脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

今週の平均体重は、95.2kgでした。先週の平均値は95.5kgだったので0.3kg減りました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.3kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/05 96.0kg -0.1kg -10.0kg（これ以下前週比）
2017/11/12 95.5kg -0.5kg -10.5kg
2017/11/19 95.2kg -0.3kg -10.8kg

自分としては日々順調に減っているように感じていますが、実際の数字を見るとひと月でおよそ1kg程度のことなのですね。1週間平均で0.3kg減らしていくことは私にとっては大変なことですが、客観的にはそう大したことはないようです。

しかし95.2kgになって遂に肥満度が2になりました。肥満度4（私の身長165cmだと108.9kgから）まであと2.9kgというところから始めたダイエットですが、遂に肥満度3を抜け出すことができました。もう二度と肥満度3には戻りません。

次の大きな目標は肥満度1となることです。私の身長だと81.6kg以下になる必要があります。今週の平均値からあと13.6kgです。これまでに減らしてきた体重が10.8kgだったことを思うと、気が遠くなるような道のりです。月に1kgずつ減らしたとしても1年以上かかってしまいます。でもコツコツと食事療法、運動療法を続けていくしかありません。

今日もほうれん草をふた束とブロッコリーと人参を茹でました。昨日はオレンジ色のパプリカとキュウリ3本を酢漬けにし、レタスはドレッシングで和えて保存しました。こうして野菜を下拵えしておくと食卓にいつでも野菜が並べられて食生活が充実します。