごサンドを見かけたら、直ちにその場で買っています。きっと母も弟もこんなエピソードは忘れているでしょう。でも私には、いつもでもあの日に戻ってしまうタイムマシンのような存在なのです。

裏の公民館で、今年はヨガと、10cm程度の踏み台昇降と、もうひとつ自分で足やふくらはぎなどマッサージをするやり方を学ぶクラスの3コースに申し込み、運良くすべてに当選しました。

鍼やマッサージなど他力本願も時には大切だけれど、自分で体を動かす自力本願も大切だと実感しています。私の場合は、何年どころか、何十年もかけて今の体になったのですから、理想的な体になるには何十年もかかってしまいそうです。けれども、多少マシな体、これ以上悪くならないように、少しずつでも体を自分の力で動かしていきたいと思っています。

自力マッサージクラスに出て驚いたのは、ごく基本的な動きすら覚束ないことでした。マットの上に直接座り、両手を後ろについて後傾し、両膝を立てます。そして左右の足首を交互に立てたりマットにつけたりするという、そんな単純な動きも大変でした。これでは爪先が上がっていなくて、よく躓いてしまうわけです。

私よりも一回り以上年上の方々は難なくスムーズな動きをしておられたので、自分自身の運動不足を改めて突きつけられたようでした。

家族の者が救急車で病院に運ばれて、カテーテル検査&入院ということになってしまったので、私の生活リズムもめちゃくちゃになってしまいました。命に別状はなくホッとひと安心でしたが、それでも昨日のお昼に倒れこむように眠ってしまい、そのおかげで昨夜8時頃に目が覚めて以来、どうやっても眠れずに今に至っています。

ずっと起きているもので、お腹が空いてしまって、今朝は朝から栗ぜんざいを食べたり、お昼にはスコーンを食べたりしていて食生活もダメダメです。

私の場合、甘い物がやっぱり自分を支えてくれているのだと感じました。早く日常に戻れますように。

今週の平均体重は、93.9kgでした。先週の平均値は93.7kgだったので0.2kg増えてしまいました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/31 93.7kg -0.9kg -12.3kg
2017/01/07 93.9kg +0.2kg -12.1kg

年末年始は2週連続で体重増加で、先日も書いたように1月2日には94.5kgを記録してしまいました。11月最後の週平均体重が94.6kgでしたから2ヶ月タイムトラベルしてしまったことになります。大いに危機感を味わいました。

昨日の晩は基本的に立ち返り、何が何でも1日の摂取カロリーを1,500kcalに収めようと、電卓片手に計算しながら夕食をとり、今朝何とか93.0kgとなって、平均体重を93kg台で維持することができました。綱渡りのような体重測定です。

年末年始は毎年こうなってしまいますが、今年はここで必ず軌道修正して、元の野菜中心の生活に戻し、どんなシチュエーションでも必ず継続できるのだという自信をつけたいと思っています。

十代の頃からひたすらダイエットに励んできた私ですが、結論としていえるのは、「ダイエットとは日々毎食の心掛けの積み重ねだ」ということです。

「まぁ今日だけは」、「今回は特別」、「明日から」を、「今回こそ」「とりあえずこの1食だけは」「今日1日だけでいいからなんとか乗り切ろう」と考え方を変えて、日々を過ごすことが大切なのだと思います。

そして、ダメダメな時も、何もかもダメなのではなくて、これこれはうまくいかなかったけれども、これこれはうまく行ったと、きちんと分けて考えることが大切です。実際にダメだったことをすべて書き出してみると、頭の中で考えていたほどモンスターは大きくなかったことにしばしば気づきます。

時々、「食欲大暴走でもうどうにもとめられない」、「今日は10,000カロリー突破してしまった」などと思っても、実際に計算してみると1,800kcal程度ということもしばしばあります。1,800kcalごときで絶望して、もうどうにでもなれと、あとケーキを3個食べてしまうなんてことは絶対に防がなくてはなりません。

人生なので、いい時もあるし、悪い時もあるので、長い目でゆったりと、体重が少しずつでも減っていく快感を楽しみながらダイエットを続けていきたいと思います。

実家の母のお誕生日、クリスマス、夫のお誕生日、お正月、夫の母のお誕生日が、半月の間に次々とやってきます。そのため年末年始は3日に1回は大ご馳走です。これは少しも誇張でもなんでもなく、15日間に5回のイベントがあると本当にそうなるのです。

