脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

今週の平均体重は、94.1kgでした。先週の平均値は94.6kgだったので0.5kg減りました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/03 94.1kg -0.5kg -11.9kg

今週は体調が悪く、鼻・喉・気管支の順で調子が悪くなり、参りました。そのせいというか、そのおかげというか、食欲があまりなく、とりあえず栄養のあるものをコンスタントに食べるという1週間になりました。

最近できるだけ食べるようにしているのは、ヨーグルト、納豆、海苔、煮干し、ピーナッツ、6Pチーズ、魚、ほうれん草、ブロッコリー、人参、トマト、ナッツなどです。足りてないと思うのは、玉ねぎ、りんご、豆腐、海藻です。

ダイエットで最も重要なのは、お通じなのだとこのところ実感しています。私は小さい頃から、それこそオムツをしていた頃からの根っからの便秘症で、お通じは週に1度かせいぜい2度というのが通常で、長年に渡ってそれが異常だとまったく気づかずにいました。

今、食生活を変えてみると、お通じが変わりました。発酵食品の大切さを改めて感じています。先日友人から世界の五大健康食品は、大豆、キムチ、ギリシアヨーグルト、オリーブオイル、レンズ豆という話を聞きましたので、これからは意識的に取り入れていこうと思います。