脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

昨日、朝食の際食べきれなかったクロワッサンをひとつ、持ち帰りました。昼間はフルコースだったので、夜は控えめにお弁当だけで済ませました。そして昼と夜のカロリー計算をして見たのですが、どう転んでも1,500kcalをオーバーしているのは間違いないことがわかりました。

それまでクロワッサンは明日にとっておくつもりでしたが、「どうせ指示カロリーを守れないなら…」という気持ちがむくむくと頭をもたげてきました。一晩おけばクロワッサンの味は落ちるのは当然ですが、「どうしても今食べたい、おいしいうちにいただきたい」という衝動が押し寄せ、結局、夜になってその「衝動」に負けてしまいました。

さらにクロワッサンを入れて再計算してみたら、1日のカロリーの合計が2,000kcalまでまだ少しあることがわかりました。すると「どうせ指示カロリーを守れないなら…」という気持ちが再び湧き上がってきて、ヨーグルトを50g、33kcalだけいただくことにしました。

今回の衝動は、むちゃ喰いと呼ぶには小規模な爆発ですが、メカニズムとしては過食衝動と同じだと思いました。私の場合、思考パターンが all or nothing になりやすいのです。私の最大の欠点のひとつです。「どうせ…」という考え方がなによりいけないのだと思います。

「きちんとできたか、全くできなかったか」どちらかしかないという思考パターンです。「きちんとできた部分もあったし、うまくできなかった部分もあった」、あるいは順番を変えて「うまくできなかった部分もあったけれど、うまくできた部分もあった」と考えれば、過食衝動が湧き上がることもなく過ごせたと思いました。

そうすれば「フルコースをいただいて指示カロリー以内に抑えることはできなかったけれど、クロワッサンやヨーグルトなどの過剰エネルギーは抑えることができた」となります。長年の思考パターンを一夜にして変えることは難しいかもしれませんが、これからはこの考え方でいきたいと思います。