脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

今週の平均体重は、97.4kgでした。先週の平均値に比べて丁度0.3kg減、入院前に比べると8.6kg減となりました。

2017/07/16 106.0kg
2017/07/23 104.6kg -1.4kg -1.4kg
2017/07/30 103.3kg -1.3kg -2.7kg
2017/08/06 102.7kg -0.6kg -3.3kg
2017/08/13 101.9kg -0.8kg -4.1kg
2017/08/20 101.2kg -0.7kg -4.8kg
2017/08/27 100.3kg -0.9kg -5.7kg
2017/09/03 99.7kg -0.6kg -6.3kg
2017/09/10 98.7kg -1.0kg -7.3kg
2017/09/17 98.2kg -0.5kg -7.8kg
2017/09/24 97.7kg -0.5kg -8.3kg
2017/10/01 97.4kg -0.3kg -8.6kg

今週はアーモンド菓子とクッキーの過食で、せっかく97kgを切れそうなところまでいったのに大幅増をしてしまいました。それでも1週間ベースで考えれば前週より減っていました。私のこれまでのダイエットは「木を見て森を見ず」になりがちでしたが、少し引きの構図で全体像を眺めていきたいものです。

1週間は単位はもちろんのことですが、年単位でダイエットは維持していかなくてはならないと思っています。できればこれからの減量はひと月当たり2〜3kgが理想です。ひと月で2kg減れば1年間で24kgの減量になるわけですから、捕らぬ狸の皮算用によれば来年の2018/10/01には73kg位になっているはずです。73kgといえば、身長165cmの私にとっては、BMI26.8となり、肥満度は1度ということになります。

その次の年には毎月1kgずつ減量することを心掛ければ、2019/10/01には61kgになっているはずです。BMIは22.4で標準体重になります。さらのその次の年には毎月0.5kgずつ減量すると、2020/10/01には56kgになっています。BMIは20.6です。ここまで減量できれば、107kgから51kgの減量ということになります。

このように壮大な目標を掲げて、まずは今日も1日1,500kcalを守っていこうと思います。ひと月2kgというと、大体1週間に0.5kgの減量です。昨日は夕食後に久しぶりに夫と共に散歩に出かけ、1万歩を達成しました。9月に1万歩達成したのは全部で4日間でした。これからは食事療法に加えて運動療法も追加していきたいと思っています。