脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

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今週の平均体重は、93.7kgでした。先週の平均値は93.6kgだったので0.1kg増となってしまいました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/31 93.7kg -0.9kg -12.3kg
2017/01/07 93.9kg +0.2kg -12.1kg （以下前週比）
2017/01/14 93.6kg -0.3kg -12.4kg
2017/01/21 93.7kg +0.1kg -12.3kg

今朝の体重がもし93.2kgなら、四捨五入すると今週の平均体重が93.6kgで先週と同じになれることがわかっていたので、何度も体重計に乗りましたが、93.4kgになることはあっても、93.2kgになることはなく、結局2回連続で記録した93.3kgを採用し、平均体重は0.1kg増の93.7kgということになりました。

今週も、摂取カロリーを1,500kcalにするという、カロリーダイエットの王道を大きく踏み外し、3日間は2,000kcalを突破してしまいました。その割には体重が増えていないのは、食事の内容がプチ糖質制限食になっているからだと自分では思っています。

うまくいかない理由は様々ですが、ここは思い切って発想の転換をして「これで良かったのだ、今の私にはこの足踏みが必要なのだ」と思うことにしました。

ここでひと月間足踏みをすることによって脳が今の体の状態を覚え、これを普通だと認識することにようなれば、リバウンドのリスクは低減します。また、ひと月うまくいかなくてもリバウンドせずに維持を続け、最終的にダイエットに再び舵を切れるのだという自信にも繋がります。

こういう事態を予測して、7月に退院するときに栄養士にお願いして半年後の栄養指導の予約を入れていただいていました。その予約ももう来週に迫っています。人生良いときもあればうまくいかない時もあると心に刻んで、できることを続けていきたいと思います。

私はかれこれ20年以上も体中の凝りをほぐそうと、自己流でストレッチをしてきました。首回しはストレッチの中でも私にとってはかなりキツいストレッチでした。

ただ一周首を回すというそれだけのことが、私にとってはとても困難なことでした。30代の頃は首凝りが特にひどくて、シャンプーのときも下を向くことができず、顔で直接シャワーのお湯を受け止めなければならなかった時代もありました。

私の場合は体側の凝りが特にひどくて、首をぐるりと回そうとすると、腰の辺りが引き攣れるような感じがします。それでも今日は、自分なりに頑張って首のストレッチに励みました。痺れるほどキキました。

今日良かったことは、外出していたけれど電車の乗り継ぎを頑張って、夕方からのヨガに間に合ったことです。自分で体を動かすのは格別だということがようやくわかってきました。そして、今日は10,000歩達成です！

今年は、1日の年間平均歩数を8,000歩にするのが目標の1つです。実際に意識してみると、8,000歩はかなり歩いた感があります。今のところ12,000歩の日もあれば、4,000歩の日もあり、平均すると7,681歩です。

8,000−7,681=319歩 を19日分で計算すると、6,061歩になります。日々の積み重ねはここでも響いてきます。

今朝は散歩で少し長く歩いたら、8,000歩を超えました。少し汗ばんだくらいでした。それでも、最近、少しずつですが、以前に比べて歩けるようになってきました。歩こうという意欲がでてきました。運動療法も意識して続けていきたいものです。

昨日の夜、夫がお菓子の詰め合わせを持って帰ってきてくれて、どうにも我慢ができずにチョコレートやミルフィーユパイを食べてしまいました。それでも昨日は、自分でも我慢して爆発するよりはいいからと納得の上だったのですが、今日も我慢ができず食べてしまいました。

チョコレート2つ、ミルフィーユパイひとつ、それにどら焼きと栗饅頭です。ひとつ残らずすべて食べ尽くしました。何も1度に食べずに毎日ひとつずつ食べればよかったのにと、今は思います。これからは毎日少しずつ食べるようにしたいと思います。

今日は運動の日でした。公民館の鏡の前に一列に並んでみると、私は遠近法を完全に無視して1人だけ図抜けて大きいと思いました。この体が半分とは言わなくても、3分の2になったらどんなにいいかと思いました。3分の2とは、94kg÷3×2=62kg なので、本当に目指すべきサイズです。

鏡の前に立った時、まず運動してからお菓子を食べれば良かったと思いました。もし先に鏡の中の自分の姿を見ていたら、あんなに全部のお菓子を食べるなんてことはしなかったと思うからです。

知人からホットトマトジュースにオリーブオイルを大匙1杯くらい入れて飲むといいらしいときいたので、私も仲間入りすることにしました。買ってきたトマトジュースはなかなかおいしくて、オリーブオイルなんて入れない方がよかったかも、などと思いましたが、そこは臨機応変にやっていこうと思います。

