脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

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あくまでも当社比の話で、世の人々と比べれば圧倒的に太い脚なのですが、これまでに比べて脚が細くなってきました。

今年に入ってから、裏の公民館で足の指や足裏をマッサージしたあと、ふくらはぎのリンパの流れを良くするマッサージというのをやっています。マッサージとは言っても、私の場合はあまりにもふくらはぎが太く、しかもパンパンに張っているため自分の握力では到底歯が立ちません。ですからマッサージというよりは、ただ撫でているだけと言った方が良さそうです。

しかし、ただ撫でているだけでも、なんとなく脚全体がほっそりしてきました。

そこで、膝の上にたっぷりたまっている脂肪のかたまりを、激痛に耐えながら押しつぶすようにマッサージしたところ、更に全体がほっそりしてきたように感じます。

嬉しくなって鏡の前に立ってみたら、お腹もお尻も胸までも、素直に地球の引力の法則に従っているのがわかりました。脚の細さなどどこかに吹っ飛んでしまって、この垂れ下がっている部分だけでも何とかならないものかと、両手であちこちの肉の塊を掴んだり持ち上げてみたりしてしまいました。

ダイエットの基本は、食事療法と運動療法ですが、なんといってもお通じが大切だと感じています。老廃物を排泄することは、何より大切です。

まるで断捨離などの部屋の片付けと同じです。体内に摂取する量より、排出する量を増やさなければダイエットにはならないのです。時々「絶好腸」のことがありますが、なかなか続かないのが課題です。

野菜を食べる、納豆を食べる、ヨーグルトを食べる、水分を取る、運動する、今思いつくのはこれくらいですが、お通じに気をつけていこうと思います。

今日で1月も終わります。昨年の7月末に糖尿病の教育入院から退院し、8、9、10、11、12、1月と半年間頑張ってきました。しかし、最近では1,500kcalなどまったく守れていなくて、昨日も一昨日も2,000kcalを突破してしまっています。

先日の栄養相談では、減量のみならず、禁煙、薬物、ギャンブルなど依存性のあるものは大体半年で元に戻ると言われました。たくさんのブログを見ていて、それは私も同感です。でも、きちんと続けていらっしゃる方も少数ながらおられるので、その仲間入りをしたいと思い私もブログを書き始めました。

昨日も一昨日もうまくいかなかったけれど、絶対にリバウンドはしたくないという強い決意を持って、なんとか半年の壁を乗り越えていきたいと思います。

ただ、今書いた気持ちに嘘はありませんが、今朝は、成り行き上、午前中だけで3軒もカフェやレストランをハシゴしてしまい、夕食前の時点で既に摂取カロリーは1,700kcalを超えています。何しろ夕飯用の宅配弁当だけで300kcalはあるので、2,000kcal以内に収めることはほぼ不可能です。

決意、決意と口ばっかりの生活を根本的に改めるのはどうしたら良いのでしょうか。入院までにも、できることを始めて行かなくてはいけません。

喉が痛いわけではないのに、何でもいいから甘いものが食べたくて、戸棚をゴソゴソあさっていて見つけたのがのど飴でした。

3つだけ、あと3つだけ、もうあと3つだけ、あと1つ。あともう1つ、とやっているうにに、もう体中糖分でぱんぱんで、これ以上1つもいらないけど、まだ袋にあと3つ残っているから、なんとか頑張って完食…って私、本当にバカじゃないかと思います。

豆腐の角に頭ぶつけてしまえとか、うどんで首くくれとかそういう感じです。ほとほと自己嫌悪。

一体全体何のために宅配弁当を注文したのか皆目わかりません。

不思議なことに、食事量が増えるとお通じが減り、食事量が減るとお通じが増えるような気がします。とはいっても、ご飯や麺をたくさん食べてもダメで、お野菜を中心に食べる必要があります。

年末年始で食べる量が増えたのですが、お通じは減ったと感じていました。なぜ反比例するのか理由はわかりませんが、あまりお腹いっぱいになってしまうと胃腸が動かなくなってしまうのかもしれません。

少しずつ食生活を戻そうと努力中ですが、なかなか簡単ではありません。

今週の平均体重は、93.4kgでした。先週の平均値は93.7kgだったので0.3kg減りました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/31 93.7kg -0.9kg -12.3kg
2017/01/07 93.9kg +0.2kg -12.1kg （以下前週比）
2017/01/14 93.6kg -0.3kg -12.4kg
2017/01/21 93.7kg +0.1kg -12.3kg
2017/01/28 93.4kg -0.3kg -12.6kg

