脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

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年のはじめなので数値目標を考えてみました。今年は年平均1日の目標歩数を8,000歩にします。

最初は体重を94.5kgから毎月1kgずつ減らせれば年末には、82.5kgだとか、1.5kgずつならば76.5kgだとかそういう目標を考えてみました。しかし、食事療法1,500kcalと、ウォーキングなど運動療法をきちんと続けていけば、体重減は結果としてついてくるものなので、運動療法の数値目標を考えることにしました。

私はiPhoneを鞄に入れて生活しているのですが、2年ほど前からiPhoneのヘルスケア機能「歩数」が表示されるようになりました。腕につけている歩数計や活動量計に比べると、鞄を持ち歩いている時間だけなので正確ではありませんが、それでもヒストリカルデータとして2年分あるので、これを利用したら良いのではないかと思いつきました。

手元のデータを見ると、2016年の平均歩数は 7,066歩、2017年の平均歩数は 6,387歩と、右肩下がりでした。

面白いもので、2016年に最初の教育入院をさせていただいた月は、3,147歩でしたし、2017年に2回目の教育入院をさせていただいた月も3,948歩で、棒グラフが入院した月はボコンと凹んでいます。入院しないように健康管理に気をつけることも今回の目標にも含まれます。とはいえ、いきなり来月には膝関節鏡の手術も予定されているので、日々9,000歩程度を目指していれば良いのかもしれません。

過去に何度も10,000歩を目標にして膝の痛みを悪化させてきたので、とにかく無理は禁物、疲れたら早目に休むことを心がけて続けていきたいと思います。

12月に入ってから94kg台になったのは、1日、5日、26日、27日、28日の5日間でした。これ以外は93kg台（18日）か92kg台（8日）で、その内3日間は92.4kgでした。中旬までは順調に減量していたはずでした。昨日の元日はいつもの体重計ではなかったので、本日が新年最初の体重測定となったわけですが、驚くべきことに本年初の体重は、

94.5kg でした。

まったくもって一体全体どうしたことでしょう。大晦日の朝は93.1kgだったのです。たったの2晩で1.4kg増とは凄すぎます。今日から本格ダイエットの始まりです。

今日気をつけること、それはまずっとお通じ最優先です。ヨーグルト、納豆、そしてもちろん野菜です。野菜がたくさん食べられるメニューといえばお鍋。今晩はお鍋にしようと今決めました。

あとは運動です。私はとにかく運動が苦手なのでどうしても後回しにしがちですが、まずは簡単な散歩から始めてみようと思います。

今年の目標は、「ダイエットに王道なし、コツコツと地道な努力あるのみ」と心に刻み、常に初心に立ち返っていこうと思います。

大晦日の夜は、実家で紅白を見ながら年越し蕎麦をいただき、元日はお屠蘇で新年をお祝い致しました。お菓子も、お雑煮も、おせち料理とたくさんいただきました。笑い話のようですが、新年最初のブログは、「明日からダイエットです」

本年もよろしくお願い申し上げます。

今週の平均体重は、93.7kgでした。先週の平均値は92.7kgだったのでちょうど1kg増えました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/03 94.1kg -0.5kg -11.9kg（以下週毎）
2017/12/10 93.8kg -0.3kg -12.2kg
2017/12/17 92.8kg -1.0kg -13.2kg
2017/12/24 92.7kg -0.1kg -13.3kg
2017/12/31 93.7kg +1.0kg -12.3kg

年末年始はそういうものだと割り切って、年が明けたらまた気持ちを新たにして切り替えていきます。

来年も1年、地道にコツコツと食事療法、運動療法を続けていこうと思っています。
皆さまにとっても新しい年が良い年になりますようにお祈り申し上げます。

明日の大晦日は、終日バタバタと過ぎてしまいそうなので、今日は1日早いけれど今年1年間を振り返ってみようと思います。

今年の元日の体重は、97.0kgでした。

2016年には、105.6kgから91.4kgまで、7ヶ月間で14.2kgの減量に成功したというのに、わずか4ヶ月で6kg近くリバウンドさせてしまいました。今年のお正月はちょうどリバウンドの最中で、7月までにはさらに9kg増やして106kgまで戻すことになります。

5月のGWの頃には103kgに戻っていて、もう苦しくて堪らないけれど自分の力では食欲をコントロールすることが完全にできなくなっていて、医師に相談に行きました。2016年12月末に6.0だったHbA1cは、今年の2月に6.2となり、5月には6.7に上昇してきたため、近くの病院に糖尿病の教育入院をさせていただくことになりました。仕事の都合で入院の日程が7月中旬になってしまいましたが、決まって心底ホッとしました。

ところが、入院が決まった安心が裏目に出て、あと2ヶ月最後だと思って甘い物をたくさん食べちゃおうと、もう食べたくないのに、苦しいのに、おいしくないのに、まるで罰ゲームのようにひたすら口の中にお菓子を押し込み続けました。そして入院初日、5月の血液検査から2ヶ月足らずだというのに、HbA1cは7.6を記録してしまいました。