私の母は健康食品オタクで、若い頃から、ビタミンC、アロエジュース、紅茶キノコ、玄米ご飯、ブルガリアヨーグルト、プルーン、きな粉、プロテイン、ビタミンE、野菜スープ、お酢などなど、数え切れないくらいの健康食品を月替わりで食卓に並べていたため、私は逆にいわゆる健康食品情報アレルギーになってしまいました。

そのため「こういう食品が体にいい」などと聞くと、天邪鬼精神でわざわざ食べないようにしていたものでした。

そんな私も年齢を重ね、少し丸くなってきたためか、たまたま耳にしたホットトマトジュースは飲んでみようかという気持ちになりました。最近では、おろし生姜入りの甘酒やオリゴ糖入りのココアを愛飲してきましたが、甘いものばかりではなくて、ちょっとお腹にたまりそうで、満足度の高そうなオリーブオイル入りのホットトマトジュースをしばらく飲んでみようかと思います。

ダイエットほど日々の積み重ねが大切だと感じるものはありません。運動選手や芸術家なども日々の積み重ねが大切だと思っているのかもしれませんが、毎日がどんどん過ぎていくばかりという私のような暮らしは、そもそも生活そのものの緊張感が足りないのかもしれません。

そんなわけで、年末年始を挟んでダイエットは停滞気味です。でも諦めたわけではありません。

今朝もサラダをたくさんいただき、ハムとチーズのサンドイッチにコーヒーでした。栄養バランスはとても良かったと思います。お昼は持参した野菜弁当（レタスのドレッシング和え、きゅうりの酢漬け、パプリカの酢漬け、茹で人参、ピーマンの甘辛煮、茹でブロッコリー、プチトマト）と、ひじきと梅の玄米おにぎり、お豆腐の味噌汁、それに6Pチーズでした。夕方、小腹がすいたのでバナナ1本。夕食は鶏肉と白菜としめじのクリーム煮です。

1ヶ月に何キロ痩せるとかではなくて、日々の積み重ねが体重減少に結びつくような暮らしをしていこうと思っています。今日も鍼に行って施術していただき、お陰で右の腰辺りが少し楽になりました。

フットマッサージをして、足首を少し動かしただけで、歩き方が変わりました。今までいかに足首を使わずに歩いてきたことか…。あの歩き方なら平らなところでも躓くわけでした。

今日良かったのは、フットマッサージに行ったこと、節制しようと心がけ、間食しなかったこと。

今日の反省点は、水炊きとはいえ夕食をたくさん食べてしまったこと。

プラスマイナスゼロでしたが、心意気は良しとしながらも、行動面では多少の間食をした方が良かったと思いました。

今週の平均体重は、93.6kgでした。先週の平均値は93.9kgだったので0.3kg減りました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/31 93.7kg -0.9kg -12.3kg
2017/01/07 93.9kg +0.2kg -12.1kg （以下前週比）
2017/01/14 93.6kg -0.3kg -12.4kg

このところ、お正月が終わっても暴走気味で平均体重も上向きになるのではないかと焦っていましたが、週の前半の貯金のお陰でなんとかマイナスにすることができました。ここで体重増加だと、何やってもダメダメ気分になってグダグダになりかねませんでしたが、なんとかモチベーションをキープしていくことができそうです。

いまこうして改めて平均体重の推移を見てみると、確かに12月には92kg台だった週が2回あったけれど、月ベースで考えたら、それほど絶望するほどのことではないのです。

昨日もちゃんとヨガに行って1時間の運動もしたし、とにかく野菜をたくさん食べることを目標にこの難局を乗り切っていきたいものです。

昨日も今日も2,000kcal越え。

まったく自分でもどうしていいのかわからない。大体いつも15kg近く落ちたところで、足踏みが始まり、リバウンドしてしまう。今回も106kgから92.4kgまで、13.6kgは順調に減量できたのに、約1ヶ月足踏みどころか2kgのリバウンド。仕切り直せない。

気持ちを入れ替え、ダイエットを生活のプライオリティNo.1にしなくてはいけない。

そうしたらすべてがうまくいく。

なかなか質・量とも食事療法を軌道に戻すことが出来ません。ひとえに私の努力不足なのですが、なんとかしなくてはなりません。もう一度、夕食はお弁当にしてみようかとか、あれこれ考えているのですが、本当にダメダメです。自己嫌悪にまみれています。