今年になってから、週ごとに+0.2、-0.3、+0.1、-0.3と足踏みを繰り返しています。なかなか1,500kcal以内に食事を収めることができまぜん。とは言え先月末に比べて0.3kg減らせたので、何はともあれホッとしています。

昨日、オイルマッサージをしていただいて、腰、お尻、肩、首筋が大分楽になりました。そして、その後ヨガにも行って自分自身でも体を動かしたら、今朝目が覚めてからの体の可動範囲が明らかに違っていて驚きました。

カフェて食事をしていたら、マフィンが焼き上がり、あまりにもおいしそうなので1ついただきました。私は食べたもののカロリーを記録しているので、調べてみたら、なんと1つで300kcalから400kcalあることがわかりました。驚きです。

私の場合、糖質制限はゆるゆるでやってはいますが、基本的には病院で指導されている1,500kcalに守ろうとしています。実際、最近それもぐだぐだで、この10日間に限って言えば、2,022kcalという有様です。2,000kcalオーバーってもう我ながらどうしようもありません。

この前、栄養指導で習ったのですが、個人差はあるけど基本的に、体重 × 25 の計算式を使うと、現体重の維持カロリーが出るとのことでした。つまり、93kg × 25kcal = 2,325kcal となるので、2,325kcal摂取し続けるとこの体重のまま変わらないとのことでした。ちなみに身長165cmのBMI22の体重60kgに25をかけてみると、ちょうど1,500kcalになりました。

本当にマフィンなんて食べている場合ではありません。

今日は午後からの仕事だったので、朝、少しゆっくりして朝食を10時頃にいただきました。そうしたらお昼はあまりお腹がすいていないので、これ幸いと軽く済ませました。野菜弁当とチーズとバナナとヨーグルトです。300kcalにもならなかったと思います。

思えばこれが原因で、夕方4時にはもうお腹がすいて堪りませんでした。今日から宅配弁当も届くので、朝のうちに張り切ってお米もといでいたので、帰宅してすぐにご飯のスイッチを入れて久しぶりのお弁当をいただきました。

残りのご飯は、すべて100gずつラップで包んで冷凍の準備をしたのですが、どうにもこうにも空腹で、さっき100g食べたばかりだというのに、また100gのご飯に塩昆布を入れて海苔で包んでおにぎらずのようにしていただきました。こんなにおいしい食べ物は何年振りかと思うほど、心の底からおいしいと感じました。

でもそれでも満足がいかず、さらにチーズ、納豆、甘酒、ツナ缶、いちごと続いてしまい、これでは一体何のために宅配弁当を注文したのかわからない状態となってしまいました。

早起き、朝食、しっかりお昼ご飯は、改めていうことではありませんが、夕食の過食を抑えるためにも大切だと思いました。

寒波到来で、これからしばらくは野菜が高騰しそうです。今日はほうれん草2わ、人参1本、ブロッコリー1個を茹で、きゅうり3本と黄色パプリカを酢漬けにし、ピーマン2袋を味醂と醤油で炒りつけました。

最近あまりに寒いので、ヨーグルトを電子レンジで温めて食べたり、生姜入りの甘酒を飲んだりしています。温かい食べ物、飲み物は本当にホッとします。

明日はお弁当が届きます。またエネルギーと塩分の計算されたお弁当生活に戻ります。

来月の後半から入院させていただくことになりました。去年の7月にお世話になった病院です。もう自分自身では体重コントロールが難しいので、リバウンドしてしまう前に医療機関の力を頼ることにしました。

半年ぶりにお会いした医師は、開口一番「お久しぶりです。顎のあたりがすっきりなさいましたね」と仰いました。一患者に過ぎない私を覚えていてくださったのかと思うと感激でした。

106kgから92kgまで減量したけれど年末年始を境に94kgまでリバウンドしていること、現在の摂取カロリーをどうしても1,500kcal以下に抑えることができないこと、もう2度とリバウンドしたくないことをお話ししました。

医師は「ここまで努力なさったのは素晴らしいです。そして、今の時点でもう1度入院するのはいい選択だと思います。是非入院をお役立てください」と仰ってくださいました。この医師に担当していただけて本当に幸せだと思いました。