今日は夫の母のお誕生日だったので、お昼はお寿司にてっちり鍋でした。食べて食べて食べ続けてしまいました。たくさん食べないとお祝いをしていないような気がして、たくさんいただきました。

年末は仕事で多忙だったので、夫のお誕生日の当日は軽くお祝いしただけでした。そこであさってはまた2人でお祝いの食事に行くことにしています。

ここはもう開き直ってお誕生日会を楽しんじゃおう、という心境です。

年末に申し込んだ裏の公民館の運動講座は、3つともすべて抽選に当たりました。

今日から最初の講座、ステップ運動が始まりました。高さ10cmほどの段の昇降を含めた運動60分のクラスです。私は膝が不安なので30分以上も早く行ってインストラクターの先生をお待ちし、「もしも途中で膝が痛くなってしまったら段の昇降はやめて、床の上で足踏みをしていてもいいでしょうか」とお伺いを立て、許可をいただきました。

クラスのメンバーは8人で、今日は1人お休みでしたので7人とインストラクターでした。初心者は私以外にもう1人いました。ちょっと心強く感じました。

膝関節かロックしている時はもちろんのこと、そうでなくても時々足を引きずるほど痛いので、心配していましたが、60分間、元気に痛みもなく動けて、最後の腹筋運動まできちんとできました。先生からはアイシングをしておくようにアドバイスもいただきました。

今日は8,500歩以外に60分間の運動もできてなかなかいい調子でした。こういう時こそ調子に乗り易いので、無理は禁物と自分に言い聞かせ、ぼちぼちと続けていきたいと思います。

年のはじめなので数値目標を考えてみました。今年は年平均1日の目標歩数を8,000歩にします。

最初は体重を94.5kgから毎月1kgずつ減らせれば年末には、82.5kgだとか、1.5kgずつならば76.5kgだとかそういう目標を考えてみました。しかし、食事療法1,500kcalと、ウォーキングなど運動療法をきちんと続けていけば、体重減は結果としてついてくるものなので、運動療法の数値目標を考えることにしました。

私はiPhoneを鞄に入れて生活しているのですが、2年ほど前からiPhoneのヘルスケア機能「歩数」が表示されるようになりました。腕につけている歩数計や活動量計に比べると、鞄を持ち歩いている時間だけなので正確ではありませんが、それでもヒストリカルデータとして2年分あるので、これを利用したら良いのではないかと思いつきました。

手元のデータを見ると、2016年の平均歩数は 7,066歩、2017年の平均歩数は 6,387歩と、右肩下がりでした。

面白いもので、2016年に最初の教育入院をさせていただいた月は、3,147歩でしたし、2017年に2回目の教育入院をさせていただいた月も3,948歩で、棒グラフが入院した月はボコンと凹んでいます。入院しないように健康管理に気をつけることも今回の目標にも含まれます。とはいえ、いきなり来月には膝関節鏡の手術も予定されているので、日々9,000歩程度を目指していれば良いのかもしれません。

過去に何度も10,000歩を目標にして膝の痛みを悪化させてきたので、とにかく無理は禁物、疲れたら早目に休むことを心がけて続けていきたいと思います。

12月に入ってから94kg台になったのは、1日、5日、26日、27日、28日の5日間でした。これ以外は93kg台（18日）か92kg台（8日）で、その内3日間は92.4kgでした。中旬までは順調に減量していたはずでした。昨日の元日はいつもの体重計ではなかったので、本日が新年最初の体重測定となったわけですが、驚くべきことに本年初の体重は、

94.5kg でした。

まったくもって一体全体どうしたことでしょう。大晦日の朝は93.1kgだったのです。たったの2晩で1.4kg増とは凄すぎます。今日から本格ダイエットの始まりです。

今日気をつけること、それはまずっとお通じ最優先です。ヨーグルト、納豆、そしてもちろん野菜です。野菜がたくさん食べられるメニューといえばお鍋。今晩はお鍋にしようと今決めました。

あとは運動です。私はとにかく運動が苦手なのでどうしても後回しにしがちですが、まずは簡単な散歩から始めてみようと思います。