HbA1c7.6は私にとっては衝撃的でした。

たった2ヶ月で6.7から7.6になるとは驚きました。肝機能も軒並み悪くなっていました。若い頃から何度も警告されていましたが、いつもただの肥満で糖尿病も境界型と言われていただけだったので、自分の体を過信していました。しかし、ここにきて一気にツケがまわってきたように感じました。

そして入院中に始めたのがこのブログです。

今年の後半は、ひたすらダイエットに励みました、このブログにある通りです。元日に97kgだった体重は、106kgになってから、再び94kgになりました。ボラティリティは非常に高かった1年でしたが、差し引きしてみると、結局、3kgのマイナスということになりました。去年の91.4kgにはまだ及びませんが、なかなか善戦したと思います。

今は年末年始の忘年会新年会と母と夫の誕生日が重なって体重は増加気味ですが、一日も早く1,500kcal に戻して、粗食を楽しんでいこうと思います。木を見て森を見ずというようなことにならないように、大きなゴールを見失わないように、多少の凸凹に一喜一憂せずにこれからも努力していこうと思います。

オリゴ糖入りココアと並んで最近マイブームなのが生姜入り甘酒です。甘酒は市販のもので麹から作られたというものです。およそ100cc程度の甘酒にひとかけらぶんくらいの生姜をすりおろして、電子レンジで温めていただいています。

甘酒は、「飲む点滴」ともいうそうで、お肌にもいいとも言われます。生姜がたっぷり入った甘酒は味が引き締まってとてもおいしいので、つい「もう一杯」となりそうなほどです。

しかし、本音を言えば体に良さそうな実感はまったくありません。お通じがよくなる気配も、お肌の調子も、特別変わったことはありません。それよりも、いくら砂糖不使用といっても、これだけ甘ければ血糖値が上がるのではないかなどと心配してしまいます。

ココアも甘酒は、なんといっても甘くておいしいし、色んな効能をまとっているのですが、こういう飲み物を求めていること自体、私自身、甘い物を断ち切れず、いつまでも色んな言い訳をしながら未練がましく甘い物にすがっているのだと思います。

今年を総括し、来年の目標について語るには少し早いのですが、来年の運動目標を決めました。

週3回、近くの公民館に通って体を動かします。

先日、公民館の来年の申込みと抽選があり、3つのコースに申し込みました。あとで聞いたら申し込んだ人は全員無抽選で申し込むことができたそうです。1つは足のマッサージ、もう1つは軽い運動、あとは前から続けているヨガです。これに鍼にも週に1度ずつ通う予定です。

何しろ右膝が不安定で断続的に痛みもあるので、無理は禁物です。しかし動かさないと益々事態は悪化するので、出来るだけ動かす環境を作りたいと思っています。

日々の摂取カロリーを1,500kcalに抑えるのはなかなか難しいです。

毎度毎度、本当に大したことないのに、少し食べ過ぎただけで「もうだめだ」「元の木阿弥だ」と悲観的になりがちです。クリスマスは毎年くるのですからこの時期食べ過ぎることは折り込み済みだったはずです。

甘い物を食べると、不思議なことですが、甘味欲望スイッチが入ってしまい、しばらくは甘いチョコレートやケーキが食べたくなります。でもこれも前から知っていたことでした。それなのに毎回、「もうだめだ」「私はこんな簡単なことすら守れない」と自分を責めてしまいます。

いいんです。クリスマスとお正月は食べ過ぎるのです。

一番大切なのは、どんなに食べ過ぎても自暴自棄になったりせず、守れなかったことは守れなかったこととして、できたことはよくできたと自分を認めてあげることです。少々の暴走は笑って見守り、また通常通りの野菜中心の生活に軌道修正していきたいものです。

テレビで紹介されていたので、ココアに牛乳とオリゴ糖を入れて飲んでみました。大好きなココアでとってもおいしかったので、これからもどうしても甘い物が欲しい時にはココア作戦でいこうと思います。ただ私の計算では約200kcal程度になるので、飲み過ぎ注意です。

大暴走中。自分の意志では止められない。甘い物、お菓子が食べたい。5日連続で2,000kcal超え...。

でも、でも、こんなことで、この半年、毎日コツコツと努力してきたことを水泡に帰すわけにはいかない。

基本に立ち戻るしかない。明日はこのブログを必ず夕飯前に書き終えること。

食欲が暴走しています。夕方、空腹で空腹でよほど寄り道してどこかで何か食べたいと思いましたが、なんとか思い留まり帰宅しました。けれども納豆やヨーグルトでは到底おさまりがつかず、仕事帰りの夫に連絡して出来合いのビーフンを買ってきてもらいひとりで全部平らげました。どうしたらいいのでしょうか。